✨✨✨✨✨

🔑تکنیک "جابه جایی حروف افکار" برای از بین بردن ترس

✅آیا تا به حال بازی کلمات به هم ریخته را انجام دادید؟ برای انجام این بازی، به یک برگه کاغذ و یک مداد احتیاج داریم. می خواهیم این بازی را با هم انجام بدهیم. حروف زیر را چطور تلفظ می کنید؟

س ت ر

🔷آیا کلمه مورد نظر را پیدا کردید؟ آن کلمه ترس است. کاری که ما انجام دادیم، این بود که حروف مورد نظر را از یک کلمه گرفتیم و آنها را به یک شکل دیگر ارائه کردیم(نظم و ترتیب حروف را برهم زدیم) و ناگهان ترس از بین می رود.

🔶حالا یکی از افکار ترس آوری را که قبلا داشتید، به خاطر بیاورید، مثل "من می ترسم وارد آسانسور شوم". در ابتدا این جمله را به صورت یک جمله صحیح بنویسید( هرکلمه در جای خودش قرار دارد). دقت کنید ترسی که دارید،چقدر ناشی از یک سری کلمات است. وقتی نزدیک آسانسور می شوید، ضربان قلبتان تندتر می شود و به آن کلمات در قالب جمله مورد نظر فکر کنید.

🔷حالا،همان جمله را کاملا به طور نامرتب بنویسید. مثلا یک چنین جمله ای ، "آسانسور من شوم می ترسم وارد".

🔶این جمله جدید را ده بار پیاپی به خودتان بگویید.آیا این جمله به هم ریخته درشما احساس ترس ایجاد می کند؟ حال، یک جمله به هم ریخته را پیش خودتان نگه دارید. دفعه بعد که به آن موقعیت نزدیک می شوید، جمله به هم ریخته را بیرون بیاورید و آن را برای خودتان بازگو کنید.

✅شما این جمله را با جمله اصلی که ترس آور بود،جابجا می کنید. وقتی این کار را انجام می دهید، چه بلایی بر سر معنای آن کلمات می آید؟
قطعا ترس معنای خود را از دست می دهد.
@joinchatcargaharamesheravan
#مدیریت_هیجان

✨✨✨✨✨

پرونده هاى باز گذشته را در ذهن خود ببنديد
شما جريمه اشتباهات گذشته را با اشك ها ، ناراحتى ها ، غصه ها ، يكبار پرداخت كرده ايد.
هر روز خود را جريمه نكنيد .
يك اتفاق خوب، با يك شروع خوب، همراه است ذهنى آرام، چشم انتظار توست .
با آينده خودت قهر نكن
و باور داشته باش كه لياقت تو خيلي خيلي بيشتر از يك خاطره پوسيده است !

#مدیریت_هیجان
@https://t.me/joinchatnedayearamesheravan

✨✨✨✨✨

خودتان را درگیر طوفان هایی که دیگران برایتان می‌سازند نکنید.
شما آنقدر وقت ندارید که به هر کسی که به شما سنگ پرتاب می‌کند، واکنش نشان‌دهید.

#مدیریت_هیجان
http://www.instagram.com/nedaye.arameshe.ravan

✨✨✨✨✨


✅ مکث کردن را تمرین کنید
وقتی شک دارید
وقتی خسته‌اید
وقتی عصبانی هستید
وقتی استرس دارید
وقتی بی حوصله‌اید
مکث کنید،
سکوت کنید و هیچ حرفی نزنید
و تصمیمی نگیرید...

#مدیریت_هیجان
https://t.me/joinchatnedayearamesheravan

✨✨✨✨✨


اگر که احساسات کهنه را دوباره حس می کنید
و قادر نیستید رها کنید ،،،
یا وقتی که نمی توانید چیزی که شما را ناراحت می کند راببخشید و فراموش کنید.
مطمئناً رنجش داریم
یکی از سخت ترین درسهای زندگی رها کردن است‌
چه آن گناه باشد ، چه خشم ،چه عشق، چه شکست یا خیانت ...
تغییر هرگز آسان نیست ما می جنگیم برای نگه داشتن ولی گاهی جنگیدن با خود برای رها کردن دشوار تر است...
نترسید و رها کنید هر چیزی را که زنجیری برای روح و جسمتان شده است ...


#مدیریت_هیجان
https://t.me/joinchatnedayearamesheravan

✨✨✨✨✨


اینکه یاد بگیرید از افرادی که شما را آزار می دهند ،
قضاوت می کنند و یا دست کم می گیرند فاصله بگیرید ، نشانه ی پختگی و قدرت شما است...


#مدیریت_هیجان
https://t.me/joinchatnedayearamesheravan
#کلینیک_روانشناسی_ندای_ارامش_روان

✨✨✨✨✨

ما قرار نیست عصبانیتمان را فرو بخوریم،
فرو خوردن عصبانیت مانند خوردن سم است
به مرور زمان ما را ضعیف و خسته میکند .

قرار است با تمرین ياد بگیریم عصبانیتمان را تبدیل به جیغ داد، ناسزاگویی، قهرکردن ،در کوبیدن، طعنه زدن،شکستن وسایل، تهدید کردن، یا برخورد فیزیکی نکنیم!

🔑لحظه ای درنگ کنیم و اجازه دهیم شرایط کمی آرام شود وبعدشفاف و کوتاه مشکل خود و انتظارمان از طرف مقابل را به زبان بیاوریم، و قبول کنیم قرار نیست همه به حرف من گوش دهند یا گونه ای رفتار کنند که من دوست دارم.
قرار است به یک راه حل منطقی برسیم، حتی اگر آن راه حل این است که قبول کنیم که فعلا راه حلی نیست...!

#مدیریت_هیجان
@joinchatnedayearamesheravan
سایت
aramesheravan.com
مشاوره تلفنی
۷۴۴۷۱۲۳۴
اینستاگرام
http://www.instagram.com/nedaye.arameshe.ravan
#به_ما_بپیوندید_و_با_ما_بمانید
#کلینیک_روانشناسی_ندای_آرامش_روان

✨✨✨✨✨



سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به افسردگی است.

وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمون رو مورد انتقاد قرار ميدهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" رو به خودمون ارسال می كنيم و احساس حقارت رو در اعماق وجودمون لمس می كنيم.

لطفاً به جای اينكار درسها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم رو مدنظر قرار بدیم و يادمون باشه كه مشكلات باعث آگاهی ما ميشن و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.
بدون اين تجارب اگر دوباره تو همون جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات رو مجددا تكرار خواهيم كرد.

#مدیریت_هیجان
https://t.me/joinchatnedayearamesheravan

✨✨✨✨✨


لطفا گاهی دست از پارو زدن بردار
تا مطمئن شوی تو تنها کسی نیستی
که به حرکت قایق علاقمندی!!

#مدیریت_هیجان
https://t.me/joinchatnedayearamesheravan

✨✨✨✨✨



یک زندگی خوب، آن زندگی است که با عشق دمیده شود و با دانش راهنمایی شود.
نه عشق بدون دانش نه دانش بدون عشق نمی‌تواند یک زندگی خوب بسازد.


#مدیریت_هیجان
@joinchatnedayearamesheravan

✨✨✨✨✨



یک زندگی خوب، آن زندگی است که با عشق دمیده شود و با دانش راهنمایی شود.
نه عشق بدون دانش نه دانش بدون عشق نمی‌تواند یک زندگی خوب بسازد.


#مدیریت_هیجان
@joinchatnedayearamesheravan