🔥 [Debug карьеры] 11 лет на фрилансе: что не расскажут дизайнеры

🎬 ВК-видео 🎬 YouTube 🎬

Сегодня в гостях Анастасия — UX/UI дизайнер на фрилансе, создает сайты для малого и среднего бизнеса.

О чем поговорили с дизайнером с 11-летним стажем?
💻 Про hard skills:
— Как она ушла из маркетинга в дизайн через Tilda (и почему это работает для SME).
— Почему не жалеет о повороте в карьере.

📈 Про бизнес-составляющую:
— Где ищет клиентов (спойлер: таргет + сарафанка > биржи).
— Как фильтрует заказы и отказывает токсичным клиентам (реальный кейс с red flags).

🧠 Про психологию:
— Как не сгореть при ненормированном графике (подсказка: семья > hustle culture).
— Почему soft skills часто важнее идеального портфолио.

Цитата:
«Фриланс — это про систему, а не разовые подряды. Клиенты должны приходить постоянно, даже когда вы спите»

✨Кому зайдет?
✔ Разработчикам, которые подумывают о фрилансе — узнаете подводные камни из первых рук.
✔ UX/UI-дизайнерам в найме — разбор, чем фриланс отличается от офисной работы.
✔ Тимлидам и продактам — полезно понять логику фриланс-дизайнеров для эффективного collaboration.
✔ Всем, кто устал от выгорания — лайфхаки по балансу без toxic productivity.

➡️ ВК-видео ⬅️
➡️ YouTube ⬅️

Соц.сети Анастасии:
ТГ: https://t.me/anastasia_shek_site
ВК: https://vk.com/a.shek.site

Ведущая подкаста:
Юлия Уварова, карьерный IT-психолог.
Тренинги для компаний и руководителей, личные и групповые консультации.

От выгорания и самозванца до роста руководителей — в тг-блоге:
https://t.me/julia_uvarova_psy_cab

👉 Дропьте вопросы в комменты, если хотите разбор каких-то аспектов глубже!

#tech #freelance #uxui #careerhack #psychology

"К психологу ходят только психи?"
Миф, который тормозит ваш рост в IT

В 70% моих разговоров с айтишниками так или иначе звучит эта фраза. У меня раньше аж глаза на лоб лезли — ка-а-ак можно в XXI веке всерьез так считать?! Это со стороны кажется, что я работаю только с психопатами? Ну ёлки!!! 🤯
Хочу разобрать вопрос, от которого меня саму потрясывало, на примере кода.

Миф: "Если вы идёте к психологу — значит, вы не в порядке. Я же не псих, у меня всё ок!"

Реальность: "Если вы никогда не запускали дебаггер — значит, у вас идеальный код. Ой, подождите..."

Давайте честно: если бы вы видели все свои баги без логов и профилирования, вы бы уже работали в ИИ-лаборатории, которая заменит всех разработчиков. Но пока даже senior-ы иногда тыкают в console.log, чтобы понять, где косяк.

📌 Психолог — это дебаггер для вашей карьеры и мышления
Вы же не ждёте, пока код начнёт падать в продакшене, прежде чем залезть в логи? Так зачем ждать, когда накопится стресс, выгорание или неясное чувство "что-то не так, но не пойму что"? И от которого через несколько месяцев придется садиться на антидепрессанты?

📌 А еще IT-психолог = ускоренный рост:
- Разработчик годами боится публичных выступлений → после 3 сессий выступает на митапе без дрожи в коленках.
- Тимлид чувствует, что команда его не слышит → за 1 месяц учится доносить мысли так, что даже бизнес начинает его понимать.
- CTO в ступоре: "Я больше не кайфую от работы" → за 3 встречи находит новый драйв и пересобирает свою роль.

🤪 "Но мне же не нужен психолог, я ж не чокнутый!"
Круто! Тогда вам точно не нужны:
- Code review ("Я ж не джуниор!")
- Автотесты ("Мой код не ломается!")
- Отладчик ("Я и так вижу ошибки!")

