Вопреки представлениям, обоняние у людей развито очень хорошо даже по сравнению с другими млекопитающими. Взять меркаптаны — сернистые органические вещества с чрезвычайно сильным запахом. Их добавляют в бытовой газ, который сам по себе ничем не пахнет, чтобы легче было распознать утечку. Человек может учуять запах меркаптана, даже если поместить одну каплю этого вещества в бассейн олимпийского размера.

Люди также способны «брать след» на земле — как собаки. Если завязать человеку глаза и заткнуть уши, он по запаху в траве может найти, куда двигался пахнущий объект; в одном исследовании для этого использовали шоколад. Выяснилось, кстати, что тренировка позволяет значительно развить этот навык — мы просто им не пользуемся, а так он очень даже работает.

А еще дыхание через нос помогает думать. В одном исследовании участников просили решать никак не связанные с обонянием пространственные задачи с картинками. Выяснилось, что на вдохе носом ответ находить было легче. Есть и другие работы, показывающие, например, что при вдыхании носом мы способны быстрее считывать испуг на лицах и лучше ориентироваться в пространстве.

Исследователь обоняния Ноам Собел в гостях у Эндрю Хубермана: пересказ подкаста о том, как это очень часто недооцененное чувство влияет на наше мышление, дружбу и ментальное здоровье.

«Все одержимы этим оземпиком. Дня не проходит, чтобы меня не спросили о нем журналисты или друзья на вечеринке. Хотя это даже не новое лекарство. Не знаю, почему оно вдруг оказалось в центре внимания», — говорит на ютубе известный врач и эксперт по долголетию Питер Аттиа.

Скептическое отношение к препарату, который в последнее время стал суперзвездой во вселенной похудения, можно понять. Сколько таких звезд вспыхнуло и погасло, не оставив следа. Кто сейчас помнит какой-нибудь фен-фен, который вызвал похожий хайп в 1990-е, а затем был снят с производства из-за токсичности. Но, кажется, оземпик — другой случай. На него молятся не только инфлюэнсеры из тик-тока, его называют прорывом и даже революцией в подходе к лечению ожирения и многие серьезные специалисты. Почему?

Оземпмик помогает снижать уровень сахара в крови натощак и после еды — это идеальная комбинация для контроля диабета. В таком качестве он получил одобрение FDA в 2017 году, вышел на рынок под торговой маркой «Оземпик» и применялся как антидиабетическое средство, пока принимавшие его диабетики не стали массово сообщать о снижении веса.

Это похоже на историю с виагрой, которая разрабатывалась как лекарство от стенокардии и использовалась по назначению, пока пациенты не заметили, что таблетки дают еще один интересный эффект. Потеря веса при их приеме была вызвана не столько снижением уровня сахара, сколько спонтанным изменением отношения к еде.

Многие люди, принимавшие оземпик, не просто стали меньше есть, а поменяли вкусовые предпочтения и пищевые привычки. Например, без сожаления выбирали в супермаркете цветную капусту вместо замороженной пиццы. Спокойно проходили через облако ароматов кондитерской, могли пропустить обед и без усилий отказаться от добавки любимой картошки фри. И не страдали от ограничений. Более того, некоторые впервые в жизни чувствовали себя сытыми.

Кроме снижения тяги к еде и повышения способности контролировать порции, было и еще кое-что — подавление «пищевого шума». Так психологи называют назойливые мысли о еде, которые преследуют вас целый день, особенно когда вы пытаетесь ограничить калорийность. Своего рода аналог блуждания ума, но с гастрономическим уклоном. С этого и началась новейшая история оземпика, связанная уже не с диабетом и поджелудочной железой, а с ожирением и мозгом.

Мы собрали все важные факты о самом популярном в мире препарате минувшего года и постарались ответить на главный вопрос: Оземпик — это революция или еще нет?

До 7 января годовую подписку на Reminder можно успеть оформить со скидкой.

