🔵🔵Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ - Я НЕ ПОНИМАЮ ЧЕГО ХОЧУ

Это одна из самых частых фраз, которые я слышу от людей после длительного стресса, сложных отношений или периода, когда приходилось просто выживать.

Или даже когда человек не может назвать реальную причину. Вроде бы уже даже свободен от проблем.

⭕Но почему-то:
— не чувствует радости,
— не понимает своих желаний,
— не может расслабиться,
— живёт больше головой, чем телом.

❓На вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?» отвечает:
«Не знаю».

❓На вопрос: «Чего вам хочется?» —
«Тоже не знаю».

И это гораздо более распространённая история, чем кажется. Когда человек долго живёт в напряжении, психика переключается в режим выживания и не может выйти из него самостоятельно.

Как правило, внимание направлено не на себя, а на окружающий мир.

❌Нужно понимать наперёд, просчитать:э- нужно всё контролировать:
— кто сейчас недоволен;
— где может возникнуть конфликт;
— что нужно предусмотреть;
— как избежать очередной проблемы.

На свои ощущения и осознание себя ресурсов почти не остаётся. Постепенно человек начинает хуже замечать свою усталость, раздражение, грусть, и даже собственные потребности. Даже биологические - отдых, сон, попить воды.

Тело словно замолкает, замирает.

Но это не поломка.

Это способ адаптации.

‼️Проблема в том, что даже когда опасность проходит, организм не сразу понимает, что можно жить иначе. Ему нужна помощь. И часто только помощь специалиста срабатывает. Потому что собственный ресурс истощён.

Поэтому многие пытаются вернуть себя через анализ.
🌿Читают статьи.
🌿Разбирают своё прошлое.
🌿Пытаются всё понять логически.

Но контакт с собой возвращается не только через голову. Потому что стресс - это не только мысли. Это телесные реакции.

‼️Он остаётся в напряжённых плечах.
‼️В сжатой челюсти.
‼️В привычке задерживать дыхание.
‼️В болях мышц.
‼️В невозможности расслабиться даже дома.
‼️В панических атаках.

🌿Поэтому восстановление часто начинается с очень простых вещей.
Не с поиска смысла жизни. Не с проработок мамы и папы, не с медитаций покоя.

А с простых вопросов к себе:
— Мне сейчас холодно или тепло?
— Я устал или ещё есть силы?
— Как я дышу?
— Где в теле больше всего напряжения?
- Я сейчас голоден?
- Я выспался?

Да, это может показаться слишком простым. Но именно так постепенно возвращается способность слышать себя.

🔵И здесь есть важный момент.

Когда контакт с телом начинает восстанавливаться, могут появиться чувства, которые долго были спрятаны: грусть, злость, тревога, разочарование.

⭕Это не откат. Это признак того, что психика больше не тратит все силы на то, чтобы держать их взаперти.

От этого хочется убежать, нужна помощь - самое время обратиться к психологу.

❌Если вы давно живёте с ощущением, что потеряли связь с собой, не понимаете своих желаний или постоянно находитесь в напряжении, с этим можно работать.

Не через насилие над собой и не через советы «просто расслабься».

А постепенно возвращая себе способность чувствовать, понимать себя и опираться на себя. Через осознавание себя, работу с телом и нервной системой, через переработку того, что застряло и давно пора отпустить.

‼️🌿Если узнали себя в этом тексте — приходите разбираться дальше в терапии. Иногда путь к себе начинается не с больших перемен, а с момента, когда вы впервые замечаете, как на самом деле живёт ваше тело.

💌Записаться на первую сессию-знакомство легко - просто напишите мне по ссылке https://vk.ru/psy_sssss

Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿

Обо мне и моём методе работы
https://vk.ru/wall11126421_5951

🔵🔵Я В ПОИСКАХ ПСИХОЛОГА, НО ИДТИ К НЕМУ УЖАСНО НЕЛОВКО И СТРАШНО

Если у вас была такая мысль — вы не одиноки.

Многие представляют первую встречу примерно так:

❌Нужно прийти и сразу рассказать незнакомому человеку всё самое личное.
❌Признаться в своих слабостях.
❌Показать то, что обычно скрываешь даже от близких.
❌Вывернуть душу.

Неудивительно, что страшно и смутительно.

☀️Скажу честно: когда-то мне самой было очень неловко обращаться за психологической помощью.

Хотя я уже интересовалась психологией, получала образование и понимала ценность терапии. И даже осознавала потребность в помощи специалиста.

Но между «понимать и хотеть» и «решиться» оказалась большая дистанция.

🌿Сначала я выбирала самые безопасные способы контакта.

Читала статьи.
Задавала анонимные вопросы.
Участвовала в форумах.
Первые сессии были в текстовом формате.
А начала серьёзно с учебной групповой терапии.

‼️Мне хотелось сначала понять, как это вообще работает и можно ли там чувствовать себя в безопасности.

Только потом я начала присматриваться к специалистам, выбирала самых безопасных, понимающих, добрых.

‼️Наблюдала, как они говорят о людях и их сложностях.

И лишь после этого решилась попробовать личную терапию.

Сейчас, работая психологом, я часто вижу похожую историю у клиентов.

🔵Человек не сомневается, что ему тяжело. Он сомневается, стоит ли обращаться за помощью.

Ведь вроде бы:
— не всё так плохо;
— другие справляются;
— можно ещё потерпеть;
— вдруг я просто преувеличиваю.

Поэтому многие годами остаются один на один с тревогой, стрессом, сложностями в отношениях, последствиями травматичных событий или постоянным внутренним напряжением.