Психолог — это не про "лечить душу", а про:
🔹 Чётко сформулировать то, что крутится в голове, но не складывается в слова.
🔹 Быстро найти слепые зоны (как тот баг, который очевиден всем, кроме вас).
🔹 Убрать тормоза (страхи, прокрастинацию, синдром самозванца — да, они есть даже у senior-ов).

🤪 "Но я не хочу копаться в детстве!"
Отлично, я тоже не люблю легаси-код бесконечные расспросы про маму и детский сад.
Коучинг и карьерная психология — это про здесь и сейчас:
- "Почему я топчусь на одном уровне?" → Через 2 сессии есть план роста.
- "Как перестать тупить на митингах?" → Берём техники, тренируем — profit.
- "Хочу больше денег, но не понимаю, как" → Разбираем стратегию переговоров и упаковку себя.

"А если я вообще не понимаю, чего хочу?" → Вот именно для этого мы и встречаемся.

Даже одна консультация может перевернуть жизнь. Проверено!

🙃 Если бы все ждали, пока код сломается, прежде чем починить его — половина стартапов бы не взлетела.
Ваш мозг и карьера сложнее любого микросервиса. И иногда ему нужен профессиональный "деплой-менеджер", чтобы всё работало быстрее и без лишних падений.

Попробуйте первую консультацию. А потом говорите, что это "для психов". 😉 Запись в личку @julia_uvarova_psy

🔥 [Debug карьеры] "Из бармена в тимлида: про гибкость в IT"

Герой выпуска: Александр Омельяненко — руководитель направления мобильной разработки в компании ARTW (Санкт-Петербург). Бывший управляющий сетью клубов, который в 27 лет резко сменил карьеру и за несколько лет вырос до leadership-роли в IT.

🎬 ВК-видео 🎬 YouTube 🎬

💡 Главные инсайты
✅ Как бармен стал разработчиком (и почему это круто)
— От продажи цветов через сайты на конструкторах — до фриланса и первой работы в IT.
— Почему мобильная разработка оказалась выгоднее веба.

✅ Как за 3 года вырасти из джуна в руководителя
— Почему важно сразу ставить амбициозные цели.
— Какие навыки из HoReCa пригодились в управлении командой.

✅ Секретный приём на собеседованиях
— Зачем Александр намеренно провоцирует ошибки у кандидатов.

✅ Смена профессии после 30 — норма?
— История человека, который начал кодить в 40 лет (и что из этого вышло).

🎯 Фишка интервью
Александр сравнивает управление баром и командой разработчиков:
«Там и там — люди, процессы и неожиданные проблемы. Только в IT меньше шансов, что кто-то подерется в open space»

📌 Совет от Александра:
«Если не нравится текущая работа — меняйте. IT — это не про возраст, а про готовность учиться»

🔥 Кому будет интересно?
- Джунам и миддлам, которые хотят быстрее расти в профессии.
- Тимлидам и руководителям — Александр делится неочевидными управленческими лайфхаками.
- Карьерным switcheрам — тем, кто думает о переходе в IT после другой профессии.
- Фрилансерам, которые хотят перейти в продуктовую разработку.

➡️ ВК-видео ⬅️
➡️ YouTube ➡️

Соц.сети Александра:
- Habr - https://habr.com/ru/users/LascarDev/articles/
- ТГ-канал - http://t.me/okolo_mobile_dev
- ТГ-канал компании - https://t.me/artwru

Ведущая подкаста:
Юлия Уварова, карьерный IT-психолог.
✔️ Тренинги для компаний и руководителей, личные и групповые консультации.

✔️ От выгорания и самозванца до роста руководителей — в тг-блоге:
https://t.me/julia_uvarova_psy_cab

💬 А вам приходилось резко менять сферу? Какой навык из прошлой профессии оказался полезным в IT? Пишите в комментарии!

#КарьераВIT #МобильнаяРазработка #Тимлид #СменаПрофессии

СТАНЬ ГЕРОЕМ IT-КНИГИ! 🚀📚

Ребята, приглашаю вас в мой новый проект! Начинаю писать книгу «Debug выгорания: 50 историй IT-фениксов». Договорилась с крупным издательством.

