11 причин, почему ваши волосы выглядят плохо
Грязные приборы для волос
Щетки, плойки, выпрямители и расчески, которые с вами уже миллион лет, — эти и другие приборы для укладки нуждаются в мытье и чистке так же, как и посуда, одежда или белье. Через некоторое время на их поверхности скапливается жир, грязь и пыль, которые забивают поры кожи головы, что приводит к истончению волос и их выпадению.
Солнечные очки
У большинства женщин есть одна очень плохая привычка, которая находится где-то между ночным кошмаром всех стилистов и жутким сном трихолога, — привычка носить очки на голове. Да-да, это тоже вредит волосам. Очки пережимают волосяные фолликулы (что, соответственно, неминуемо приводит к потере волос), а также периодически выдирают львиную долю волосков, когда вы пытаетесь вернуть аксессуар на положенное ему место.
Сухой шампунь
Всем нам полюбился этот маленький помощник, и без него мы практически никуда. К слову, о том, что он из себя представляет и как им следует пользоваться на самом деле, мы подробно писали ранее. Обратите внимание, что даже лучшие из сухих шампуней при частом применении (особенно при «мытье» им несколько дней подряд) могут закупорить поры кожи головы, повлечь за собой воспаление и стать причиной истончения волос.
Частое мытье
Конечно же, тут многое зависит от типа волос. Кто-то без всяких последствий хоть каждый день может вымывать шевелюру до скрипа, но большинству все же лучше быть осторожнее. В противном случае волосы не выдержат такого напора и начнут сыпаться, как новогодняя елка в конце февраля.
Отсутствие защиты от солнца
Волосы, как и кожу, необходимо защищать от пагубного воздействия окружающей среды и солнечных лучей. Весной и летом это особенно важно, поэтому выбирайте стайлинг-средства с SPF-защитой или возьмите в привычку перед выходом на улицу покрывать волосы специальными защитными вуалями с санскрином.
Хлопковые наволочки
Хлопковое постельное белье имеет одну очень спорную особенность: оно отлично впитывает влагу. С одной стороны, сказать, что это плохо, нельзя, ведь нет ничего особенного в том, что ткань может поглощать воду. С другой стороны, близость хлопкового белья к нашему телу во время сна означает, что наволочки и простыни могут абсорбировать влагу из наших волос и кожи, что постепенно приводит к нарушению гидролипидного баланса. К слову, это одна из тех причин, почему утро рекомендуют начинать со стакана воды и увлажняющего крема (советуем к этому набору добавить восстанавливающее масло для волос). Альтернативой хлопковому белью может стать шелковое.
Полотенца
Если вы привыкли активно вытирать волосы полотенцем перед тем, как сушить из феном, у нас для вас плохие новости. Намокая, волосы становятся более уязвимыми, поэтому агрессивное трение волосков о ткань может их травмировать. Советует просто аккуратно промокать волосы полотенцем, которое (желательно) сделано из микрофибры: это наименее травмоопасная ткань.
Конский хвост
Тугой высокий хвост — настоящий враг здоровых волос. Несмотря на то что выглядит такая прическа потрясающе, лучше приберечь ее до лучших времен, и причина все та же: сильное давление на волосяные фолликулы.
Неправильное питание
Мы в очередной раз повторяем, что еда — один из основных источников красоты. Без правильного питания не будет ни блестящих волос, ни красивой фигуры, ни здоровья в принципе. Для первого особенно важны вода и витамины А, С и Е — без них никуда.
Окрашивание
Если вы корректируете цвет каждые 4-6 недель (не чаще), то облысение и истончение волос вам не грозят, особенно если краска всегда хорошего качества. Однако если вы меняете цвет так же часто, как сестры Кардашьян-Дженнер, то тогда со здоровыми локонами можно заранее попрощаться.
Неправильный уход
Ухаживать нужно не только за волосами, но и за кожей головы. Она нуждается в массаже, специальных отшелушивающих скрабах и увлажняющих масках. Вы ведь помните, что здоровье идет изнутри? Так вот, если ваши волосы тусклые, тонкие, постоянно секутся и проблем с ними немерено, а никакие чудо-маски не помогают, начинайте лечить кожу головы.
Грязные приборы для волос
Щетки, плойки, выпрямители и расчески, которые с вами уже миллион лет, — эти и другие приборы для укладки нуждаются в мытье и чистке так же, как и посуда, одежда или белье. Через некоторое время на их поверхности скапливается жир, грязь и пыль, которые забивают поры кожи головы, что приводит к истончению волос и их выпадению.
Солнечные очки
У большинства женщин есть одна очень плохая привычка, которая находится где-то между ночным кошмаром всех стилистов и жутким сном трихолога, — привычка носить очки на голове. Да-да, это тоже вредит волосам. Очки пережимают волосяные фолликулы (что, соответственно, неминуемо приводит к потере волос), а также периодически выдирают львиную долю волосков, когда вы пытаетесь вернуть аксессуар на положенное ему место.
Сухой шампунь
Всем нам полюбился этот маленький помощник, и без него мы практически никуда. К слову, о том, что он из себя представляет и как им следует пользоваться на самом деле, мы подробно писали ранее. Обратите внимание, что даже лучшие из сухих шампуней при частом применении (особенно при «мытье» им несколько дней подряд) могут закупорить поры кожи головы, повлечь за собой воспаление и стать причиной истончения волос.
Частое мытье
Конечно же, тут многое зависит от типа волос. Кто-то без всяких последствий хоть каждый день может вымывать шевелюру до скрипа, но большинству все же лучше быть осторожнее. В противном случае волосы не выдержат такого напора и начнут сыпаться, как новогодняя елка в конце февраля.
Отсутствие защиты от солнца
Волосы, как и кожу, необходимо защищать от пагубного воздействия окружающей среды и солнечных лучей. Весной и летом это особенно важно, поэтому выбирайте стайлинг-средства с SPF-защитой или возьмите в привычку перед выходом на улицу покрывать волосы специальными защитными вуалями с санскрином.
Хлопковые наволочки
Хлопковое постельное белье имеет одну очень спорную особенность: оно отлично впитывает влагу. С одной стороны, сказать, что это плохо, нельзя, ведь нет ничего особенного в том, что ткань может поглощать воду. С другой стороны, близость хлопкового белья к нашему телу во время сна означает, что наволочки и простыни могут абсорбировать влагу из наших волос и кожи, что постепенно приводит к нарушению гидролипидного баланса. К слову, это одна из тех причин, почему утро рекомендуют начинать со стакана воды и увлажняющего крема (советуем к этому набору добавить восстанавливающее масло для волос). Альтернативой хлопковому белью может стать шелковое.
Полотенца
Если вы привыкли активно вытирать волосы полотенцем перед тем, как сушить из феном, у нас для вас плохие новости. Намокая, волосы становятся более уязвимыми, поэтому агрессивное трение волосков о ткань может их травмировать. Советует просто аккуратно промокать волосы полотенцем, которое (желательно) сделано из микрофибры: это наименее травмоопасная ткань.
Конский хвост
Тугой высокий хвост — настоящий враг здоровых волос. Несмотря на то что выглядит такая прическа потрясающе, лучше приберечь ее до лучших времен, и причина все та же: сильное давление на волосяные фолликулы.
Неправильное питание
Мы в очередной раз повторяем, что еда — один из основных источников красоты. Без правильного питания не будет ни блестящих волос, ни красивой фигуры, ни здоровья в принципе. Для первого особенно важны вода и витамины А, С и Е — без них никуда.
