دستوردرخواستی:

#غذای_رژیمی_برای_دیابتی_ها

مواد لازم :
روغن مایع مخصوص سرخ كردنی : به اندازه لازم ( به مقدار كم مصرف شود )
تره فرنگی : 2 عدد ( ریز خرد شود )
اسفناج تازه : 175 گرم ( خرد شود )
تخم مرغ : 5 عدد
پیازچه : 4 عدد ( ساطوری شود )
سبزی كوكو : 150 گرم ( حدود 3 مشت )
گردو : 20 گرم
نمك و فلفل : به اندازه لازم

توجه : سبزی كوكو شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، پیازچه و كمی نعنا می باشد.

طرز تهیه :
كمی روغن ( حدود 1 قاشق ) را در ماهیتابه می ریزیم تا داغ شود.
تره فرنگی ها را خرد كرده در روغن كمی حرارت می دهیم.
سپس اسفناج خرد كرده را به آن می افزائیم تا اینكه كمی نرم شود ( روی حرارات متوسط 3 دقیقه بماند. )
تخم مرغ ها را هم زده، اسفناج، تره فرنگی، پیازچه و تمام سبزیجات را به آن می افزائیم.
سپس نمك، فلفل، گردوی خرد شده را اضافه می كنیم.
مواد را در ماهیتابه ی دارای روغن داغ ( روغن حدود 3 قاشق غذاخوری ) ریخته، در ظرف را گذاشته و روی حرارت ملایم می گذاریم تا بپزد.
بعد آن را پشت و رو كرده، زیر گریل داخل فر گذاشته تا طلایی شود (با آن روش از روغن كمتری استفاده می شود )

نكات تغذیه ای : این غذا به علت دارا بودن سبزیجات متنوع؛ مقدار زیادی كربوهیدرات پیچیده و فیبر دارد. به همین علت برای افراد دیابتی نوع 2 مفید می باشد.

اینم لینک کانال گروهمون👇👇👇👇

@kadbanoiranii 🍓🍗🍦🍹🌭

کدبانوی ایرانی

#غذای رژیمی

خوراک میگو

مواد:

میگو به تعداد نفرات
1 پیاز خرد شده
1 فنجان کدو
2 قاشق غذاخوری سس مایونز
2 حبه سیر خرد شده
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 قاشق غذاخوری رب
2 قاشق چایخوری شکر قهوه ای
گشنیز خرد شده
-
تهیه
در یک ماهی تابه روی حرارت متوسط ​​شروع کرده روغن زیتون را ریخته ، پیاز و سیر و سپس هم بزنید تا دقیقه 1-3 تا پیاز و سیر سرخ شوند.
سپس سس مایونز و شکر قهوه ای را اضافه کنید، تا به جوش بیاید.
و سپس کدو را اضافه کرده تا زمانی که کمی سرخ شود و میگو را اضافه کنید، تا زمانی که رنگ انها صورتی شوند و در اخر رب را اضافه کرده.
و با گشنیز انرا تزئین کنید.

اینم لینک کانال گروهمون👇👇👇👇

@kadbanoiranii 🍓🍗🍦🍹🌭

کدبانوی ایرانی


#غذای رژیمی با کلم بروکلی

@kadbanoiranii

اگر تا بحال از کلم بروکلی استفاده نکرده اید دستور پخت های زیر را امتحان کرده و بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید.

قطعا شما از خواص بیشمار کلم بروکلی و ضرورت استفاده از آن آگاه هستید. این سبزی کم کالری و سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و فیبر می باشد. علاوه بر همه اینها منبع فوق العاده غنی از آنتی اکسیدانها و مواد شیمیایی گیاهی محسوب می شود. اگر تا بحال از این سبزی منحصر بفرد استفاده نکرده اید دستور پخت های زیر را امتحان کرده و بروکلی را وارد رژیم غذایی خود کنید:

