Раскрываю секреты коучинга

Рискую быть фокусником, который рассказывает про секретный трюк, но захотелось поговорить прозрачно, как на самом деле работает коучинг и почему он работает

На самом деле всю магию можно разложить на простые элементы

🔮 33% успеха коучинга - это сам факт того, что вы целый час размышляете над своей больной темой

Уделить час проблеме - это уже много. Это уже часть решения. Выделить самостоятельно целый час - крайне сложно.

Наши мысли как ссылки в Википедии могут увести нас очень далеко от изначальной страницы. Коуч же помогает держать фокус и следит за тем, чтобы мы не расплывались и не улетали далеко от изначального запроса

🔮 Еще 33% - это озвучивание проблемы вслух другому человеку и получение фидбека

В коучинге фидбек приходит в виде вопросов и наблюдений коуча

У каждого из нас есть внутри своя система координат: правила, паттерны, установки, прошлые опыты - они наши невидимые навигаторы в мире принятия решений

Коуч - человек с другой системой координат. Зная правильные инструменты и умею тонко наблюдать за клиентам, коуч может привнести внешний взгляд на внутреннюю проблему. Так рождаются инсайты

🔮 И последние 33% - это личность самого коуча. Смелость задать вопрос, увидеть тонкое и едва заметное, выдержать паузу. Но самое мощное - есть люди, которые просто своим присутствием раздают свет как вайфай

С такими на сессиях заряжаешься энергией как от розетки

Поэтому коучу критично важно прокачивать в первую очередь себя

2 года назад я была на курсе по медитациям у Лобсанга Темпа - мне там было хорошо просто от того, что я в одном зуме с ним нахожусь. Кстати, у Лобсанга стартует новый курс по внутренней тишине - рекомендую присмотреться


Пока ко мне не прилетели комментарии про распределение процентов, сразу скажу, что конечно, все эти 33% условные. И это не единственное, что важно и что влияет на результат. Но не всю же магию сразу расскрывать )

Дорога ярости

Я часто слышала, что девочки вместо злости испытывают грусть. Вот мальчишкам разрешалось агрессию проявлять и даже подраться, а девочкам нет. Потому что «ну ты же девочка». И поэтому вместо злости мы грустим - чтобы хоть как-то свои эмоции выразить

Я раньше думала, что это не про меня. Я-то умею злиться. А потом заметила, что из всего репертуара злости мне доступны раздражение и пассивная агрессия. А когда более яркие оттенки злости возникают, я в них теряюсь и не знаю, что с ними делать

Сейчас понимаю, что меня жизнь специально в лоб сталкивала с людьми и с ситуациями, в которых моя злость должна была проснуться

Где-то это пламя возгоралась, а где-то - лапки к верху

Мне внешняя система постоянно фидбечила на эту тему: когда что-то случалось неприятное, меня друзья спрашивали - а ты почему не злишься? А во мне была только аутоиммунная агрессия - это когда злишься на себя. Тогда друзья злились вместо меня. А я смотрела на них и думала - а, так вот как я должна была себя чувствовать


Сейчас третий год, как я постепенно просыпаюсь от этого забвения и начинаю чувствовать, что вот так со мной нельзя и вот так нельзя. И что я буду свои границы защищать. И если не получится по-хорошему, то включу режим стоп-хам. Замечаю, что когда на меня прут бульдозером, я как будто с букетом цветов стою и призываю жить дружно. А есть ситуации, когда на бульдозер в ответ нужно танком стать

Самое удивительное в этом знакомстве со злостью, что оно вроде бы про агрессию, а внутри чувствуется как про женственность

Как будто больше чувства достоинства и собственной ценности рождается ❤️

Одна из прелестей быть коучем или психологом - это навыки самопомощи и мини-сессии, которые могу проводить сама с собой

Подход, в котором я работаю, предполагает, что внутри нас есть множество частей. Разные части нас желают нам добра по-разному - и иногда за ленью или прокрастинацией кроется самая настоящая забота

Сегодня обнаружила частичку себя, которая вечерами вальяжно лежит на диване и смотрит сериалы. Уже и не хочется, но все лежит и лежит

Знаю, что очень часто это проявление «пожарного» - он так тушит, или даже глушит, какие-то сложные эмоции или сопротивляется чему-то в жизни

Когда поговорила с этой частичкой, узнала, что она оказывается просто хочет бесцельно проводить время

Она мне говорит - ты хоть осознаешь, сколько изменений ты пережила за последние 3 года? Ты хотя бы задумывалась об этом? Эмиграция, новая работа, целый год вообще без работы и впервые делала консалтинговые проекты, начала вести сессии, получила новое гражданство, про личную жизнь вообще молчу - дальше продолжать?

