ТРЕНИРОВКА ОТ ДРЯБЛОСТИ РУК💪
Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно. Согласны? Особенно летом это очень актуально, когда руки и плечи у нас часто открыты😇
⠀
Если пригодилась тренировка ставьте лайк ❤️ и любой смайлик в комментариях 💪💪💪 так я буду знать, что вам полезны такие тренировки🙌
⠀
Каждое упражнение нужно выполнить 3-4 подхода. Отдых между подходами 30 секунд. Но не забудьте хорошенько перед тренировкой разогреть верхний плечевой пояс, а после тренировки сделать растяжку.😇 Гантели у меня на видео по 2 кг.
⠀
1. Подъем гантелей на бицепс выполняем по 20 повторений
2. Подъем гантелей перед собой По 15 повторений на каждую руку
3. Разгибание рук в наклоне. По 20 повторений на каждую руку
4. Отжимания с узкой постановкой рук 12-15 повторений
5. Отведение прямой руки в сторону лёжа. По 15- 20 повторений на каждую руку
6. Отведение руки в сторону и прямо стоя в упоре на коленях по 12-15 повторений на каждую руку.
⠀

Всем доброе утро ☀️ Кто любит овсяноблин? Или вы ещё не знакомы с ним? Если нет, то настоятельно рекомендую попробовать!
Времени на готовку займет 5-7 минут со всеми приготовлениями, начинки могут быть самыми разными! Здесь вам и полезные углеводы, и белок и клетчатка! Не завтрак, а песня! Хоть и очень простая!
Моя самая любимая начинка это с сыром и помидором🧀🍅

▶️▶️Рецепт овсяноблина на видео.

1. Начинка с натуральным йогуртом и авокадо. 🥑Просто взбейте в блендере авокадо с йогуртом, добавьте любимые специи — и ваша пп начинка готова. Авокадо богат полезными жирами и антиоксидантами, а натуральный йогурт содержит совсем мало калорий, поэтому это идеальная начинка.

2. Начинка с рикоттой и шпинатом. 🥬Возьмите в равных пропорциях рикотту и шпинат, смешайте, добавьте специи и наслаждайтесь любимым блюдом. Рикотта считается нежирным сыром, поэтому его с уверенностью можно включать в свой диетический рацион.

3. Начинка с фетой и маслинами. 🍚Еще один идеальный сыр для правильного питания — это фета. Отлично сочетается с маслинами или оливками.

4. Начинка с творожным сыром и слабосолёной форелью. 🐟Используйте обезжиренный сыр Филадельфия, в 100 граммах такого сыра содержится всего 90 калорий.

5. Начинка с куриным филе и шампиньонами. 🍄Идеальная начинка для тех, кто придерживается диеты. В 100 граммах филе всего 113 калорий, к тому же это источник белка.

6. Начинка с креветками и яйцом. 🦐Отварные креветки смешайте с рубленным яйцом и заправьте натуральным йогуртом. Эта начинка не только вкусная, но и богата белком.

7. Начинка с нежирным творогом и клубникой. 🍓Идеальное сочетание для сладкой начинки

8. Творожный сыр с ягодами. 🍒Используйте нежирный сыр и любые ягоды.

9. Мягкий творог + сыр адыгейский + листья салата + помидор + жареная (вареная) грудка.🍚

10. Мягкий творог + с/с семга (лосось и т.д.) + огурец + зелёный лук🥒

11. Мягкий творог + огурец + укроп + помидоры Черри + тунец в с/с

Привет! Знаете, многие считают, что для идеальной формы нужно питаться одной отварной грудкой и скучными овощами. Но это миф! Сегодня я расскажу об альтернативе, которая может вас удивить.

Во ВкусВилл есть продукты с высоким содержанием белка и сниженным уровнем жиров. Больше не нужно ограничиваться скучными блюдами — ассортимент позволяет каждый день пробовать что-то новое: вкусные нарезки, аппетитные сосиски, колбасы и закуски, которые легко и удобно добавить в рацион.

Эти продукты не только вкусные, но и идеально подходят для тех, кто заботится о фигуре, но ценит разнообразие в питании. Теперь у вас есть все шансы питаться полезно и вкусно!

Кстати, найти всё это можно в магазинах ВкусВилл или заказать прямо из приложения с доставкой на дом. Переходите по ссылке, заказывайте товары  и убедитесь сами: правильное питание — это просто и вкусно!

🏃‍♀️ Старт марафона стройности уже 11.11 👋Присоединяйтесь, пока не поздно!
Программа рассчитана на 3 недели

Что вас ждет в марафоне:

- Готовое меню на 3 недели, разработанное с учетом вашей индивидуальной калорийности. Идеально для занятых людей!
- Ленивое меню для тех, кто не любит долго готовить. Простые и вкусные рецепты, которые сэкономят ваше время.
- 5 тренировок в неделю:
- Основные тренировки проработают все группы мышц.
- Дополнительные тренировки - более щадящие, для восстановления.
- Два формата видео тренировок: 1. Полная запись от разминки до растяжки, где мы занимаемся вместе. 2. Видео-коллажи для быстрого просмотра.

Уверена, что вы найдете время для тренировок! Все занятия доступны в записи, чтобы вы могли заниматься, когда вам удобно. 🧘🏻‍♀️

- Поддержка 24/7: Я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы и поддержать вас.
- Чат Telegram: Общайтесь с другими участниками, делитесь успехами и получайте мотивацию.

