🤔 Тупые правила

От Николая Товеровского узнал о «тупых правилах», которые упрощают процесс принятия решений.

Как выглядит тупое правило: «Если происходит Х, всегда делай Y. Если чувствуешь, что что-то идет не так, делай Z».

Например: «Если не знаешь, как правильно — "одеть" или "надеть", всегда говори "надеть". Если звучит коряво, говори "одеть"».

Тестируем: «надеть очки», «надеть пальто», «надеть сына». В последнем случае звучит плохо, значит говорим «одеть сына».

Ещё пример. Допустим, вы хотите научиться делегировать задачи. Вот какое правило можно здесь придумать:

«Если пришла задача, всегда делегируй её. Если кроме тебя с ней никто не справится, делай сам».

Секрет простых правил в том, что над ними не нужно думать — всегда есть только один путь. Но когда правило не подходит, это становится слишком очевидно.

🗑 Пластмассовое ведерко и нанокроссовки

От Екатерины Ленгольд получил потрясающий совет о том, с чего нужно начать наводить порядок.

«Я регулярно наблюдаю людей, которые в поте лица изо дня в день карабкаются в гору с ситом в руках. В этом сите они носят воду. Несмотря на немыслимые усилия, результаты так себе. До вершины горы они доносят всего несколько капель, и то если повезет.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
У подножия горы несчастных встречают «консультанты». В ассортименте у них мотивирующие речи для поднятия духа, энергетические напитки с экстрактом гуараны, видеоуроки по скалолазанию и суперкроссовки с подошвами из наноматериалов.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В общем-то все то, что они предлагают, как-то помогает. Результат как бы есть. Подъем в гору идет быстрее и легче, за день можно сделать больше ходок… Но лучше бы вместо нанокроссовок купить обычное пластмассовое ведро.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
К чему я это? Перед тем как заниматься «оптимизацией процессов», будь то процессы в бизнесе или личной жизни, начните с честного взгляда на проблему. Разберитесь, где утекают ресурсы. Люди предпочитают изощренные решения, а нередко пластмассовое ведро дает фору наноматериалам.»⠀⠀

Источник: https://www.instagram.com/p/BsmmCF5lcRS/

🔹 Универсальные принципы Рея Далио: https://www.youtube.com/watch?v=B9XGUpQZY38

Главные мысли:

▫️ Жизнь — это река, которая рано или поздно приведет нас к сложностям (это неизбежно) — важно как ты эти проблемы преодолеешь.

▫️ Качество решений определяет качество жизни. Принципы — способ эффективно действовать в таких ситуациях.

▫️ Цикл роста — пробовать, ошибаться, учить уроки, пробовать по-новому и масштабнее, ошибаться реже (но серьезнее), учить уроки… Боль + рефлексия = прогресс.

▫️ Связь с реальностью (то, как есть, а не то, как я бы хотел, чтобы было) — основа успеха.

▫️ Кто я и чего хочу добиться — Встретиться с проблемами на пути — Диагностировать суть проблемы — Решить, что делать — Реализовать улучшение. Goals - Problems — Diagnosis — Design — Do it. (Легче от этого подхода жизнь не станет, потому что сложность проблем увеличится).

▫️ Никто сам по себе не может полностью увидеть картинку реальности из-за ограничений нашего восприятия. Но каждого свои суперспособности и свои слепые зоны. Коллаборация дает полную картинку. Замените удовольствие от подтверждения вашей правоты, радостью от познания истины.

▫️ Результаты, которых мы достигаем — это просто приманка, чтобы спровоцировать наше развитие.

📉Как работать, когда нет сил

От Томаса Франка узнал, как перестать прокрастинировать, когда нет сил работать. Проверил на себе - помогает.

▫️Шаг 1. Выйти из дома и прогуляться. Движение и витамин D помогают снять усталость и очистить голову.

▫️Шаг 2. Решить, над какой задачей буду работать. В состоянии усталости большие списки дел демотивируют и отвлекают.

▫️Шаг 3. Расчистить рабочее место. Убрать всё лишнее со стола, закрыть лишние вкладки на компьютере.

▫️Шаг 4. Начать действовать, используя прием малых усилий. Ментальное сопротивление возникает из-за сложности выполнения задания, поэтому не нужно ставить себе целью сделать всё идеально с первого раза. Например, если вы пишите статью, то не нужно редактировать текст после каждого написанного предложения. Сначала - главное, затем - дорабатывать.