🌿Именно для таких случаев я создала формат «Сессия-разбор». Это возможность развеять сомнения и бережно познакомиться со мной.

Это не терапия и не обязательство работать дальше.
Это возможность спокойно начать разбираться в своей ситуации и понять, что вообще с вами происходит.

Если сейчас вы думаете:
— «Со мной что-то не так»;
— «Я запутался(ась)»;
— «Мне тяжело, но на терапию пока не готов(а)»,

то этот формат может подойти.

🌿Сессия проходит в мессенджере голосовыми сообщениями в реальном времени, без видеозвонка. Можно быть дома, с чаем и пледом, без необходимости куда-то ехать и переживать, как вы выглядите.

‼️В июне у меня есть 2 бесплатных места на такую сессию-разбор. Вместо 1500/60 мин.

Если хотите попробовать этот формат, напишите мне в личные сообщения слово «РАЗБОР».

Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова 🌿

Обо мне и моём методе работы
https://vk.ru/wall11126421_5951

⭕⭕У МЕНЯ ЕСТЬ ОТНОШЕНИЯ, НО Я НЕ МОГУ В НИХ РАССЛАБИТЬСЯ

- «Я не понимаю, почему рядом с любимым человеком я всё время напряжён(а)».

Иногда хронический стресс в отношениях выглядит совсем не так, как мы привыкли думать.

Нет постоянных скандалов.
Нет оскорблений.
Нет громких конфликтов.

Зато есть ощущение, что расслабиться рядом с человеком почему-то не получается.

Например, вы замечаете, что:
❌ заранее продумываете, как сказать что-то важное;
❌ подбираете слова, чтобы не вызвать недовольство;
❌ по сообщению пытаетесь угадать настроение партнёра;
❌ чувствуете тревогу, когда он или она долго не отвечает;
❌ откладываете разговоры о том, что вас задевает;
❌ часто уступаете, хотя внутри не согласны.

Со временем это начинает восприниматься как обычная жизнь.

Человек думает:
«Я просто слишком чувствительный».
«Мне нужно меньше переживать».
«У меня такой характер».

‼️Но дело может быть не в характере.

Исследования показывают, что для нервной системы особенно тяжело переживается состояние неопределённости и эмоциональной небезопасности. Когда мы не знаем, какой реакции ждать от близкого человека, организм начинает работать в режиме повышенной готовности.

И тогда появляются признаки хронического стресса.

Не только в отношениях, но и в жизни вообще:
🌱 сложно расслабиться даже дома;
🌱 мысли постоянно возвращаются к отношениям;
🌱 ухудшается сон;
🌱 становится больше тревоги;
🌱 не хватает сил на себя и свои интересы;
🌱появляется раздражительность или эмоциональное выгорание.

Самое сложное в том, что это происходит постепенно.

Не за один день.

Поэтому многие замечают проблему только тогда, когда уже не могут понять, где их собственные желания, а где постоянная подстройка под другого человека.

🌿Здоровые отношения не означают отсутствие конфликтов.

‼️Но в них обычно не приходится постоянно сканировать пространство на предмет опасности.

Не нужно угадывать настроение партнёра, чтобы чувствовать себя спокойно.

Не нужно жертвовать собой, чтобы сохранить контакт.

Если во время чтения вы несколько раз подумали: «Это про меня», возможно, стоит внимательнее посмотреть не только на уровень своей тревоги, но и на то, как вы чувствуете себя рядом с близким человеком.

Потому что иногда хронический стресс начинается не на работе и не из-за большого количества дел.

❌А в отношениях, где слишком долго не было ощущения безопасности.

🌿Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова.

💌Начать терапию со мной легко - напишите в личные сообщения «СТАРТ» и я расскажу о первых бережных шагах.
https://vk.ru/psy_sssss

⭕️⭕️ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЗЛЯТСЯ НА ПСИХОЛОГОВ? 10 ПУНКТОВ

У меня уже есть вполне устойчивая шутка на эту тему, что пора издать закон "о защите чувств психологов". В интернетах встречаются прямо гонения.

Да, нас много развелось, и кого-то это реально бесит. Но разводимся мы, как вид, исключительно на потребность популяции в оздоровлении. Пока в нас нуждаются - мы будем размножаться.

Без шуток. Сегодня я хочу открыто поговорит про агрессию в сторону психологов. Точнее про гнев и злость.

Злость в эту сторону — не редкость. И чаще всего она не про «плохих людей и всяких хейтеров», а про опыт отлельного человека, его ожидания, разочарования и нежелание встречаться с собой.

🚫10 причин, почему психология может вызывать сильное раздражение.

1. БЫЛ ПЛОХОЙ ОПЫТ
Самая простая причина: человек уже был у специалиста, где его обесценили, пристыдили, «вылечили за 3 встречи», начали давать советы сверху или полезли туда, куда он не был готов. После такого легко сделать вывод: «вся психология — ерунда». К счастью, ко мне всё же доходят те, кто не потерял надежду и часто получается получить позитивный опыт.

2. ОЖИДАНИЕ БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТА.
Многие идут с надеждой: станет легче сразу, и я их очень понимаю. Но человеческий организм устроен иначе, на изменения нужно время. Благо есть прогрессивные методы в психологии, которые хорошо работают с симптомами. Но сама
терапия устроена так, что мы не купируем состояния в ноль, иначе это труп, а труп не сможет вырасти как личность и приспособить себя к качественной жизни. Поднимаются чувства, которые долго были прижаты. И это вызывает злость: «Я хожу, плачу и мне ещё хуже». Если выстроено доверие с психологом, то этот период успешно преодолевается.