🚩 Стоимость участия всего 9️⃣9️⃣0️⃣ руб. Если вы уже участвовали раньше, цена 7️⃣9️⃣0️⃣ руб. по специальному промокоду (промокод остаётся неизменным, кто его не знает уточняйте у меня в лс🫶)
Учтите, что время с тренером в спортзале стоит гораздо дороже!

‼️ Заявку на участие можно отправить через сайт или написать сюда ▶️ @Konavchuk_bot

Я с нетерпением жду вас в марафоне! 💪✨

Вкусный домашний хлебушек 😊

⠀
🔼кефир 1 стакан
🔼мука 2 стакана (у меня цельнозерновая)
🔼сода1 ч. л.
🔼соль1 ч. л.
🔼сахар или сахзам по вкусу
🔼специи или семена по вкусу, можно взять семечки подсолнечника, тыквеные и т.д.
⠀
🍞ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1.Смешаем в мисочке все сухие ингредиенты и всыпаем их в кефир. 2. Перемешиваем, сначала ложкой, потом рукой. Тесто получается густое, мягкое, немножко липнущее к рукам. 3.Формируем из получившегося теста батон, делаем надрезы, для того, чтобы тесто лучше пропеклось. В разогретую до 200 гр. духовку ставим наш хлеб, присыпав его мукой, для образования хрустящей корочки. Выпекать около 30 мин. Смотрите по готовности. 🍞Готовность хлеба проверяем деревянной зубочисткой, она должна выходить из хлеба сухой и чистой. Хлебушек получается с хрустящей корочкой и мягкой серединкой. Желаю вам приятного аппетита !!!😊🙏

Сегодня у меня для вас невероятно вкусный рецепт! 🍍Курица с ананасами🍍

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриный фарш — 500 г
- Лук репчатый — 2 шт
- Яйцо- 1 шт
- Соль — по вкусу
- Перец — по вкусу
- Паприка — 1/2 ч.л.
- Консервированные ананасы — 5-6 колец
- Сыр твердый — 80 г

Процесс приготовления смотрите в видео! 📹 Запекайте при 180°C около 30-40 минут до золотистой корочки.

Попробуйте приготовить и напишите в комментариях, как вам этот рецепт! А какие ваши любимые рецепты с ананасами? 🍍✨

🍪 Овсяно-тыквенное печенье 🍪

Ингредиенты:
- Тыквенное пюре — 200 г 🎃
- Мёд жидкий натуральный — 50 г 🍯
- Овсяные хлопья — 150 г 🌾
- Мука пшеничная цельнозерновая — 120 г 🌾
- Яйцо куриное — 1 шт. 🥚
- Сода пищевая — 5 г 🥄
- Масло сливочное 82,5% — 75 г 🧈
- Шоколад 56% содержания какао бобов — 50 г 🍫
- Соль — 1 щепотка 🧂
- Орехи — 30 г 🌰

Приготовление:
1. Все ингредиенты перемешайте до однородности и накройте пищевой плёнкой. Отправьте в холодильник на 30 минут, а лучше на 1 час. Так вам будет легче сформировать будущие шарики из массы для печенья. ❄️
2. Застелите противень пергаментной бумагой. Сделайте шарики из теста произвольной формы и выложите их на противень. Сверху выложите орешки. 🍪
3. Выпекайте на среднем уровне в разогретой до 180° духовке 20-25 минут. 🔥

Наслаждайтесь вкусным и полезным овсяно-тыквенным печеньем! 😋🥰

Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты 🌿, которые организм не может производить сам, но которые важны для иммунитета 🛡, здоровья кожи и волос 💁‍♀️ и поддержания мозга в тонусе 🧠. Регулярный приём омега-3 укрепляет сердце 💓 и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина, снижая риск заболеваний.

Особенно полезна омега-3 в сезон простуд 🤧, поэтому я включила её в свой постоянный рацион по совету диетолога и считаю её базовой добавкой для здоровья и красоты ✨.

В видео я показала любимую омегу — Omega-3 Premium от UltraBalance. Она из очищенной дикой исландской рыбы 🐟, без запаха и с высокой концентрацией полезных кислот. Подходит для беременных и кормящих 🤰, и 2 капсулы в день полностью покрывают суточную норму 🔋.

Включите омега-3 в свой рацион, чтобы оставаться здоровыми и красивыми! 🌞 Сейчас на сайте UltraBalance идёт распродажа 💸 — отличная возможность позаботиться о себе и близких 💖.

https://ultrabalance.ru/go/1060OWXbvl

ЛЕНИВЫЕ ПП Чебуреки
Сохраняйте скорее рецепт это очень вкусно 🤤
ИНГРЕДИЕНТЫ:
💚фарш 500 гр
💚томатная паста 1 ст л или томатный сок 1 стакан
💚лук 3 шт
💚лаваш или тортилья 4 шт
💚чёрный перец, соль, приправы по вкусу
💚сметана 2 ст.л
💚чеснок 6 зубчиков

Приготовление:
1.обжариваем лук, добавляем фарш, солим и перчим. Добавляем томатную пасту (у меня домашний томатный сок) и чеснок
2.берем тортилью или нарезаем из лаваш кружочками
3.смазываем края лаваша сметаной
4.в центр кладём фарш, накрываем второй половиной лаваша, смазываем чебурек сметаной
5.отправляем в духовку при 180 гр на 10 минут
Наши чебуреки готовы!