☝️Приоритет и приоритеты

До начала XX века у слова «приоритет» не было множественного числа. Да и само оно происходит от лат. prior - «первый». Сейчас же у нас целые кучи приоритетов для каждой сферы жизни. Даже в планировщике Todoist можно выставить приоритетность задачи по шкале от 1 до 4. То ли темп жизни так изменился, то ли мы всё слишком усложняем.

Мне нравится рассуждать так. Приоритет - это то, что для тебя важно прямо сейчас. Он всегда один, как шанс на победу в Войне Бесконечности. Иногда это важные дела, а иногда - Инстаграм и сериалы. В этом тяжело признаться себе, но так оно и есть. И если ты занимаешься чем-то не тем, значит сейчас это для тебя важнее, чем всё остальное.

💪 Адреналин и внимание

Сила концентрации зависит от выработки адреналина. Здесь может быть две крайности.

Мало адреналина - чувствуешь усталость. В этом случае нужно ставить таймер и работать небольшими интервалами.

Много адреналина - внимание становится неустойчивым. Здесь можно наклеить на монитор красную точку и фокусироваться на ней, пока ум не успокоится.

🔹 Рей Далио о принятии решений и разрешении проблем

▫️ Процесс принятия решения состоит из двух этапов: сначала получите всю относящуюся к делу информацию, затем принимайте решение.

▫️ Избегая конфликтных ситуаций, вы препятствуете их разрешению.

▫️ Остерегайтесь главной ошибки при принятии решений: сначала подсознательно принимать его, а затем выбирать только те факты, которые поддерживают это решение.

▫️ Ищите лучшее решение, а не лучшее решение, на которое вы способны.

▫️ Не принимайте мнения за факты.

▫️ Лучше отдать предпочтение великому, чем новому.

▫️ Чтобы принимать эффективные решения, достаточно понимать большинство вещей на общем уровне.

▫️ Когда вы спрашиваете кого-то, истинно ли что-то, и вам отвечают, что это не совсем так, может быть, это и не совсем так, но истинно по большому счету.

▫️ Лучший выбор всегда тот, в котором больше «за», чем «против», а не тот, в котором нет «против».

▫️ Мысль о проблемах, которые сложно разрешить, вызывает у вас беспокойство, но нежелание думать о них (а значит, пытаться справляться с ними) должно волновать вас еще больше.

▫️ Распространенная ошибка – моментально переходить от определения проблемы к предложению, как с ней справиться.

▫️ Понимание, как вести себя в случае неудачи, не менее важно, чем знание, как двигаться вперед.

▫️ Уделяйте больше внимания не выводам, а логике, которая к ним привела.

▫️ Важно решать возникающие противоречия не с помощью удобного компромисса, а достижением взаимного понимания.

▫️ Откажитесь от убеждения, что ваша точка зрения единственно верна, и рассматривайте ее как одну из многих.
▫️ Каждая проблема, с которой вы сталкиваетесь, – это возможность улучшить механизм в целом.

▫️ Вы можете волноваться, думая о сложных проблемах и способах их решения, но гораздо сильнее вы должны волноваться, если вы не думаете о проблемах, то есть ничего не предпринимаете.

▫️ Оценивайте достоинства принятого решения, основываясь не на том, что вы знаете сейчас, а только на том, что вы могли знать в момент его принятия.

▫️ Если вы объективно оцениваете реальность, то понимаете, насколько мала вероятность того, что ваше решение всегда наилучшее.

▫️ Зрелость заключается в способности отказаться от хорошей альтернативы, чтобы воплотить в жизнь вариант, который будет лучше.

▫️ Относитесь к любому решению как к ставке: оцените вероятность выигрыша и размер «вознаграждения», если вы окажетесь правы, и вероятность проигрыша и размер «штрафа», если вы ошибаетесь.

🤯Информационная перегрузка

От Дмитрия Никитина, основателя офлайн-лагеря для взрослых «#ВсёВыключено», узнал о признаках информационной перегрузки:

▫️ беспорядочность умственной деятельности;
▫️ проблемы с запоминанием информации, провалы в памяти;
▫️ музыка и отрывки фраз в голове;
▫️ диалоги с самим собой, рассуждения вслух;
▫️ сменяющиеся картинки перед засыпанием;
▫️ разговоры во сне;
▫️ головные боли;
▫️ напряженность челюстных мышц, мышц шеи, глаз.