3. ПСИХОЛОГ ГОВОРИТ НЕУДОБНЫЕ ВЕЩИ
Часто специалист не подтверждает привычную "удобную" картину мира. Например, может не поддерживать сценарий «я прав(а), а все виноваты», не соглашается на роль судьи, не даёт готового решения. И это бесит: очень хочется опоры на другого, как в детстве, а вместо этого побуждение в ответственность за себя и возвращение в зрелую позицию. В этом мире очень много "маленьких взрослых", которые не хотят расти, а психологи-редиски из всех утюгов триггерят на саморазвитие.

4. ПСИХОЛОГИ УМНИЧАЮТ
Термины, сложные объяснения, речь «как из учебника» — и человек чувствует себя маленьким и глупым. Даже если психолог не хотел этого эффекта. Раздражение тут часто про бессилие: «я пришёл за помощью, а меня как будто экзаменуют». К сожалению, есть такое. Тут скажу за себя, очень стараюсь говорить на доступном языке. Хотя иногда прорывается, но мне важно быть понятной, для меня это ценность.

5. СРАБАТЫВАЕТ СТЫД
Поход к психологу до сих пор воспринимается как «если пошёл — значит слабый/ненормальный». И тогда психика защищается атакой: легче обесценить психологов, чем признать уязвимость и потребность в поддержке. Кстати, в терапию идут, как правило сильные, смелые и самостоятельные люди: они хорошо себя осознают, решительны и у них есть деньги на долгую работу.

6. ТРИГГЕРИТ ТЕМА ДЕНЕГ
«Почему я должен(на) платить за разговор?» Потому что для специалиста это не просто разговор — это труд, время, ответственность, обучение, супервизии, свои походы к психологу. Но если денег мало, если есть злость на «платные услуги», если в прошлом было много несправедливости — раздражение легко переносится на психолога. Тут главное понимать, что терапия - это место, где человек платит не психологу, а за себя. За себя - это значит взрастить самоценность, которую можно даже поизмерять в деньгах и времени. Мои некоторые клиенты ведут щепетильный подсчёт и это помогает им не совершать некоторые действия в отношениях против себя любимого.

7. В СОЦСЕТЯХ МНОГО ТОКСИЧНОГО КОНТЕНТА ОТ ПСИХОЛОГОВ
Это, да, к сожалению. Испанский стыд за тех, кто назвал себя специалистом. Инфоцыганские обещания, диагнозы по сторис, «если он не дарит цветы — это нарцисс», агрессивные прогревы, манипуляции. Люди видят это и справедливо злятся. Проблема в том, что под удар попадают и те, кто работает аккуратно. Вот это и обидно.

8. ПСИХОЛОГ НЕ ОПРАВДАЛ ОЖИДАНИЙ В ПОДДЕРЖКЕ
Психолог не оправдал ожиданий как "мама/подруга/спасатель". Некоторые ждут безусловной поддержки, постоянной доступности, тёплой заботы 24/7. А терапия — это отношения с границами. Там может быть тепло, но это не дружба и не «спасение». И столкновение с границами часто вызывает злость. Но границы лечат.

9. СЛИШКОМ БОЛЬНО ПРИЗНАВАТЬ ПРАВДУ
Иногда психологическая работа подводит к неприятным фактам: я живу не так, как хочу; я терплю; я избегаю; я не умею говорить «нет»; мои отношения разрушают меня. Это не обвинение — это реальность, которую трудно выдержать. Злость помогает не смотреть туда.

10. НЕ ТОТ СПЕЦИАЛИСТ, НЕ ТОТ МЕТОД, НЕ ТОТ МОМЕНТ
Психолог может быть хорошим, но не вашим. Не совпал стиль, темп, ценности. Или у вас сейчас период, когда нужны более прикладные шаги, а вам предлагают глубинное исследование. Раздражение тут — сигнал: «мне не подходит». Нужно продолжать искать, пробовать, не опускать руки и не останавливаться злостью. Энергию злости можно как раз направить на поиск нужного вам специалиста.

ВАЖНО: злость часто говорит о разочаровании, боли, недоверии и о том, что человек на самом деле нуждается в помощи, но сложно рискнуть, погрузиться в тему самопознания и самодоращивания.

⁉️Какой пункт вас трогает больше всего? Давайте попроясняем, поговорим.

🌿Начать терапию со мной - написать в личные сообщения слово «СТАРТ»
https://vk.ru/psy_sssss

➗➗УСТАЛОСТЬ ОТ БЕТОНА - да, вы не ослышались.

❗Где психолог и где бетон!? Это я просто на днях встретила такую фразу и затронулась, поймала себя на мысли: да, это очень точно описывает жизнь в городе.

Иногда мы устаём не только от работы и людей. Мы устаём от всего искусственного: одинаковых стен, шума, рекламы, стекла, лифтов, экранов, вечного движения, воздуха, который как будто не вдыхается до конца.

❌И это не блажь, а то что может проявляться через перегруз нервной системы. Город постоянно держит нас в режиме напряжения: много стимулов, мало пауз.

В итоге:
— всё раздражает, даже мелочи;
— сложно расслабиться;
— хочется тишины и “чтобы никто не трогал”;
— голова гудит, тело деревянное;
— появляется странная тоска по простому: деревьям, воде, земле.

🍀Природа - это наша своеобразная и очень эффективная терапия. Это возвращение в более естественный ритм. Меньше агрессивных сигналов и больше того, что успокаивает: зелёный цвет, простор, повторяющиеся узоры листьев и плавные линии, живые звуки. Тело начинает переключаться из режима “собранность и контроль” в “оттормаживание и восстановление”.