Окрашивание
Если вы корректируете цвет каждые 4-6 недель (не чаще), то облысение и истончение волос вам не грозят, особенно если краска всегда хорошего качества. Однако если вы меняете цвет так же часто, как сестры Кардашьян-Дженнер, то тогда со здоровыми локонами можно заранее попрощаться.
Неправильный уход
Ухаживать нужно не только за волосами, но и за кожей головы. Она нуждается в массаже, специальных отшелушивающих скрабах и увлажняющих масках. Вы ведь помните, что здоровье идет изнутри? Так вот, если ваши волосы тусклые, тонкие, постоянно секутся и проблем с ними немерено, а никакие чудо-маски не помогают, начинайте лечить кожу головы.
5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра
Тренироваться в ночное время
Вы знаете, что физическая активность и потоотделение помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда же это делать, если день расписан по часам и минутам? Нас долго приучали к мысли, что тренироваться поздно вечером и ночью — плохо, как минимум, потому что возбужденная нервная система потом долго не даст заснуть. К счастью, это не так — заниматься в позднее время можно. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого 60% людей, что не испытывают проблем со сном при фитнес-занятиях в любое время, даже незадолго до отправления в постель. Отличная новость, чтобы включить в вечерний «to do-лист» хотя бы занятия на тренажере-степпере или растяжку.
Меньше соли на ужин
Острая азиатская кухня, пряная кавказская — точно не ваши варианты, если утром вы не хотите проснуться раздутыми и отекшими. Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости и задерживая ее излишки. Соль вообще - не «маст хэв», когда речь идет о ЗОЖ. Собственно поэтому, когда вы съедаете вечером одну порцию роллов, щедро приправленную соевым соусом, утром будете выглядеть «пышнее», чем обычно. Уж сколько раз твердили миру, что идеальный ужин — это овощи на пару и постный белок (рыба, куриная грудка)? Да, это так. И никакой соли.
Собрать ланч-бокс
Ресторанная и готовая «быстрая» еда содержит в среднем в два раза больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь мы даже не говорим о том, что ваш рацион при активном похудении должен быть с дефицитом калорий, то есть ваши энергозатраты должны быть больше, чем калорийность обеда. Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь вы точно знаете, что приготовили, каким способом и на каком виде масла. Но у кого в утренней спешке есть время, чтобы собирать еду с собой? Спасите себя от сверхкалорийного (и неэкономного) бизнес-ланча, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.
Поменять шторы на более темные
Гормон мелатонин помогает организму вырабатывать больше калорий-сжигателей жира. Мелатонин — это наш регулятор суточных ритмов, благодаря которому, в том числе, мы хорошо засыпаем и просыпаемся отдохнувшими и полными сил, если сон был здоровым и крепким. А полноценный отдых — то, что помогает удерживать позиции за хорошее самочувствие и красивую фигуру. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда вы находитесь в темноте. Убедитесь, что шторы светонепроницаемы и раздвигайте их, только когда придет время вставать. По этой же причине лучше заранее отключать все гаджеты или переводить их в режим «только будильник». Это косвенное действие, направленное на оздоровление организма, но оно, тем не менее, может хорошо подкрепить вашу борьбу с лишним весом.
Выключить батареи (или открыть окно)
Идея сжигания жира во время сна может показаться невероятно привлекательной — вы спите и худеете — но нереалистичной. Но исследование Национального Института здоровья (существует и действует в американском городке Бетесда штата Мэриленд), тем не менее, показывает, что спящие при температуре 19°C во время сна сжигали на 7% больше калорий (не так и мало, когда ничего не делаешь!), чем те, кто отдыхали при 24°C.
Тренироваться в ночное время
Вы знаете, что физическая активность и потоотделение помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда же это делать, если день расписан по часам и минутам? Нас долго приучали к мысли, что тренироваться поздно вечером и ночью — плохо, как минимум, потому что возбужденная нервная система потом долго не даст заснуть. К счастью, это не так — заниматься в позднее время можно. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого 60% людей, что не испытывают проблем со сном при фитнес-занятиях в любое время, даже незадолго до отправления в постель. Отличная новость, чтобы включить в вечерний «to do-лист» хотя бы занятия на тренажере-степпере или растяжку.
Меньше соли на ужин
Острая азиатская кухня, пряная кавказская — точно не ваши варианты, если утром вы не хотите проснуться раздутыми и отекшими. Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости и задерживая ее излишки. Соль вообще - не «маст хэв», когда речь идет о ЗОЖ. Собственно поэтому, когда вы съедаете вечером одну порцию роллов, щедро приправленную соевым соусом, утром будете выглядеть «пышнее», чем обычно. Уж сколько раз твердили миру, что идеальный ужин — это овощи на пару и постный белок (рыба, куриная грудка)? Да, это так. И никакой соли.
Собрать ланч-бокс
Ресторанная и готовая «быстрая» еда содержит в среднем в два раза больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь мы даже не говорим о том, что ваш рацион при активном похудении должен быть с дефицитом калорий, то есть ваши энергозатраты должны быть больше, чем калорийность обеда. Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь вы точно знаете, что приготовили, каким способом и на каком виде масла. Но у кого в утренней спешке есть время, чтобы собирать еду с собой? Спасите себя от сверхкалорийного (и неэкономного) бизнес-ланча, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.
Поменять шторы на более темные
Гормон мелатонин помогает организму вырабатывать больше калорий-сжигателей жира. Мелатонин — это наш регулятор суточных ритмов, благодаря которому, в том числе, мы хорошо засыпаем и просыпаемся отдохнувшими и полными сил, если сон был здоровым и крепким. А полноценный отдых — то, что помогает удерживать позиции за хорошее самочувствие и красивую фигуру. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда вы находитесь в темноте. Убедитесь, что шторы светонепроницаемы и раздвигайте их, только когда придет время вставать. По этой же причине лучше заранее отключать все гаджеты или переводить их в режим «только будильник». Это косвенное действие, направленное на оздоровление организма, но оно, тем не менее, может хорошо подкрепить вашу борьбу с лишним весом.
Выключить батареи (или открыть окно)
Идея сжигания жира во время сна может показаться невероятно привлекательной — вы спите и худеете — но нереалистичной. Но исследование Национального Института здоровья (существует и действует в американском городке Бетесда штата Мэриленд), тем не менее, показывает, что спящие при температуре 19°C во время сна сжигали на 7% больше калорий (не так и мало, когда ничего не делаешь!), чем те, кто отдыхали при 24°C.
Мы рады представить Вам Манифест Mixit на 2021 год, который неразрывно связан с их концепцией и новыми героями!
https://www.instagram.com/p/CHFY6GHnun1/
У красоты нет правил…
Нет рамок, нет стандартов, нет пола и возраста… нет границ и стереотипов.
У красоты есть ты!
Анастасия @nastwip — Instagram-блогер, мотивирует подписчиков и на своём примере доказывает, что в этой жизни возможно всё. Например, полюбить себя. Настя поделилась тем, что раньше не считала себя красивой, но со временем научилась любить свою внешность и уникальную красоту. Настя влюбилась в увлажняющий крем MIXIT со светоотражающими частицами. Она говорит, что крем делает её похожей на фею из волшебной сказки.
https://www.instagram.com/p/CHFY6GHnun1/
У красоты нет правил…
Нет рамок, нет стандартов, нет пола и возраста… нет границ и стереотипов.