Мы привыкли думать, что эмоциональные реакции формируются в такой последовательности: сначала мы испытываем какую-то эмоцию, затем тело на нее реагирует. Скажем, вы чувствуете стеснение во время выступления на публике и краснеете. Но в реальности все может происходить наоборот. Физическая реакция на раздражитель возникает раньше, чем эмоция. Сначала у вас начинают «гореть» щеки, и только заметив это ощущение, вы решаете, что покраснели из за смущения, и реально его испытываете.

Через бессознательные сигналы тело фактически может моделировать наши эмоции. Есть типичные физические ощущения, которые служат триггерами эмоций, — так называемые соматические маркеры. Учащенное сердцебиение — тревога, тошнота — отвращение, мурашки на коже — волнение, нарушение дыхания — страх. Но по большому счету в эмоции могут трансформироваться любые физические сигналы, связанные с самыми разными параметрами организма — от мышечного тонуса, эндокринной активности и положения тела до температуры пальцев ног.

Вдобавок наяву, в отличие от сна, в диалог между организмом и мозгом вмешивается третий участник — внешний мир, который нагружает нас дополнительной информацией и предлагает широкий ассортимент правдоподобных объяснений происходящего. Часто внешнее событие может ошибочно трактоваться как причина внутренней реакции — просто из-за совпадения по времени.

Простейший пример: вы не осознаете, что у вас из-за небольшого переохлаждения напряжены мышцы шеи. Но чувствуете напряжение во время обсуждения нового рабочего проекта. И можете ошибочно истолковать это как признак эмоциональной напряженности в отношениях с коллегами.

Есть ли возможность избежать подобных ошибок? Почитайте о том, как депрессия и тревожность могут быть напрямую связаны с телесной чувствительностью.

Напоминаем, что сегодня еще можно оформить годовую подписку на Reminder со скидкой.

Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые пять.

Эксперт по обучению Скотт Янг делится «самой недооцененной стратегией борьбы с прокрастинацией». «Как только вам хочется отложить дело на потом, отвлечься или переключиться на более легкую задачу, просто задайте себе вопрос: “Каков мой следующий шаг?”» Подробнее

Люди придерживаются новогодних обещаний в среднем не дольше 3,7 месяца, как показал опрос Forbes. И это не удивительно. «Если хотите результата, — пишет в своей рассылке автор «Атомных привычек» Джеймс Клир, — нужно направить энергию не на него, а на формирование новых привычек». Как это сделать — читайте в нашем гайде. Ссылка

Нутрициолог Крис Лосс рассказывает, как соль и время ее добавления в пищу влияют на вкус и текстуру готовых продуктов. Например, если посолить яйца во время смешивания, а не на сковородке, яичница будет более сливочной на вкус. А чтобы жареные грибы получились хрустящими и ароматными, лучше добавить соль в самом конце. Подробнее

Интересная статья про возрождение магического мышления в интернете: биохакеры-мессии, мемы как заклинания и «манифестация» своей воли Вселенной. Ссылка

«Минималистическое делегирование» как способ сэкономить время рекомендует в новогоднем выпуске своего подкаста эксперт по продуктивности Тим Феррис. Если вам надо поручить кому-то дело, не старайтесь все объяснить, лучше дайте понять другому человеку, что у него есть пространство для маневра и право на ошибку. Подробнее

Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Вы хотели бы прожить 200, 300 или 1000 лет? И не в состоянии дряхлого старика, а в активной — физически и ментально — форме.

Вопрос может показаться издевательским — даже если и да, то что? Но на самом деле современная наука уже довольно близка к изобретению лекарства, которое радикально продлит человеческую жизнь. На сотни лет. Точнее, не одного лекарства, а многофакторного подхода, который может победить старение как любую другую болезнь.

О том, какие разработки есть в этой сфере, почему они внушают большие надежды, но пробовать на себе их пока не стоит, и получится ли у нас отменить смерть вовсе, мы поговорили с биологом, лауреатом премии «Просветитель» и известным борцом с лженаукой Александром Панчиным. Видео этой встречи мы выкладывали в декабре, а сейчас публикуем основные тезисы со ссылками на источники, которые упоминал Александр.

В финале бонус — чек-лист по тому, как гарантированно продлить себе жизнь. Сохраняйте и пользуйтесь!

