Сегодня у нейробиолога Джона Симона начинается авторский курс, в котором он обещает раскрыть секреты памяти на примере фрагментов из фильмов: как работает наша главная когнитивная функция, почему иногда она дает сбой и что можно сделать для ее улучшения. Ссылка — в нашей подборке курсов, книг, тестов и ресурсов для развития памяти. Там их еще много. CCЫЛКА

Нужно ли переходить на работу стоя?

Недостаток движения иногда называют «новым курением» — так сильно, по мнению некоторых ученых, он вредит здоровью. Главное, что мешает большинству из нас двигаться вдоволь, — сидячая работа. Именно поэтому несколько лет назад стало модно работать не сидя, а стоя. Считается, что это не только помогает бороться с гиподинамией, но и помогает улучшить концентрацию. О том, как действительно вертикальное положение влияет на самочувствие, Reminder расспросил российских предпринимателей, которые работают стоя. ССЫЛКА

📢Как научиться говорить уверенно

Итак, вам нужно высказаться на совещании или выступить с презентацией перед толпой людей. Но что-то мешает говорить свободно, не спешить, упомянуть все детали. Кажется, вы просто не рождены быть оратором.

Обычно такая проблема — следствие негативного опыта, которое формирует убеждение «я плохой оратор». А вместе с ним — и мысли о неудаче. Но чем более вы неуверенны, тем скорее провалите выступление.

Чтобы изменить ситуацию, попробуйте, во-первых, изменить то, как вы думаете о своем выступлении: важно не как вас оценивают, а поняли ли ваши идеи. Во-вторых, имитировать выступления — перед зеркалом, перед друзьями или в VR, как в экспозиционной психотерапии. В-третьих, тренировать ораторские навыки. Подробности по ссылке.

В овощах и фруктах стало меньше витаминов?

В 2004 году биохимик Дональд Дэвис изучил данные о содержании питательных веществ в 43 овощах и фруктах за период в 50 лет и выяснил: количество микроэлементов в них и правда сократилось. Дэвис связал это с тем, что за последние полвека приоритетными стали сорта овощей и фруктов с ускоренным созреванием и максимальной урожайностью. И они просто не успевают синтезировать так же много белка и витаминов. Но справедливости ради, снижение количества микроэлементов не очень значительное. Кроме того, количество клетчатки — нерастворимых пищевых волокон, важных для работы кишечника и иммунной системы, — в них не изменилось. Поэтому овощи и фрукты по-прежнему очень полезны. В том числе замороженные — по пищевой ценности они могут быть практически равны только что собранным.

Это один из ответов редакции Reminder на вопрос, заданный нашим читателем. Другие — самые интересные, — собраны по ССЫЛКЕ. И не забывайте, что вы тоже можете спросить нас о чем-то, написав на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить».

Почему Волан-де-Морт не убил Гарри Поттера?

С точки зрения психотерапевта ответ прост: Гарри Поттер — более устойчивая и цельная личность. Несмотря на то, что его родители рано умерли, они успели дать Гарри столько любви и заботы, что это укрепило его характер и позволило в дальнейшем перенести унижения, которым он подвергся в приемной семье, без ущерба для личности. Поэтому он может поддерживать здоровые отношения с окружающими, в которых черпает поддержку в экстренных ситуациях.

Волан-де-Морту повезло меньше. В детстве, когда его еще звали Томом Реддлом, у него сформировалось стойкое убеждение, что он никому не нужен, и если хочет выжить — должен защищать себя сам. Дальнейшие события в жизни Тома Реддла только усугубили эту травму, что превратило его в социопата Волан-де-Морта. Он не может поддерживать нормальные человеческие связи. Но потребность в них продолжает испытывать, пусть и в извращенной форме. Поэтому в какой-то момент заклятый враг Гарри Поттер становится для Волан-де-Морта самым близким человеком. Именно поэтому, несмотря на все имеющиеся у него возможности, он не в состоянии убить Гарри, как бы ни хотел этого.

