Деградация кажется грустным, но неизбежным спутником возраста: чем мы старше, тем мы слабее — физически и ментально.

Но это не всегда так. И дело не только в генетике и образе жизни, о которых уже много сказано, но еще и в установках.

Исследование, которое длилось 12 лет и охватило 11 тысяч человек, показало: у 45% мужчин и женщин после 65 лет хотя бы один показатель когнитивных функций и физического состояния не ухудшился, а улучшился. Например, скорость ходьбы: люди начинали проходить ту же дистанцию быстрее или не теряли темп с возрастом, что уже считается улучшением относительно типичной возрастной динамики. У некоторых респондентов улучшались результаты тестов на эпизодическую память (например, воспроизведение слов или списков) — они со временем запоминали и воспроизводили больше информации, чем на предыдущих этапах наблюдения.

Важно, что речь идет не средних показателях по популяции — они как раз стабильно снижаются после 65 — а о том, что у значимой доли людей наблюдалась положительная динамика внутри их собственной траектории по некоторым пунктам. И отличает эту значимую долю, помимо удачного набора генов, физической активности и регулярных чекапов, отношение к возрасту. Люди, которые воспринимают старение как период развития, а не упадка, чаще реально показывают лучшие когнитивные и физические результаты.

Какой вывод из этого можно сделать? Мы не в силах отменить возраст.
Но можем изменить то, как он будет на нас действовать, применив технику рефрейминга.

15-секундный звонок как способ укрепить дружбу

Брайан Джонсон — предприниматель, который тратит миллионы долларов на борьбу со старением и известен прежде всего своими биохакерскими протоколами, — неожиданно рассказал не о добавках и анализах, а о дружбе. В подкасте Криса Уильямсона он описал прием, который изменил его отношения с друзьями: короткий звонок без повода.

Идею он позаимствовал у знакомого предпринимателя, который периодически звонил ему буквально на пару слов: «Привет, как ты, люблю тебя, пока». И за несколько месяцев таких звонков они по-настоящему подружились. По словам Джонсона, мы привыкли думать, что дружба требует долгого и глубокого общения — но такие контакты трудно организовать, и со временем люди просто перестают общаться.

Что еще мы нашли на этой неделе — в свежем выпуске нашей еженедельной рассылки. Чтобы читать ее целиком (и получить еще много всего полезного и интересного) достаточно подписаться.

Три забавных вещи

Много написано про практику благодарности: если перечислять в конце дня три пункта, за которые вы кому-то или чему-то благодарны, то это помогает снизить стресс и повышает уровень счастья.

Но схожего эффекта можно добиться, если перечислить в конце дня три забавные или смешные вещи. В одном из исследований участники проделывали такой трюк на протяжении недели. В итоге ученые зафиксировали повышение уровня счастья и снижение депрессивных симптомов. Что интересно, эффект сохранялся на протяжении месяцев после практики — видимо, люди по инерции продолжали смотреть на мир с улыбкой. Даже те, кто уверял, что у них нет чувства юмора.

Инструкция была такой: вечером сесть, вспомнить прошедший день, выбрать три момента, которые вызвали улыбку или ощущение абсурда, и коротко записать каждый из них, стараясь заново пережить ситуацию.

Попробуйте.

О чем может рассказать канализация

Химический анализ сточных вод — неплохой источник информации о жизни и здоровье населения. В США, к примеру, есть компания Biobot, которая таким образом мониторит распространение инфекций (ковид — на картинке, грипп, ветряная оспа) и употребления наркотиков и сильнодействующих препаратов типа лоразепема.

Недавно группа ученых показала, что таким же образом можно узнать и о распространенности онкологических заболеваний, в данном случае — рака кишечника. Опухоли выделяют молекулы, которые в итоге попадают в канализацию. В исследовании измеряли уровень специфического маркера (молекулу РНК, связанную с геном CDH1) и сравнивали его между районами с разной заболеваемостью.

Результат: в районах с большим числом случаев рака уровень маркера был выше. В одном из кластеров — в разы выше, чем в контрольной зоне. Как отмечают авторы исследования, этот метод позволит делать первичный скрининг по районам и, например, оценивать влияние факторов окружающей среды и образа жизни на развитие онкологических заболеваний.

Ждем также распространения смарт-туалетов. (Тут есть неплохой обзор уже имеющихся моделей.)

Что есть, когда нет времени готовить?

Мы спросили об этом у четырех московских шеф-поваров (в их ведении 8 ресторанов).

«Мои рабочие дни проходят очень по-разному, но чаще всего на бегу. Сейчас я курирую три заведения: стараюсь побывать в каждом в течение дня, особенно в пятницу и субботу,

— рассказывает Артем Чудненко, шеф-повар Soma, Billie и Mür.