В январе еще 19 дней, и мы подготовили отличную программу мероприятий для подписчиков.

Начнем с главной знаменитости. В конце месяца будет онлайн с автором бестселлеров «Лучшее в нас» и «Просвещение сегодня» Стивеном Пинкером. Поговорим про его последнюю переведенную на русский книгу «Рациональность». Ну и, в целом, — о том, на чем держится его оптимизм в наше, прямо скажем, тревожное время.

Доцент Театрального института им. Бориса Щукина, режиссер, актриса и основатель «Школы речи и ораторского искусства» Елена Ласкавая считает, что настоящий природный голос у большинства людей ниже, глубже, и что через работу с телом, этот голос можно достать, проявить. Обсудим на встрече как именно работают речевые практики, помогающие звучать увереннее. Эта встреча уже завтра!

Мы часто выбираем работу и карьеру случайно: так хотели родители, так поступали друзья, так было модно. Но к середине жизни (или раньше) возникает вопрос: а тем ли я занимаюсь? Поговорим о том, как на такой вопрос ответить и как выработать свою собственную стратегию жизни, которая приносила бы результаты и счастье. Спикер — Алексей Горячев, финансист, стоявший у истоков фондового рынка России, предприниматель, ментор и коуч. Алексей обещает дать конкретные методы и фреймворки.

А еще будет дружеская встреча подписчиков, которые готовы поделиться своим опытом, идеями или большими задачами. Проводим уже второй раз, пока экспериментируем с форматом. Но первый митап оставил очень теплые воспоминания.

Оформляйте подписку, подключайтесь к закрытому каналу Reminder. Будем общаться и развиваться вместе.

«Благодаря Гансу Селье мы знаем четкое определение стресса (Канадский эндокринолог предложил считать стресс «неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование». — Reminder).

Это определение подчеркивает, что у каждого из нас есть способы «делать стресс» своим телом, стресс — это реакция тела, не внешнее событие, а то, как мы на него реагируем. И есть 5-6 типов стрессовых реакций, при этом они у каждого из нас свои и существуют в какой-то комбинации. Такой стрессовый коктейль.

И мне в этом смысле очень нравится идея, которую я услышала от одного из наших учителей Пола Линдена. Он говорит: «Как ты делаешь стресс в своем теле»? То есть, что ты делаешь телом в этот момент? Я «замираю» свое дыхание, например, или напрягаю поясницу, или опускаю руки, или делаю что-то еще. И как только мы начинаем это замечать, мы обнаруживаем — о, что-то я дышать перестала. О, я как-то неустойчива. О, что-то мне погода перестала нравиться, и я чувствую раздражение по любому поводу.

Стрессовое состояние возникает в ответ на какой-то триггер — я что-то делаю. Но если это делаю я своим телом, я ведь могу начать делать что-то другое?»

Недавно мы говорили о практиках эмбодимента с Александрой Вильвовской — телесным терапевтом, руководителем проекта «Тело — в дело» и международной обучающей программы Embodied Facilitator Course Russia. В этом материале — ключевые тезисы беседы и видео с короткими упражнениями, которые помогут быстро справиться с беспокоящими вас эмоциями и с плохим настроением.

Главное эволюционное противоречие, с которым мы вынуждены жить: мозг человека формировался в условиях дефицита ресурсов, в первую очередь, еды, под это подстраивалось и поведение, но теперь мы живем все с тем же мозгом в условиях изобилия. И это проблема.

Так, в общих чертах, можно описать главную идею книги Scarcity Brain журналиста и исследователя Майкла Истера. Он предлагает концепцию «петли дефицита», в которую мы попадаем снова и снова. Увидев малейшую возможность, мы бросаемся «пополнять ресурсы», и делаем это без конца. Благо, пищевая промышленность, индустрия развлечений и технологические компании научились заманивать в поведенческие петли почти виртуозно.

