Что не так с "алекситимичной"  теорией ❓

Здорово было бы найти один "корень зла" на все психосоматические проблемы (а потом безжалостно его выкорчевать и всех излечить!)
Но, к сожалению, с алекситимией как с кандидатом в причину всех ПСМ расстройств есть сложности ⏳

1️⃣Алекситимия - не просто общий фактор. Это слишком общий фактор

Исследования показали, что алекситимия свойственна не только людям с ПСМ, но также она "сопровождает" депрессию, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, химические зависимости.

❌ Следовательно, "алекситимический" склад личности не специфичен именно для психосоматических расстройств, а в целом проявляется при разных психологических трудностях.
У кого-то при высокой алекситимии разовьётся соматоформное расстройство (то есть ПСМ), а кого-то настигнет депрессивный эпизод.

Так что мы не можем выявить однозначную связь "алекситимия - ПСМ".

2️⃣У разных пациентов с ПСМ расстройствами даже из одной клинической группы сильно варьируется уровень алекситимии.
Причём проявления алекситимии зависят от культурального аспекта (воспитания, правил поведения и традиций в обществе)

❌ Если бы дело было сугубо в физиологии неотреагированных эмоций, как это пытались описать сторонники теории, картина среди больных была бы более общая.

3️⃣Алекситимия бывает разная.
🌱Первичная - как свойство личности.
Она более стабильна во времени и устойчива к изменениям обстоятельств.

🌷Вторичная - как следствие психологических травм, депрессии и тревоги, алкоголизации, сильного стресса.
Она может пройти со временем или, наоборот, прогрессировать.

❌ Трудно надёжно доказать прочные связи между двумя динамичными феноменами: ПСМ расстройством и уровнем алекситимии.

4️⃣Ну и главное: если что-то наблюдается одновременно, это не значит, что одно порождает другое.

❌ Однозначного и неоспоримого подтверждения причинно-следственных связей между алекситимией и ПСМ нет.

❗️И всё-таки, несмотря на всё изложенное, с алекситимией нужно побороться, поскольку её негативное влияние на жизнь - неоспоримо.

Так что на следующей неделе поговорим, как можно себя "прокачать" в сфере эмоций 🥳

#о_психологии, #о_психиатрии

Психотерапия алекситимии 🐰

Сегодня про позитивное - улучшение нашей эмоциональной сферы 🩷

Программы по работе с алекситимией обычно включают три блока.

1️⃣ Эмоциональное осознавание
Ключевая задача: научиться понимать, что появилась эмоция, ощущать её силу, динамику (нарастание, спады).

🌿Для этого надо, в том числе, освоить навык различения эмоции и чисто физиологических ощущений.

2️⃣Эмоциональная дифференциация
Учимся отличать одну эмоцию от другой, а также выделять части в сложных эмоциональных состояниях типа зависти, ревности.

3️⃣Эмоциональная регуляция
Конечная цель - научиться "дружить" со своими чувствами, прислушиваться к ним как к советникам, справляясь с эмоциональными штормами.
Помимо этого, мы овладеваем навыком эффективного выражения эмоций и эмоционального общения с другими людьми.

❤️ Важно найти тонкий баланс: не игнорировать свои эмоции и при этом не утопать в них.

Методик и техник для работы с алекситимией множество:
🔸освоение "словаря эмоций", ведь у алекситимичного человека буквально может "не хватать слов" для описания своего состояния
📖 можно использовать разные перечни эмоций, например, легендарное колесо Плутчика (приложу ниже)
🔵обсуждение, через что можно описать конкретную эмоцию: в каких ситуациях она возникает? как выражается в поведении человека? как при этом выглядит лицо человека и какой при этом голос?
🔸упражнения из арт-терапии: выражение эмоции в рисунке, лепке, пении, в танцевальных движениях
🔹осознанное наблюдение за телом, как в спокойном состоянии, так и во время эмоциональных порывов
🔸наблюдение за другими людьми в разных эмоциональных состояниях и тренировка эмпатии
🔵дневники эмоций всех сортов и видов
▫️тренировка навыков в ролевых играх с психотерапевтом
🔸очень полезна групповая работа, где эмоции можно "вживую" посмотреть и выразить в безопасной обстановке
🔸конечно же, практика и эксперименты в реальной жизни

✅ Несмотря на то что с алекситимией работать объективно непросто, позитивные изменения точно достижимы.