— Вне работы я выбираю очень простую еду: овощной салат, гречку с сыром, рис с соевым соусом, кусок мяса без всего. Вечером обычно ничего не хочется, но в качестве снека могу сделать попкорн в микроволновке, открыть банку оливок и нарезать сыр к вину. Фастфуд практически не ем, но иногда могу съесть шаурму: если она приготовлена на чистой кухне и из свежих продуктов — это хорошее сбалансированное блюдо».

Шаурма («но реально вкусно приготовленная»), кстати, появляется в тексте не раз.

Подробнее о стиле питания шефов и четыре авторских рецепта быстрой еды — в нашем материале.

«Тревога — живая вода, а депрессия — вода забвения. Первая зовет к неизведанным рубежам жизни, а вторая убаюкивая, возвращает к снам детства».

Это цитата Джеймса Холлиса, психолога, работающего в юнгианской традиции и автора нескольких бестселлеров. Холлис пишет о тревоге и депрессии в контексте переломных моментов в жизни вроде кризиса среднего возраста.

Человек впадает в депрессию, замечает Холлис, когда построенная им жизнь входит в противоречие с истинными устремлениями души (тут можно поспорить, если такие истинные устремления, но да ладно). Чтобы что-то в своей жизни поменять, требуется выйти за рамки привычного. «Жизнь начинается на краю вашей зоны комфорта», как гласит известная цитата. Выход? Стоит относиться с большей терпимостью к тревоге и неоднозначности. В конце концов, она — просто полезный, эволюционно заложенный в нас сигнал.

(Можете также попробовать прием AWARE).

Россия заняла 79 место в рейтинге самых счастливых стран мира, следует из «Всемирного доклада о счастье» этого года. В 2025 году страна попала на 66-ю строчку, а в 2024 году — на 72-ю.

Вверху рейтинга, традиционно, Финляндия и другие скандинавские страны. Многие пытаются найти секрет финского счастья (мы тоже об этом писали), но, возможно, ответ частично скрывается в самой методологии.

Уровень удовлетворенности жизнью определяется по ответу на один вопрос:

«Представьте себе лестницу с шагами, пронумерованными от нуля на нижней ступеньке до 10 — на верхней. Верхняя часть лестницы — это лучшая версия вашей жизни, нижняя — худшая. Как бы вы оценили, на каком шаге вы находитесь в данный момент?»

Метафора лестницы и акцент на «вершине» и «нижней ступени» настраивают респондентов на размышления о социальной иерархии и искажают корректность их ответов: в скандинавских странах, построенных на идее социального равенства, такая метафора может восприниматься иначе, чем в странах с большим расслоением населения.

С другой стороны, средних счастливых людей не бывает.

Нам кажется, что уровень удовлетворенности жизнью конкретного человека зависит, в основном, от него самого. То есть, от вас. ❤️

Как плавание с китами поменяло отношение к жизни

Ирина Кособукина впервые встала на серф в 21 год и сразу после этого поняла, что не хочет жить вдали от океана. Она переехала на Бали, 11 лет была бренд-менеджером филиала RedBull в Индонезии, а когда уволилась — придумала проект «Танец со страхом», трехнедельный марафон, в котором люди пытаются преодолеть свои главные страхи. В каждом марафоне Ирина участвовала сама, результатом чего стало избавление от страха говорить на публике и выступление на TEDx.

В интервью Reminder Ирина рассказала о том, как мечта поплавать с китами изменила ее жизнь, о расслаблении, без которого невозможно покорить большую волну, и своей любимой практике благодарности.

🐋 О встрече с китами

«Для меня встреча с китами стала переломным моментом, потому что это было про смелость реализовать мечту. И дальше моя жизнь начала строиться вокруг моих истинных желаний. Чего я действительно хочу? Как я бы это делала? Не как это делают другие, а как я чувствую? Я стала больше прислушиваться к внутреннему голосу. И сейчас стараюсь жить постоянно синхронизируясь с собой, постоянно задавая себе вопросы»

🌊 О том, чему меня научил океан

«Я могу покорить большую волну только когда я достаточно расслаблена. Если я напряжена, в тревожном состоянии или настроена так, что «сейчас я покорю эту волну», то, скорее всего, у меня ничего не получится, потому что океан всегда сильнее меня. Океан научил меня расслабляться и подстраиваться, то есть сливаться с течением. И кажется, что у меня и в жизни все достижения происходят тогда, когда я не сопротивляюсь течению, не гну свою линию, а прислушиваюсь к тому, как я могу подхватить это течение, чтобы вместе серфить эту волну»