Сравните содержание спирта в чуть подгнившем фрукте, который был доступен человеческим предкам, и в современных крепких напитках. Вы потратите одинаковое время на то, чтобы съесть три печеные картофелины и одну упаковку Pringles, но в чипсах будет почти в два раза больше калорий. Сколько слухов можно было узнать о других жителях племени за день? Алгоритмы соцсетей обеспечат в сто раз больше новостей и сплетен за час.

Истер не то чтобы предлагает какое-то новое решение, но главный его совет точно будет полезен: уже само понимание, что вы попали в очередную «петлю дефицита», поможет более осознанно жить в современной среде, насыщенной калориями, информацией и вещами. Наверное, самая любопытная часть — о визите к народности цимане, живущей в джунглях Боливии. Исследования показывают, что цимане почти не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями даже в преклонном возрасте, а их мозг стареет медленнее, чем у жителей Европы и США. Истер даже попытался месяц питаться как цимане, живя в Лас-Вегасе. Было непросто, но эксперимент удался.

Обо всем этом — в рекапе подкаста с участием Истера.

Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней, как всегда, 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые пять.

Известный геронтолог Дэвид Синклер, изучающий возможности продления жизни, сообщает, что его исследовательской группе удалось удешевить технологию измерения биологического возраста c нескольких сотен долларов до $6. Ссылка

Синдром самозванца. Простой совет, как с ним справиться, дает психолог Келли М. Джастис: воспринимайте себя как экспериментатора, а любое достижение — как повод для следующего эксперимента. Подробнее

Забавное исследование: когда другой человек при нас демонстрирует антипатию к овощам, нам тоже становится неприятно их есть. Так что помните об ответственности перед другими. Ссылка

Парижский программист Этьен Жакоб делает анимации «на стыке искусства и математики», а заодно делится секретами их создания. Ссылка

Optimal. Новая книга эксперта по эмоциональному интеллекту Дэниела Гоулмана — о том, как использовать эту способность для «повышения эффективности в личной жизни и работе». Основа — владение тремя формами эмпатии: когнитивной (понимание образа мыслей другого), эмоциональной (понимание чужих чувств) и, самое главное, эмпатической заботой — это умение сказать человеку именно то, что ему сейчас нужно. Ссылка

Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Концепция вертикального развития, иногда называемая концепцией вертикального развития лидеров (Vertical Leadership Development) — это модель развития или личностного роста человека. Она также часто используется в теории и практике менеджмента и в этом случае называется моделью личностного роста руководителя, лидера организации и компании.

Ее главный принцип проще объяснить на противопоставлении с интуитивно более понятным горизонтальным развитием, которое обычно выглядит как непрерывное получение и расширение новых знаний, навыков и компетенций. В таком случае речь идет об информационном обучении. А вертикальное развитие предусматривает трансформационное обучение: происходит смена мыслительных и поведенческих подходов, изменение логики осмысления своих действий.

Как говорил один из практиков концепции вертикального развития Отто Шармер — вместо того, чтобы устанавливать на свой телефон все новые и новые приложения, обновите его операционную систему.

Своими корнями концепция вертикального развития уходит в более ранние теории социального конструктивизма, одним из основоположников которых был советский психолог Лев Выготский. А многие постулаты концепции были сформулированы американскими психологами Джейн Левинджер и Лоренсом Кольбергом.

Они утверждали, что подлинное взросление человека означает постепенный переход от его зависимости от социокультурной среды, норм и установок окружения к большей автономности, ориентации на собственные, но универсальные моральные принципы. ССЫЛКА

Люди живут дольше, но при этом увеличивается срок жизни с болезнями. Об этом написала на днях газета Wall Street Journal. Данные по Америке, но, возможно, это общий тренд по промышленно развитым странам. Современная медицина может продлевать жизнь, но при этом последние годы человек проводит не в самой лучшей форме. Продолжительность жизни увеличивается, а продолжительность здоровой жизни (healthspan) нет.

«Врачи и исследователи используют термин healthspan для обозначения количества лет, которые мы живем здоровыми, — пишет WSJ. — Определения разнятся, но легкий способ понять суть — представить, что это то количество лет, в которые мы чувствуем себя хорошо. Часто это включает годы, которые мы проводим без инвалидности или болезни и можем заниматься тем, что любим».

