Как ИИ делает нас глупее — и можно ли этому противостоять, не удаляя ChatGPT

Мы быстро привыкаем к интеллектуальным помощникам. Психологи называют это когнитивной разгрузкой: мозг охотно передает рутинные функции внешним инструментам, чтобы освободить ресурсы для более важных задач. 

Предыдущие технологии — калькуляторы, поисковики, автоматическая проверка орфографии — убирали рутинную часть работы, но интеллектуальное усилие оставалось прерогативой человека. ИИ же устроен принципиально иначе: человек тратит усилия на формулировку запросов и редактирование промптов — то есть на рутинные задачи, — а само понимание и осмысление материала делегирует машине. В результате «когнитивное трение» смещается с содержания на интерфейс — и это может оказаться реальной проблемой. 

Мы проанализировали исследования, изучающие влияние ИИ на мышление (их пока немного, но они есть), собрали 4 главных уязвимости — и 4 способа с ними бороться, не отказываясь от помощи нейросетей вовсе.

Красиво сделанная игра — чтобы отвлечься и заодно проверить свою способность запоминать цвета. https://dialed.gg/

«Когда тебе 40-50 лет, ты уже, вероятно, достиг всего, что мог. Сына родил, дерево посадил, дом в Монте-Карло… хотел, но не купил, да и хрен с ним. А дальше что? Зачем на работу ходить? Заканчивается топливо, на котором ты пытался взлететь. И тут мы задумываемся: а куда и зачем летели?»

Вадим Зеленский — опытный и успешный предприниматель: больше 28 лет он занимается деловым туризмом, который закрывал все его финансовые потребности. В какой-то момент Вадим захотел делать что-то не ради прибыли и основал несколько благотворительных проектов.

Ковидный кризис, который сильно ударил по туризму, заставил его вернуться к мыслям о заработке, но запускать что-то исключительно ради денег не хотелось. Тогда Вадим стал проводить авторские занятия в Третьяковской галерее для предпринимателей и менеджеров, которые ищут смыслы. Несмотря на немаленькую стоимость — 14,5 тыс. руб. за занятие — желающих попасть на его курс «Великие визионеры» целая очередь. 

Мы поговорили с Вадимом о том, чем искусство похоже на бизнес, почему образ художника-неудачника — это миф и как придумывать продукты, которые переживают своих создателей.

Книги, которые вам нравятся, могут кое-что рассказать о вашей личности.

• Детективы и книги по саморазвитию чаще выбирают люди с высокой сознательностью и организованностью («добросовестность» в Большой пятерке личностных черт).
• Научная фантастика, психология и философия привлекают людей с открытым складом ума («открытость новому опыту»).
• У тех, кто читает религиозные книги, наоборот, открытость новому опыту очень низкая. Зато и нейротизм низкий.
• А людям с высоким уровнем нейротизма нравятся мемуары и хоррор.

Источник

У Эдгара По есть известный рассказ «Похищенное письмо», где злосчастное письмо, которое все отчаянно ищут, все время лежит на самом видном месте. Примерно так часто устроены и наши эмоциональные проблемы — мы не замечаем их вопреки очевидности.

Чтобы выявить психологические паттерны, которые мешают ему быть счастливым, управленческий консультант Крис Мюссер придумал собственный трекер благополучия — 20 простых вопросов, которые он ежедневно задает себе в конце дня, тратя на это 1-2 минуты. Этот опыт, по признанию Мюссера, изменил его жизнь.

Например, по понедельникам у него оказались самые низкие баллы по всем параметрам благополучия. Раньше это означало, что каждая неделя начиналась со стресса, который отбрасывал тень на все последующие дни. Теперь он видит на графике, что к среде ситуация всегда выравнивается — и воспринимает трудности начала рабочей недели как предсказуемое и, главное, проходящее явление.

Второй паттерн Мюссер назвал туннельным зрением. Когда дела на работе шли хорошо, он так увлекался текущим проектом, что не замечал перекоса, от которого страдали остальные сферы его жизни. Трекер помог выявить эту связь: чем продуктивнее неделя по работе, тем хуже она по всему остальным показателям. Теперь, когда работа идет в гору, он знает, что нужно уделить внимание другим сферам жизни.