В этой "тишине" вдруг становится ясно, чего на самом деле хочется, где усталость, на что давно злитесь, что пора менять.

❗Если вы чувствуете эту “усталость от бетона”, попробуйте не ждать отпуска, а дать себе природные микродозы:

1) 10–20 минут в день — пройтись там, где есть деревья, а не только дороги.
2) Смотреть вдаль: не в экран, а на горизонт/небо — это реально разгружает.
3) Включать ощущения: как пахнет воздух, ходить не по асфальту, разглядывать природные объекты.
4) Раз в неделю — вода/лес/поле, любое “живое” пространство.
5) Дома — хотя бы одно: растение, открытое окно, тёплый свет.

💗Природа не решает все проблемы. Но она часто даёт то, что в городе становится дефицитом: тишину внутри. И уже из этой тишины легче выбирать — как жить дальше.

🌿Ваша психолог профи из Красноярска, Светлана Смирнова.

СЕБЯТИНА, ПРИШЛОСЬ ВЗЯТЬ ЭТО СЛОВО В АКТИВНЫЙ РЕЧЕВОЙ ОБОРОТ.

Потому что по-русски звучит недостаточно: “заниматься собой” — будто это проект с KPI. “Любить себя” — как лозунг на футболке. “Самооценка” — сухо и избито.
🌿А мне нужно назвать другое: процесс, в котором человек постепенно возвращает себе право быть собой и жить изнутри.

По‑английски есть удобное self.
В гештальт-подходе это не абстракция, а живая вещь: как я переживаю себя прямо сейчас, как я строю контакт, как я обращаюсь с тем, что во мне поднимается, и что я делаю, когда рядом другие люди и мир в целом.

НЕМНОГО СЕРЬЁЗНОЙ ТЕОРИИ ПРО self в ГЕШТАЛЬТЕ.
🍀Self здесь понимается не как “характер” и не как фиксированное “я навсегда такой(ая)”. Self — это процесс, который возникает на границе контакта между мной и средой: в каждый момент я как-то ощущаю себя, что-то хочу, на что-то реагирую, как-то выбираю.

У self условно выделяют три функции:

⏺️Id(телесные ощущения, чувства, импульсы, желания - малосознательные процессы, часть из которых можно и нужно осознать)
⏺️Personality (описания, истории о себе, роли, опыт - что уже осознано).
⏺️Ego (способ видеть со стороны, выбирать и действовать — нужно напрячься чтобы реализовать)

Когда self работает гибко, человек лучше замечает себя и точнее регулирует контакт. Когда оно “застревает”, мы живём по привычным схемам и теряем чувствительность к реальным потребностям.

💗Себятина — это внутренняя навигация. Когда ты начинаешь различать:
— где твоё “мне подходит”, а где “так принято”;
— где настоящий интерес, а где привычка “быть хорошим”;
— где усталость, а где злость, которую ты годами проглатывал(а);
— где желание близости, а где страх, что тебя отвергнут;
— где ты живёшь на чужом топливе — одобрении, страхе, долге.

И да, это не про «быть самими собой» в духе мотивационных курсов. Скорее про «БЫТЬ САМИМИ СОБЯМИ» — помните мем?)

То есть не автоматическими, а живыми, не частичными, а полными.

Часто человек приходит в терапию не с формулировкой “хочу в себятину”. Он приходит с последствиями: с болью, с тревогой, с ощущением, что внутри пусто, с постоянной собранностью, с напряжением в отношениях, с чувством “я как будто не на своём месте”.

И работа будет не про “исправить”, а про “распаковать”: вернуть себе свой опыт, свои реакции, свой темп, своё право хотеть и не хотеть. Расширить свою СЕБЯТИНУ, одним словом.

Терапия со мной — это сопровождение клиента в себятину.

Себятина — не про самокопание и не про эгоцентризм. Это про то, чтобы перестать жить “мимо себя”. Чтобы в вашей жизни наконец появился человек, с которым можно быть в отношениях — вы сами.

Если вам откликается это слово и смысл — возможно, это и есть точка входа в терапию.

🍀Ваша психолог профи из Красноярска, Светлана Смирнова
https://vk.ru/psy_sssss

🍀🍀ГДЕ ТЫ? КОГДА ТВОЯ ЖИЗНЬ ИДЁТ СВОИМ ЧЕРЕДОМ

Если неожиданно задать человеку вопрос: «Где ты сейчас?»
То ответы обычно такие:
- С тобой разговариваю.
- В телефоне.
- О работе думаю.
- Мысленно я с детьми.
- В тревоге.

Я не про это.

Я про тебя — как про живого человека внутри всей этой жизни.

Потому что можно быть очень каким-то или не очень каким-то — и при этом постепенно исчезать. Жизнь идёт, дела делаются, а СЕБЯ У СЕБЯ как будто всё меньше.

Я хочу немного тебе помочь - вернуть фокус на себя. Открою секрет, самые хорошие отношения с собой начинаются именно с фокуса, а не с чего-либо ещё что там предлагается на курсах и тренингах самозагонов.

ЗАМЕТИТЬ СЕБЯ - маленький навык.
И это не эгоизм. Это не “думать только о себе”.
Это способность хотя бы иногда спросить:
— что со мной сейчас?
— как мне?
— чего мне не хватает/ чего достаточно?

Пока фокус постоянно снаружи — на ожиданиях, на чужих реакциях, на “как правильно” — внутри копится напряжение.

А потом оно выходит так, как умеет: раздражением, усталостью, апатией, слезами «на ровном месте», ощущением, что нужно изолироваться, через зависимости от еды, телефона и прочего.