У красоты есть ты!
Анастасия @nastwip — Instagram-блогер, мотивирует подписчиков и на своём примере доказывает, что в этой жизни возможно всё. Например, полюбить себя. Настя поделилась тем, что раньше не считала себя красивой, но со временем научилась любить свою внешность и уникальную красоту. Настя влюбилась в увлажняющий крем MIXIT со светоотражающими частицами. Она говорит, что крем делает её похожей на фею из волшебной сказки.
5 способов услышать свое тело
Способ 1. Медитируйте
Начните регулярно медитировать, можно даже 1 минуту в день, и постепенно увеличивайте время до 5, 15, 30 минут. Следите, чтобы вам было комфортно.
Способ 2. Смотрите внутрь себя
Молчите и ничего не делайте, по крайней мере, 5 минут в день, желательно в одно и то же время. Например, установите будильник на 3 часа дня и какое-то время в тишине наблюдайте за своими чувствами и ощущениями. Уберите подальше гаджеты и позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал.
Способ 3. Задавайте вопросы
Спрашивайте свой организм и прислушивайтесь. Если ответы приходят — замечательно! Если нет — просто подождите, пока они появятся. Сперва это может занять у вас некоторое время. Вот хорошие вопросы, с которых можно начать: Как я могу себя поддержать? Что мне требуется, чтобы лучше себя чувствовать? Что мне на самом деле сейчас нужно?
Способ 4. Фиксируйте идеи
Порой мы движемся так быстро, что не остается времени на обдумывание, анализ, рефлексию. Хотя это уникальная способность, которой обладают только люди. Попробуйте обращать внимание на повторяющиеся идеи и мысли — замечайте их, записывайте и делайте выводы.
Способ 5. Упростите питание
После нескольких дней простой пищи, состоящей из легких супов, овощей и чистых источников белков и жиров, мы начинаем лучше слышать врожденную мудрость тела. Наши чувства — вкус, обоняние и даже зрение — обновляются и освежаются, позволяя взглянуть на еду и реальность в целом по-новому и осознать, откуда взялись наши зависимости. С помощью этого способа вы сможете очистить организм от привязанности к сахару и стимуляторам, а также успокоите нервную систему.
Способ 1. Медитируйте
Начните регулярно медитировать, можно даже 1 минуту в день, и постепенно увеличивайте время до 5, 15, 30 минут. Следите, чтобы вам было комфортно.
Способ 2. Смотрите внутрь себя
Молчите и ничего не делайте, по крайней мере, 5 минут в день, желательно в одно и то же время. Например, установите будильник на 3 часа дня и какое-то время в тишине наблюдайте за своими чувствами и ощущениями. Уберите подальше гаджеты и позаботьтесь, чтобы вас никто не отвлекал.
Способ 3. Задавайте вопросы
Спрашивайте свой организм и прислушивайтесь. Если ответы приходят — замечательно! Если нет — просто подождите, пока они появятся. Сперва это может занять у вас некоторое время. Вот хорошие вопросы, с которых можно начать: Как я могу себя поддержать? Что мне требуется, чтобы лучше себя чувствовать? Что мне на самом деле сейчас нужно?
Способ 4. Фиксируйте идеи
Порой мы движемся так быстро, что не остается времени на обдумывание, анализ, рефлексию. Хотя это уникальная способность, которой обладают только люди. Попробуйте обращать внимание на повторяющиеся идеи и мысли — замечайте их, записывайте и делайте выводы.
Способ 5. Упростите питание
После нескольких дней простой пищи, состоящей из легких супов, овощей и чистых источников белков и жиров, мы начинаем лучше слышать врожденную мудрость тела. Наши чувства — вкус, обоняние и даже зрение — обновляются и освежаются, позволяя взглянуть на еду и реальность в целом по-новому и осознать, откуда взялись наши зависимости. С помощью этого способа вы сможете очистить организм от привязанности к сахару и стимуляторам, а также успокоите нервную систему.
Как контролировать чувство голода
Простые советы, которые помогут потреблять меньше калорий
Большинство из нас так или иначе сталкивались с проблемой переедания. И хотя причины бывают разные, обычно дело в том, что мы не можем побороть постоянное чувство голода. О том, как продлить чувство сытости, не увеличивая размер порций, рассказывают эксперты бренда Nutrilite.
Почему мы чувствуем голод?
Так называемый истинный голод мы испытываем, когда пустеет желудок и снижается концентрация питательных веществ в крови. В этом случае проблемы с контролем аппетита обычно возникают из-за того, что в рационе много продуктов, которые быстро перевариваются.
Переедание также нередко бывает связано с ложным голодом, когда мы продолжаем поставлять еду в уже наполненный желудок. Если ложный голод вызван не психологическими причинами, значит дело в скачках сахара в крови. Обычно такая ситуация объясняется тем, что мы съедаем продукт или блюдо, в котором слишком много глюкозы. В целом, после еды уровень сахара всегда увеличивается, причем одна его часть мгновенно превращается в энергию, а другая — разносится по клеткам с помощью инсулина и преобразуется в гликоген. Но если на организм обрушивается сахарная бомба, в кровь поступает чрезмерное количество инсулина, который быстро разносит нутриент по клеткам и, оставшись без работы, требует у нас еще «топлива».
Для того чтобы чувство сытости сохранялось как можно дольше, необходимо, чтобы желудок был заполнен, а уровень питательных веществ в крови оставался на оптимальном уровне. В основном в этом нам помогают продукты, которые медленно перевариваются: мы на протяжении долгого времени получаем из них сахар и другие полезные микроэлементы, которые постепенно разносятся по клеткам. Но также есть некоторые хитрости, которые позволяют нам регулировать чувство насыщения.
Формируем рацион
Для начала поговорим о продуктах, которые долго поддерживают чувство сытости. Медленное переваривание пищи происходит за счет наличия в ней жиров, белков, сложных углеводов и клетчатки. Эти нутриенты долго расщепляются, а клетчатка и вовсе не переваривается полностью, зато помогает очистить организм, работая по принципу губки.
Хорошим — и низкокалорийным — источником белка и клетчатки станут бобовые. В овсянке содержатся сложные углеводы и клетчатка, но важно помнить, что в хлопьях гликемический индекс выше, чем в зерне, поэтому усваиваются они немного быстрее, да и калорий в них больше. Одновременно белками и жирами богаты яйца и творог.
Из сытных источников жиров можно выделить рыбу, орехи и авокадо, а к полезным углеводам относятся картофель, гречка, хлеб и макароны из цельного зерна. При этом картофель лучше отваривать, а не обжаривать или запекать. Клетчатку мы в больших количествах получаем из овощей и фруктов, но во вторых бывает много сахара, поэтому лучше остановиться на цитрусовых и ананасах. Также стоит учитывать, что свежевыжатый сок — это далеко не то же самое, что целый фрукт. После отжима клетчатки в продуктах не остается, и к нам в стакан попадает только подкрашенный сахар.
Снизить количество потребляемых калорий, но при этом заполнить желудок и тем самым побороть чувство голода помогают объемные продукты, например, зеленый салат. С этой задачей также хорошо справляются БАДы. Например, в состав комплекса Nutrilite™ Контроль аппетита входит глюкоманнан — натуральная пищевая клетчатка, которая собирает в волокнах воду, заполняет желудок, но не становится источником дополнительных калорий.