🙏 О практике благодарности

«Я рекомендую практику благодарности — это максимально просто и действительно работает. У меня был период, когда я делала эту практику вместе с мамой. Я проходила курс у Джо Хадсона, коуча из Силиконовой долины. И одним из заданий на курсе было каждый день семь минут уделять этой практике — или с однокурсниками, или с кем-то из близких. Я решила, почему бы мне не поработать над отношениями с мамой в таком формате. Мы каждый день созванивались, ставили таймер на семь минут, и по очереди говорили, за что благодарны»

Сегодня международный день счастья. Как пишет Википедия, «праздник провозглашен ООН в 2012 году для признания важности счастья как фундаментальной цели человечества и необходимости сбалансированного экономического роста. Дата совпадает с днем весеннего равноденствия, символизируя обновление и равенство прав на благополучие».

Какое-то время назад исследователь и соавтор книги «Стратегия личности» Алексей Каптерев читал для подписчиков Reminder лекцию о том, что науке известно о счастье. Изучив сотни работ по теме, Алексей пришел к выводу, что на длинных промежутках — когда замеряют на протяжении жизни — уровень счастья человека остается примерно на одном и том же уровне: падая или взлетая на фоне отдельных событий, возвращается туда, где был.

Означает ли это, что не нужно прилагать никаких усилий, чтобы делать свою жизнь счастливее? Вовсе нет. Быть счастливым на 100% нереально, но увеличить счастье на 10-15% — выполнимая и разумная цель. Тезисы из лекции подскажут вам, как это сделать.

Иллюстрация: Б.М. Кустодиев. Портрет Ирины Кустодиевой с собакой Шумкой (1907)

И в тему возраста. Чак Норрис (1940-2026) на последней выложенной в соцсети тренировке:

«Я не старею, я повышаю свой уровень».

На прошлой неделе умерла гуру «шведской предсмертной уборки» Маргарета Магнуссон. Идея, которая ее прославила, на первый взгляд кажется странной и немного пугающей: готовиться к смерти нужно не только морально, но и буквально — разбирая шкафы и антресоли.

Почти всю сознательную жизнь Магнуссон посвятила семье: воспитала пятерых детей и семеро внуков. Слава пришла к ней в 84 года (reminder, что исполнять мечты никогда не поздно), когда она выпустила книгу The Gentle Art of Swedish Death Cleaning, ставшую мировым бестселлером и переведенную на 30 языков.

К идее «разобрать гору хлама, которую мы копим всю жизнь», а не оставлять эту тягостную задачу родственникам, она пришла после смерти мужа, с которым прожила 48 лет. Причем доходила в этой страсти до крайности. Ее дочь Джейн вспоминала:

«Если вам нравилась подушка или книга в ее квартире, она, скорее всего, настаивала, чтобы вы забрали ее в подарок. Как-то раз я чудом спасла первое издание романа Эрнеста Хемингуэя «И восходит солнце», которое мама выбросила бы или отдала незнакомцу».

О причудах матери Джейн рассказала знакомому издателю, тот предложил написать шуточную книгу о самопомощи — и закрутилось. Через 4 года после первой книги Маргарета выпустила вторую, а незадолго до смерти принялась за третью — ее закончит и опубликует Джейн.

Помимо советов непосредственно о предсмертной уборке в книгах Магнуссон много света и иронии. Из всего процесса расхламления ей больше всего нравилось уничтожать старые документы, но ее аккуратный муж скреплял все бумаги степлером, поэтому ей приходилось удалять все скобы перед тем, как пропустить документы через шредер. 

«Если есть одна вещь, которую я поняла благодаря уборке перед смертью, так это то, что я ненавижу степлеры», — писала Маргарета.

Она умерла в родном Гетеборге, в доме престарелых, не оставив после себя почти ничего вещественного. «Единственное, что мне теперь остается, — это разговаривать с журналистами», — улыбается Джейн Магнуссон.

Что такое щедрость?

Иногда ее можно проявить самым неочевидным способом.

• Прийти пораньше — форма щедрости. Вы ждете, чтобы не ждали другие.

• Оставить что-то несказанным — тоже форма щедрости. Не обязательно всегда оставлять последнее слово за собой.

• Сдать работу вовремя — да, это тоже щедрость: вы облегчаете жизнь всем, кто зависит от результата вашей работы.

• Не принимать все на свой счет — вполне себе проявление щедрости. Вы отделяете намерение человека от несовершенной формулировки, сделанной им, и сохраняете пространство для диалога.

Подмечено Джеймсом Клиром, автором книги «Атомные привычки»