💕 Да и на самом деле, само по себе рефлексивное отношение к своему внутреннему миру (например, в работе с психологом) уже само по себе развивает нашу эмоциональную компетентность.

#о_психологии, #о_психиатрии

🏃‍♂️ Знаменитое "Колесо эмоций" Роберта Плутчика.

Честно, у меня этот набор вызывает вопросы (например, эмоция "ожидание"), но модель классическая и используется повсеместно ✏️

Всем привет! 🐸

На этой неделе у меня закончилась практика по психосоматике в НИИ Склифосовского, так что я решила поделиться своими впечатлениями в сухом остатке ✏️

Специфика Склифа как больницы скорой помощи накладывает отпечаток и на работу психологической службы.

🔔 Психологи проводят консультации с больными разных отделений Склифа по запросам самих пациентов и врачей.

В рамках практики нас водили в отделения: ожоговое, гинекологическое, токсикологическое и отделение нейрохирургии.
Вместо нейрохирургии мы должны были попасть в кардиологию, но ни один из пациентов не смог / не захотел общаться с психологом в присутствии студентов.

⏰ Одна консультация длится около 30 минут.

За это время специалист:
- расспрашивает пациента о его состоянии и жалобах
- проводит диагностику (на тревогу, депрессию, на деменцию для пожилых пациентов и после мозговых катастроф)
- предлагает психологическую поддержку.

💬 Например, помогает освоить приёмы релаксации, дыхания, чтобы справиться с болью, проводит психообразование про тревогу, про общение с врачами и родственниками и т.д.
Разумеется, для многих пациентов уже сама по себе возможность поделиться страхами, тревогами, печалью и эмпатичное слушание психолога приносят облегчение.

🌀 Психологи работают сутками (в прямом смысле слова) и передают пациентов друг другу после окончания смены.
Поскольку пациенты, в зависимости от состояния, лежат в стационаре разное время, они могут "пройти" через руки сразу нескольких психологов.

После каждой консультации пишется заключение, которое помогает следующему психологу "включиться" в работу с пациентом не с чистого листа.

✍️ Заключение по итогам консультации публикуется в ЕМИАС.
А значит, оно должно быть написано достаточно деликатно, чтобы его мог прочитать сам пациент. Но и достаточно откровенно и ясно, чтобы понял другой психолог и лечащий врач...

Итак, мои личные выводы:
〰️ сам опыт практики уникальный и бесценный
〰️ если поработать в Склифе годик-другой, можно набрать колоссальную экспертизу (и жизненный опыт)
〰️ но это очень требовательно физически, с учётом работы по ночам, большой загрузки, да и просто даже беготни между корпусами Склифа
〰️ меня бы фрустрировало, что я не могу продолжать длительную работу с пациентом
〰️ и возможности помощи объективно ограничены (временем, физическим состоянием пациента и прочим)

💗 Спасибо проф. переподготовке и ВУЗу за такую возможность, обогатились, осмысливаем, двигаемся дальше.

А в преддверии летних отпусков предлагаю нам перейти к следующей животрепещущей теме - профессиональному выгоранию 🔥

#о_психологии, #о_психиатрии

Всем летний привет! 🌿

На прошлых выходных меня подкосила коварная погода, так что сил и здоровья взяться за новые посты не нашлось, увы ☹️

Но я уже бодра, так что вперёд, к теме профессионального выгорания ⚡️

Я была бы не я, если бы до основного содержания не вставила общие замечания и оговорки (старого юриста только могила исправит, но и это не точно).

☂️ "Выгорание" - это термин-зонтик, в который входят разные состояния.
💫Помимо выгорания в рабочей сфере, есть, например, интеллектуальное выгорание от выматывающих умственных нагрузок или родительское выгорание от переутомления с детьми.
⁉️ Так что когда кто-то "выгорел", надо разбираться - где именно.

💔 При этом разные виды выгорания, включая и профессиональное, объединяет триада основных признаков (о них мы, разумеется, поговорим подробнее применительно к области работы).

⚠️ Помимо ключевых составляющих, выгорание проявляется множеством других "симптомов": от подавленности и апатии до бессонницы, тошноты и потери аппетита.

📕 Выгорание - это не заболевание и не диагноз.
В МКБ-10 (Международная классификация болезней), по которой сейчас работают в России, есть код для состояния "переутомление" в разделе "обращение в мед. учреждения в связи с иными обстоятельствами".
Как вы понимаете, это очень расплывчатая квалификация...

