Записала подкаст про ведение личного дневника.📓

Рассказала о том, почему полезно вести дневник, как это лучше делать, какие есть способы и техники ведения дневника и как делать это эффективно.

Слушаем на комфортной скорости 🎧

Расскажите, ведёте ли вы дневник? Как Вы это делаете и как часто?

Письменные техники (можно выполнять в дневнике или отдельной практикой):

Как переучить мозг себя накручивать?

Как разобраться внутри себя, если чувства противоречивы?

Как принять решение?

Как разобраться в себе и сказать об этом другому?

Как навести порядок в жизни и делах?

Я верю, что каждому человеку есть место в этом мире, но из травмы бывает этого не видно.

Что значит «из травмы»?
Травматичный опыт – это не просто плохое воспоминание. Часто это даже не разовая ситуация, а постоянный негативный контекст, фон жизни (эмоциональное насилие, критика, грубость, жизнь в дисфункциональной семье, высокие ожидания и многое другое).

Это линза, через которую человек смотрит на мир, на себя и на свое будущее:

Линза "я не заслуживаю" говорит: "Мне не положено быть счастливым, иметь хорошую работу, здоровые отношения. Мое место — где-то на окраине, в тишине и незаметности".

Линза "мир опасен" шепчет: "Любое движение к чему-то новому — это риск боли. Лучше оставаться в известном, пусть даже тесном и неудобном, коконе".

Линза "я беспомощен" убеждает: "У меня не хватит сил, ума, таланта. Другие могут, а я — нет. Мое место — в роли того, кому постоянно нужна помощь".

Негативный прошлый опыт заставляет думать мысли вроде этих: «Я не вписываюсь, я не такой, со мной что-то не так, «Я недостоин».

Порождает ощущение, что что мир — это огромный пазл, а вы — деталь, которая будто бы от другого набора, другой формы. Ощущение, что где-то там, в далеком счастливом будущем, у людей есть своя ниша, успех, благополучие, любимое дело, круг близких и единомышленников, но это все не для вас.

Травма создает эффект сильного разделения на «вот тех нормальных» и меня «ненормального и не такого». И словно бы для них есть все, а для меня ничего.

С этими линзами на глазах невозможно разглядеть свое место в мире. Оно кажется недостижимой фантазией, обманкой для "нормальных" людей.

Я глубоко верю, что каждый может найти в этом мире свое место. Это не обязательно дело всей жизни или работа. Это может быть хобби, увлечение, сообщество, пространство, где человеку хорошо, где его ценят, понимают и принимают. Где его особенности становятся силой, а не изъяном, где он может дышать полной грудью.

Меня много лет вдохновляют примеры того, в чем люди находят себя. Часто о таких сферах деятельности, хобби и сообществах я и не подозревала. Особенно в наше время технологий и онлайн-общения это более, чем реально, если позволить себе искать себя.

Для этого нужно допустить, что ваше видение мира сейчас - не объективная реальность, а реальность, пропущенная через фильтр травмирующего опыта.

«Я чувствую себя никем» – это не факт. Это чувство, рожденное старой болью.

И если те мысли, которые я привела в пример очень знакомы и близки Вам, если они вызывают у Вас эмоции, – хорошо бы разобраться с тем, что их сформировало.

Психотерапия — это и есть безопасное пространство, где можно снимать постепенно эти искажающие линзы, рассмотреть их вместе с тем, кто понимает их устройство, и учиться смотреть на мир и на себя более ясно.
Это не стыдно. Это мужественно.

Я верю, что ваше место есть. Оно ждет, когда шум травмы потихоньку уляжется, и вы сможете рассмотреть дорогу к нему. А начинается эта дорога с решения поверить не в голос травмы, а в свой собственный, тихий, но настойчивый голос, который говорит: «Я есть. Я нормальный. Мне можно. И мне есть где быть». (Даже если а это сейчас не очень верится).

Берегите себя.

Благодарю за вопросы и отклики в комментариях.

У нас в жизни есть ряд вопросов и дилемм, на которые каждый ищет свои ответы самостоятельно. Они касаются баланса, убеждений и ценностей, например, в ежедневных выборах, в отношениях с другими и с собой.

Сегодня у меня к вам такой вопрос:

Как вы для себя решаете противоречие между дисциплиной/усилием и бережностью к себе/отдыхом?

Между «Нужно собраться, поднапрячься и доделать» и «Я имею право на отдых просто так, это базовая забота о себе».

Слов об этом сказано в разное время много:
«делу время - потехе час», «отдых - это смена деятельности», «на том свете отдохнем». И целый поколения выросли с такими убеждениями.
С другой стороны, много сейчас говорят о заботе о себе, собственном комфорте, прежде всего. Иногда можно услышать, как молодых людей обвиняют в изнеженности и отсутствии терпения.

Было ли это для вас проблемой? К чему пришли? Или для вас это не противоречие и у вас всегда был подходящий для вас вариант?

Если представить, как отрезок между «делать любой ценой» и «отдыхать в любое время», то где вы находите свой баланс?

Можете писать свои рассуждения или вопросы в комментариях, я тоже потом свои напишу и отвечу каждому)

Предновогоднее 🎄

Отработала последнюю консультацию в этом году.

Сижу с насморком, еще закуплены не все подарки. Дома ёлка была ночью поставлена, но не наряжена (новая, высокая, никогда у меня такой высокой не было!). В этом году хотела ставить её пораньше, но получилось, наоборот, прям накануне.

На улице настоящая зимняя сказка, начинаю понимать прелесть утренних прогулок с собакой. Я учусь и исправляю ошибки в своем взаимодействии с щенком на прогулке и все становится намного легче и приятнее!

Пытаюсь создать настроение в последнее время новогодними сериями сериалов, новогодними песнями и музыкой из Гарри Поттера 🪄
Хочу простого человеческого оливье и не разболеться 😅

А как заканчивается ваш год?