Частичка меня хочет просто иногда бесцельно жить. Не идти куда-то, а просто выйти погулять. Рисовать. Фантазировать. Валяться на кровати. Читать романы. Спать и просто лежать перед сном.

Так мило и так задушевно
Очень благодарна себе за такую заботу и напоминание, что жизнь не только в больших переменах, жизнь - в маленьких мелочах 🥰

Давно не отправляла сюда посты, которые страшно писать

Вот пусть будет такой

Я тупею

Мне 34 года, и я чувствую, как стала хуже справляться с когнитивной нагрузкой. Мне нужно больше времени запроцессить информацию, чтобы принять решение. Больше времени, чтобы разобраться с чем-то новым

Другая сторона медали - что уже есть много опыта, много насмотренности и неосознанной компетентности. Для многих других вопросов решения рождаются просто так на опыте

Но не смотря на это мой внутренний паникер уже обещает мне ранний альцгеймер и советуют сходить на МРТ проверить мозг

Рождается новый страх, которого не было раньше

И вот уже движимая этим страхом я записываюсь в автошколу на сербском, думаю про свой стартап, делаю тест на IQ - все лишь бы отсрочить наступление деменции

Хотя если быть совсем честным и реалистичным - я может и тупею, но я не тупая

Как оно у вас работает? Чувствуете предвестники старости? Справляетесь ли как раньше с когнитивной нагрузкой?

В своей коучинговой практике я больше всего люблю подход IFS - Internal Family System или внутренняя семейная система

Хотя на мой взгляд, больше подходит название ‘внутренняя система частей’

Этот подход предполагает внутренний разговор со своим частями - критиками, защитниками, самозванцами, чирлидерами, изгнанниками, детьми

Этих частей внутри нас ну очень большое множество

Именно части внутри нас сначала хотят похудеть, потом срываются, потом ругают себя, потом все по кругу

Именно эти части ходят на не любимую работу, остаются в нелюбимых отношениях, мечтают, как все могло бы быть иначе, бояться делать первые шаги к изменениям

И самое важное - все это они делают из лучших побуждений. Из соображений защиты, заботы и веры в лучшее

Например, кажется, что если вдруг заняться наконец любимым делом, то жизнь сильно изменится: будет мало времени или мало денег - нет, уж лучше все оставить как есть

Сила IFS в том, чтобы эти части выявить, узнать лучше, найти к ним подход и договориться с ними

Этакая групповая терапия внутри одного человека )

В русскоязычном пространстве лучше всех про IFS рассказывают Света Шедина и Алексей Иванов. В июне у них запускается новый поток программы про аутентичное лидерство. Я училась у них на разных программах несколько раз - и могу смело рекомендовать их всем, кто хочет лучше контакт с собой и с миром.

Ребята через практику и легкую теорию дают пространство для знакомства со своими частями - и как через их призму нащупать свой уникальный стиль лидерства - одна из лучших инвестиций в создание себя как лидера

Во вторник буду разговаривать с ними в эфире про IFS. Соберутся ребята из бизнеса, корпораций, креатива - приходите вы тоже, если интересно, что там за части такие )

Я сейчас читаю лучшую книгу по менеджменту

Мне кажется, если бы можно было в жизни прочитать только одну, то это была бы она - Radical Candor или на русском Радикальная прямота автора Ким Скотт

Я раньше много про нее слышала, но меня отпугивало, что там будет про что-то радикальное - а мне казалось, что менеджмент вообще не про это

Но по сути в книге ничего радикального нет - наоборот одна из идей, которая мне очень близка - это то что менеджер обязан заботиться о своем душевном равновесии. Точка. Считайте это частью должностной инструкции

Именно с внутреннего баланса менеджера начинаются великие команды

Один мой близкий друг однажды поделился: лучшее, что менеджер может дать командам - это свою энергия

Потому что это топливо, на котором происходят изменения, двигается вперед большое и заряжается внутренний двигатель

Без энергии менеджера команда по инерции еще какое-то время будет ехать, но потом заглохнет

Похожую мысль слышала о том, что стартап умирает, когда выгорает фаундер

Когда смотришь на управление своей энергией как часть твоего профессионального развития, открываются новые ракурсы:

Иногда для себя мы стараемся не так сильно, как для других. Когда от моей энергии зависит моя команда, я чувствую больше ответственности за свое внутреннее состояние

И последнее важное - работа не существует в вакууме от остальной жизни

Я мало поспала - я на работе вялая
Я стрессую на работе - значит не могу уснуть

Или

Я на прогулке придумываю свои лучшие решение для работы

В книге Radical Candor нет понятия work&life balance. Там есть work&life integrity - жизнь и работа не две разных сущности, а одно единое целое

Промпт для AI, который стоит попробовать

Меня тут недавно не взяли на одно обучение по психологии, потому что для него нужно пройти 1000 часов другого обучения

Я в начале расстроилась, а потом мне на глаза попался один промпт, который явно намекнул, что AI заменит коучей и психологов быстрее, чем я думала. И я перестала расстраиваться 😁

Я понимаю, что ни одна машина не заменит магию человеческого общения, но вы просто попробуйте сами:

(Платный Chat GPT отвечает сильно лучше, чем бесплатная версия или Claude)

(Кликните на подсвеченный текст, чтобы скопировать)

Запрос 1.

Представь, что ты опытный транзактный аналитик, психолог с 30-летним стажем и умеешь прогнозировать будущее человека, учитывая его жизненный сценарий, условия экономики и политики государств, в котором живет человек, и учитываешь возраст и силу сопротивления к изменениям, относительно сценария, по которому живет человек. Проанализируй следующие данные обо мне:
Мой возраст - 
Страна, где я живу - 
Семейное положение - 
Мои 3 главных интереса - 
Чем я зарабатываю на жизнь - 
Моя рутина в жизни - 
Моя самая большая мечта -

После ответов на этот отправляете следующий запрос в тот же чат:

Теперь покажи три события, которые меня ждут, если я не выйду из жизненного сценария, согласно транзактного анализа, какие у них будут последствия, и как они отразятся на мне и моем здоровье.

И потом третий

А теперь опиши один день из моей жизни через 5 лет, включая детали, о которых я сейчас даже не задумываюсь:
Мои привычки -
Образ мышления -
С кем я живу -
Как выгляжу -
Как я себя чувствую -

После этого можно в свободное плаванье уходить: что мне нужно поменять, чтобы прийти к более здоровому сценарию или распиши по месяцам выход из старого сценария и переход в новый.

Когда я тестировала, у меня было ощущение, что этот транзактный аналитик с 30-летним опытом сейчас со мной в одной комнате, смотрит мне в душу и видит насквозь. Он мне много глубинных и не самых очевидных связей подсветил

Если попробуете, расскажите потом, как вам ) у меня полная магия получилась, интересно, как у вас

В продолжение прошлого поста - а расскажите, какие у вас есть фишки в общении с AI. В каких бытовых ситуациях используете, где особенно помогает и разгружает вас?

У меня есть свои такие:

1. Анализ сновидений. Мне давно уже нравится идея, что через сновидения наше бессознательное разговаривает с нами. Чтобы стимулировать этот разговор психологи рекомендуют записывать свои сны. У меня есть чат, куда я отправляю свой сон - и сразу получаю расшифровку от AI. Промпт максимально простой - мне еще ни разу не приходилось менять его и дополнять:

Расшифруй сон с точки зрения юнгианского анализа

2. Я большой фанат сериала Тед Лассо, пересматривала уже раза 3. В рабочих ситуациях иногда сама себе задаю вопрос - а чтобы тут сделал Тед? Через время поняла, что можно в прямом смысле узнать, что бы тут сделал Тед ) Я пишу в чат описание сложной рабочей ситуации, описываю в чем конфликт - а дальше прошу помощь разобраться и пишу ключевое:

Отвечай как Тед Лассо 

3. У меня есть промпт, который помогает решать короткие коучинговые или психологические запросы. Запросы короткие, а промпт огромный. Поэтому пока копировать сюда не буду, еще решаю вопрос, как его сделать доступным для всех


Есть у вас свои фишки по общению с AI? Где особенно помогает? Давайте делиться ) я уверена, что еще много где могла бы использовать AI

Upd: если бы еще был промпт от ботов в комментах…

Мне есть что писать, но я молчу

У меня снова полно мыслей-полуфабрикатов

Которыми вроде бы и можно поделиться, но нет в них звонкой мудрости и выученного урока - и они поэтому как будто бы не тянут на пост