Если очень хочется себя побаловать, можно съесть кусочек горького шоколада: он усиливает насыщение и уменьшает желание съесть сладкое. Но не забывайте, что калорий в горьком шоколаде лишь немногим меньше, чем в молочном, так что увлекаться все же не стоит. Из популярных закусок самым сытным является попкорн, потому что в нем достаточно высокое содержание клетчатки. Кроме того, он содержит не так много калорий, так что, когда подкрепиться полезным снэком возможности нет, лучше выбрать попкорн, чем, к примеру, чипсы.
Простые советы, которые помогут потреблять меньше калорий
Большинство из нас так или иначе сталкивались с проблемой переедания. И хотя причины бывают разные, обычно дело в том, что мы не можем побороть постоянное чувство голода. О том, как продлить чувство сытости, не увеличивая размер порций, рассказывают эксперты бренда Nutrilite.
Почему мы чувствуем голод?
Так называемый истинный голод мы испытываем, когда пустеет желудок и снижается концентрация питательных веществ в крови. В этом случае проблемы с контролем аппетита обычно возникают из-за того, что в рационе много продуктов, которые быстро перевариваются.
Переедание также нередко бывает связано с ложным голодом, когда мы продолжаем поставлять еду в уже наполненный желудок. Если ложный голод вызван не психологическими причинами, значит дело в скачках сахара в крови. Обычно такая ситуация объясняется тем, что мы съедаем продукт или блюдо, в котором слишком много глюкозы. В целом, после еды уровень сахара всегда увеличивается, причем одна его часть мгновенно превращается в энергию, а другая — разносится по клеткам с помощью инсулина и преобразуется в гликоген. Но если на организм обрушивается сахарная бомба, в кровь поступает чрезмерное количество инсулина, который быстро разносит нутриент по клеткам и, оставшись без работы, требует у нас еще «топлива».
Для того чтобы чувство сытости сохранялось как можно дольше, необходимо, чтобы желудок был заполнен, а уровень питательных веществ в крови оставался на оптимальном уровне. В основном в этом нам помогают продукты, которые медленно перевариваются: мы на протяжении долгого времени получаем из них сахар и другие полезные микроэлементы, которые постепенно разносятся по клеткам. Но также есть некоторые хитрости, которые позволяют нам регулировать чувство насыщения.
Формируем рацион
Для начала поговорим о продуктах, которые долго поддерживают чувство сытости. Медленное переваривание пищи происходит за счет наличия в ней жиров, белков, сложных углеводов и клетчатки. Эти нутриенты долго расщепляются, а клетчатка и вовсе не переваривается полностью, зато помогает очистить организм, работая по принципу губки.
Хорошим — и низкокалорийным — источником белка и клетчатки станут бобовые. В овсянке содержатся сложные углеводы и клетчатка, но важно помнить, что в хлопьях гликемический индекс выше, чем в зерне, поэтому усваиваются они немного быстрее, да и калорий в них больше. Одновременно белками и жирами богаты яйца и творог.
Из сытных источников жиров можно выделить рыбу, орехи и авокадо, а к полезным углеводам относятся картофель, гречка, хлеб и макароны из цельного зерна. При этом картофель лучше отваривать, а не обжаривать или запекать. Клетчатку мы в больших количествах получаем из овощей и фруктов, но во вторых бывает много сахара, поэтому лучше остановиться на цитрусовых и ананасах. Также стоит учитывать, что свежевыжатый сок — это далеко не то же самое, что целый фрукт. После отжима клетчатки в продуктах не остается, и к нам в стакан попадает только подкрашенный сахар.
Снизить количество потребляемых калорий, но при этом заполнить желудок и тем самым побороть чувство голода помогают объемные продукты, например, зеленый салат. С этой задачей также хорошо справляются БАДы. Например, в состав комплекса Nutrilite™ Контроль аппетита входит глюкоманнан — натуральная пищевая клетчатка, которая собирает в волокнах воду, заполняет желудок, но не становится источником дополнительных калорий.
Если очень хочется себя побаловать, можно съесть кусочек горького шоколада: он усиливает насыщение и уменьшает желание съесть сладкое. Но не забывайте, что калорий в горьком шоколаде лишь немногим меньше, чем в молочном, так что увлекаться все же не стоит. Из популярных закусок самым сытным является попкорн, потому что в нем достаточно высокое содержание клетчатки. Кроме того, он содержит не так много калорий, так что, когда подкрепиться полезным снэком возможности нет, лучше выбрать попкорн, чем, к примеру, чипсы.
Лучшие рецепты витаминных напитков
Вкусные коктейли на каждый день, которые укрепляют иммунитет и приводят организм в тонус
СОК ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЦИТРУСОВЫХ
Все знают, что витаминный напиток для повышения иммунитета на основе цитрусовых — классика здорового коктейльного жанра. Для тех, кто неровно дышит к витамину С и вкусам «с кислинкой», — этот бодрый микс.
Ингредиенты
Гуава — 3 шт (можно заменить одним крупным сладким яблоком)
Апельсин — 3 шт
Мандарин — 3 шт
Лайм — 2 шт
Лимон — 1 шт
Мед — 1 столовая ложка
Приготовление
С помощью соковыжималки сделать сок из всех фруктов.
Добавить мед, хорошенько перемешать. Желательно пить в первой половине дня, можно натощак.
СОК С СЕМЕЧКАМИ
Да-да, не ослышались. Семечки богаты витамином D, и его содержание здесь выше, чем в печени трески, которая всегда считалась его источником. А именно от его отсутствия мы страдаем зимой.
Ингредиенты
Манго – 2 шт
Киви — 3 шт
Яблоко - 2 шт
Семена подсолнечника — 1 ст. л.
Миндаль — 4 шт
Приготовление
Очистить фрукты от кожуры и косточек.
Порезать на куски, смешать в блендере вместе с семечками.
Убрать в холодильник на три часа и пить охлажденным.
«КАЛИНКА»
Ягоды калины богаты витамином С, содержат витамин Е, К, Р, фитонциды, пектин, каротин, дубильные вещества, органические и аминокислоты, железо, магний, натрий, кальций... Список ее достижений и способов воздействия на организм, кажется, можно продолжать до бесконечности: от помощи при респираторных заболеваний до головных болей. Не пропустите этот витаминный напиток в разгар простудного сезона.
Ингредиенты
2 чашки ягод калины
6 столовых ложек сухого майорана
Ложка меда
Приготовление
Калину положить в кастрюлю и раздавить деревянной ложкой.
Залить кипящей водой и оставить настаиваться на 10 минут.
В отдельной емкости залить кипятком майоран и оставить на 20 минут.
Обе смеси процедить, смешать и добавить мед. Отличный вкус, аромат и витаминный фейерверк для вашего тела.
ЭКЗОТИЧЕСКИЙ ВИТАМИННЫЙ НАПИТОК ИЗ ТРАВ И СПЕЦИЙ
Особая категория витаминных напитков — травяные коктейли. Будьте бдительны — природный потенциал экстрактов растений настолько велик, что пить одни и те же «отвары» изо дня в день не рекомендуется — комбинируйте напитки.
Ингредиенты
2 стакана листьев сухой лимонной вербены
1 чашка сушеной ромашки
1 чашка сушеных апельсиновых корочек
3 столовые ложки сушеной клюквы
1 большая щепотка корицы
1 литр воды
Коричневый сахар или мед
Приготовление
Все ингредиенты перемешать в сухой стеклянной бутылке, плотно закрыть, чтобы сохранить аромат.