Третье наблюдение оказалось самым неожиданным. Однажды вечером в отпуске Мюссер просматривал график за несколько месяцев и увидел, что показатель отношений с женой у него стабильно ниже среднего. Поразительно: он сам каждый вечер выставлял низкий балл по этому параметру и каждый раз списывал это на «не лучший день». Понадобился график, чтобы увидеть очевидное: это не эпизод, а тренд, с которым надо что-то делать. 

Мюссер не утверждает, что его трекер — это решение всех жизненных проблем. Но он считает, что мы не можем управлять тем, что вообще не измеряем. А полторы минуты в день — небольшая цена за возможность собрать из разрозненных ощущений немного более цельную картину.

Трекер можно скачать у него на сайте в трех версиях — от минимальной до подробной.

Иногда лучший способ вернуть себе мотивацию — посмотреть, как живут другие люди.

Недавнее исследование американских ученых доказало, что просмотр даже пятиминутного видео с реальными историями преодоления себя помогает снизить стресс почти так же эффективно, как медитация.

Warning: лучше смотреть не рилзы, внутри которых тоже бывают вдохновляющие истории, а документальные картины (сработают и короткометражные) — так нет риска после просмотра провалиться в ролики о собаке, едущей на скейте, и нивелировать полезный эффект.

На карточке — кадр из фильма Free solo об альпинисте Алексе Хоннольде, который первым без страховки, веревки и какой-либо защиты взобрался на одну из самых сложных скал в мире — Эль-Капитан в Калифорнии высотой в 914 м. Несмотря на документальный жанр, фильм смотрится как триллер: камеры, установленные на отвесной гранитной стене, дают эффект присутствия, а собственны страхи на фоне подъема на километровую стену начинают казаться немного меньше.

Еще 6 таких историй — в нашей подборке.

Как уснуть за пять минут?

Это довольно популярный поисковой запрос, в ответ на который выпадают десятки статей с приемами, большая часть из которых не работает. По-настоящему действенным лайфхаком из собственного опыта на эту тему недавно поделился нейробиолог и блогер Эндрю Хуберман.

Когда мы бодрствуем, вестибулярная система постоянно отслеживает положение тела в пространстве. В норме при засыпании она постепенно отключается сама, но при стрессе или перевозбуждении этого не происходит — и заснуть не удается. В таких случаях для «усыпления» вестибулярной системы Хуберман использует медленные движения закрытыми глазами из стороны в сторону, по кругу, вверх-вниз. Если при этом перейти на особый ритм дыхания — с длинными спокойными выдохами, активирующими парасимпатическую нервную систему, вы, по словам Хубермана, уснете за считанные минуты.

Больше интересных исследований, лайфхаков и коротких историй в нашей еженедельной рассылке —
подписывайтесь.

Предупреждение всем, кто занимается спортом: не забывайте высыпаться.

Свежее исследование ученых из Пекина (но основанное на данных американцев) показывает связь между количеством сна и биологическим возрастом: насколько «старым» или «молодым» выглядит ваш организм по анализам крови.

7 часов в среднем по населению кажется идеальной продолжительностью сна. Но вот, что интересно: физические нагрузки не отменяют негативного воздействия недосыпа.

На графике три линии. Каждая соответствует людям с разным уровнем физической активности: практически нулевой, низкой и высокой (положенные ВОЗ 150 минут в неделю и больше). Для каждой группы 7 часов сна — идеальная продолжительность: те, кто спят сильно меньше и сильно больше, по анализам выглядят старее.

Обратите внимание на синюю линию в левой части графика: у людей с высокой активностью кривая старения загибается вверх при недосыпе даже сильнее, чем у малоподвижных.

Так что, если спите пять часов, то лучше подремать еще, чем пойти на пробежку.

(Биологический возраст определяли по часам PhenoAge. Можете посчитать свой возраст здесь.)