И мне нужны 50 (вернее, уже 45) Героев!
✔️ Если вы давно мечтали держать в руках книгу со своей историей — это ваш шанс!
✔️ Если качаете свой личный бренд — идеальный вариант!
✔️ Если развиваете свою компанию — вам подходит!

💎 Представьте: вы гордо показываете свеженапечатанную книгу друзьям, коллегам, слушателям докладов, клиентам и говорите: 
«Меня опубликовали в книге!» 
❤️ И дарите экземпляр своей маме. Ее эмоции бесценны!

🚀 Вы можете стать Героем новой книги. 
Я серьезно. За пару часов времени. Это просто и доступно!

Я придумала, как сделать проект win-win-win для всех: 
🔹 Читатели получат реальные истории вместо скучных советов.
🔹 Герои — пиар, статус и инсайты.
🔹 Я — новую книгу, которую давно мечтала написать.

В выходные я уже предложила нескольким крутым ребятам залететь в проект. Несколько голосовых по 15 минут — и 5 из 50 мест уже заняты. Пока писала пост, занялось шестое.

Оставляйте скорее заявки и зовите друзей! Я намерена реализовать проект максимально быстро при всём его огромном объеме.

✨ У вас куча вопросов? У меня куча ответов. Все подробности положила в бота. Всё открыто, по полочкам, со всеми нюансами.

Я вижу, какие крутые ребята присоединяются, и просто горю от восторга! 🔥

P.S. Если бот не работает — пишите лично @julia_uvarova_psy
P.S-2. Участие небесплатное, к сожалению. Издательство хочет за печать много денег. За работу оно мне не платит. За продажи тоже.

🙃 Кому книга нужна, а кому — нет?

За последние дни я общалась с разными людьми, спрашивала честный отклик: нравится идея или нет. Были и восторги, и сомнения — и это нормально.

По ответам и сферам деятельности я поняла, кому книга реально пригодится, а кому — нет.

🔥 Кому книга НУЖНА?

1️⃣ IT-предпринимателям и C-Level
📌 Книга даст вам дополнительное доверие и станет мощным инструментом продаж. Но не мгновенным. Это про долгую игру.

📌 Книга — это +100 к доверию. Вы не просто эксперт, вы эксперт, чья история в печати.

🔹 Хотите клиентов прямо сейчас? Лучше вложиться в таргет и рекламу.
🔹 Хотите выделиться и привлечь внимание крупных игроков? Книга работает как волшебная палочка.

🎯 Пример:
Вы на мероприятии, вокруг толпа. Как завязать контакт? А если у вас в руках книга? К вам подойдут сами и спросят: «Что это?» Вы ответите: «Это книга с моей историей»

Ее начнут листать, спрашивать, как вы туда попали. И вот вы уже общаетесь с теми, к кому иначе не подошли бы.

📌 Книга вызывает у людей ВАУ-эффект, и вам остается лишь повернуть внимание в нужные связи.

📌 Можно уже сейчас писать в соцсетях: «Я — герой книги»

💡 Я за эти три дня убедилась: таким ребятам НЕ нужно объяснять, зачем книга. Влетали в проект сразу, едва увидев анонс.


2️⃣ Специалистам, которые хотят роста
📌 Хотите повысить зарплату или попасть в компанию мечты? Книга ускорит этот процесс.

🔹 Как?
✅ HR точно заметит строчку «Герой книги» в вашем профиле.
✅ Если вы спикер — выделитесь среди других, просто держа в руках книгу.
✅ Публичность = сила. Рассказывать о провалах и успехах — демонстрация уверенности.

💰 Один оффер — +100к ежемесячно к зарплате.


3️⃣ Всем, кто хочет осуществить МЕЧТУ — держать в руках книгу со своей историей.
🔹 Мечтали написать книгу, но…
❌ Нет времени?
❌ Не умеете писать?
❌ Боитесь, что не хватит сил?