Возьмите две столовые ложки смеси и залейте литром воды. Оставьте настояться 10 минут и процедите.
Подсластите по вкусу. Сухого запаса трав хватит на 2 недели.
СИБИРСКАЯ ТАЙНА
Богатырское сибирское здоровье — не русская сказка, а сущая правда, если вы знаете, как грамотно использовать потенциал природы. Этот витаминный напиток-концентрат особенно полезен для ослабленного организма и во время эпидемий простуды.
Ингредиенты
1 ст грецких орехов
500 гр клюквы
3 зеленых яблока
500 гр сахара
500 мл воды
Чашка любимого чая
Приготовление
Орехи истолочь в мелкую крошку.
Клюкву перетереть с сахаром, яблоки вместе со шкуркой нарезать мелкими кубиками.
Все ингредиенты переложить в кастрюлю, залить водой и поставить на средний огонь. Как только напиток закипит — перелить в бутылку. Добавлять по одной столовой ложке в чай утром и вечером.
Вкусные коктейли на каждый день, которые укрепляют иммунитет и приводят организм в тонус
СОК ИЗ ЧЕТЫРЕХ ЦИТРУСОВЫХ
Все знают, что витаминный напиток для повышения иммунитета на основе цитрусовых — классика здорового коктейльного жанра. Для тех, кто неровно дышит к витамину С и вкусам «с кислинкой», — этот бодрый микс.
Ингредиенты
Гуава — 3 шт (можно заменить одним крупным сладким яблоком)
Апельсин — 3 шт
Мандарин — 3 шт
Лайм — 2 шт
Лимон — 1 шт
Мед — 1 столовая ложка
Приготовление
С помощью соковыжималки сделать сок из всех фруктов.
Добавить мед, хорошенько перемешать. Желательно пить в первой половине дня, можно натощак.
СОК С СЕМЕЧКАМИ
Да-да, не ослышались. Семечки богаты витамином D, и его содержание здесь выше, чем в печени трески, которая всегда считалась его источником. А именно от его отсутствия мы страдаем зимой.
Ингредиенты
Манго – 2 шт
Киви — 3 шт
Яблоко - 2 шт
Семена подсолнечника — 1 ст. л.
Миндаль — 4 шт
Приготовление
Очистить фрукты от кожуры и косточек.
Порезать на куски, смешать в блендере вместе с семечками.
Убрать в холодильник на три часа и пить охлажденным.
«КАЛИНКА»
Ягоды калины богаты витамином С, содержат витамин Е, К, Р, фитонциды, пектин, каротин, дубильные вещества, органические и аминокислоты, железо, магний, натрий, кальций... Список ее достижений и способов воздействия на организм, кажется, можно продолжать до бесконечности: от помощи при респираторных заболеваний до головных болей. Не пропустите этот витаминный напиток в разгар простудного сезона.
Ингредиенты
2 чашки ягод калины
6 столовых ложек сухого майорана
Ложка меда
Приготовление
Калину положить в кастрюлю и раздавить деревянной ложкой.
Залить кипящей водой и оставить настаиваться на 10 минут.
В отдельной емкости залить кипятком майоран и оставить на 20 минут.
Обе смеси процедить, смешать и добавить мед. Отличный вкус, аромат и витаминный фейерверк для вашего тела.
ЭКЗОТИЧЕСКИЙ ВИТАМИННЫЙ НАПИТОК ИЗ ТРАВ И СПЕЦИЙ
Особая категория витаминных напитков — травяные коктейли. Будьте бдительны — природный потенциал экстрактов растений настолько велик, что пить одни и те же «отвары» изо дня в день не рекомендуется — комбинируйте напитки.
Ингредиенты
2 стакана листьев сухой лимонной вербены
1 чашка сушеной ромашки
1 чашка сушеных апельсиновых корочек
3 столовые ложки сушеной клюквы
1 большая щепотка корицы
1 литр воды
Коричневый сахар или мед
Приготовление
Все ингредиенты перемешать в сухой стеклянной бутылке, плотно закрыть, чтобы сохранить аромат.
Возьмите две столовые ложки смеси и залейте литром воды. Оставьте настояться 10 минут и процедите.
Подсластите по вкусу. Сухого запаса трав хватит на 2 недели.
СИБИРСКАЯ ТАЙНА
Богатырское сибирское здоровье — не русская сказка, а сущая правда, если вы знаете, как грамотно использовать потенциал природы. Этот витаминный напиток-концентрат особенно полезен для ослабленного организма и во время эпидемий простуды.
Ингредиенты
1 ст грецких орехов
500 гр клюквы
3 зеленых яблока
500 гр сахара
500 мл воды
Чашка любимого чая
Приготовление
Орехи истолочь в мелкую крошку.
Клюкву перетереть с сахаром, яблоки вместе со шкуркой нарезать мелкими кубиками.
Все ингредиенты переложить в кастрюлю, залить водой и поставить на средний огонь. Как только напиток закипит — перелить в бутылку. Добавлять по одной столовой ложке в чай утром и вечером.
Как правильно выщипывать брови: советы brow-мастера
Выщипывайте брови только пинцетом
Не используйте никакие другие подручные средств — только пинцет. Желательно, чтобы он был профессиональный и обязательно скошенный, а не прямой. Так вам будет удобно захватывать даже предательски короткие волоски и достигать нужной формы без лишних экспериментов. К тому же, это самый удобный инструмент для использования в домашних условиях, который действует почти безболезненно и не повреждает эпидермис.
Не увлекайтесь
Основная проблема — это опасность увлечься процессом настолько, что после останется лишь пара волосков. Запомните: выщипывать брови садимся только тогда, когда это действительно нужно и только в хорошем настроении. К чему вымещать гнев на бровях, ведь они ни в чем не виноваты. Кроме того, вы можете поплатиться красивыми и густыми дугами. Если перещипать брови один раз, они вырастут снова — луковица не будет повреждена и даже не умрет. Но если делать это регулярно, то вскоре на месте удаленных волосков ничего не вырастет.
Заранее прорисуйте форму
Очень полезный лайфхак для тех, кто боится выщипать лишнее. Перед выщипыванием накрасьте брови тенями по форме, которая вам нужна. Все, что останется вокруг, можно смело удалять. Так вы точно не ошибетесь.
Не выщипывайте брови сверху
Самостоятельно никогда это не делайте, очень легко разочароваться в результате. Убирать лишние волоски нужно только на подвижном веке. В местах, где начинается плотная кожа, особенно в наивысшей точки брови, удалять волоски категорически нельзя. В этих местах самая слабая луковица, и если выщипать их один раз, то они могут больше никогда не восстановиться.
Не используйте увеличивающее зеркало
Увеличивающее зеркало не дает полную картину. В нем вы видите только отдельные участки бровей, которые так и хочется начисто удалить пинцетом. Лучше занимайтесь выщипыванием перед обычным большим зеркалом, в котором полностью видно ваше лицо. И не нагибайтесь к нему слишком близко, иначе получится тот же самый мешающий эффект увеличения.
Выщипывайте брови только пинцетом
Не используйте никакие другие подручные средств — только пинцет. Желательно, чтобы он был профессиональный и обязательно скошенный, а не прямой. Так вам будет удобно захватывать даже предательски короткие волоски и достигать нужной формы без лишних экспериментов. К тому же, это самый удобный инструмент для использования в домашних условиях, который действует почти безболезненно и не повреждает эпидермис.