Если замечаете за собой что-то из этого списка, стоит задуматься о своих цифровых привычках. Сократить количество потребляемого контента или оставлять смартфон на ночь в другой комнате. Мне вот помогает убирать его в комод на время работы. Рекомендую.

👐 Смыслы

От Михаила Федоренко, советника руководителя ФАС России, узнал о том, как понимание смыслов формирует нашу картину мира.
▫️ Мы не создаем себя сами — все изменения происходят от нашей связи с обществом и обстоятельствами. Мы — лишь катализатор.
▫️ Для формирования картины мира человек должен ответить на вопросы «Что такое хорошо и что такое плохо», а затем научиться применять это знание по отношению к себе, обществу и природе.
▫️ Настоящий мужчина — это тот, кто принял свою картину мира, систему ценностей и смыслов, пригласил в неё женщину и детей, передал эту картину следующему поколению.
▫️ Битва будущего — это рост над собой, когда в конкурентной борьбе рынок показывает, что ты — молодец.

😷 Теперь мы все - монахи

Лео Бабаута опубликовал прекрасную заметку, которой так не хватало в наше непростое время.

«Моя учительница дзен Сьюзен недавно сказала группе своих учеников в конце ретрита дзен-медитации: «Теперь мы все монахи».

Эту пандемию мы проводим в изоляции и повышенной неопределенности. Это может быть ужасной вещью, которая ведет к одиночеству и отвлечению… или это может быть время практики, размышлений и углубления.

Это наш выбор.

Если вы остаетесь дома в эти дни, это может быть время бесконечных отвлекающих факторов Интернета ... или вы можете открыть возможность использовать прекрасное одиночество для медитации, чтения, письма, созерцания, ведения дневника. Это может быть время практики.

Если вы чувствуете тревогу в данный момент, это может быть момент, когда вы близки к краху и бешенству… или это может быть момент, чтобы замедлиться и успокоиться. Практикуйте осознанно с любыми возникающими чувствами.

Вы можете перейти к мемам и вирусным видео (что весело!) ... или вы можете найти текст и изучить его.

Вы можете быть разочарованы тем, как другие ведут себя во время этого кризиса ... или можете практиковать медитацию и раскрытие в сострадании.

Это прекрасная возможность углубиться в осознанность и практику, научиться встречаться лицом к лицу с неопределенностью и страхами, которые возникают в нас, и соединиться с человечеством, проходящим через это, а не отсоединяться от них.

Теперь мы все монахи — как будем использовать это время?»

🙌 Техники стоицизма для душевного спокойствия

1️⃣ Негативная визуализация. Помогает справиться с зависью.

Суть в том чтобы представить себе, что всё могло быть гораздо хуже, чем сейчас. Это помогает сфокусироваться на плюсах и наслаждаться тем, что у нас есть.

Например, если вы пошли в поход и у вас промокли ноги. Но с другой стороны у некоторых людей вообще нет ног. Следовательно, иметь возможность промочить ноги - это благо. Сравнивая себя с другими, у нас всегда есть возможность наслаждаться тем, что у нас есть.

Другой пример. У мужчины умерла жена. Это трагично. Но вместе с тем, с этой женщиной он разделил множество приятных минут, чего могло и не быть вовсе. Например, если бы они не были знакомы.

2️⃣ Дихотомия контроля. Помогает справиться с тревогой.

Некоторые ситуации можно контролировать, а некоторые - нет. Волноваться не нужно ни из-за тех, ни из-за других. Если ситуацию можно контролировать, то нужно просто сделать это. Если повлиять на ситуацию нельзя, то нужно признать, что наше волнение ничего не изменит.

Например, если ты волнуешься из-за того, что не знаешь английский, то нужно просто взять и начать изучать его. Но если на Землю летит гигантский метеорит, то волновиться нет смысла - его траектория от этого не изменится.

Проблема с дихотомией контроля в том, что многие вещи не попадают ни под одну из категорий. Т.е. в них что-то зависит от нас, а что-то - нет. Например, экзамен или спортивное соревнование. В этом случае дихотомию контроля дополняют менеджментом целей. Выбирается такая цель, чтобы её достижение целиком зависело только только от нас. Остальное же выносится за скобки. Так, в случае с экзаменом целью будет не получить высший бал, а максимально подготовиться.