Разбор психологических проблем других героев книг Роулинг — по ССЫЛКЕ.

«Биохакинг секса» — так мы сначала хотели озаглавить сегодняшний материал о сексуальных практиках самого известного биохакера Дэйва Эспри. Но они показались нам слишком нормальными. Никаких имплантов, электронных тату или редактирования генома. Просто научно подтвержденные советы — как получать от секса немного больше удовольствия и пользы. ССЫЛКА

Как научиться врать

По статистике, человек врет от 10 до 200 раз в день. Но встречаются исключения. Например, музыкант Майкл Левитон. Он вырос в семье, где врать или даже приукрашивать считалось ужаснейшим из грехов, а говорить правду всегда и везде — нормой жизни, которая дарит внутреннюю легкость.

Но во взрослом возрасте Левитон выяснил, что предельная честность вызывает не только эту легкость, но и желание тебя придушить у окружающих. Он начал учиться врать и параллельно понял кое-что важное о человеческих отношениях. Вот его история.

🩸Как заниматься спортом во время месячных?

Ученые долго не включали женщин в исследования спорта — потому что тогда пришлось бы учитывать потенциальное влияние менструального цикла на результаты. И это главная причина, почему мы чертовски мало об этом влиянии знаем. Но вот что известно точно: месячные и спорт вполне совместимы. Так:

🔺Большинство спортсменок во время менструации чувствуют себя так же хорошо, как и обычно (71%), а их спортивные показатели тоже не становятся ниже (62%).

🔺Физические нагрузки могут уменьшить менструальные боли — то ли за счет выброса эндорфинов, то ли благодаря облегчению мышечных спазмов.

Что это дает в практическом плане? Прежде всего — уверенность, что отказываться от тренировок во время месячных не нужно: они полезны. Управление по охране здоровья женщин в США также рекомендует каждой с помощью фитнес-дневника понаблюдать, как цикл влияет именно на вашу энергию — и планировать тренировки исходя из этих данных. Подробности о том, как гормональные изменения могут повлиять на спорт и стоит ли снижать нагрузку на время месячных — по ссылке.

7 простых приемов для запоминания информации

Мнемонические приемы не раз нас спасали. Например, помогали выучить правильное ударение («Долго ели торты — не налезли шорты»). Конечно, применение таких и более сложных мнемотехник не может «прокачать память» или «увеличить объем памяти». Но может упростить процесс запоминания отдельной информации: иностранных слов, пароля, даты.

Вот как это работает. Мы кодируем новую информацию ассоциацией: смешной, абсурдной, яркой, если мы удачно ее придумали. Ассоциация связывает новую информацию с той, что нам уже известна — и с эмоцией. Запомнить получается быстрее, вспомнить — легче.

Reminder собрал 7 простых мнемонтехник для самой разной информации, от последовательности чисел до кусков текста. ССЫЛКА.

Утро Сатьи Наделлы начинается с короткого ритуала:

▫️проснувшись в 6–7 часов утра и еще лежа в постели, он делает глубокий долгий вдох и выдох — примерно 12 секунд;

▫️представляет себе, за что он благодарен миру;

▫️визуализирует одну цель, к которой будет стремиться в этот день;

▫️садится на кровать и концентрируется на ощущении прикосновения ступней к полу.