1 - بروکلی چرب

2 فنجان بروکلی را بخار پز کنید تا نرم شوند، سپس آنها را به یک غذاساز منتقل کرده و یک عدد آووکادو خرد شده را به آن اضافه کنید و 5 تا 10 ثانیه مخلوط کنید تا یکدست شوند. سپس 1 عدد گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان پیاز قرمز خرد شده، کمی فلفل سبز تند خرد شده، یک چهارم فنجا ن گشنیز، یک چهارم قاشق چایخوری پودر سیر و کمی نمک را به بقیه مواد درون غذاساز اضافه می کنیم وتا جایی که یک مخلوط همگن بدست آید هم می زنیم. می توانید این غذا را با کاسنی و کرفس نیز سرو کنید.


2 - بروکلی با سس فتا

2 فنجان کلم بروکلی را بخارپز کرده و کنار می گذاریم. در یک تابه نچسب یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف یک پیاز ریز شده و پخته و 2 حبه سیر رنده شده را می ریزیم و تفت می دهیم تا همه آنها نرم شوند. بروکلی را به این مواد اضافه کرده و تفت می دهیم تا وقتی پیازها بیرنگ شوند. 2 قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه را به مواد تابه اضافه کرده و مواد را درون غذاساز یا مخلوط کن ریخته و نصف فنجان پنیر فتا ، یک چهارم فنجان آب و سبزیجاتی مانند جعفری یا شوید را به آنها می افزاییم و هم می زنیم تا نرم و یکدست شوند.

3 - پوره بروکلی

یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را بر روی حرارت ملایم گرم کرده و یک دسته کوچک  گل کلم و یک دسته کوچک بروکلی را خرد کرده  و به آن می افزاییم و به مدت 8 دقیقه تفت می دهیم، سپس سه چهارم فنجان آب اضافه کرده و شعله را زیاد کرده  تا نرم شوند(حدود 5 دقیقه). مواد را به یک کاسه منتقل کرده و یک چهارم فنجان پارمیزان به آنها اضافه می کنیم. می توانیم این مخلوط را له کرده و بصورت پوره در بیاوریم و با نمک و فلفل طعم دار کنیم. این پوره را می توان به جای پوره سیب زمینی به عنوان یک پوره کم کالری و سالم سرو کرد.

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

https://t.me/joinchat/AAAAAD7Vz9VZdTrRVZ0idQ

#غذای رژیمی با کلم بروکلی😋😋😋کدبانوی ایرانی😊😊😊

@kadbanoiranii

🔴#فیلم_آموزشی

#غذای_رژیمی_با_مرغ

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

https://t.me/joinchat/AAAAAD7Vz9VZdTrRVZ0idQ

#غذای_رژیمی_باتنورک

@kadbanoiranii

قطعات فیله یا ران استخوان گرفته مرغ یا گوشت را با ماست و ادویه و نمک و روغن زیتون و سس دلخواه آغشته کرده و بخوابانید .
بعد مطابق کلیپ با مواد دلخواه پر کنید و داخل کیسه یا پاکت مخصوص فر به نام تنورک بپزید .سوپرمارکت ها پاکت #تنورک رو دارند .خود کیسه منافذی دارد اما بد نیست چند سوراخ ریز روی آن تعبیه کنیم .