​​За последние несколько месяцев мир потребовал многого от нас. Кто-то перестал путешествовать. Некоторым пришлось закрыть свой бизнес. Мы забрали наших детей из школ и детсадов. От других он потребовал еще больше – многие врачи и медсестры работали круглосуточно под угрозой жизни и здоровью. Среди нас есть те, чей бизнес никогда не откроется или те, кто никогда не вернутся на свои рабочие места.
Видя эту ужасную пандемию, главным вопросом должен стать – что я могу сделать для других?
В своих трудах Плутарх объяснял, почему спартанцы, которыми так восхищались стоики, казнили солдат, бросивших во время боя свой тяжелый щит. Потому что шлем и нагрудник носят, чтобы защитить себя, а щит - для защиты всей передней линии фаланги. Почему нас просят носить душные лицевые маски? Потому что это защищает всю переднюю линию.
Сейчас это тест. Это проверка характера. Это проверка стоического сочувствия.
Маска не для тебя. Это для бабушки человека, которого ты никогда не встречал, для больного, проходящего химиотерапию, которого ты никогда не знал.
Одевая маску, ты помогаешь не себе. Ты делаешь нечто важное и благородное. Ты защищаешь всю переднюю линию. Как стоик, как спартанец, как гражданин мира. Это твоя работа.

👨‍💻Стоицизм и информационная перегрузка

Стоики хорошо понимали, что в стремлении к знаниям невоздержанность может быть так же вредна, как и во всём остальном. Уже тогда необходимо было себя ограничивать, чтобы факты и утверждения не проносились мимо внимания, а приносили какую-то пользу.

«...разве чтение множества писателей и разнообразнейших книг не сродни бродяжничеству и непоседливости? Нужно долго оставаться с тем или другим из великих умов, питая ими душу, если хочешь извлечь нечто такое, что в ней бы осталось. Кто везде — тот нигде. Кто проводит жизнь в странствиях, у тех в итоге гостеприимцев множество, а друзей нет. Даже самое полезное не приносит пользы на лету. Во множестве книги лишь рассеивают нас. Поэтому, если не можешь прочесть всё, что имеешь, имей столько, сколько прочтешь — и довольно.»

- Луций Анней Сенека
Нравственные письма к Луцилию, письмо 2

В любом деле важно уметь сосредоточится на самом важном — на задаче, которая стоит перед тобой сейчас, ведь «многое доставляет удовольствие, но немно­гое при­но­сит побе­ду».

🕵️‍♂️ Парадокс шантажа

//Дисклеймер// Эта заметка написана под впечатлением от книги Уолтера Блока «Овцы в волчьих шкурах». Всё, что описано ниже — мысленный эксперимент, а не призыв к действию.

Предположим, у меня есть компромат на известную инстаграм-модель. Например, мы переписывались и она рассказала подробности своей интимной жизни. Я решаю выложить скриншот этой переписки в интернет, чтобы и другие подписчики могли на него посмотреть. Мой поступок аморален, так как испортит репутацию модели, но с моей репутацией будет всё в порядке (парни ещё и лайков накидают). Так как я получил информацию легально и не заключал договор о неразглашении, то вправе распоряжаться ей так, как считаю нужным. Закон о тайне переписки я также не нарушаю, т. к. её содержание может быть разглашено с разрешения одного из участников (т. е. меня).

Представим другую ситуацию. У меня есть всё тот же компромат, но теперь я предлагаю нашей модели сделку. Я не буду публиковать скриншоты переписки, но за это она должна будет заплатить мне 200 000 рублей. Звучит ещё более аморально. Если о шантаже узнает общество, то репутация будет испорчена уже у меня. Даже осудить могут, по статье 163 УК РФ.

Теперь — самое интересное. Если рассуждать логически, шантаж выгоднее, чем обычное разглашение информации. Я даю жертве возможность откупиться, сохранив при этом своё лицо. У неё появляется возможность вступить со мной в добровольные торговые отношения. Т. е. в случае с обычным разглашением, она гарантировано портит себе репутацию, а при шантаже может выбрать, что для неё ценнее — лицо или деньги. Каких-либо свобод я в этом случае также не нарушаю, т. к. жертва может просто отказаться платить. Вы можете возразить, что её решение не является добровольным. Но с тем же успехом можно назвать шантажом требования сдать деньги на ремонт класса или вакцинироваться под угрозой отстранения от работы.

Получается парадокс. Шантаж оказывается выгоден его жертве, но сам шантажист осуждается обществом сильнее, чем стукач или сплетник. Хотя последние не оставляют своим жертвам никаких шансов на сокращение ущерба.