«Сами по себе действия простые, — говорит он. — Но то, что ты производишь их осознанно, дает сильный эффект». Наш сегодняшний материал — об образе жизни главы Microsoft. ССЫЛКА

Почему психотерапия лучше таблеток. Объясняет эволюция

Депрессия — адаптивная стратегия, состояние ума, которое приносит реальную пользу. Мы впадаем в нее, когда нужно обдумать проблемное в социальном плане поведение — иначе оно превратит нас в изгоя, лишит поддержки группы. Впервые об этой идее профессор психологии Вандербильтского университета Стивен Д. Холлон узнал в 2009 году из статьи эволюционного биолога Пола Эндрюса. Холлан привык думать о руминации — навязчивых, повторяющихся мыслях вроде «я неудачник, ничего не получится, я всегда терплю провалы»— как о том, что усугубляет депрессию. А о депрессии — как о патологии, на сто процентов вредной. Потому мысль, что у депрессии есть некая функция, а руминация этой функции служит, сначала вызвала отторжение. Но сейчас Холлан с Эндрюсом согласен — потому что идея об эволюционной функции депрессии согласуется с когнитивными исследованиями.

Итак, представим, что мы в депрессии. Нужно решить некую сложную социальную проблему, и размышления — ключ к решению. Поэтому мозг потребляет огромное количество энергии. Он ищет ответы на вопросы «Почему я так плохо себя чувствую?» и «Как я могу решить проблему?» Процесс должен быть непрерывным. Ни секс, ни общение, ни мысли о других проблемах не должны отвлекать — поэтому депрессия ведет к социальной изоляции. Это объясняет даже потерю аппетита: жевание мешает мозгу обрабатывать информацию.

Получается, размышления — то, что вообще-то должно приносить пользу. И хотя симптомом депрессии считается снижение когнитивной функции, есть и исследования с неожиданными выводами: что люди в депрессии более точно выполняют сложные задачи. По-видимому, это происходит потому, что мышление становится более аналитическим. Мы разбираем целое на компоненты и внимательно изучаем каждый из них, что помогает и с математическими задачками, и с запутанными социальными дилеммами.

Все это объясняет, почему ряд исследований находит психотерапию более эффективным в долгосрочной перспективе решением, чем антидепрессанты [1, 2]. Лекарства — только убирают страдания. Психотерапия помогает тщательно обдумать проблему и прийти к решению.

P.S. Принимать таблетки, если их назначил психиатр, однозначно стоит — как и перестать недооценивать немедикаментозные способы улучшить ментальное здоровье. Подробнее об их преимуществах мы писали тут.

Может ли стремление к саморазвитию превратиться в невроз?

Да, может, как и любая естественная потребность — в любви, признании или безопасности, если она не удовлетворяется или удовлетворяется неправильно. Как избежать двух самых распространенных невротических сценариев и в пять шагов сбалансировать свой подход к саморазвитию, объясняет психотерапевт Владислав Лето. ССЫЛКА

❓Это ответ из нашей новой рубрики «Вопрос психологу». Напишите нам о том, что волнует и интересует вас. Сделать это можно в комментариях или отправив письмо на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить».

Новый онлайн-митап Reminder! Будем рады видеть вас в субботу 13 марта. Наши спикеры поделятся своим бесценным опытом и знаниями, а вы сможете поучаствовать в дискуссии.

Путь менеджера: как кайфовать, когда сложно. Руслан Лобачев, Miro

Интервальные тренировки считаются самыми эффективными. Как выбрать оптимальную нагрузку для себя? Денис Варванец, биохакер

Накопления на будущее: как побороть свою писхологию и следовать плану инвестиций? Алекс Бланк, основатель EventyOn, финансист, партнер финансовой компании Finaport

Информация: как работать с майндмэпами? Даниил Трабун, продуктовый менеджер Яндекса, блогер

Каждое утро спрашивайте себя: а не фигней ли я занимаюсь? Ольга Зиновьева, основательница Elementaree

Движение и телесная осозанность (попробуем несколько упражнений). Катрина Меньшикова, психолог танцевально-двигательного подхода

*Будет еще один спикер; покупатели билетов получат доступ ко всем видео и дополнительным материалам.