Не увлекайтесь
Основная проблема — это опасность увлечься процессом настолько, что после останется лишь пара волосков. Запомните: выщипывать брови садимся только тогда, когда это действительно нужно и только в хорошем настроении. К чему вымещать гнев на бровях, ведь они ни в чем не виноваты. Кроме того, вы можете поплатиться красивыми и густыми дугами. Если перещипать брови один раз, они вырастут снова — луковица не будет повреждена и даже не умрет. Но если делать это регулярно, то вскоре на месте удаленных волосков ничего не вырастет.
Заранее прорисуйте форму
Очень полезный лайфхак для тех, кто боится выщипать лишнее. Перед выщипыванием накрасьте брови тенями по форме, которая вам нужна. Все, что останется вокруг, можно смело удалять. Так вы точно не ошибетесь.
Не выщипывайте брови сверху
Самостоятельно никогда это не делайте, очень легко разочароваться в результате. Убирать лишние волоски нужно только на подвижном веке. В местах, где начинается плотная кожа, особенно в наивысшей точки брови, удалять волоски категорически нельзя. В этих местах самая слабая луковица, и если выщипать их один раз, то они могут больше никогда не восстановиться.
Не используйте увеличивающее зеркало
Увеличивающее зеркало не дает полную картину. В нем вы видите только отдельные участки бровей, которые так и хочется начисто удалить пинцетом. Лучше занимайтесь выщипыванием перед обычным большим зеркалом, в котором полностью видно ваше лицо. И не нагибайтесь к нему слишком близко, иначе получится тот же самый мешающий эффект увеличения.
Как правильно красить ресницы
Я считаю, что нет необходимости тратиться на дорогую тушь. Для меня этот продукт занимает место в списке «на чем можно экономить в косметичке». Самое главное — регулярно ее обновлять, раз в 2-3 месяца.
Красить тушь из любого сегмента (массмаркет или люкс) следует по легким правилам ниже:
1. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно воспользоваться керлером (щипцы для завивки ресниц). Он подкручивает ресницы, и еще без туши глазки выглядят более распахнуто, открыто и эффектно.
Краткая инструкция:
• зажмите ресницы максимально близко к корням, так, чтобы было комфортно;
• несколько раз зажмите щипцы, каждый раз где-то по 2-3 секунды. Главное не спешить и не дергать, тогда это 100% не травмирует ваши ресницы (я ежедневно их завиваю вот уже 9 лет, все ресницы на месте).
2. Теперь тушь. Старайтесь красить ресницы максимально близко к корням. Ставьте щеточку к началу роста ресниц, подвигайте зигзагообразно и уже потом двигайтесь по длине. Так вы оставите больше продукта у корней и получите эффект прокрашенного межресничного контура (этого эффекта также можно добиться с помощью карандаша / гелевой подводки).
К слову, при выборе туши обращайте внимание на щеточку. Если она пушистая, то тушь будет работать на объём. Если тонкая и длинная — значит ресницы станут длиннее.
Ещё на рынке существуют праймеры (основы) для ресниц на любой вкус:
• водостойкие — те, которые из обычной туши делают ее водостойкой (используется поверх туши);
• для редких ресниц — чтобы сделать их визуально гуще за счет уплотнения структуры волоса;
• для увеличения длины ресниц.
Все праймеры, кроме прямых задач, усиливают эффект вашей туши, а также дополнительно ухаживают и питают реснички из-за своих уходовых составов.
3. Для более выразительного эффекта вы действительно можете прокрасить межресничку, но до нанесения туши. Зачем? Все просто — для красоты. Когда межресничный контур прокрашен, ресницы кажутся гуще и больше, глаз сразу очерчивается и выделяется. При этом необязательно делать полноценные смоки или стрелки.
Инструкция:
• возьмите стойкий мягкий карандаш для глаз или гелевую подводку (коричневые цвета будут смотреться естественнее) + маленькую кисть (некоторые карандаши идут с удобным аппликатором для растушёвки с обратной стороны);
• нанесите карандаш / подводку максимально близко к ресницам. Важно прорисовать все до последней реснички, иначе вы визуально обрежете себе глаз. Линию необязательно вести ровно, так как мы не рисуем стрелку;
• теперь возьмите маленькую кисть и движениями, которые вам удобны (из стороны в стороны или только в одну сторону), растушуйте карандаш по ресничному контуру. Линия, которую вы рисовали, должна из более-менее четкой превратиться в мягкую и тонкую дымку;
• у нас нет задачи сделать смоки, поэтому работайте только в горизонтальной плоскости, сильно не расширяйте эту линию;
• у самой последней реснички остановитесь или выйдите за ее границу в сторону виска еще на 1-2 ресницы;
• если вы взяли стойкий карандаш, работать надо быстро, потому что он быстро фиксируется для того, чтобы в течение дня не «поплыть»;
• если стойкого карандаша у вас нет, то чистой небольшой пушистой кистью и прозрачной пудрой немного припудрите веко и ресницы после того, как растушевали свой карандаш;
• работайте поочередно с одним глазом, а не одновременно с двумя (нарисовать линию на обоих глазах и начать тушевать на первом глазу, когда там уже все зафиксировалось — так не надо).
И помните — все поправимо. Если что-то не понравилось, макияж тем и хорош, что его можно смыть и попробовать снова.
Я считаю, что нет необходимости тратиться на дорогую тушь. Для меня этот продукт занимает место в списке «на чем можно экономить в косметичке». Самое главное — регулярно ее обновлять, раз в 2-3 месяца.
Красить тушь из любого сегмента (массмаркет или люкс) следует по легким правилам ниже:
1. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно воспользоваться керлером (щипцы для завивки ресниц). Он подкручивает ресницы, и еще без туши глазки выглядят более распахнуто, открыто и эффектно.
Краткая инструкция:
• зажмите ресницы максимально близко к корням, так, чтобы было комфортно;
• несколько раз зажмите щипцы, каждый раз где-то по 2-3 секунды. Главное не спешить и не дергать, тогда это 100% не травмирует ваши ресницы (я ежедневно их завиваю вот уже 9 лет, все ресницы на месте).
2. Теперь тушь. Старайтесь красить ресницы максимально близко к корням. Ставьте щеточку к началу роста ресниц, подвигайте зигзагообразно и уже потом двигайтесь по длине. Так вы оставите больше продукта у корней и получите эффект прокрашенного межресничного контура (этого эффекта также можно добиться с помощью карандаша / гелевой подводки).
К слову, при выборе туши обращайте внимание на щеточку. Если она пушистая, то тушь будет работать на объём. Если тонкая и длинная — значит ресницы станут длиннее.
Ещё на рынке существуют праймеры (основы) для ресниц на любой вкус:
• водостойкие — те, которые из обычной туши делают ее водостойкой (используется поверх туши);
• для редких ресниц — чтобы сделать их визуально гуще за счет уплотнения структуры волоса;
• для увеличения длины ресниц.
Все праймеры, кроме прямых задач, усиливают эффект вашей туши, а также дополнительно ухаживают и питают реснички из-за своих уходовых составов.