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii

‍ #کیسه_تنورک
#غذای_رژیمی_داخل_تنورک_پخت
#تنورک_پخت
@kadbanoiranii

چگونه فر ما تمیز بماند ؟ 👍✔
👈#کیسه_تنورک : میدونید چیه ؟ تاحالا دیدید ؟ استفاده کردید ؟
این کیسه ها یا پاکت ها از جنس سلوفان خاصی هستند و در بسته بندی های مختلف در سوپرمارکت ها بفروش میرسه . برای جلوگیری از ترشع چربی به داخل فر ، پخت سریع و مرطوب و آبدار گوشت و مرغ و ماهی و سبزیجات تنوری داخل فر بسیار مناسبه . کافیه مرغ و سبزیجات و گوشت را مزه دار یا مارینه کرده و داخل این کیسه یا پاکت تنورک قرار داده و سرش رو ببندید و روی سینی فر بگذارید و بعد داخل فر قرار داده و مدت معین بذارید بپزه . نترسید پاکت نمیسوزه اما در اثر حرارت کم کم مثل بادکنک باد میشه . منافذ روی پاکت اجازه نمیده بیش از اندازه باد بشه .اما شما روی پاکت چند جا روسوراخ کوچیک ایجاد کنید
👈توجه : براساس اطلاعیه سازمان غذا و داروی امریکا : FDA ؛ در فرآیند تولید این محصول که از نوعی پلی استر خاص تهیه شده هیچ مواد شیمیایی و سمی بکار نرفته و برای استفاده کننده و غذا هیچ مشکلی بوجود نخواهد آورد و در حین اینکه در معرض حرارت قرار میگیرد هیچ تاثیر سوئی روی غذا ندارد و اصولا برای استفاده حتما باید دستورالعمل روی جعبه و میزان حداکثر دمای فر رو دقت کرد . . 👈توجه : گریل فر نباید روشن بشه .بهتره آشپزخونه رو ترک نکنید ☝
@kadbanoiranii

. 👈توجه : این کیسه ها داخل آبجوش نباید استفاده بشه . داخل ماکروفر میشه استفاده کرد اما وقتی از سیستم کانوکشن استفاده میکنید تنورک رو نباید استفاده کنید . کانوکشن در ماکروفر با جابجایی هوای داغ برای پخت کیک استفاده میشه که تنورک رو نباید گذاشت . داخل توستر ممنوعه . لطفا روی پاکت هایی که میخرید دستورالعمل آنرا بخوانید .
.
.
با این پاکت ها که پلاستیکی نیستند بلکه نوعی سلوفان هستند ، رطوبت مواد حفظ میشه و عطر و مزه حفظ میشه بسیار خوشمزه تر میشه . فرتون هم از ترشح مواد جرم نمیگیره .

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii

‌ #بورانی_کدو_ (کاملا رژیمی )
#غذای_رژیمی


بورانی به غذاها و خوراکی هائی گفته می شود که با ماست سرو می شوند ، یک نوع به صورت پیش غذای سرد هست مثل بورانی لبو ، بورانی اسفناج و … یک نوع هم غذای گرم هست که معمولا با ماست موسیر ، ماست خیار یا ماست خالی سرو می شود .


مواد لازم

کدو سبز ریز نیم کیلو
گوجه فرنگی پوست گرفته یا میکس شده ۴ عدد
سیب زمینی ورزقه شده یک عدد
پیاز ریز شده یک عدد متوسط
سیر ریز شده ۵ حبه درشت
ماست مقداری
روغن مایع ۲ قاشق سوپ خوری
زردچوبه ، زعفران ، نمک مقداری

طرز تهیه

روی سیب زمینی ها کمی زردچوبه یا زعفران به اضافه نمک بزنید و بخارپز کنید کنار بگذارید.

کدو ها را پوست بگیرید نمک بزنید و داخل دو قاشق روغنی که گفتم کمی تفت بدهید ، می توانید روی کدوها را با قلم مو چرب کنید و این کار را داخل فر انجام بدهید که خیلی عالی می شود و بیشتر از نصف قاشق هم روغن مصرف نمی کند.

پوست کدو را خرد کنید و کنار بگذارید.
کدو ها را از داخل ماهی تابه بردارید پیاز را بریزید کمی تفت بدهید تا نرم شود بعد سیر و پوست کدوی خرد شده را داخلش بریزید یکی دو دقیقه تفت بدهید .


بعد گوجه فرنگی را داخلش بریزید ، نمک و زردچوبه بزنید .

کدوها را داخل این مخلوط جاسازی کنید ، در ظرف را بگذارید و حرارت را کم کنید تا غذا با آب گوجه ها پخته شده و جا بیفتد.

مایع کدو را داخل ظرف بریزید ، سیب زمینی ها را دورش بچینید و با ماست سرو کنید . مطمئن باشید از طعمش سیر نمی شوید.

