#تغذیه #مادر_شیرده
@kadbanoiranii
👈براي جلوگيري از كاهش آب بدن مادر(دهيدراتاسيون) به مادران توصيه مي‌شود كه روزانه به ميزان كافي مايعات و آبميوه طبيعي بخورند.
👈نوشيدن يك ليوان مايعات مانند آب، شير يا آبميوه تازه در هر بار شيردهي توصيه مي‌شود.
نياز به ويتامين‌ها و املاح در دوران شيردهي افزايش مي‌يابد، اما با رعايت يك رژيم غذايي متعادل مي‌توان اين نياز را برطرف كرد.
👈ورزش‌هاي سبك در افزايش توان بدني مادر و كاهش استرس نقش دارد و توصيه مي‌شود، اما ورزش‌هاي سنگين به مادران شيرده توصيه نمي‌شود.
👈قرار گرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد به مدت دست كم 20 دقيقه در روز(در ساعت اوج تابش خورشيد نباشد) توصيه مي‌شود.
👈از مصرف شكلات، قهوه، نوشابه‌هاي گازدار، موادغذايي پر ادويه (مثل سوسيس و كالباس) و مواد غذايي نفاخ خودداري شود.
👈نداشتن رژيم كاهش وزن در دوران شيردهي در صورت سلامت مادر ضروري است.
@kadbanoiranii
@kadbanoiranii
👈براي جلوگيري از كاهش آب بدن مادر(دهيدراتاسيون) به مادران توصيه مي‌شود كه روزانه به ميزان كافي مايعات و آبميوه طبيعي بخورند.
👈نوشيدن يك ليوان مايعات مانند آب، شير يا آبميوه تازه در هر بار شيردهي توصيه مي‌شود.
نياز به ويتامين‌ها و املاح در دوران شيردهي افزايش مي‌يابد، اما با رعايت يك رژيم غذايي متعادل مي‌توان اين نياز را برطرف كرد.
👈ورزش‌هاي سبك در افزايش توان بدني مادر و كاهش استرس نقش دارد و توصيه مي‌شود، اما ورزش‌هاي سنگين به مادران شيرده توصيه نمي‌شود.
👈قرار گرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد به مدت دست كم 20 دقيقه در روز(در ساعت اوج تابش خورشيد نباشد) توصيه مي‌شود.
👈از مصرف شكلات، قهوه، نوشابه‌هاي گازدار، موادغذايي پر ادويه (مثل سوسيس و كالباس) و مواد غذايي نفاخ خودداري شود.
👈نداشتن رژيم كاهش وزن در دوران شيردهي در صورت سلامت مادر ضروري است.
@kadbanoiranii