💡 Я избавлю вас от этой мороки. Вам нужно лишь дать интервью, а я:
✅ Превращу вашу историю в текст.
✅ Согласую с вами.
✅ Доведу до печати.

🎁 Бонус: Закрытый клуб Героев.
Я познакомлю вас друг с другом еще на старте проекта. Вы получите:
✔ Новых партнеров.
✔ Друзей.
✔ Клиентов.
✔ Единомышленников.

Сделаю всё, чтобы вы получили от проекта максимум пользы и эмоций!


💰 Кто зарабатывает на книге?
📌 Издательство. Стоимость печати реально высокая, я одна не потяну.
📌 Мне издательство за работу НЕ ПЛАТИТ.
📌 Процент с продаж я с первой партии получать НЕ БУДУ (мы сами платим!).
📌 Если будет вторая партия — буду, но копейки (рублей 50). Могу скидывать всем героям по 1 рублю с продажи 😂

💡 Выгоды и мои, и Героев — в статусе, доверии и новых связях.
📌 Книга — очень мощный инструмент, я помогу своим Героям его правильно применить.


🔍 Открытая правда о моем доходе:
📌 Львиную долю денег отдаю издательству, часть остается мне.
📌 Получать деньги за свой труд, направленный на мощное развитие других — нормально. Вы ведь тоже не работаете бесплатно.

✔ Меня ждет несколько месяцев интенсивной работы + организации.

💡 Я за проект win-win-win, в котором плюсы получают ВСЕ СТОРОНЫ.

🚫 Если считаете, что:
❌ «Брать деньги за консультации — ужасно, надо всё делать бесплатно»
❌ «Написать книгу — это как два пальца об асфальт, чё там делать»
…пожалуйста, отпишитесь от меня.


💸 Какая финансовая выгода книги?
📌 Деньги придут через:
✅ Новые связи → партнерства, клиенты, офферы.
✅ Повышенный статус → больше доверия, выше зарплата.
✅ Возможности, которые раньше были недоступны.

💡 Моя первая книга (не про IT) открыла мне двери в IT — так работает эффект публичности.


🚫 Кому книга НЕ нужна?
📌 Если после всего этого вы думаете: «Зачем мне это? Юля просто хочет на мне нажиться!» — значит, вам действительно не нужно. Сфокусируйтесь на других инструментах.

🔥 Но если чувствуете, что книга даст вам рывок — давайте делать историю вместе! 🚀

Все условия подробно описала в боте, читайте!

🔥 [Debug карьеры] «Я был предпринимателем, финдиром и разработчиком. Почему я выбрал роль тимлида?»

Встречайте нового гостя — Александра Ковалёва, тимлида в «IVA Technologies» и IT-предпринимателя!

🎬 ВК-видео 🎬 YouTube 🎬

🎙 Александр откровенно рассказывает:
✔ Как пережил выгорание и сменил предпринимательство на работу в найме.
✔ Почему выбрал путь тимлида вместо глубокой технической экспертизы.
✔ Как справляется с токсичностью в команде и находит подход к сложным коллегам.
✔ Почему управление людьми — это как воспитание детей (и как не сойти с ума).
✔ Как публичные выступления и театр помогают прокачать soft skills.

Кому будет интересно:
🔹 Джунам и миддлам, которые хотят расти в IT и задумываются о роли тимлида.
🔹 Тимлидам и руководителям, столкнувшимся с токсичностью в команде или вопросами мотивации.
🔹 IT-предпринимателям, совмещающим разработку и управление проектами.
🔹 Всем, кто боится выгорания и ищет способы перезагрузки карьеры.

💡 Главный инсайт:
«Если хочешь расти — перестань делать всё сам. Научись доверять команде и брать ответственность за результат»

Соц.сети Александра:
Тг: https://t.me/alkovpro

➡️ ВК-видео ⬅️
➡️ YouTube ⬅️

Ведущая подкаста:
Юлия Уварова, карьерный IT-психолог.
Тренинги для компаний и руководителей, личные и групповые консультации.

