ناهار ساعت 1:30
چون من شاغلم وقت درست کردن غذا کم پیدا میکنم . پس امروز تن ماهی خوردم
مطالبی که حتما باید در مورد تن ماهی بدونین و در مصرفش دقت کنین :

شام امروزم که محتویاتش روی هم‌تقریبا چهارصد کالری ست .
امروز ناهار هم‌یه تن ماهی خالی خوردم صد و‌پنجاه کالری
بطور تخمینی امروز ششصد کالری خوردم

که برای وزن کم کردن نمره ام بیسته
تازه صبح ناشتا نیم ساعت ورزش هم کردم

این شلوارم تنگم بود گذاشته بودمش بالای کمد ، امروز دیدم تازه لق هم میزنه

ایده ده تا سوپ خوشمزه :
سوپ کرفس و سبزیجات
کرفس، کدو، هویج، پیاز، ادویه، کمی آبلیمو. کاملاً کم کالری و سیرکننده.

سوپ گوجه و ریحان
گوجه تازه، پیاز، مقدار کم جو پرک یا بدون جو، ریحان تازه. عالی برای چربی‌سوزی.

سوپ قارچ رژیمی
قارچ خردشده، پیاز، کرفس و کمی شیر بادام بدون شکر. سبک، خوشمزه، مناسب شام.

سوپ عدس سبک
عدس قرمز، هویج، پیاز، زردچوبه. فیبر بالا، سیرکننده، مناسب ناهار.

سوپ اسفناج و لیمو
اسفناج، کرفس، پیاز، لیمو، کمی سینه مرغ ریش شده (اختیاری). خیلی کم کالری.

سوپ کلم معروف چربی‌سوز
کلم سفید، پیاز، گوجه، فلفل دلمه‌ای، سیر. سرعت چربی‌سوزی رو بالا می‌بره.

سوپ جو بدون خامه
جو پرک کم، هویج، پیاز و جعفری. بدون خامه اما لعاب‌دار.

سوپ سبزیجات مدیترانه‌ای
کدو، بادمجان، گوجه، پیاز، ریحان خشک. طعم فوق‌العاده و کم کالری.

سوپ مرغ سبک
تکه‌های کوچک سینه مرغ، هویج، کرفس، پیاز. پروتئین‌دار و کم‌حجم

دوستای عزیزم سلام
برای فست روز سه تا چیز خیلی مهمه:
ساعت شروع فست حتما باید بین شش صبح تا دوازده ظهر باشه

اینکه حتما باید برای شروع یه چیزی بخوریم و بدون صبحانه نباید شروع کنیم

و سوم اینکه حتما باید قبل شروع و‌بعد تمام شدن غذایی که میخوریم پر پروتیین و کم کربوهیدرات باشه یعنی : مصرف تخم مرغ- مرغ- گوشت- ماهی-
و یعنی برنج و‌نون و‌ماکارونی و سیب زمینی کم
مصرف سبزیجات هم در وعده ها نامحدوده

یادتون باشه اگه قراربود فقط روزه آدمو لاغر کنه الان روزه در کشورهای عربی همه رو لاغر نگه داشته بود
پس کلید فست بودن و‌لاغر شدن اون سه تا نکته است .

سلام
به استپ وزنی برای دو هفته اهمیت نده و تمام دستورات رژیم رو طبق روال با قاطعیت ادامه بده چون بدنت داره اون زیر کاراشو میکنه و هفته های بعد وزنت میاد پایین
ولی
اگه بیشتر از دو هفته ادامه پیدا کرد
اینکارا رو‌انجام بده :
ورزش و نرد میل در حد دویدن
چک کردن غذات که ببینی لیست ممنوعه رو میخوری یا نه
لیست ممنوعه رو‌نوی پیج گفتم قبلا لینکشو میذارم
یه هفته فست رو بذار کنار ولی پرخوری نکن
از دارچین و‌زرچوبه و فلفل و زنجبیل زیاد استفاده کن

عزیزان یک نکته راجع به رازیانه:
رازیانه فیتو استروژن محسوب میشه و‌ برای کسانیکه سابقه فامیلی سرطان سینه خصوصا (هورمون مثبت ) دارند یا قبلا خودشون سرطان سینه رو‌تجربه کردن . به شدت منع شده .