Тот самый психолог с 30-летним опытом подсветил мне, что у меня в принципе взгляд на жизнь из позиции полезности

Это выглядит как будто моя первичная оптика на все - это либо принести пользу, либо получить пользу

И то же самое с каналом - внутренний тумблер пользы всегда включен, и все посты без пользы бесщадно заворачиваться на переделать

Я сейчас в процессе наблюдения за тем, как это внутри меня разворачивается

У офигенного Ильи Мутовина была такая формула стадий сознательности:
Например, начальник кричит на работе на подчиненных
1. На первой стадии он это даже не осознает
2. На второй стадии он замечает, что может и накричать
3. На третьей стадии постфактум после того как наорал, может порефлексировать, а можно ли было бы по-другому
4. На четвертой он в моменте может решить - могу ли я по-другому донести свою мысль? И если нет, то накричу осознанно, а не на автопилоте

(Илья, если что не так, поправляй в комментах :))

Вот я сейчас на стадии 2 - замечаю то, что раньше было невидимо для меня. И одной ножкой щупаю по температуре стадию 3 - а как вообще еще можно жить, если не из пользы. Как расслабляться в общении и не нести себя как функцию друга

Как получать удовольствие от работы без функции полезного менеджера или эффективного коллеги

Как проводить время с самой собой бесполезно

По ощущениям это как заново учиться ходить. Или как будто мне сказали, что я неправильно дышала, и нужно вот так

Поэтому в канале тоже кризис постов - по-старому как-то больше не хочется, а по-новому еще не научилась. Но я сто раз уже эту стадию проходила ) и сто раз еще она будет - поэтому знаю просто, что оно придет

У меня появилась новая метрика

Это вздохи облегчения, когда я возвращаюсь домой

Когда переступаю порог, закрываю за собой дверь - и из меня вырывается вот этот фуууухх. Плечи расслабляются, внутреннее напряжение проходит

Я стала отслеживать, когда это происходит. Оказалось, что когда я исполняла какую-то роль или жила из функции

Где-то улыбалась из вежливости, где-то согласилась на кофе, потому что неудобно отказывать, где-то выполняла функцию друга, коллеги, хорошего человека

В моменте могло казаться, что я была собой, никого не играла. Но выдох облегчения не обманешь - если он есть, то точно что-то было наигранно. Пусть неосознанно, но было

Когда начинаешь это замечать, видишь, как эти искусственные роли оставляют микро-царапинки. Они тянут из меня энергию и только дома позволяют расслабиться

Тепер приходя домой, я замираю в наблюдении - будет ли выдох. Их стало меньше ) стоило заметить метрику - и сразу стало лучше получаться быть честнее с собой. В моменте разговора или встречи удается себя спросить - от чего я сейчас прячусь или я сейчас какая здесь присутствую

Наверно, есть мир и есть та точка, когда можно вообще без ролей и функций, без подстроек под собеседника - я себе разрешила туда стремиться. Уже точно знаю, что будут люди, которые не оценят меня без маски «хорошести». Но уж сильно мне любопытно самой посмотреть на себя без царапинок и брони из ролей и функций )

Решила присоединиться к челленджу писать 5 подряд уязвимых постов - то что страшно отправлять

Честно говоря, давно уже мне не было волнительно писать в канал. Мне кажется, что поэтому и появились такие большие паузы между постами: писать дежурное или полезное совсем не хочется, а уязвимое не всегда складывается в стройный текст

Отправлять уязвимое, которое все еще болит, это мазохизм: как тыкать палкой в рану

Поэтому буду делиться искренним, личным, уже заживающим и все еще волнительным

У меня в канале на 99% поддержка, тепло и признательность ( и на 1% боты) - поэтому доверяю вам ❤️


В последние дни у меня кризис идентичности как психолога и коуча

Я записывалась на коучинг к нескольким ребятам и выходила со вздохом восхищение - как же круто они делают, как же чувствуют пространство, сколько в них созидательной энергии

И когда сталкиваюсь с мэтрами невольно думаю - а я что? Кажется, что их уровень сильно выше моего

Ну здравствуйте, неуверенность и стеснительность, сравнение с другими и сомнение в своей компетентности

Кажется, что и образование у меня не то, и времени мало уделяю, и развиваюсь медленно

Уже несколько дней как задумала свой групповой продукт в коучинге - осталось только рассказать, но критик внутри предлагает еще докручивать или вообще сомневается, что кому-то это нужно

А потом случайно наткнулась на цитату потрясающего коуча Филиппа Гузенюка:

Если ты сомневаешься, если ты так остро чувствуешь, если тебе больно, плохо, тяжело от того, насколько несовершенно то, что ты делаешь, и ты это чувствуешь регулярно, и на каждом новом этапе это возвращается, значит ты идешь путем мастера. Ты не забронзовел, ты действительно развиваешься в том, что ты делаешь.