От выгорания и самозванца до роста руководителей — в тг-блоге:
https://t.me/julia_uvarova_psy_cab

📌 Пишите в комментариях, с какими вызовами в карьере столкнулись!

#КарьераВIT #Тимлид #Выгорание #УправлениеКомандой #ITМенталитет

Душевной благодарности пост 💛

Столько всего происходит… Не знала, как уложить это в один пост. И поняла, что есть кое-что общее в историях — моя бесконечная благодарность. В том числе «плохим» событиям. Сейчас расскажу!

1️⃣ Благодарность Фениксам

Ребята, у меня сердце распирает от радости — всего за 5 дней в книжный проект записалось 16 потрясающих IT-фениксов! 🚀 Я до сих пор в лёгком шоке, потому что думала, что 50 человек будет год собираться… А тут — такой отклик! И знаете, что самое трогательное? Пока всех знаю лично. И каждый из вас — человек с историей, с глубиной, с огнём внутри. Скоро создам чат, хочу познакомить вас друг с другом!

2️⃣ Благодарность выгоранию, из которого родился этот проект

Было время, когда я буквально выдохлась. Смотрела на Неву и думала: «Нафига мне вот это всё, зачем такой провал по энергии»
Но Вселенная после этого подкинула мне идею — проект, в котором вдруг сошлось всё: мой опыт, любовь к людям, умение видеть в них самое сильное.

И знаете, что самое удивительное? Вы подтвердили, что это было нужно. Когда заявки пошли уже в первые дни — я поняла: это что-то космически масштабное!

3️⃣ Благодарность людям, которые спасли меня от перегрева

Я — человек-поезд: если вдохновение накрывает, меня не остановить. Пока не закончится топливо. 🔥

Но в эти выходные меня насильно выключили — и это было лучшее, что могло случиться.

✨ Девичник с Анечкой, который начался с «ну что за ерунда»
Я планировала серьёзные разговоры, а она затащила меня в парфюмерный магазин: «Давай просто нюхать духи!»

Я сперва чувствовала себя неловко… но через 20 минут мы уже:
- мазались блёстками,
- ржали над абсурдными ароматами,
- вспоминали личные истории, связанные с «о, ванилька»,
- обсуждали красивые шмотки,
- танцевали под поющие фонтаны…

Ни одного «важного разговора» так и не случилось — зато было море лёгкости, которой мне так не хватало.

✨ Танго, которое заставило меня замолчать мозг
Я пришла на милонгу (вечеринку танго) и встретила партнёров, с которыми давно не танцевала.

Танго — это медитация в движении: если будешь думать — танец развалится. Пришлось выключить голову и довериться телу.

И знаете что? Я впервые за неделю почувствовала тишину внутри.

✨ Отравление как последнее предупреждение
А потом организм добил меня — я отравилась так, что еле дошла до поезда.

Но даже здесь Вселенная подкинула помощь — случайный знакомый проводил меня до вокзала, отвлекая разговорами. Спасибо, Вселенная, что никогда не оставляешь меня одну в тяжелой ситуации!

А дома я наконец-то дала себе просто лежать.

Мораль: если не умеешь отдыхать добровольно — болезнь уложит тебя принудительно.

4️⃣ Благодарность суперсиле — видеть в людях золото

Пару дней назад я составила описание для героя подкаста и отправила ей на согласование. Она ответила:

«Это так круто звучит… Так про меня никто никогда не писал?»

А там не было никакой магии — просто я увидела её сильные стороны и показала их под правильным углом.

Я это часто замечаю на консультациях. Люди приходят с «во мне ничего особенного», а уходят с: «ВАУ, сколько во мне крутого!!!»

Человек вдруг осознаёт свою ценность — и у него загораются глаза. И мне безумно приятно быть тем, кто зажигает эти искры.

5️⃣ Благодарность клиентам, которые стали моими адвокатами

Я сейчас не приглашаю на личные консультации (всё время уходит на книгу), но в субботу пришло два запроса со словами:

«Меня к вам направили те, с кем вы работали раньше. Они сказали, что вы изменили их жизнь»

Это безумно приятно. Значит, я делаю что-то по-настоящему важное.