Это ни марафон, ни курс и ни гонка за результатом. Этот текст - возможность приостановиться и заглянуть в себя.

🍀НЕБОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ-ЭКСПЕРИМЕНТ
«Вернуться в себя»
Можно сделать прямо там, где ты читаешь.

1. Пауза. Остановись. Ничего не меняй. Просто будь. Понаблюдай за дыханием.
2.Тело. Где сейчас больше всего напряжения? Где болит? Где приятно?
3. Состояние. Назови словами.
4.Потребность. Что мне сейчас нужно в первую очередь? (вода, еда, тишина, движение, поддержка, ясность, граница)
5. Один маленький шаг - ответь на свою потребность.

Я даже не буду спрашивать как у тебя получилось с упражнением. Ты можешь делать как получится. Или остановиться. Или вернуться завтра. Я, верю в твой путь к себе.

🌿ОСТАВЛЮ ТУТ ЕЩЁ ТАКОЙ ВОПРОС - для размышления

⁉️В каких моментах ты чаще всего теряешь себя?

Правильного ответа, конечно, нет. Есть только твой внутренний диалог.

Я создала для тебя пространство, где хочу каждую неделю писать поддерживающие тексты, с коротким упражнением и вопросом для размышления.
🍀Это не для всех. Только для тех, кто к себе ближе.
«ТЁПЛОЕ МЕСТО ДЛЯ ТЕБЯ» - https://vk.com/id11126421?w=donut_payment11126421&levelId=3449
Цена минимальная - 500 рублей.
А твоя самоценность только будет укрепляться. 🚀

ПЕРЕДО МНОЙ СИДИТ ВЗРОСЛЫЙ И САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК...

Собирательный образ клиента.

Человек обычно садится в кресло перед психологом, когда всё валится из рук, и тайно или явно хочет: чтобы кто-то просто подошёл, обнял и сказал: «Не переживай, я сейчас всё устрою. Вот тебе план, делай так — и станет легче».
Это вполне нормальное желание, разгрузиться себя.

Я это вижу. И слышу. И понимаю это желание. И порой мне самой такого же хочется от жизни.

🌿У меня есть профессиональный принцип: передо мной всегда сидит взрослый человек. А так как я работаю только со взрослыми, то это на 100% так.

Что я имею ввиду?
Мой клиент - не ребёнок, которого надо вести за руку.
А тот, кто уже много всего умеет: сам принимает решения, сам справляется с делами, сам знает, как устроена его жизнь.
🤯Просто сейчас ему тяжело/больно/непонятно и что-то привычное в его жизни работает не так как раньше.

Метафора на этот счёт.
🧳Стоит Человек с тяжёлой сумкой, сил нет её держать, и хочется, чтобы кто-нибудь её забрал, унёс куда-то или разобрал по полкам.

Для меня забрать сумку - это посягательство на свободу и зрелость Человека, неверие в его "мощность" и силу. Лишение надежды на самоисцеление.

В терапии НАДЕЖДА, наше всё: если психолог не верит в позитивный сценарий для клиента..."пиши пропало".

Иногда Человек сильно страдает или его выкручивает воронка травмы. Я очень состраданию таким людям. Поэтому сумку можно и нужно на время помочь подержать, побыть опорой или вместе выкинуть из неё какой-нибудь кирпич, чтобы Человек выдохнул. Благо, сейчас есть выбор методов работы с состоянием на грани невыносимости.

Но если я сама заберу эту сумку навсегда, то знаете что будет?
🤯Жизнь предложит новую сумку или та же снова прилетит обратно, а Человек так и не придумал как с ней обходится. И всё вернётся на круги своя.

Важно приспособиться держать, нести и разбирать свою сумку самому— потому что она твоя. Но так чтобы стало лучше.

Поэтому я не пытаюсь кого-то спасти или починить. Не потому что мне всё равно. А потому что верю в Человека: в его в творческую природу, в силу найти свои способы справляться.
Сначала они кажутся слабыми, как тонкая нитка.
Моя задача — помочь их заметить, укрепить, научиться на них опираться.

И это не про «разбирайся сам в одиночку». Это про: «Ты не один, я здесь. Но я не буду делать за тебя то, что ты можешь сделать сам — зато помогу тебе снова почувствовать, что ТЫ МОЖЕШЬ».

Сейчас вспомнила тренера по йоге, сколько раз звучалась фраза из её уст "Ты можешь!" и это помогало двигаться дальше и дальше в упражнениях. Вот так же и в терапии. Только двигаемся мы на встречу себе, своему счастью.

💌На сколько вы верите в свою взрослость? Вопрос на засыпку.

🌿Ваша психолог-профи из Красноярска, Светлана Смирнова.

🌿 Светлана Смирнова - профессиональный психолог из Красноярска.
Работаю со взрослыми людьми, которые хотят больше опираться на себя.
Есть места в терапию на осень очно/ онлайн.
Чтобы начать напиши "СТАРТ" по ссылке
https://vk.ru/psy_sssss

Развенчиваю советы популярной психологии тут
https://vk.ru/wall11126421_6625
👍Подпишись, чтобы получить свежий реалистичный взгляд на психологию и жизнь.

🔹СВЕТАВАНЯРАБОТА🔹

Так называется наш рабочий чат. И это хорошее название для совместного проекта, потому что оно — про живое, про нас, про то, что мы делаем с душой.

Это пост-знакомство и напоминание.

☀️Кто мы?

Мы — ко-терапевты. Два психолога, которые осознанно выбрали работать вместе. Не потому что так удобно, а потому что в паре появляется объём: мужской и женский взгляд на одну ситуацию. А нашим клиентам это даёт гораздо больше опоры и разных ракурсов.