Вот так ❤️❤️❤️

Выдох облегчения

Сомневаемся, боимся, накручиваем - и идем дальше

Группе быть, скоро расскажу )

Уязвимый пост 1/5

Пожалуй, мое лучшее решение этого года - это начать писать письма безусловной любви самой себе

Вот уже 5 месяцев, каждый понедельник, 21 письмо

Практика родилась по следам подкаста с Лиз Гилберт (“Ешь, Молись, Люби”), где она рассказывала, как переживала тяжелейшую депрессию, и начала писать самой себе письма с поддержкой, любовью, заботой. Она говорила себе все то, что сказала бы своему лучшему другу в сложные времена

Со временем эти слова любви себе стали ее страховачной сеткой: как бы сильно она ни падала, слова любви к самой себе ловили ее и не давали опуститься на дно.

Я решила не дожидаться своей депрессии и начала писать письма себе просто так. Полные любви, самых лучших слов, поддержки и теплоты.

Потом формат поменялся - мне стало любопытно, какие письма пишет сама Лиз. Оказалось, что каждую неделю она публикует письмо приглашенного гостя, который пишет себе от имени любви.

Каждую неделю она дает тему для письма, например: “Дорогая любовь, что бы ты хотела, чтобы я узнала сегодня?”

На днях я перечитывала несколько своих писем

Было ощущение, что какие-то письма я вижу впервые. Да, они написаны моей рукой, но я не знаю из каких глубин я ловила слова и складывала в предложения. Как будто они не мной написаны, а для меня.

Вот несколько отрывков из них:

Дорогая любовь, что бы ты хотела, чтобы я знала о том, как сотворить нечто из ничего?
… Из Ничего рождается красота. Ничего тебя ни к чему не обязывает. Ничего не требует от тебя результатов. Творить из Ничего - это самое благодарное, что ты можешь делать по отношению к себе. Потому что Ничего от тебя не ожидает ничего.

Дорогая любовь, что бы ты хотела, чтобы я знала о разочаровании?
… Разочарование - это как пораниться об реальность. Оно хочет расширить нашу картину мира и показать, как по-разному может быть.

Дорогая любовь, что нам делать, когда кажется, что мир вокруг рушится?
… Замечаешь ли ты, что рушится не мир вокруг, а твои иллюзии и ожидания от него? … Рушится тот мир, которому уже пора разрушится … Твой мир рушится, чтобы на его месте появился новый мир.

Если вы хотите писать письма любви, добавляйтесь в нашу группу. Каждый понедельник в 10 МСК / 9 CET я в Зуме вместе с другими участниками пишу письмо. Иногда нас 5-6 человек, иногда двое, иногда я одна. Для меня эта практика стала островком стабильности и поводом ждать понедельники. Приходите и вы тоже)


Уязвимый 2/5

Ребята, все, нет сил молчать

Запускаю свою коучинговую группу! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

У меня зов, что мне туда, и надо выходить за рамки индивидуальной работы, и делать что-то большее, чем 1+1

Что будет на группе?

Будет расслабленно, потому что я устала бежать марафоны и жить в формате интенсивов

5 воскресений с 10 августа по 7 сентября в 13 по МСК / 12 СЕТ

Будем встречаться как в режиме коворкинг, только мне больше нравится ко-релаксинг

Потому что от фразы «работать над собой» - тяжело и грузно

В моей группе я хочу создавать воздух для полетов

Ощущение легкой щекотки

Покалывание в ступнях после бега босиком по траве, земле, песку - где вы бегали в детстве?

Что будем делать?