🤗 Фениксы, я вас вижу 🔥

Вы — те, кто горел, но возродился. Кто прошёл через сложное и стал ещё сильнее. И я благодарна, что вы есть в моей жизни.


А теперь — ваш черёд! ☀️
Расскажите в комментариях:
- Какая маленькая радость согрела вас на этих выходных?
- Кто или что вас сегодня вдохновило?

Давайте запустим волну благодарности — мир становится теплее, когда мы делимся светом. 💛

🔥[Debug карьеры] HR в IT: друг или враг? Раскрываем карты с экспертом

🎙 Герой подкаста:
Михаил Барков — HR, Бизнес-партнер IT АвтоВАЗ.
Знает все подводные камни взаимодействия между айтишниками и HR и сегодня делится, как выстроить выгодные отношения.

🎬 ВК-видео 🎬 YouTube 🎬

🔍 О чем рассказывает Михаил?
✔️ Почему HR может быть как вашим союзником, так и скрытым препятствием.
✔️ Как IT-специалистам перестать бояться HR и начать использовать их в своих интересах.
✔️ Социальные навыки в IT: мифы и реальность.
✔️ Почему даже интроверты и удаленщики не смогут избежать HR — и как к этому подготовиться.
✔️ Главные страхи IT-специалистов при общении с HR и как их преодолеть.

💡 Главный инсайт:
HR — это не кадровая полиция, а сервис для вас. Умение правильно общаться с ними открывает двери к карьерному росту и комфортной работе.

👨‍💻 Кому зайдет?
🔹 Разработчикам, которые хотят понимать, чего от них на самом деле ждут HR.
🔹 Тимлидам, стремящимся улучшить взаимодействие между командой и HR.
🔹 Удаленщикам и интровертам, которые боятся "ненужных" встреч с кадровиками.
🔹 Джунам и мидлам, готовящимся к переговорам о повышении.

📌 Запомните:
"Смелым улыбается удача. Ваши страхи — только в вашей голове. Будьте собой — и найдете свою компанию"

Соц.сети Михаила:
https://t.me/mike_barkov
Insoftlada.ru

Ведущая подкаста:
Юлия Уварова, IT-психолог, писатель.
Тренинги для компаний и руководителей, личные и групповые консультации.

От выгорания и самозванца до роста руководителей — в тг-блоге:
https://t.me/julia_uvarova_psy_cab

➡️ ВК-видео ⬅️
➡️ YouTube ⬅️

💬 А как вы строите отношения с HR? Пишите в комментариях! 🚀

🛎 Мои провалы при запуске книжного проекта

Любой проект — это не только «успешный успех», но и куча препятствий. Я хочу быть с вами честной и рассказать, что происходит помимо «Ура, с нами уже 17 Фениксов!»

1️⃣ «Объять необъятное» или как я пыталась все контролировать

Когда начинаешь что-то новое, страх неизвестности — это нормально. Хочется продумать ВСЁ: от первой до последней буквы. Я потратила кучу энергии, чтобы разложить проект по полочкам:

✅ Привлечь Героев с ценным опытом
✅ Создать закрытый клуб Фениксов
✅ Взять интервью у 50 Героев и написать главы
✅ Составить договоры
✅ Довести книгу до издательства

Вроде логично, да? Но...

2️⃣ Договоры

Ааа, мать их за ногу… Я человек творческий, а тут надо прописывать сухие формулировки, права, обязательства...

А я не могу точно сказать, сколько экземпляров получат участники. Да и количество страниц в интервью и книге зависит от творческого процесса. А еще многое на стороне издательства! А оно сказало: «Приносите готовую рукопись, тогда и скажем»

Что делать? Ну, или сливать все силы на ненавистную рутину, которая убьет всё творчество, или…
Пока отложила договоры, работаю с теми, кто мне доверяет. Но понимаю: для новых людей это важно. Значит, придется возвращаться к этому вопросу.

3️⃣ Устала. Просто устала

Первая неделя — восторг, драйв, куча идей! Казалось, энергии хватит на три проекта сразу. А потом... бац — и я не могу записать даже голосовое подруге.