3. Для более выразительного эффекта вы действительно можете прокрасить межресничку, но до нанесения туши. Зачем? Все просто — для красоты. Когда межресничный контур прокрашен, ресницы кажутся гуще и больше, глаз сразу очерчивается и выделяется. При этом необязательно делать полноценные смоки или стрелки.
Инструкция:
• возьмите стойкий мягкий карандаш для глаз или гелевую подводку (коричневые цвета будут смотреться естественнее) + маленькую кисть (некоторые карандаши идут с удобным аппликатором для растушёвки с обратной стороны);
• нанесите карандаш / подводку максимально близко к ресницам. Важно прорисовать все до последней реснички, иначе вы визуально обрежете себе глаз. Линию необязательно вести ровно, так как мы не рисуем стрелку;
• теперь возьмите маленькую кисть и движениями, которые вам удобны (из стороны в стороны или только в одну сторону), растушуйте карандаш по ресничному контуру. Линия, которую вы рисовали, должна из более-менее четкой превратиться в мягкую и тонкую дымку;
• у нас нет задачи сделать смоки, поэтому работайте только в горизонтальной плоскости, сильно не расширяйте эту линию;
• у самой последней реснички остановитесь или выйдите за ее границу в сторону виска еще на 1-2 ресницы;
• если вы взяли стойкий карандаш, работать надо быстро, потому что он быстро фиксируется для того, чтобы в течение дня не «поплыть»;
• если стойкого карандаша у вас нет, то чистой небольшой пушистой кистью и прозрачной пудрой немного припудрите веко и ресницы после того, как растушевали свой карандаш;
• работайте поочередно с одним глазом, а не одновременно с двумя (нарисовать линию на обоих глазах и начать тушевать на первом глазу, когда там уже все зафиксировалось — так не надо).
И помните — все поправимо. Если что-то не понравилось, макияж тем и хорош, что его можно смыть и попробовать снова.
10 ПОЛЕЗНЫХ УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШ ДЕНЬ
Для многих людей утро – это самая нелюбимая часть дня. Мы чувствуем усталость, хватаем завтрак и накладываем макияж по дороге в автобусе.
Но если вы дадите себе немного больше времени утром, перестанете переводить будильник, проснетесь немного раньше и сделаете что-то приятное, вы будете намного больше наслаждаться своим утром. Вам не обязательно быть перфекционистом и делать эти вещи каждый день. Если вы не сделали что-то сегодня, у вас всегда есть возможность наверстать упущенное завтра. Главное – найти баланс.
1. ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНО
Это может значительно повлиять на ваш день. Это поможет вам продлить ваш день и вы сможете больше всего успеть сделать. Но чтобы вставать раньше, нужно и ложиться раньше. Старайтесь ложиться спать до полуночи – в идеале между 10 и 11 часами вечера. Таким образом, на следующее утро вы не будете ненавидеть свой будильник.
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТЕЛЕФОНА
Не держите свой телефон в спальне. Лучше почитать книжку перед сном, чем залипать в телефоне и стимулировать свой мозг. Вы будете спать намного лучше. Когда вы просыпаетесь утром, не тянитесь сразу же за телефоном. Многие люди используют телефон в качестве будильника. Вы можете купить себе отдельный будильник или просто просыпаться самостоятельно. Это поможет вам испытывать меньше стресса и не думать о работе, когда вы просыпаетесь утром.
3. ПЕЙТЕ ВОДУ
Можете поставить у себя в спальне бутылку с водой и выпить несколько глотков, как только проснетесь.
4. ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Не отказывайте себе во вкусном, питательном и полноценном завтраке.
5. ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ
Выделите немного времени утром и проведите его на природе. Насладитесь солнцем, звуками, видом, листьями, деревьями, травой. Это приземлит вас. Вы почувствуете себя бодрее и счастливее. Часто нам этого не хватает в нашей жизни. Пусть это даже будет прогулка вокруг дома или в парк утром.
6. СЛУШАЙТЕ ЧТО-ТО ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ
Это может быть музыка или подкаст. Это поможет вам поднять свое настроение, почувствовать себя счастливее и зарядиться энергией. Подкасты очень мотивируют и вдохновляют.
7. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Вы можете совместить этот пункт с предыдущим и слушать подкаст во время занятия спортом. Иногда может быть сложно найти время на спорт утром. Или трудно найти на это мотивацию. Но это значительно улучшит ваш день. Это способ медитации. Вы отключаетесь и полностью фокусируетесь на том упражнении, которое вы делаете. Это время для себя, когда вы фокусируетесь на себе и улучшаете себя. Вы становитесь сильнее и улучшаете свои способности. Если вы еще не занимаетесь спортом по утрам – обязательно это попробуйте.
8. РАСТЯЖКА
После того, как мы всю ночь неподвижно лежали в кровати необходимо растянуть мышцы. Если вы целый лень сидите за столом, растяжка – это отличный способ начать свой день. Также это поможет вам расслабиться и успокоиться. Если вы не готовы заниматься спортом по утрам, сделайте хотя бы растяжку. Это поможет вашему телу проснуться.
9. МИНУТКА ТИШИНЫ
Мы все время куда-то идем и никогда не находимся в неподвижном состоянии. Мы не находимся в настоящем моменте. Это может быть сложно. Вы можете подумать: где я найду время, чтобы ничего не делать? У меня так много дел. Я не могу просто сидеть и ничего не делать. Но как только вы выделите немного времени на медитацию, вы заметите, что у вас появляется больше времени в течение дня. Ваш ум становится яснее, вы чувствуете меньше стресса, вы выполняете свои дела быстрее. Медитация особенно важна сегодня, когда мы живем в таком быстром ритме жизни.
10. УХОД ЗА СОБОЙ
Не обязательно проводить полчаса в ванной и наносить маску на лицо. Нанесите на кожу какие-нибудь средства, увлажните кожу, нанесите немного макияжа, сделайте прическу. Выразите немного любви и заботы к своему телу.
Для многих людей утро – это самая нелюбимая часть дня. Мы чувствуем усталость, хватаем завтрак и накладываем макияж по дороге в автобусе.
Но если вы дадите себе немного больше времени утром, перестанете переводить будильник, проснетесь немного раньше и сделаете что-то приятное, вы будете намного больше наслаждаться своим утром. Вам не обязательно быть перфекционистом и делать эти вещи каждый день. Если вы не сделали что-то сегодня, у вас всегда есть возможность наверстать упущенное завтра. Главное – найти баланс.
1. ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНО
Это может значительно повлиять на ваш день. Это поможет вам продлить ваш день и вы сможете больше всего успеть сделать. Но чтобы вставать раньше, нужно и ложиться раньше. Старайтесь ложиться спать до полуночи – в идеале между 10 и 11 часами вечера. Таким образом, на следующее утро вы не будете ненавидеть свой будильник.
2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТЕЛЕФОНА
Не держите свой телефон в спальне. Лучше почитать книжку перед сном, чем залипать в телефоне и стимулировать свой мозг. Вы будете спать намного лучше. Когда вы просыпаетесь утром, не тянитесь сразу же за телефоном. Многие люди используют телефон в качестве будильника. Вы можете купить себе отдельный будильник или просто просыпаться самостоятельно. Это поможет вам испытывать меньше стресса и не думать о работе, когда вы просыпаетесь утром.
3. ПЕЙТЕ ВОДУ
Можете поставить у себя в спальне бутылку с водой и выпить несколько глотков, как только проснетесь.
4. ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК
Не отказывайте себе во вкусном, питательном и полноценном завтраке.