Основатель Amazon Джеф Безос недавно суммировал этот подход в интервью Лексу Фридману: «Я хотел бы оставаться живым как можно дольше, но меня интересует именно healthspan. Если представить линию графика, то я хочу быть здоровым, здоровым, здоровым, и потом все. Не хочу долго увядать. И еще я любопытен, мне хочется знать, что будет дальше. Я хочу там быть».

Мы писали об увеличении именно healthspan, например, тут.

В основе контроля веса — очень логичный принцип. Вес зависит от баланса между полученными и потраченными калориями. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вес растет: организм запасает их излишки в виде жира. Если вы потребляете столько же, сколько тратите, вес остается стабильным; а если потребляете меньше, вес уменьшается: организм тратит запасы, чтобы компенсировать недостаток энергии. Отсюда уравнение:

затраченные калории > полученные калории = сжигание жира

Проблема в том, что это уравнение с двумя неизвестными. Фитнес-трекеры, которым мы обычно доверяем замер затраченных калорий, способны завышать данные примерно на 30%. Но они хотя бы делают это автоматически, и в конце дня мы можем просто отнять от итогового результата треть. А вот с подсчетом потребления проблем гораздо больше.

Автоматических трекеров съеденных калорий нет, так что их учет целиком зависит от нас. А мы справляемся с этой задачей, скажем прямо, неважно. Если фитнес-трекеры завышают наши затраты, то мы систематически занижаем потребление, иногда на целых 2000 ккал в день. Даже когда участникам исследований платят за точность.

Причина не в нашей нечестности, а в том, что при подсчете съеденных калорий нас сбивают с толку ложные ориентиры. Есть несколько подходов, которые помогают их обойти. Мы объединили самые полезные в инструкцию. Ссылка

Хороший обзор использования в языке слов, указывающих на вероятность: «часто», «редко», «скорее всего», «обычно» и т.д. Если сопоставить их с реальными вероятностями, то получается, что каждый человек имеет в виду что-то свое.

Разброс вероятности, стоящей за выражением «скорее всего», — от 50 до 90%. Среднее значение вероятности, выражаемой словом «возможно» — 70%, а «невозможно» — 10%. Куда делись еще 20%?

Спецслужбы (в частности, ЦРУ) пытались уточнить использование таких слов в отчетах своих сотрудников: чтобы каждому выражению соответствовало определенное числовое значение. Или — диапазон. См. про шкалу Шермана Кента.

Можно, конечно, поступить более радикально и никогда («Упс, я имел в виду в 0,2% случаев», — шутит автор) не использовать такие слова, а давать только вероятности. По крайней мере, так можно поступать в случаях, когда принимаются важные решения. Автор, Джейсон Коэн, основатель компаний WPEngine и Smart Bear, приводит примеры таких ситуаций в бизнесе: выработка стратегии, приоритизация проектов.

Мы, в целом (это сколько процентов??), довольно плохо оцениваем и вероятности и в процентах.

Дети любопытны, очень любопытны. Они способны задавать больше 100 вопросов в час. «Почему небо голубое? Как люди помещаются в телевизоре? Почему я не вижу своих глаз? Зачем придуманы ругательства, если их нельзя произносить»? Многие из этих вопросов звучат наивно, но так дети исследуют, изучают и осмысляют мир.

Взрослея, люди обычно теряют эту способность. «В процессе обучения студенты и взрослые задают все меньше вопросов и пассивно принимают факты как данность», — сетует профессор Рональд Вэйл из Калифорнийского университета. По его мнению, в этом проблема современной системы образования: она приучает нас изучать факты и давать правильные ответы. И не поощряет учеников задавать сложные вопросы, на которые у учителя нет немедленного готового ответа — потому что это может расстроить учителя и разочаровать ученика.

По сути, в школе нас не учат задавать вопросы, и это странно, потому что у человечества накоплен огромный опыт в этой области, продолжает Вэйл. В самых разных сферах: от Сократа с его знаменитым методом ведения диалога и софистов до индуистов и буддистов, священные тексты которых построены на задавании множества вопросов.