Мне хотелось молчать. Она переживала: «Юль, ты вообще жива?»

И знаете, что самое сложное? Принять эту уязвимость. Хочется всегда быть на максимуме, а тут — провал. Но это нормально. Организм просит паузу — надо дать ему ее. Есть день, есть ночь — природные циклы.

4️⃣ Упал ферритин

А потом стало хуже. Упало железо (девушки, вы меня поймете 😩). Я знаю эту проблему, пью препараты, но тут что-то пошло не так.

Состояние: «Не могу встать. Не хочу ничего. Просто дайте полежать»

А в голове:
🔹 «Люди ждут интервью!»
🔹 «Только начала проект — и уже сдулась?»
🔹 «Как же так, еще вчера горела идеей, а сегодня — ноль сил…»

Но железо не восстановишь за день. Пришлось отпустить контроль, дать себе время. Раз вы читаете этот пост, значит, мне уже полегче, энергия пошла.

5️⃣ Перфекционизм: «идеально или никак»

Конечно же, страх чистого листа. Хочется, чтобы книга была идеальной:

🔸 Читатели в восторге
🔸 Герои гордятся своими интервью
🔸 Каждая глава — максимально полезная

А я-то знаю, каково это — писать книги (у меня их уже 7). Стандарты высокие, и «на отвали» — не про меня.

Но перфекционизм — это не приговор. Главное — не застрять в «или идеально, или никак». Просто начать. Пусть криво, пусть неидеально — но двигаться.

🩷 Что из плюсов?

С трудом, но написала две с половиной главы. Они мне уже нравятся, но пока сырые, не покажу. Главное — хорошо удается раскрыть мысли, которые приводят к выгоранию!

📌 Что в итоге?

Я не робот. Я живой человек, как и мы все.

Бывают дни, когда все летит вверх тормашками. Бывает усталость, прокрастинация, страхи.

Но если дело по-настоящему важно — ты найдешь способ идти дальше. Даже маленькими шагами.

У вас бывают периоды спада? Давайте поддерживать друг друга в комментариях. 💙

Как вы справляетесь с провалами? Что вас мотивирует не бросать?

Стать Героем книги можно! Все подробности здесь

#книжныйпроект #трудности #реальнаяжизнь #перфекционизм #усталость #самопознание

«Что ни делаю — лишь больше тревожусь» 🤪
(ваши любимые разборы клиентских консультаций)

Мне лично тревожность знакома непонаслышке. Поэтому не удивляюсь, что и клиенты ко мне с таким запросом приходят. В этот раз принесла вам разбор свежей консультации с IT-руководителем. Имя и даже должность не скажу, он довольно известен, конфиденциальность, все дела. Зато он разрешил поделиться разбором своей истории. Уверена, и вам будет полезно!

Запрос такой:

«Я вроде бы всё успеваю, но внутри — как будто постоянно горит красная лампочка. Всё время кажется, что что-то упускаю, что вот-вот случится косяк, что я недостаточно быстро/идеально/эффективно работаю. Я пытался отдыхать, отвлекаться, но это не помогает — тревога только сильнее»

Знакомо?

Если да, то ловите разбор.

1️⃣ шаг. «Окей, давай разберёмся, о чём именно ты паришься»
Оказалось, его мозг постоянно крутит три мысли на repeat:
1️⃣«Если я хоть что-то упущу — всё развалится»
2️⃣ «Я должен быть идеальным руководителем, иначе меня уволят»
3️⃣ «Моя команда без меня не справится»

Мы просто записали это. Я спросила: — Когда в последний раз твои страхи сбывались?
Оказалось — почти никогда. Но тревога-то осталась.

Вывод: мозг любит пугать нас фантазиями. Иногда надо просто сказать ему: «Спасибо, что предупредил, но я проверю факты»

2️⃣ шаг. «Давай назначим тревоге её личные часы»
Звучит странно, но это работает.