По отдельности мы — Светлана Смирнова и Иван Ващилов. Гештальт-терапевты с опытом частной практики и ведения групп.
https://vk.ru/psy_sssss
https://vk.ru/id77809343

🙏Мы не будем перечислять все наши сертификаты — их достаточно, чтобы быть профессионалами. Скажем главное: мы работаем через живой контакт, а не через лекции и советы «как надо».

☀️Чем мы занимаемся?

Мы создаём пространства, где люди могут пробовать быть собой.

🔹️️Время от времени проводим мастер-классы на злободневные темы — про отношения, про границы, про усталость и про то, как не терять себя.
В сентябре будет мастер-класс про противоречивость чувств в отношениях: "Отношения. От любви до ненависти."

🔹️Ведём терапевтическую группу. Это наше главное детище. Сейчас заканчивается группа на 8 встреч "Летние понедельники".
В планах группа "Отношения. По правде говоря" — 20 встреч, где можно будет в безопасной среде увидеть свои привычные сценарии и попробовать новые способы быть в контакте с другими.

🔹А ещё мы работаем парой с супружескими парами — помогаем услышать друг друга там, где давно уже только крик или молчание.

☀️Кому мы можем быть интересны?

Тем, кто чувствует, что в отношениях ходит по кругу.

Тем, кто устал быть «удобным» и хочет, наконец, сказать о важном без страха быть отвергнутым.

Тем, кто интересуется психологией не как теорией, а как живым опытом.

Тем, кто хочет лучше понимать и проживать свою жизнь — не в одиночестве, а вместе с другими.

🌿Этот пост мы публикуем для знакомства. Также готовы ответить на вопросы.

Если вас заинтересовало участие в проектах - пишите в ЛС.
🤍 мастер-классы про отношения
🤍 групповая терапия в Красноярске
🤍 терапия для пар

КТО ПРАВ❓ КТО ВИНОВАТ❓Споры - это всего лишь способ избежать близости.

Терапевтическая группа «Отношения. По правде говоря…».

В названии группы мы специально сокрыли парадокс:
❎Какая правда?
❎Чья правда?
❎Есть ли одна «правда», если в отношениях другой?

👀Я вижу отношения своими глазами, а другой смотрит по своему.
Как найти понимание? Общий язык?
Как не потерять себя?

Мы предлагаем группу - не как поиск одной на всех истины, а как проживание всех сложностей в отношениях на практике.

🔗Мы живём в эпоху гиперинформации: так много красивых идей про психологию отношений, чем больше знаний, тем запутаннее, чем больше цифровых контактов - тем более одиноко.

В мире, где у каждого есть своя версия отношений и даже самого себя, становится всё сложнее оставаться в контакте с тем, что происходит на самом деле.

Мы говорим «всё нормально», когда не нормально. Молчим, когда хочется говорить. Желаем близости — и одновременно отдаляемся. Пытаемся понять другого, не всегда замечая, что происходит с нами.

🤍Наша группа - это пространство для исследования. Где можно смотреть на отношения без необходимости выглядеть лучше, сильнее или счастливее, чем мы есть.
Что я на самом деле чувствую?
Чего хочу от другого?
Что мне трудно сказать?
Где заканчивается моя правда и начинается моя фантазия о другом?

🤍Терапевтическая группа – это пространство поиска близости, честности и возможности оставаться собой рядом с другим.

Мы не будем искать единственно правильную правду. Важно научиться замечать свою и выдерживать встречу с чужой.

‼️Кому подойдёт эта группа?
- тем, кто давно во отношениях
- тем, у кого не получается построить стабильные отношения
- тем, кто интересуется психологией не как теорией, а как живым опытом.
- тем, кто хочет лучше понимать и проживать свою жизнь — не в одиночестве, а вместе с другими.

Наша группа - это не обучение и не клуб по интересам, это полноценная терапия, где другие, как зеркала. А это значит возможность улучшить контакт с собой, дать себе такой опыт, где желаемые выборы и изменения будут возможны.

‼️Изюминка группы, в двух ведущих - мужчины и женщины. Что придаёт максимальный объём, разность взглядов и в целом, это наиболее эффективный формат терапии.

🗓Группа стартует 27 сентября. И будет проходить по воскресеньям с 18.00 до 21.30. По адресу Мира, 94.
Это будет два блока по 10 встреч.

Даты первого блока: 27 сентября, 4 октября, 18 октября, 1 ноября, 15 ноября
29 ноября, 13 декабря, 20 декабря (здесь перерыв неделя), 10 января, 24 января
Даты второго блока будут определены позднее. И здесь возможен добор.

Стоимость одной встречи - 3000 рублей.

✅Группа закрывается после второй встречи. Допускается один пропуск по уважительной причине. Остальные пропуски не приветствуются и оплачиваются.

‼️В группу можно попасть через небольшое онлайн-собеседование с ведущими.
Пишите в личные сообщения "Хочу на группу"
https://vk.ru/wall11126421_6770

☀️ЛЕТО УХОДИТ...☀️

Раньше я не любила погружаться в эти меланхолические темы. Но сейчас уже который день чувствую грусть. Я научилась с уважением относиться ко всем своим чувствам. Дам этой грусти пространство, пытаясь разделить её с вами.

Ну правда жалко, что лето уходит. Оно такое зелёное, свежее, тёплое. Так напитывало меня и насыщало. Мне было так важно побыть с ним, греться на солнышке, ходить босиком по траве...