Билеты (1500 руб.) можно купить по ссылке: https://reminder.timepad.ru/event/1570244/

БОНУС. Обсудим то, что давно назрело — прообраз клуба читатлей Reminder 👋

Есть известная история о великом итальянском художнике Джотто (предшественнике Леонардо да Винчи и Рафаэля). В детстве он был пастухом и углем зарисовывал с натуры овец на камнях — причем так реалистично, что его заметил и взял себе в ученики знаменитый флорентийский художник Чимабуэ.

Типичная легенда о вундеркинде, который достигает всего благодаря врожденному таланту, а не труду. На самом деле талант Джотто проявился не вдруг — мальчик вырос в семье кузнеца и, вероятно, все детство осваивал навыки художественного ремесла. Автор книги Homo Mutabilis Настя Травкина вообще считает: «одаренность» и «посредственность» — это один из стереотипов, которые лишают нас веры в себя и мешают добиваться своих целей. Reminder поговорил с ней о том, какие еще стереотипы сковывают наш потенциал и какие подходы помогают от них освободиться. ССЫЛКА

Почему делать выбор часто так сложно?

В книге «Найти себя» психолог Леонид Кроль выделяет несколько причин. Например, такую: навык выбирать — то есть уметь определять, чего вы хотите и четко ранжировать эти желания, — развит не у всех. Это происходит из-за того, что многие с детства привыкают принимать решения, руководствуясь не собственными мнением и эмоциями, а навязанными родителями, друзьями или учителями.

По счастью, исправить это можно с помощью несложных тренировок. Кроль предлагает сознательно ставить себя перед выбором в простых бытовых ситуациях и спустя какое-то время у вас в голове автоматически начнет выстраиваться чувственная цепочка: «этого хочу больше, чем того». Но есть еще более действенный метод: можно освоить технику «интуитивного принятия решений» и тогда даже сложный выбор (скажем, продавать бизнес или нет), как уверяет Кроль, вы будете делать увереннее. Пошаговая инструкция — в отрывке из его книги, опубликованном Reminder. ССЫЛКА.

Прививаться ли беременным?

Пандемия усложнила многое, в том числе планирование беременности. С одной стороны, беременные в зоне повышенного риска тяжелого течения коронавируса. С другой стороны, вакцинация тоже связана с определенными рисками для здоровья матери и ребенка.

🔘 Можно ли вакцинироваться во время беременности?

🔘 Можно ли планировать беременность сразу после вакцинации?

🔘 Если женщина привилась от коронавируса, передается ли от нее иммунитет будущему ребенку?

Отвечаем на ваши вопросы. ССЫЛКА

❓Это ответ на вопрос нашего читателя. Напишите нам о том, что волнует и интересует вас. Сделать это можно в комментариях или отправив письмо на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить».

🥑25 суперфудов — для самых частых дефицитов питательных веществ

Суперфудом обычно называют некий особенно полезный продукт, который может предотвратить болезни, продлить жизнь и помочь похудеть. Обычно он экзотический: ягоды асаи, например. Однако никто не говорит, что суперфуд — печень. Хотя она удивительно богата питательными веществами, особенно теми, которых нам часто не хватает: железом, витаминами A и B. Вывод: суперфуд — не всегда то, что им кажется.

Reminder собрал список из 25 продуктов, которые заслуживают называться суперфудом — потому что могут предотвратить самые частые дефициты витаминов и минералов. Следовать списку дословно не нужно, используйте его как ориентир для улучшения диеты. Ссылка.

«Однажды мне пришлось продать квартиру. Тогда это был наш единственный с Юлей актив. А за несколько месяцев до этого я еще и “выключил” нам зарплаты, поэтому мы были на грани личного дефолта, — рассказывает основатель “Нетологии-групп” Максим Спиридонов. — Мой диалог с Юлей на эту тему был примерно таким: “Юля, нам нужно продать квартиру” — “Хорошо”. Компанию мы спасли».