Хорошая новость в том, что умение задавать вопросы — это навык, который можно развить. ССЫЛКА

📚 Новая книжка в библиотеке Reminder!

На этот раз мы собрали самое важное, что надо знать о качестве жизни. Взяли устоявшееся определение Всемирной организации здравоохранения и расшифровали каждый пункт, добавив практические советы. Здоровье, отношение к деньгам, окружающая среда, призвание — обо всем этом можно прочитать в книжке «Качество жизни: краткий курс».

Она издана совместно с медиа «Проще говоря», которое как раз целиком посвящено качеству жизни и тому, как его повысить.

Реклама. Рекламодатель ООО «Самолет-Резерв». ERID: 2RanykZGPUL

Вышел очередной выпуск нашей рассылки. В ней, как всегда, 10 ссылок для всех и еще пять для подписчиков. Вот первые пять.

Ракинг (Rucksack + Jogging) набирает популярность — это ходьба на большие расстояния с тяжелым рюкзаком. Идея в том, что так можно совместить аэробную нагрузку с тренировкой мышц, стабильности и устойчивости. Подробнее

Новый гаджет R1 (Rabbit), работающий на базе нейросети Perplexity, размером с половину стандартного смартфона, может отвечать на вопросы и выполнять на ходу разные задания — от редактирования фото до вызова такси (по крайней мере, так заявляют создатели). Сделать предзаказ можно здесь. Ссылка

Привычка обманывать себя или других снижает самооценку и создает негативный эмоциональный фон, показала серия исследований. Подробнее

Если хотите освежить ощущения от привычной пробежки, попробуйте включить в наушниках Баха. Классическая музыка может быть идеальным способом рефрейминга восприятия тренировки, объясняет нейробиолог Джек Льюис. Ссылка

Создатели худи из графенового волокна говорят, что эта одежда способна сохранять тепло тела даже при минус 18. Есть еще три дня, чтобы поддержать на кикстартере. Ссылка

Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Задумавшись о персональной стратегии, помните: что бы вы ни планировали, все пойдет не так, и свою стратегию вы обязательно пересмотрите. Тем не менее, в каждый момент времени стратегия очень важна, просто она — не совсем про цели, говорил на встрече с подписчиками Reminder Алексей Горячев, в прошлом инвестбанкир, глава предпринимательской ассоциации YPO Moscow и член правления бизнес-школы «Сколково», в настоящем — ментор, коуч и ангельский инвестор.

«На мой взгляд, стратегия отвечает на три вопроса из известного анекдота. Идет раввин, встречает стражника, тот спрашивает: “Кто ты? Куда идешь? Зачем?”. Раввин говорит: «А ты не мог бы стоять на пороге синагоги и задавать эти вопросы каждому человеку?». Это важные вопросы, которые мы так или иначе должны задать себе.

В идеальном смысле стратегия — это одна фраза. Письменный формат подходит прекрасно. Но не торопитесь, это не вопрос одного часа или одного дня. Садитесь с чистым листом бумаги и пытайтесь думать, пытайтесь мечтать. Не ограничивайте себя, думайте так, будто все возможно, и пробуйте записать то, что для вас важно.

С этого начинается стратегия — с мечты». ССЫЛКА

Как мышлению помогает тело?

По всей видимости, некоторые формы нашего мышления изначально были простыми движениями тела и только потом в ходе эволюции перешли во внутренний план и автоматизировались.

Известный пример: закройте глаза и представьте, что вы мысленно крутите в пространстве какой-то объект, например, куб или чашку. Если при этом вам дать что-то покрутить в руках — хотя бы смартфон, — то нетрудно заметить, что, когда вы крутите его в том же направлении, что и воображаемый объект, скорость вращения последнего увеличивается, и наоборот. Казалось бы, нет никакой связи между реальным объектом и тем, что воображает ваше сознание, но, однако, связи между моторикой и мышлением позволяют ускорять или замедлять мыслительную деятельность.