Мне кажется, что ключом к решению этого парадокса является мотивация. Убеждение о том, что если бы у шантажиста не было материальной выгоды, то не было бы и повода для шантажа. И что если деньги для человека важнее чужих чувств, то такой человек — беспринципная свинья. Но то же самое можно сказать о большинстве людей, связанных с торговлей. Например, о консультантах, получающих процент с продаж товаров определенных брендов.

Такие примеры показывают несовершенство наших представлений о морали, свободе и правах человека. И если мы столь предосудительно относимся к шантажу, то стоит ли нам с таким же презрением относиться к сплетням и разбалтыванием чужих тайн в кругу гостей?

Понравилась выдержка из интервью для блога Humans of New York:

«Всю свою жизнь я пытаюсь избавиться от привычек — особенно привычек мышления. Они сужают наше взаимодействие с миром. Это фразы, которые легко приходят в голову, например: «Я знаю, что думаю», или «Я знаю, что мне нравится», или «Я знаю, что произойдет сегодня». Если вы просто замените «знаю» на «не знаю», то начнете двигаться в неизвестность. И вот тут происходят интересные вещи».

Решил проверить на себе. Оспариваю собственные убеждения и вкусы. Удивительно, насколько я скован узостью мышления и автоматизмом ежедневной рутины. Это как тоннельное зрение, только для мыслей.

📌 Шпаргалка по привычкам (по книге Джеймса Клира «Атомные привычки»).

👍 Как формировать хорошие привычки

Стимул - сделать очевиднее:
▫️ Создать карточки текущих привычек. Записать их, чтобы осознать.
▫️ Использовать намерение: «Я буду (действие) в (время) и (место)».
▫️ Использовать наложение привычек: «После (текущая привычка) я буду (новая привычка)».
▫️ Изменить окружение. Сделать стимулы заметнее.

Желание - сделать привлекательнее:
▫️ Сочетать приятное с полезным. Соединить то, что хочется, с тем, что нужно.
▫️ Окружить себя людьми, для которых желаемое поведение - это норма.
▫️ Создать мотивационный ритуал. Делать то, что нравится, перед трудной привычкой.

Реакцию - упростить:
▫️ Уменьшить напряжение, сократив количество шагов до реализации привычки.
▫️ Организовать окружающую обстановку так, чтобы было легче перейти к действию.
▫️ Взять под контроль решающий момент (тот момент, что запускает привычку)
▫️ Сделать так, чтобы привычка занимала не более 2 минут (входной ритуал).
▫️ Автоматизировать привычки с помощью технологий и единовременных решений.

Вознаграждение - усилить:
▫️Закреплять результат мгновенным вознаграждением.
▫️ Вознаграждать себя за отсутствие плохой привычки.
▫️ Использовать трекер привычек. Не прерывать цепочку.
▫️ Никогда не пропускать привычку дважды.

—

👊 Как избавляться от плохих привычек:

Стимул - сделать неочевидным:
▫️ Удалить стимулы плохих привычек из окружения.

Желание - сделать непривлекательным:
▫️ Выделить преимущества избавления от вредных привычек.

Реакцию - усложнить:
▫️ Усилить напряжение, увеличив количество шагов до реализации привычки.
▫️ Использовать самоограничение. Разрешать себе только то, что устраивает.

Вознаграждение - убрать:
▫️ Найти человека, который будет контролировать то, как следую привычке.
▫️ Подписать контракт о следовании привычке.

Чтобы противостоять информационному мраку и дезинформации, достаточно усвоить всего один принцип. Его давным-давно предложил американский писатель-фантаст Роберт Шекли в книге «Координаты чудес»:

«Все доброе действует открыто. Все злое непременно хитрит, трусливо прикрываясь иллюзиями, масками, грезами».

Если человек постоянно меняет версии, уходит от ответа, а его прежние заявления расходятся с поступками, это повод усомниться в его искренности.

Из книги Ханны Арендт узнал о банальности зла.

Зло творят не только те, кто отдает преступные приказы. Его совершают обычные люди, принимающие как норму бесчеловечные законы, противоречащие самим законам жизни. Банальность же кроется в их мотивах — избежать наказания, не потерять насиженное место, остаться частью большой и сильной группы.

Арендт верила в то, что есть только один способ противостоять злу — научиться критически мыслить.