Каждое воскресенье встречаться на 1-1,5 часа

🌿 Легкая разминка и настраивание на практику
🌿 Практика будет выполняться иногда индивидуально, а иногда в процессе групповой работы
🌿 Обмен впечатлениями после
🌿 Завершение группы

5 легких и напитывающих практик

Участие 15.000 руб. / 150 евро

Для записи пишите мне лично @mmorosanova и если просто есть вопросы, то тоже пишите или оставляйте комменты

P.S. хотела сделать лендинг с описанием, но тогда пришлось бы еще на неделю откладывать анонс, а у меня ладошки чешутся - не терпится сейчас


Уязвимый 3/5

У меня был период в жизни, когда я слилась со своей профессиональной идентичностью

Вот есть я как HR, а все остальное вторично

Я там на много лет застряла, и даже не видела в этом проблему

Пока жизнь не сделала мне самый волшебный подарок - меня сократили

Бум - и пустота

А кто я вообще без работы? А зачем я без работы?

Это было одновременно болезненно и целительно

Потому что раньше моя табуретка качалась на одной ножке

А теперь приобрела новые опоры

Когда меня сократили, первое, что я начала делать, это неистово болеть

Ковид, мигрени, спазмы в животе, а потом и вообще растянула связки с переломом

Меня просто жизнь приковывала к кровати - лежи, и ничего не делай, уже достаточно всего сделано

И я лежала

Мне кажется, после сокращения я пролежала почти весь год

В какой-то момент я вела диалоги с самой собой - у меня внутри откликается голос на мои вопросы и я иногда откуда-то из глубины подсознания слышу ответы

Я с собой разговариваю
⁃ Почему ты лежишь
⁃ Я очень устала
⁃ Ну мы уже год лежим
⁃ А я очень давно устала
⁃ Как давно?
⁃ С 2015

Что такое лежать год, когда ты устал с 2015?

Я с тех пор все свои жизненные процессы меняю

Никакой больше работы 24/7
Никаких надрывов
Никакого достиженчества из надо, только из хочу

Оно еще долго будет выстраиваться, но уже ощущается облегчение от груза и тяжести жизни


❤️Я сделала коучинговую группу для познания себя из расслабленности
❤️Не из точки в голове, когда надо стать лучше или надо быть лучшей версией себя
❤️А из любопытства к процессу

Приходите ко мне пообщаться, задать вопросы и записаться - еще есть места, а начинаем 10 августа

Уязвимый 4/5

Современная роскошь - это позволить себе не нравиться другим людям

У меня во многих постах сквозила мысль, которую произнесу наконец-то вслух:

Нравиться другим людям мне было важнее, чем нравиться самой себе

Даже скорее так: нравлюсь я себе или нет, напрямую зависело от того, нравлюсь ли я другим людям

У меня внутри разыгрывался свой собственный треугольник Карпмана: я сначала была Жертвой, которая страдала от того, как она недостаточно хороша, потом была собственным Спасателем, который заслуживал любовь, а потом еще и Преследователем, который кричал «недостаточно!» - и все по новой


Как же это восхитительно разрешить себе не нравиться другим

Говорить людям нет

Не оправдывать чужие ожидания

Не смеяться над несмешными шутками

Делать на 4 с минусом

А иногда и вообще подводить других, простигосподи

Я как будто вернулась из долгого изматывающего похода с огромным рюкзаком камней - и сбросила его с плеч

Я пишу и смотрю на этот текст глазами себя какого-нибудь 2021 года - и та версия меня хватается за сердце и просит меня остановиться. Она не может представить себе, что так вообще можно и что это не приведет к социальному краху

А оказалось, что можно! И связи социальные от этого только ярче и глубже, потому что общение не фасадами и нарядными сторонами, а глубокими коридорами, антресолями с историями, и большими радушными гостиными

Завтра начинаем первый поток моей коучинговый группы Воздух для полетов 🪁
Группа для уставших, кому нужно отдохнуть и расслабиться. Не работать над собой, чтобы стать лучше, а познакомиться с собой, своими реакциями, паттернами, мечтами, самыми ресурсными состояниями ✨

Воздушный шар отправляется завтра - последний шанс запрыгнуть к нам )

Уязвимый 5/5

Как же сложно писать в канал, когда все хорошо

Мне интересно говорить о сложном или о глубоком

А радость такая попрыгушка ветреная - боишься вспугнуть ее текстами и рефлексией

Я, кстати, уверена, что из радости и из счастья тоже можно очень классно и легко писать - надо просто тренировать эту мышцу

Что хочу вам рассказать

Меня 5 лет преследует образ себя на сцене с микрофоном

Не ради чего-то, а просто вижу себя там и все

Но то пандемия, то удаленка и зумы, то релокация - ну где тут на сцене перед живыми людьми выступать

В этом году выбирала картинки в Pinterest - на что хочу быть похожей в 2025. И там ну каждая вторая - это сцена и микрофон

И знаете что?