Ученые исследуют примеры, в которых движения отдельными частями тела помогают принять решение. Известный эксперимент — «Две веревки». В нем испытуемым нужно связать узлом две веревки, привязанные к потолку. При этом, схватив одну веревку за ее конец, человек не может дотянуться до конца второй веревки.

Решение: к одной из веревок нужно подвесить тяжелый предмет и раскачать ее как маятник.

В ходе исследования выяснилось, что если испытуемых попросить перед решением задачи помахать руками вдоль тела как лыжники, они находят ответ быстрее.

Если вам интересно, как еще можно приблизить решение или инсайт, то почитайте материал, который мы подготовили с кандидатом психологических наук Никитой Логиновым.

Налог на страданья или Misery Tax

Идея, которую предложил эссеист Томас Биван. Имеется в виду следующее: если вы работаете на нелюбимой работе, на работе, потерявшей смысл, то вам нужно как-то поддерживать себя, чтобы продолжать вставать с утра, тратить час в пробках, торчать на ненужных встречах, заполнять таймшиты и т.д. Вы (возможно) выпиваете литры кофе утром, шоты виски вечером, отрываетесь в ночных клубах или планируете фантастический отпуск, в котором полностью отключитесь от дел. И не отключаетесь. Просто продолжаете платить свой misery tax.

«Я думаю, многие из вещей, которые мы делаем для удовольствия, на самом деле лишь способ справиться, выстоять, они больше похожи на смазку для машины, чем на бальзам для души. Эти моменты слабости и ублажения вредны не столько из-за своего содержания, сколько из-за причины, по которой мы к ним прибегаем. И эта причина заключается в том, что мы снимаем страдание на поверхностном уровне, так как у нас нет времени или склонности (или даже смелости) взяться за решение проблемы основательно. Возможно, поэтому заработная плата часто называется "компенсацией"», — пишет Биван.

Не то, чтобы автор предлагает готовое решение, как уйти от уплаты этого «налога», — скорее, общее направление. Вам, наверное, оно и так знакомо: «Сдайтесь. Отпустите. Расслабьтесь». В том смысле, что решение может прийти только тогда, когда вы в спокойном состоянии, выйдя на время из гонки, трезво помотрите на ситуацию. Почему отличные идеи приходят в душе? Потому что это единственно место, где мы не читаем мессенджеры и не листаем соцсети.

Возможно, вам поможет книга The Pathless Path («Путь без пути») Пола Миллерда, бывшего консультанта McKinsey, который мечтал о работе в этой компании, получил желаемый статус, но через какое-то время понял, что его мечты не делают его счастливым. И полностью переосмыслил свою жизнь. Из этой книги я, собственно, и узнал про Бивана и его misery tax.

И, конечно же, у нас была статья про то, как вернуть работе смысл. Она более прикладная и не подразумевает обязательный переезд на Бали и превращение из продакт-менеджера в health-коуча.

#колонка_издателя

Готов гайд про здоровье и долголетие. Мы постарались не просто собрать ЗОЖ-рекомендации (хотя они все там есть со ссылками на исследования), а предложить стратегию продления здоровой жизни. Какие поставить цели? Как не упустить из виду самое главное?

В первой части идет речь об основных причинах смерти. Это не такой уж длинный список болезней, и есть надежные способы контролировать риски их развития.

Вторая часть — про ЗОЖ. Три главные цели (маркера) физической активности. Правила еды без фанатизма и похожих на религию диет. Важность ментального здоровья, о котором почему-то думают в последнюю очередь, хотя депрессия, например, увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Отношения с близкими, умственная нагрузка, «смысл жизни» — своего рода «мягкие» способы достичь долголетия, но они прекрасно работают.

Третья часть — организационная. Короткие ремайндеры: оцифруйте анализы, заведите знакомство с хорошим врачом.

В заключительной части — наброски того, что есть за пределами ЗОЖ: экспериментальные методы, которые пока не дают гарантированных результатов, определение биологического возраста, банки стволовых клеток — этот раздел мы будем обновлять и дорабатывать.

(Про БАДы в этот раз ничего нет.)

Читайте, присылайте вопросы, если вы подписчик — будем на них отвечать и обновлять гайд.