Лето уходит... Наверное, ещё грустнее из-за того, что вчера закончилась наша с @id77809343 (@Иван Ващилов) группа "Летние понедельники". Наши люди честно отходили к друг другу в кружок 8 встреч несмотря даже на летние соблазны. "Вот истинные фанаты психотерапии" - шутила я.

Эта группа принесла мне ещё больше откровений про особый дух групповой терапии в Гештальте, про неугасаемую важность в людях быть с кем-то связанным, про какое-то особенное волшебство изменений, которое порою сложно объяснить словами, и про что-то стабильное, понятное, регулярное.

Будет новая группа, да. Вот здесь мы выложили анонс https://vk.ru/wall11126421_6770

Но это на данный момент не главное.
Главное та пустота, которая приходит вслед за тем, что закончилось. Вакуум. Для кого-то он может быть даже невыносимым. Но он такой естественный... Пусто и грустно. Так должно побыть некоторое время. Чтобы возникло что-то другое, новое.

Лето уходит... Группа закончилась... А на улице с утра серый туман. И как-то хочется погрустить по особенному, не торопясь, смакуя. Не убегая в будущее, не цепляясь за прошлое. Здесь и сейчас есть что оставить, отпустить. Это важный процесс.

А вот и солнышко выглянуло... Еще неделька лета ☀️

💌Кто ещё грустит по лету? Подайте знак 👋 Поговорите со мной)

🌿Профессиональный психолог для взрослых людей, Светлана Смирнова.

РАНЬШЕ КАК-ТО ЖИЛИ БЕЗ ПСИХОЛОГОВ...

И правда. А ещё жили без смартфона, в котором вы читаете этот текст. Без робота-пылесоса, который моет и подметает за нас пол. И даже без маркетплейсов, чтобы не утомлять себя в магазинах.

Немного иронизирую: не стоит обесценивать прогресс, который даёт возможность пользоваться чем-то лучшим для себя.
Развитие психологии и психотерапии - это часть прогресса. Да, раньше как-то обходились без психологов, а сейчас можно выбирать консультации и терапию как что-то хорошее для себя.

С другой стороны, не умирают же люди без помощи психолога, как-то жили и живут. Не у всех есть ресурс на психолога. Нет денег. Нет времени. И т.д.

Так вот, дальше я хочу рассказать вам как люди обычно справляются с болью. А люди точно справляются. И да, часто это не «экологичные» способы с точки зрения психогигиены. Но они работают. Они — это реальная, живая, порой жестокая, но работающая механика выживания.

‼️10 РЕАЛЬНЫХ СПОСОБОВ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЖИЗНЬЮ без помощи психолога. Среди них есть отчаянные и абсолютно житейские. Я не призываю их использовать. Я просто хочу показать как это устроено.

1. Алкоголь, никотин и другие вещества, еда, шопинг, сериалы до утра, скроллинг соцсетей — «быстрые анестетики»

Давайте начнем с самого спорного. Алкоголь, сладкое, бесконечный скроллинг ленты, залипание в сериалах — это экстренное или постоянное обезболивающее. Организму нужен тормоз в любом случае. Рюмка, кусок торта, три серии подряд — это способ сказать нервной системе: «Абстрагируйся. Хоть не на долго». Да, у этого есть цена: утром тревога возвращается с процентами, а к чувству вины добавляется еще и чувство стыда. Но в моменте — это работает. Миллионы людей выживают именно так.

2. Вера в то, что изменится ДРУГОЙ

Это, пожалуй, самый коварный и энергозатратный способ. Человек вкладывает все свои силы не в собственную жизнь, а в «исправление» партнера, родителя, начальника или взрослого ребенка. Это дает мощнейшую иллюзию контроля. Появляется цель: «Я объясню ему, я покажу, я докажу, я спасу его». Это может длиться годами. Человек не чувствует собственной боли, потому что он занят «миссией». И самое страшное наступает только тогда, когда приходит прозрение: другой не меняется. И тогда весь построенный мир рушится. Но до этого момента — это неиссякаемый источник смысла жить.

3. Погружение в работу с головой (трудоголизм)

Когда ты загружен по 14 часов, когда горят дедлайны и виснут проекты — у тебя просто нет времени чувствовать. Усталость заменяет тревогу, а зарплата дает иллюзию, что все не зря. Работа становится спасательным кругом: она структурирует день, дает социальный статус и, что важнее всего, понятные задачи. В отличие от внутреннего хаоса, внешние задачи решаемы. Человек выживает за счет того, что просто «вырубается» от усталости к вечеру, чтобы не лежать в темноте со своими мыслями.

4. Сверхопека и забота о слабых

«Моему ребенку хуже», «мама без меня пропадет», «у подруги развод — я должна быть рядом». Это способ сбежать от себя через помощь другому. Когда мы заботимся о том, кому объективно тяжело, мы перестаем быть «жертвой» в своих глазах. Мы становимся сильными, нужными, незаменимыми. Своя боль становится вторичной, мелкой, недостойной внимания на фоне чужой трагедии. Это сильный защитный механизм, но он истощает ресурс, потому что мы отдаем то, чего сами не имеем.

5. Терпение как жизненная стратегия

«Потерплю до зарплаты», «перезимую», «дождусь отпуска», «вот ребенок вырастет, тогда и заживем». Жизнь разбивается на отрезки, которые нужно просто пережить. Это очень распространенный способ существования. Человек не решает проблему, он не лечит боль — он просто ждет, что время само принесет решение. И это не глупость. Это надежда. Надежда на то, что завтрашний день будет легче, чем сегодняшний. Это позволяет не сойти с ума от осознания, что прямо сейчас все плохо и ничего не меняется.