На прошлой неделе

Я

Выступила

На сцене

С микрофоном

Со своим

Первым

Стендапом

!!!

Это стоило того, чтобы хотеть этого 5 лет. Просто невероятные ощущения. Первые пару минут трясутся руки и ноги. Когда выходишь на сцену, забываешь вообще, что ты тут делаешь и как ты тут оказался

А потом катарсис. Кураж. Чувствуешь вкус пространства и воздуха вокруг


После стендапа чаще всего слышу от людей, как это смело было

А я вообще не чувствовала ни смелость, ни страх

Я, наверно, наконец-то поняла и прочувствовала от А до Я, что такое следовать за интересом

Когда делаешь не зачем-то и не ради чего-то, а просто потому что хочется, и не важно, что из этого получится

Мы готовились 2 месяца по 6 часов в неделю. И каждый день я разрешала себе соскочить и выйти, если захочу. Но любопытство всегда было сильнее )

Там, где любопытно, там не страшно ❤️ Дерзаем дальше!

P.S. Добавила фотки в комменты )

Долго молчала —
озеро в сердце ждет,
когда стихнут волны.

Я бессовестно пропала и ничего не писала, потому что внутренние радары хотели тишины

У меня внутри сейчас запрос на ровное и центрированное состояние, вот чтобы справа-слева ураганы, штормы, пропасти, гиены огненные - а внутри мир с собой и согласие

Это состояние просило внутренней практики созерцания, без брызг

Как будто если выносить наружу, то расплескается вода, а если сохранить внутри, то будет ровная гладкая поверхность - внешние события создают круги на ней, но не разливают за край

В последние дни чувствую зов писать. Как если я панда кунг-фу, которая долго училась и постигала искусство, а теперь нужна проверка в бою - выйти берегами за край и выдерживать ровность во вне


Здесь можно было бы поставить точку, но добавлю свое главное наблюдение этого года

У меня раньше в Белграде уровень энергии был 60%. Это ни туда, ни сюда. Как будто живешь на седативных.

А последние месяцы, с августа и до сих пор, раскачала среднее до 80%

Как? Стала принимать решения

Любые. Одно, второе, третье, правильное, неправильное, маленькое, большущее - и они раскачали воронку энергии.

У меня всегда была сложность в решениях - я прям зависала в лимбо, в котором не могу решиться и понять, что мне лучше, куда мне хочется, а хорошее ли сейчас время, а не херню ли я делаю

И вот раз за разом всю первую половину года я раскачивала эту энергию - принимать решения

Записать в автошколу (наконец-то!). Да, в Сербии на сербском, но что поделать.

Нет, не буду переезжать в Португалию. Да, там лучше, чем в Белграде по всем параметрам, но меня туда не тянет вот вообще.

Нет, не пойду в магистратуру по психологии. Да, хочу очень, но не смогу совмещать с работой и поэтому пока так.

Количество энергии, которое высвобождается из лимбо - бесконечно. Как сбросить груз с плеч и начать дышать глубоко

Очень рада вернуться ) да будут волны! 🌊🌊🌊

Ребята, создавать намерения на год - это вещь! Уже который раз подтверждаю своим опытом

Что такое намерение и чем отличается от желаний? И как я формирую свои?

Я из тех людей, кто каждый год что-то загадывает на следующий - цели, планы, смыслы

И года 3 назад я внезапно решила, что не буду больше по-старому придумывать что-то конкретное и осязаемое, а загадаю абсолютно воздушное

Так родилось мое намерение быть радостной. Я просто загадала себе радость на Новый год. И весь год я в фоновом режиме отмечала, что вот здесь радость, а вот здесь нет - и стала просто идти туда, где радостно, а где нерадостно, туда не идти

К концу года радость была моей самой ключевой и большой эмоцией ✨

В этом году загадывала себе, что я расслабленная женщина - вот просто так, без объяснений и метрик

И оно тоже сработало. При том что жизнь в году была супер-активная и деятельная, но я всегда в каждом дне находила возможности для расслабления