✅ При этом в МКБ-11 (в России её введение приостановлено) профессиональное выгорание было признано клиническим синдромом, но всё же не заболеванием.
То есть медицинское сообщество считает его значительной проблемой, доставляющей страдания, но "не дотягивающей" до болезни.

➰ Не являясь заболеванием само по себе, выгорание часто сопровождает депрессивные и тревожные расстройства.
И проявления выгорания иногда настолько схожи с этими расстройствами, что требуется недюжинная диагностическая компетентность.

Итак, общий ландшафт обозначили, завтра будем разбираться с теми самыми составляющими выгорания и провоцирующими его факторами 🌩

#о_психологии, #о_психиатрии

🔥 Ты выгорел, если...

1️⃣ Ты истощён, то есть переутомлен и вымотан до предела, в первую очередь - эмоционально.

2️⃣ Относишься к работе цинично, холодно и дистанцируешься от неё.
Это может проявляться в:
↘️ пренебрежении обязанностями и формальном их выполнении,
↘️ критике, негативизме и недовольстве всем на работе,
↘️ утрате "человечности" в общении с коллегами и клиентами.

3️⃣ Непродуктивен на работе, причём и по объективным показателям, и по собственной внутренней оценке, что добавляет страданий.
💫 Разработала эту трёхкомпонентную модель американская исследовательница, социальный психолог К. Маслач.

Если коротко, то "всё достало и все вокруг бесят, сил нет, ничего не хочу и не получается".

К этому "ядру" основных признаков добавляются и другие "симптомы":
🟤нарушения сна, аппетита, физическая усталость, не проходящая после сна
🟤головные и мышечные боли
🟠тревога, подавленность, чувство безнадёжности
🟠злость и агрессия, трудности с контролем их выражения
🔴изоляция от коллег, чувство одиночества
🔴снижение самооценки, жёсткая самокритика

⬇️ Профессиональное выгорание может быть разной степени выраженности: от лёгкой усталости и накапливающегося раздражения до тотального измождения и отвращения к работе.

Что способствует выгоранию?

💢 Особая сложность заключается в том, что выгорание - это системная проблема.
Конечно, существуют и провоцирующие личностные качества конкретного человека, например, перфекционизм и эмоциональная нестабильность.

Однако в классических исследованиях выгорания как основные описываются негативные факторы рабочей среды.

〰️ Перегрузка: несоответствие высоких требований к работнику и имеющихся у него ресурсов
〰️ Низкий контроль: отсутствие у сотрудника возможности влиять на свою работу
〰️ Несправедливость и в распределении нагрузки, и в вознаграждении
〰️ Слабая поддержка со стороны руководства и коллег
〰️ Конфликт ценностей организационных и личных ценностей сотрудника.

В следующие разы поговорим о стадиях выгорания и самом главном - профилактике и "лечении" (как вы можете предположить, с этим всё непросто)

#о_психологии, #о_психиатрии

Оно подкралось незаметно 🐾

Переутомление накапливается постепенно, и в этом его коварство.
Вроде бы, всё по-прежнему изо дня в день, никаких резких "ям", а в итоге: физическое и эмоциональное истощение, ненависть к работе, коллегам, клиентам (и отчасти - к себе).

Поэтому сегодня предлагаю поговорить про стадии профессионального выгорания, чтобы держать руку на пульсе и отслеживать тревожные сигналы ⏰

1️⃣ "Медовый месяц" с работой
🚀 Человек полон энтузиазма, энергии, интенсивно включён в работу.
Он кипит идеями и активностью, мотивирован на достижения.

Именно здесь закладываются основы для выгорания, потому что такой работник:
➡️ берёт на себя всё больше задач, нагрузка становится несоразмерной его силам
▶️ игнорирует усталость и естественную потребность в отдыхе
➡️ не соблюдает баланс с иными сферами своей жизни

2️⃣ Стагнация
😵‍💫 Интерес и мотивация значительно снижаются, человек не ощущает, что огромный объём ресурсов, вкладываемых в работу, окупается.

📎 На этом этапе можно отследить важный тревожный "звоночек" : если вы отдыхали, но после отдыха всё равно чувствуете себя истощённо, значит, работа организована системно неправильно и вы можете быть на пути к выгоранию.

3️⃣Хронический стресс
🤪 Симптомы выгорания разворачиваются во всю мощь: раздражительность, тревожность, циничное отношение к работе наряду с физическими проявлениями усталости, нарушениями сна, болями и т.п.