Бизнес часто отнимает невероятное количество ресурсов — денег, времени, ментальных сил. В таких условиях под угрозой оказываются отношения с самыми близкими. Как сохранить семью, если строишь бизнес? Рассказывают сами предприниматели. ССЫЛКА.

🥬Вегетарианство и правда так полезно?

Множество исследований показывает, что вегетарианская диета — то есть без мяса и с большим количеством овощей и фруктов — снижает риски рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Есть даже данные, что такое питание может смягчить тревожность и другие симптомы депрессии.

На деле полезность вегетарианской диеты зависит от того, насколько та строга. Так, масштабное Оксфордское вегетарианское исследование показало: вегетарианцы болеют раком реже мясоедов, но еще реже им болеют те, кто не ест мясо, но ест рыбу. Возможная причина — риск питательных дефицитов: чем больше ограничений, тем сложнее питаться сбалансированно. Подробности по ссылке.

Как набраться смелости, чтобы облажаться

В недавнем эксперименте ученые предлагали участникам выбирать между игрой с гарантированным вознаграждением и игрой с потенциально более высокими выигрышем, но и возможным крупным проигрышем. Между тем, как принимали решение тревожные и нетревожные люди, была огромная разница. Тревожные выбирали гарантированное вознаграждение — но не потому, что сильнее боялись потерять выгоду. Страх вызывала неопределенность. А значит, решение проблемы — тренировать смелость и терпимость к неопределенности.

Что для этого можно сделать? Профессор Гарвардской школы Кеннеди и ведущий подкаста «Искусство счастья» Артур Брукс предлагает три метода.

1. Фокусироваться на настоящем

Однажды Брукс говорил с онкологом о том, как действуют пациенты, когда им сообщают о раке. Онколог заметил, что те, у кого особенно сильна потребность все контролировать, готовы сразу читать все что угодно о диагнозе в интернете. Но чтение только усиливает их беспокойство. Вместо этого он советует им начинать каждый день с такой мантры: «Я не знаю, что произойдет на следующей неделе или в следующем году. Но я знаю, что у меня есть дар этого дня, и я не буду тратить его зря». Это одновременно и признание того, что будущее неизвестно, и благодарность за известное настоящее. Брукс советует мантру всем, кто боится неудач.

2. Визуализировать смелость

Страх вызывает реакцию избегания: мы делаем все, чтобы не попасть в связанную с ним ситуацию. Целительная стратегия ровно противоположная: действовать и ошибаться. Причем эффект есть, даже если это происходит не в реальности. В VR, например. Но для начала попробуйте использовать воображение. Каждый день визуализировать всевозможные сценарии неудач — и представлять, как вы продолжаете действовать, несмотря на них. Начните с прозаических ситуаций (забыли нужные для выступления записи) и дойдите до абсурдных (ширинка расстегнулась прямо перед аудиторией). Бруксу это помогло почувствовать себя смелее. Особенно — когда во время лекции его ширинка и правда расстегнулась.

3. Тренировать смирение

Страх неудачи Брукс сравнивает с грехом гордыни: мы заперты в мыслях о том, что другие подумают о вас или вы о себе. Он предлагает придумать мантру по аналогии с католической молитвой о смирении («Избавь меня от страха быть униженным… высмеянным… забытым»). Важно сконцентрироваться не на избавлении от ошибок, а именно на свободе от страха. Напишите похожий текст, который будет утешительным и освободительным для вас, и повторяйте перед сном.

Мозг и его потребности. От питания до признания

Так называется только что вышедшая книга доктора биологических наук Вячеслава Дубынина. Мы очень ее рекомендуем, а еще советуем зайти в ближайшую субботу на наш онлайн-митап, где мы поговорим с профессором Дубыниным о главных выводах его работы.

📌 Будет еще шесть спикеров. Если вы кого-то пропустите, то не беда — покупатели билетов получат доступ к видео всех выступлений: о спорте, инвестициях, работе с информацией и многом другом.

https://reminder.timepad.ru/event/1570244/