Как я загадываю и формулирую?
🍊 В намерении не должно звучать “хочу”. Когда пишем “хочу”, то получаем состояние хотения. Не спрашивайте, как я к этому пришла )
🍊 Я выбираю в намерение то, чего мне хочется именно для себя. Не то, что надо бы иметь в моем возрасте/статусе/положении, а то что хочу я для себя
🍊 Как понять что хочешь - посмотреть, чего не хватает, чему я завидую у других, что я хочу себе через год, что одно поменяет жизнь качественно и сильно в лучшую сторону
🍊 Меньше специфики, дайте чуду случиться в своей причудливой форме )
🍊 В начале делала 2-3 намерения на год, сейчас могу 5 удерживать за раз. Но больше точно не надо, иначе сложно в фокусе удержать

Вся магия намерений очень простая - мы там, где наше внимание и там, куда мы смотрим ✨

Для планов на будущее у меня есть намерения. А для итогов я не придумала подходящую форму. Пробую заменить итоги на благодарности.

Быть благодарным - это ценнейший навык в жизни. Когда я замечаю вокруг себя, за что я благодарна, я моментально начинаю чувствовать себя лучше. У меня уходит напряжение из плечей, из челюсти, голова легче становится, улыбка появляется

Если бы нужно было меня одним словом описать в 2025, то пусть будет благодарная 🙏

За что я благодарна себе в 2025?

🩵 Жизнь стала целостной. Я больше не смотрю на нее по кускам - вот тут работа, вот тут коучинг, тут друзья, тут личное.

Работа дает деньги ходить на обучение по психологии -> сессии с клиентами заряжают меня энергией, которую я приношу на работу и в свою жизнь

И так во всем. Круг Сансары, одно течет в другое, жизнь как единое целое, а не набор мозаик

🩵 Еще в середине 2024 я дала себе 2 года на то, чтобы искренне и безусловно полюбить себя и видеть в себе ценность не из функций и ролей, которые я исполняю, а просто так. Потому что я есть - и этого достаточно

Прошло 1,5 года - и любви в жизни стало кратно больше. (Но путь еще не завершен) Что мне точно помогало и что забираю с собой, это новые ритуалы.

💫Письма любви - писала вот https://t.me/kGhFBp6H/167 про них. Ритуал живет до сих пор! И это одно из лучших моих решений прошлого года

💫Кружочки в телеграмме с подружками. Мы живем кто где - Москва, Дубай, Тель-Авив, Белград - и каждую среду шлем кружочки с апдейтами из жизни. Что бы в жизни ни происходило, всегда есть наша среда и наше сестринство

💫Аффирмации - раньше не верила и даже как-то скептически относилась, а в этом году попробовала - и оно работает. Мозг просто перепрошивается на другую волну, если регулярно говорить себе важное, ценное и приятное. Оно как будто притягивается в жизнь, когда я смотрю в ту сторону и верю, что оно так и есть

🩵 И самая моя любимая благодарность - это следовать за своим интересом. Мне очень понравилась идея, что интерес - это что-то божественное внутри нас. Мы им не управляем. Мы не выбираем, что интересно, а что нет. Оно просто возникает в нас. Мой интерес привел меня в стендап, в каникулы на яхте, в создание своей коучинговой группы.

Учусь принимать решения не головой, а через призму интересно / неинтересно, екает внутри или нет

На 2026 загадываю себе больше творчества в жизни, чувствовать свою внутреннюю ценность всегда и пусть любовь продолжает литься ✨✨✨

Сегодня писала свое еженедельное письмо любви

Каждую неделю у нас новая тема. Сегодня была такая:

Дорогая Любовь, что бы ты хотела, чтобы я знала о твоей силе?

И такое красивое пришло в ответ

Я почему-то в начале почувствовала огромное сопротивление писать. Вот записала тему - и сразу в голове миллион мыслей, чем мне на самом деле нужно заняться вместо этого

А суть письма в том, что я пишу его себе от имени духа Любви - как будто это Любовь со мной говорит

И вот этот дух Любви пишет мне, что чувствует мое сопротивление и что приветствует его и принимает вообще в своей жизни

И что любовь - это любящий взгляд и на все светлое и на все темное внутри себя

И начинается он именно с себя - что невозможно во вне любить, когда на себя не смотришь с любовью

А когда есть любовь и контакт с собой и есть принятие себя даже в моменты отчаяния, саботажа, прокрастинации - тогда и начинается сила любви.

Очень мне стеснительно писать такие сентименты, кажется, что то ли банальное что-то, то ли избитое уже

Но если есть что-то, что можно всем и каждому пожелать, то это смотреть любящим взглядом на самих себя ❤️