Человек очевидно не успевает восстанавливаться между рабочими днями.
↘️ Продуктивность снижается, возникает всё больше конфликтов с другими людьми, падает самооценка.

4️⃣ Полное истощение
😰 После предыдущей фазы плохого самочувствия и ухудшения профессиональной деятельности по всем фронтам - "со дна постучали".

Признаки выгорания нарастают до максимума, а кроме того, оно становится тотальным, то есть выходит за рамки профессиональной деятельности.
Страдают здоровье, личные отношения, занятия вне работы.

🤕 К сожалению, уже не приходится говорить о том, что поможет обычный отпуск на тёплых морях.
Скорее всего, перерыв работе потребуется длительный и даже, возможно - с последующей сменой сферы деятельности.

❗️На этом этапе уже критически важно обратиться за помощью, потому что на горизонте "маячат" полноценные психические расстройства.

Впечатлились, осознали, ужаснулись - теперь будем разбираться, как же такого незавидного сценария избежать ✅

#о_психологии, #о_психиатрии

Потушить огонь выгорания 💦

Мы с вами говорили, что факторы профессионального выгорания - системные.

⚙️ Исследования показывают, что и эффективные меры борьбы с ним тоже связаны с перестройкой рабочего процесса в организации.
Индивидуальныйе программы помощи отдельным сотрудникам дают более скромные результаты.

Это довольно печальный вывод для конкретного человека, потому что в большинстве случаев один в поле не воин и глобально повлиять на ситуацию не может.

⁉️ Какие меры предпринимать работодателю?

✔️равномерно распределять нагрузку между сотрудниками➕справедливо вознаграждать труд каждого
✔️следить, чтобы загрузка в принципе была посильной
✔️ввести прозрачную и наглядную систему оценивания результатов
✔️разбавлять рутину обучениями, сменой деятельности, корп. мероприятиями
✔️ сформулировать общие и понятные всем цели развития организации, ту самую "миссию" и ценности
✅создать поддерживающую атмосферу в коллективе и организовать службу психологической помощи для сотрудников.

Честно говоря, поскольку я не специалист по организационной психологии и не управленец, для меня эти цели - благородные слова. От души поддерживаю, но как это делается на практике, не представляю 🫥

Но вот что я понимаю и в каких вопросах мог бы помочь психолог-консультант клиенту:

💫 Что каждый из нас может сделать, чтобы не выгореть?

Программа, конечно, обширная и будет зависеть от индивидуальных "перекосов" в каждом конкретном случае.

☑️наладить пресловутый "work-life balance", то есть распределить время и силы с работы на другие области
✅настроить не менее пресловутый ЗОЖ: сон, питание, физическую активность
☑️обучить навыкам совладания со стрессом, от дыхательных техник и медитаций до работы с негативным мышлением
✅проработать личностные черты и дефициты навыков, ухудшающие ситуацию: перфекционизм, неумение / нежелание просить о помощи, о заслуженном повышении, конфликтовать и т.п.
☑️разрешить себе отдыхать и грамотно организовать отдых
✅вернуться в контакт со своими ценностями (или впервые нащупать), ответить себе на вопрос: "зачем всё это?"
☑️ну а если ситуация зашла уже совсем далеко, то полечить сопутствующие психологические проблемы: депрессию, тревожные расстройства.

📕 Наверное, самое главное, что стоит вынести из разговора про профессиональное выгорание - это состояние может быть по-настоящему разрушительно.
А поэтому, следите за собой, будьте к себе бережны и не стесняйтесь обращаться за помощью, если становится худо 💜

#о_психологии, #около_психологии

Друзья, привет! 🌷

Я пропала аж на три недели, чего со мной и каналом до сих не случалось, но это не связано ни с чем криминальным 🧸

Я долго размышляла и пыталась понять, что же мне не даёт бодро и с удовольствием писать, как раньше.

Иронично, с учётом последних постов, но мне кажется, что я слегка выгорела 💔
И это трудность номер раз.

Второе - я, в преддверии возвращения на учёбу по клинической психологии, принялась за фундаментальные труды:
📎 Классику психоанализа про типы личности
(Н. МакВильямс "Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры личности в клиническом процессе")
📎 Книгу про позитивные перестройки мозга в результате работы с психологом
(Л. Козолино "Нейробиология психотерапии")
🖇️Капитальный учебник по клинической психологии на 1000 страниц
(М. Перре, У. Бауман "Клиническая психология и психотерапия").