6. Режим «робота» — бездумное выполнение ритуалов

Чистка зубов, приготовление завтрака, дорога на работу, подписание бумаг. Мысли — каша, внутри — пустота, но ноги несут. Психика словно отключает эмоциональный центр и оставляет только двигательные функции. Это жесткая экономия ресурсов. Ты делаешь, потому что «надо». Ты не рефлексируешь, потому что рефлексия сейчас разрушительна. Это биологическое выживание на самых низких оборотах.

7. Магическое мышление: гадания, астрология, «всё к лучшему»

Когда реальность слишком страшна, чтобы ее принимать, мы перекладываем ответственность на судьбу, вселенную, карму или знаки свыше. «Если я увижу голубя — значит, всё наладится». «Я сходила к тарологу, мне сказали, что черная полоса закончится». Это снимает непосильный груз выбора и вины. Это дает надежду там, где рациональность бессильна. И это работает как терапия: человеку становится легче просто потому, что кто-то (пусть даже воображаемый) взял на себя ответственность за его будущее.

8. Сравнение с теми, кому хуже

«У соседки муж умер, а у меня просто не понимает», «у той девушки рак, а у меня всего лишь проблемы в отношениях». Пролистывание новостей с чужими трагедиями или воспоминания о еще более тяжелых временах в прошлом. Это грубый, но эффективный способ притупить собственную боль через обесценивание: «я еще не на дне, значит, я справляюсь». Это дает иллюзию благополучия по контрасту.

9. Эмоциональная заморозка и апатия

Самый страшный и одновременно самый защитный этап. Когда сил нет даже на тревогу, даже на слезы, даже на истерику. Человек существует как тень: ест, спит, ходит на работу, но внутри — пустыня. Нет боли, нет страха, нет радости. Это похоже на смерть, но это не смерть. Это крайняя степень экономии, когда психика выключает всё, что может выключить, чтобы сохранить хоть какой-то ресурс для дыхания.

10. Привычка и коллективное молчание («так живут все»)

Самый устойчивый способ — не замечать кризиса вообще. Если у всех в роду пили, терпели, молчали и умирали от инфарктов, то это — норма. Человек даже не задает себе вопроса «можно ли иначе?», потому что он не видел другого сценария. Он окружен людьми, которые живут так же. И это становится его «теплым одеялом»: я не один такой, мы все такие. Это спасает от одиночества, но закрепляет страдания на всю жизнь.

Если вы дочитали до этих строк, вы, наверное, узнали себя хотя бы в одном из пунктов. Надеюсь, не во всех.

Эти 10 способов — это и есть жизнь. Это реальная сила человека, который не сдается, который выживает/живёт. Это то что держит на плаву годами. Мы все имеем право на свои способы и можем даже поблагодарить свои защиты, себя за них. Хорошо, что они есть.

Посыл это поста не пристыдить кого-то, а посмотреть "как это работает у меня". И ответить себе на вопрос: А хочу ли я по другому? Хочу ли я что-то лучшее и хорошее для себя?

🌿Светлана Смирнова, профессиональный психолог из Красноярска. Работаю с темами: травма, стресс, апатия, депрессия, тревога, сложные отношения, повторяющиеся сценарии.

Вы рядом — и одновременно далеко. Это про вас?

В отношениях мы часто молчим, когда хочется говорить. Ищем виноватого. Желаем близости — и одновременно отдаляемся. 💭

Это группа, где можно говорить об отношениях честно. С собой. С другим. С тем, что между вами.

➖➖➖

Как устроена группа

Свободное общение. Нет заданной темы на каждую встречу. Тема — то, что происходит между участниками здесь и сейчас.

Мы не даём советов и не учим, как правильно. Мы замечаем, что происходит, и называем это. Так вы начинаете видеть свой способ быть с другими.

В группе нет правильного способа быть. Вы можете молчать. Можете говорить. Можете не знать, что сказать. Всё это — часть работы.

➖➖➖

Про сложные чувства

В группе будут не только тёплые чувства. Будут злость, обида, разочарование, напряжение. Это не значит, что что-то идёт не так. Это значит, что группа работает.

Эти чувства будут и к нам, ведущим. Вы можете злиться на нас. Разочаровываться в нас. Мы не дадим ответ — но выдержим это вместе с вами. 🤝

➖➖➖

О ведущих

Светлана Смирнова и Иван Ващилов — психологи, сертифицированные гештальт-терапевты. Сертификация — в программе подготовки гештальт-терапевтов Московского Гештальт Института. Опыт работы — 15 лет у каждого.

Мы работаем в паре. Мужчина и женщина: два взгляда на отношения. Иногда мы не согласны друг с другом — и вы это увидите.

Мы не будем идеальными. Мы будем живыми.

➖➖➖

Что говорят участники

«Бережно и в то же время терапевтично. Для меня гештальт-группа — это про опору, осознание себя и по итогу — про улучшение качества жизни».

➖➖➖

Формат

🗓 Старт — 27 сентября. По воскресеньям с 18.00 до 20.30.
📍 Мира, 94. Красноярск.
💰 3000 ₽ за встречу.
⚡ Осталось 3 места.

➖➖➖

Как попасть

Через небольшое онлайн-собеседование. Это не отбор «правильных», а взаимная проверка: подходит ли вам группа, а вы — подходите ли вы ей.

✍️ Напишите мне: @psy_sssss

➖➖➖

Отношения не станут другими сами. Но вы можете стать в них другим. ✨

💬А вы можете сказать близкому то, что чувствуете?
Напишите в комментариях — или приходите.

#Красноярск #психология #отношения #группаподдержки

Очень подробный анонс здесь https://www.b17.ru/trainings/pravot/?prt=77602