Вместо того чтобы весь день нервно проверять почту и прокручивать в голове «а вдруг…», мы выделили 20 минут в день на «тревожный ритуал»:
🟠 Можно переживать, строить худшие сценарии, записывать страхи — но строго в это время.
🟠 В остальные часы, если тревога лезет в голову, говорим: «Нет-нет, у тебя своя очередь в 18:00»

Через неделю он написал мне:
«Это какой-то бред… но я стал меньше нервничать»

3️⃣ шаг. «Слушай, а кто сказал, что ты должен быть идеальным?»
Тут мы докопались до главного: он считал, что если не контролирует всё, то недостаточно хорош.

Я спросила:
— Если бы твой друг так изматывался, ты бы сказал ему «давай, работай ещё больше»?
— Конечно нет, — засмеялся он. — Я бы указал ему на то, что он уже очень много делает и достиг крутых высот!
— Ну так давай сделаем то же самое с тобой!

Фокус: мы редко относимся к себе с таким же добром, как к близким. А зря.

Мой клиент не одинок в своей тревоге. Меж тем,
🟠 72% айтишников признаются, что живут с фоновой тревогой (IEEE, 2023).
🟠 58% руководителей не спят нормально из-за перегруза (Harvard Business Review, 2024).

(Ребят, я очень сильна в практике, а цифры исследований, если что, взяла из нейронки)

Тревога не делает вас продуктивнее. Наоборот:
🔹 теряете время на «мысленную жвачку» вместо работы
🔹 принимаете решения из страха, а не из здравого смысла
🔹 перестаете получать кайф от того, что делаете

Если вам это знакомо — не недооценивайте мои консультации. Мы сворачиваем горы и находим решения всего лишь за одну беседу. У меня нет времени и желания годами с вами в одном и том же ковыряться, я книгу «Debug выгорания» пишу 😍

Если вам откликается, пишите @julia_uvarova_psy и научитесь управлять своей тревожностью!

🔥[Debug карьеры] "Как из техподдержки выйти в топ-менеджеры и спикеры"

👩‍💻 Герой подкаста:
Марина Гончарова, старший менеджер IT-проектов в «Купер», экс-аналитик, тестировщик и специалист техподдержки. Прошла путь от рутинных задач до управления сложными проектами. А еще — спикер IT-конференций, которая когда-то боялась микрофона, а теперь помогает другим преодолеть этот страх.

🎬 ВК-видео 🎬 YouTube 🎬

📌 О чем поговорили с Мариной?
✔️ Как не застрять в рутине и найти работу, где каждый день — новый вызов.
✔️ Страх сцены vs мечта выступать — как превратить волнение в драйв.
✔️ Прокрастинация и мотивация — лайфхаки для подготовки докладов.
✔️ "Мой опыт никому не интересен" — почему это неправда и как его правильно подать.
✔️ Что видит изнутри программный комитет конференций и как повысить шансы на попадание в программу.

💡 Главный инсайт
"Не ждите идеального момента — начните делиться опытом сейчас. Даже если кажется, что ваши знания очевидны, для кого-то они станут открытием"

👨‍💻 Кому зайдет?
- Джунам и миддлам, которые хотят расти, но не знают, в каком направлении.
- Технарям, мечтающим о публичных выступлениях, но боящимся сделать первый шаг.
- Всем, кто думает, что их опыт "недостаточно крут" для докладов или статей.

Соц.сети Марины:
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/magoncharova
Тг-канал Купер: https://t.me/tech_kuper

Ведущая подкаста:
Юлия Уварова, IT-психолог, писатель.
Тренинги для компаний и руководителей, личные и групповые консультации.

От выгорания и самозванца до роста руководителей — в тг-блоге:
https://t.me/julia_uvarova_psy_cab

🎙 Если бы Марина не рискнула отправить первую заявку на конференцию, она бы до сих пор думала, что её истории не стоят внимания. А сколько классных докладов не состоится из-за ваших сомнений?

➡️ ВК-видео ⬅️
➡️ YouTube ⬅️

💬 Пишите в комментариях — о чем бы вы хотели рассказать со сцены, но пока не решаетесь?