Меня это невероятно увлекает, но:
🌸 материал слишком объемный, чтобы можно было его внятно сжать до формата постов в ТГ,
🌸 я не уверена, что такая узкая литература будет интересна вам,
🌸 да и дочитала до конца я пока только книгу МакВильямс.

И вот я в глубинах фундаментального, а мотивации (и времени) на темы для ТГ у меня не хватает.

❓ Короче говоря, я пока в раздумьях, как переформатировать своё вИдение и ведЕние канала, чтобы это было интересно и мне, и вам 🩷

Возможно, я начну писать что-то менее структурированное и упорядоченное, например, свои ситуативные наблюдения и мысли (и мемы!), по мере их созревания))

🏠 А к вам, мои дорогие верные читатели, тоже просьба: поделитесь, что - в любом формате и любого содержания - вам было бы интересно видеть / читать / слышать от меня?

#о_личном, #о_книгах

Всем летний привет!🌼

Сегодня хочу поделиться двумя забавными фрагментами из книги Нэнси МакВильямс по диагностике личностных типов.

Н. МакВильямс, будучи психоаналитиком, разумеется, пишет тоже с позиций психоанализа (всемогущее бессознательное, структура личности, состоящая Ид, Эго и Суперэго, подавленные влечения, психологические защиты, вот это вот всё)

📕 Но несмотря на такую специфику, книга эта - классическая и уважаемая у психотерапевтов всех направлений.

Почему?
❄️ Потому что наблюдения о том, какие глубинные переживания лежат за симптомами, как люди особых складов характера закономерно и стабильно ведут себя в разных ситуациях, как с ними лучше работать - универсальны.

Базовая общность психотерапии самых разных школ - это вообще ярчайшее моё наблюдение последнего времени, о котором стоит написать отдельно.

🍭 А ещё у автора прекрасное чувство юмора, наряду с колоссальным интеллектом, поэтому её просто увлекательно читать.
Это не нудный трактат с обилием сложных слов, просто чтобы впечатлить коллег внести свой вклад в теорию и науку.
Наоборот, это внятное пособие для практиков, которым надо понять суть и потом делать свою работу с реальными клиентами.

#о_книгах, #о_психологии

Вот в этой симпатичной виньетке Н. МакВильямс иллюстрирует работу с параноидными пациентами, то есть теми, у кого есть идеи и страхи по поводу преследования и угроз причинения им вреда.

✅ Что ценное я извлекла для себя из этого кусочка?
💭 Деликатный юмор, применённый в нужный момент и когда доверительные отношения с клиентом уже выстроены - мощнейший инструмент.
💢 Каким бы "страшным" ни казалось состояние клиента/пациента, это не повод постоянно держать трагическую мину и похоронный стиль работы.

К вопросу об универсальности психотерапии: про лечебную силу юмора, кстати, пишут мэтры всех направлений от А. Бека в КПТ, Ф. Перлза в гештальте до В. Франкла в логотерапии.

#о_психологии, #о_психиатрии

Из раздела про работу с антисоциальными личностями (то есть людьми, склонными намеренно нарушать нормы, унижать других и причинять им вред для собственной выгоды)

✅ А вот это, лично для меня, прекрасная иллюстрация двух вещей:
🆕 Процесс терапии всегда индивидуализирован под нужды конкретного человека с его особенностями. То, что невообразимо и неприемлемо с одним, оказывается единственно работающим с другим.
🆓 Психотерапия - это творчество.
Конечно, есть подтвержденные теории, школы, учебники и принятые методы работы.

🌟 Но наша область настолько сложна и непредсказуема, что часто одного знания "как надо" недостаточно и работать приходится гибко, смело и находчиво, опираясь на все свои знания и опыт.

#о_психологии, #о_психиатрии

Герметичное апокалиптичное😵‍💫

Дочитала вчера книгу Яны Вагнер "Тоннель" и нахожусь под сильным (приятным!) впечатлением.

👻 Спешу поделиться с вами своими мыслями без спойлеров (или с предупреждением о таковых).

Завязка такая:
Несколько сотен человек, возвращаясь воскресным вечером в город на машинах, оказываются заблокированы в подземном тоннеле. Без связи с внешним миром, без объяснения причин произошедшего и ясных перспектив спасения.

🌪 Дальше разворачивается, по сути, социальный эксперимент, куда автор вплетает:
〰️ взаимодействие разных слоёв общества (по уровню дохода, по роду занятий, по национальности, вероисповеданию и так далее); такая моделька России, свёрнутой в банку
〰️ поведение толпы и влияние лидеров
〰️ индивидуальные и коллективные переживания перед лицом неизвестности, ограниченности ресурсов, угрозы смерти.