نکته ها

اگر به رژیمی بودن غذا اهمیتی نمی دهید می توانید همه مواد را حسابی سرخ کنید ولی من به شما قول می دهم که این روش خوشمزه تر است .

اگر کدوها ریز بود نیازی به ورقه کردن شان نیست و می توانید درسته استفاده کنید


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/AAAAAD7Vz9XkYD0FiFDjdQ

🔴 #فیلم آموزشی

#غذای_رژیمی


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/AAAAAD7Vz9XkYD0FiFDjdQ

#غذای رژیمی

امشب یه غذای رژیمی و گیاهی داریم

یک لیوان و نیم لوبیا
یک عدد پیاز درشت
قارچ یک لیوان و نیم
آرد سوخاری ۳ تا ۴ قاشق
نمک ،فلفل ،زرد چوبه و آویشن

🍔لوبیا قرمز را بپزید وقتی کامل پخته شد آبکش کنید
یه عدد پیاز درشت را با یه قاشق روغن (ترجیحا کنجد یا زیتون)تفت بدید تا سبک بشه و دو تا سه حبه سیر خیلی ریز خرد شده ،نمک و فلفل و زردچوبه هم اضافه تفت بدید )
یک لیوان و نیم قارچ رنده شده اضافه کنید و تفت بدید
لوبیا را با گوش کوب حسابی له کنید و قارچ و پیاز را اضافه کرده و بدلخواه آویشن بزنید ،۳ تا ۴ قاشق هم آرد سوخاری
اضافه کنید ،۵ تا ۶ دقیقه ورز بدید،از مواد اندازه نارنگی بردارید و با دست شکل همبرگر در بیارید
(۲ ساعت داخل یخچال قرار بدید)
و بعد داخل (ترجیحا روغن کنجد سرخ کنید )
هر طرف حدود ۲ تا ۳ دقیقه زمان میبره
💪دوستانی که رژیم دارن می تونن بدون نان مصرف کنند
👱‍♂️برای کودکان و دوستانی که رژیم ندارن همراه نان فانتزی و کمی سس هم عالی میشه
🥪حدود ۱۱ تا همبر کوچیک شد ،که (۷۰۰) کالری ،کالری کل همبرگرا میشه
👈لوبیا را ۲۴ ساعت خیس کنید و چند بار آبشو عوض کنید
👈 وقتی مواد با هم خوب ورز دادیدو به شکل همبرگر درست کردید (۲ ساعت داخل یخچال قرار دهید)
👈می تونید خودتون با نون تست یا فانتزی که خشک شده پودر سوخاری درست کنید
👈برای دوستانی که رژیم دارند ،و ورزشکاران گزینه خیلی خوبیه


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم آموزشی

#غذای رژیمی

چگونه ميتوان در ٢ماه ١٥كيلو لاغر شد با رژيم پروتئني (درس ١)


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم آموزشی

#غذای رژیمی

چگونه ميتوان در ٢ماه ١٥كيلو لاغر شد با رژيم پروتئني (درس ٢) اسپاگتي كدو


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم آموزشی

#غذای رژیمی

رژيم غذائي ١٥كيلو در ٢ماه درس ٣ مرغ برگر


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم آموزشی

#غذای رژیمی

آموزش استيك مرغ غذاي رژيمي كم چربي درس 4


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم آموزشی

#غذای رژیمی

رژيم غذائي ١٥ كيلو در ٢ماه (سوپ كلم با مرغ)درس ٥


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم_آموزشی

#غذای_رژیمی


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم_آموزشی

یه غذای جدید بدون گوشت

#غذای_رژیمی


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG

🔴 #فیلم_آموزشی

#غذای_رژیمی سه سوته


رسانه تبلیغی ما باشید🎀

به کدبانوها فوروارد کن 😊

لینک کانال کدبانوی ایرانی👇👇👇👇join

@kadbanoiranii


https://t.me/joinchat/PtXP1V1qM292eneG