☺️Что меня зацепило в этой книге
Во-первых, она, простое человеческое - хорошо написана, красивым, сочным, но не избыточным русским языком.
Местами настолько изобразительно живо, например, в деталях телесных состояний персонажей, что мне эмпатически становилось дурновато (пишу это как комплимент!)

Во-вторых, хотя автор явно целилась описать типы людей (у большинства героев даже имён нет), получилось не шаблонно и не картонно.
Характеры, взаимоотношения и реакции персонажей отражены, на мой взгляд, реалистично.

Мне кажется, что "в жизни" оно бы так всё и выглядело. Так что, по ходу чтения мне хотелось, почти по Станиславскому, восклицать "Верю!"

В-третьих (лёгкий спойлер!):
Правдоподобие есть и в сюжетных поворотах, в частности, в безразличии событий к выбору жертв.
Это, конечно, не "Игра престолов", но книга жестоко и бесстрастно обходится с героями. И развязка мощная!

Наконец, книга динамичная, держит темп и вовлекает. Особенно - в начале и в последней четверти (середина, на мой вкус, затянута).

💕 В общем, если вам хочется почитать чего-нибудь НЕ беззаботного, а чтобы морозец по коже, неуютно внутри и с пищей для ума, при этом вы любите утопии/антиутопии, социальную фантастику и т.п., то настоятельно рекомендую 🥺

#о_книгах

Воскресенье, лето, настроение игривое 😏
Так что сегодня будут мемы! (но психологические)

Счастье... в чём? 💭

В последнее время я часто встречаю в своём информационном пузыре красивое древнегреческое слово эвдемония (оно же - эвдемонизм).

Суть эвдемонизма в следующем:

❤️ Смысл жизни человека и финальная цель - достижение счастья,
⬆️ Но счастье это не любое, а то, которое исходит из добродетельной и осмысленной жизни.

📕 Это философская концепция, о которой писал ещё Аристотель (вообще, кажется, нет ничего значимого, о чём бы не писал Аристотель) и которую позднее разрабатывали многие философы.

Как всё философское и с длинной историей, эвдемония обросла трудами на тему, взглядами и интерпретациями. Мы не будем вдаваться в кровавые подробности, но имеем право порассуждать о ней, и даже без особой потери смысла.

🍷 Эвдемонизм, прямо или косвенно, противопоставляется гедонизму, то есть стремлению к удовольствиям.

При этом посыл в тех статьях, видео, подкастах на эту тему, которые мне попадаются, отчётливо про-эвдемонистический.
Мол, гедонизм ведёт к бестолковому прожиганию жизни и деградации, а эвдемонизм - выбор настоящих мудрецов на пути возвышения духа.

🐊 И тут меня начинает кривить.

Я вообще всегда топлю за ценности, за смыслы, за контакт с духовным, как бы мы его ни понимали.
Важно заботиться о других, защищать что-то большее, чем ты сам, думать, зачем ты живёшь.
Но от такого морализаторства становится тошно и душно.
Я прямо чувствую бетонную плиту долженствования - "ты должен творить доброе, светлое, чистое, в ненормированном графике и с одним перерывом на обед!"

❗️Почему мне это не откликается?

Чувствуется в таких призывах от гуру личностного роста могильный холод диктатуры. Когда что-то навязывается как сверхценность, из жизни уходит подвижность, спонтанность и игра.

🍒Удовольствия и наслаждение - это топливо, на котором мы двигаемся, в том числе, чтобы подниматься на духовные высоты.

Не будем забывать, что ключевым симптомом депрессии и одновременно механизмом, поддерживающим это расстройство, является именно ангедония - неспособность получать удовольствие.

🐾 Суперспособность, к которой я/мы стремимся - это психологическая гибкость, то есть адаптивность, разнообразие эмоций, мыслей, поведения в разных обстоятельствах.
Как в анекдоте: могу копать, а могу не копать.

В моей системе координат, которой я делюсь и предлагаю на обсуждение клиентам, мастерство жить жизнь - это уметь в зависимости от контекста, и просто удовольствие получить без лишних размышлений, и к светлому-чистому приблизиться 🥳

💖 Согласитесь, это ведь гораздо заманчивее и в то же время - труднее, чем просто положить себя на алтарь добродетели?

#около_психологии