5. ВЫХОДИТЕ НА УЛИЦУ
Выделите немного времени утром и проведите его на природе. Насладитесь солнцем, звуками, видом, листьями, деревьями, травой. Это приземлит вас. Вы почувствуете себя бодрее и счастливее. Часто нам этого не хватает в нашей жизни. Пусть это даже будет прогулка вокруг дома или в парк утром.
6. СЛУШАЙТЕ ЧТО-ТО ВДОХНОВЛЯЮЩЕЕ
Это может быть музыка или подкаст. Это поможет вам поднять свое настроение, почувствовать себя счастливее и зарядиться энергией. Подкасты очень мотивируют и вдохновляют.
7. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ
Вы можете совместить этот пункт с предыдущим и слушать подкаст во время занятия спортом. Иногда может быть сложно найти время на спорт утром. Или трудно найти на это мотивацию. Но это значительно улучшит ваш день. Это способ медитации. Вы отключаетесь и полностью фокусируетесь на том упражнении, которое вы делаете. Это время для себя, когда вы фокусируетесь на себе и улучшаете себя. Вы становитесь сильнее и улучшаете свои способности. Если вы еще не занимаетесь спортом по утрам – обязательно это попробуйте.
8. РАСТЯЖКА
После того, как мы всю ночь неподвижно лежали в кровати необходимо растянуть мышцы. Если вы целый лень сидите за столом, растяжка – это отличный способ начать свой день. Также это поможет вам расслабиться и успокоиться. Если вы не готовы заниматься спортом по утрам, сделайте хотя бы растяжку. Это поможет вашему телу проснуться.
9. МИНУТКА ТИШИНЫ
Мы все время куда-то идем и никогда не находимся в неподвижном состоянии. Мы не находимся в настоящем моменте. Это может быть сложно. Вы можете подумать: где я найду время, чтобы ничего не делать? У меня так много дел. Я не могу просто сидеть и ничего не делать. Но как только вы выделите немного времени на медитацию, вы заметите, что у вас появляется больше времени в течение дня. Ваш ум становится яснее, вы чувствуете меньше стресса, вы выполняете свои дела быстрее. Медитация особенно важна сегодня, когда мы живем в таком быстром ритме жизни.
10. УХОД ЗА СОБОЙ
Не обязательно проводить полчаса в ванной и наносить маску на лицо. Нанесите на кожу какие-нибудь средства, увлажните кожу, нанесите немного макияжа, сделайте прическу. Выразите немного любви и заботы к своему телу.
Ближе к телу: 5 причин всегда спать голой
Умопомрачительный секс и еще четыре повода избавиться от одежды в постели
#1. ВЫ, НАКОНЕЦ, НАЧНЕТЕ ВЫСЫПАТЬСЯ
Согласно исследованиям Американской академии сна, когда вы входите в фазу глубоких сновидений (главное время отдыха), ваша температура постепенно снижается. Этот процесс связан с производством мелатонина и гормона роста. Если же вы спите в одежде, то тело, наоборот, нагревается, что препятствует эффективному использованию этих гормонов и нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Если вы не остынете в постели вовремя, то можете даже заработать бессонницу. Спите голой и дайте вашему телу немного охладиться.
#2. ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ЗДОРОВЬЕ ИНТИМНЫХ ОРГАНОВ
Николь Праус, ученый-исследователь из Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, утверждает, что голый сон равноценен женскому счастью. «Парниковый эффект» в белье может стать отличной питательной средой для бактерий и вызвать дрожжевой грибок. Чтобы вагинальная флора оставалась в норме, во время сна интимная зона должна оставаться сухой и иметь доступ к воздуху. И передайте партнеру, что сон голышом улучшает качество спермы.
#3. ВАШ СЕКС СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ И… ЧАЩЕ!
Раз уж мы заговорили про партнера. Помимо очевидного факта — быстрого и легкого доступа к телу, контакт кожа к коже помогает выработке обильного количества гормона окситоцина (особенно, если вы обнимаетесь или прижимаетесь друг к другу). Более того, учеными доказано, что, сбросив с себя все лишнее, мы подсознательно настраиваем себя на интимную близость, чувствуем себя гораздо сексуальнее и увереннее и имеем гораздо больше шансов получить лучший оргазм в жизни. К тому же, это отличное подспорье для того, чтобы чаще заниматься любовью по утрам.
#4. ВЫ ТОРМОЗИТЕ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ
Мы уже говорили, что слишком теплое тело ночью нарушает производство мелатонина и гормона роста, а это два основных гормона анти-эйдж. Когда температура падает, гормон роста высвобождаемая и начинается ускоренная регенерация клеток – это делает кожу моложе и заставляет светиться.
#5. ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ
Если вы спите в чем мама родила, то можете существенно скорректировать свой вес. Объяснение этому феномену следующее: в ночное время тело охлаждается, что вызывает снижение уровня кортизола. Если циклы вашего сна нарушаются (например, из-за того, что пижама вдруг мешает или тело нагрелось), кортизола становится больше, чем требуется, а его избыток стимулирует аппетит. Можете попрощаться с диетой и передавать привет послеобеденной выпечке. А ведь, казалось, достаточно было сбросить с себя все лишнее в постели?
Умопомрачительный секс и еще четыре повода избавиться от одежды в постели
#1. ВЫ, НАКОНЕЦ, НАЧНЕТЕ ВЫСЫПАТЬСЯ
Согласно исследованиям Американской академии сна, когда вы входите в фазу глубоких сновидений (главное время отдыха), ваша температура постепенно снижается. Этот процесс связан с производством мелатонина и гормона роста. Если же вы спите в одежде, то тело, наоборот, нагревается, что препятствует эффективному использованию этих гормонов и нарушает естественные циклы сна и бодрствования. Если вы не остынете в постели вовремя, то можете даже заработать бессонницу. Спите голой и дайте вашему телу немного охладиться.
#2. ВЫ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ЗДОРОВЬЕ ИНТИМНЫХ ОРГАНОВ
Николь Праус, ученый-исследователь из Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, утверждает, что голый сон равноценен женскому счастью. «Парниковый эффект» в белье может стать отличной питательной средой для бактерий и вызвать дрожжевой грибок. Чтобы вагинальная флора оставалась в норме, во время сна интимная зона должна оставаться сухой и иметь доступ к воздуху. И передайте партнеру, что сон голышом улучшает качество спермы.
#3. ВАШ СЕКС СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ И… ЧАЩЕ!
Раз уж мы заговорили про партнера. Помимо очевидного факта — быстрого и легкого доступа к телу, контакт кожа к коже помогает выработке обильного количества гормона окситоцина (особенно, если вы обнимаетесь или прижимаетесь друг к другу). Более того, учеными доказано, что, сбросив с себя все лишнее, мы подсознательно настраиваем себя на интимную близость, чувствуем себя гораздо сексуальнее и увереннее и имеем гораздо больше шансов получить лучший оргазм в жизни. К тому же, это отличное подспорье для того, чтобы чаще заниматься любовью по утрам.
#4. ВЫ ТОРМОЗИТЕ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ
Мы уже говорили, что слишком теплое тело ночью нарушает производство мелатонина и гормона роста, а это два основных гормона анти-эйдж. Когда температура падает, гормон роста высвобождаемая и начинается ускоренная регенерация клеток – это делает кожу моложе и заставляет светиться.
#5. ВЫ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ
Если вы спите в чем мама родила, то можете существенно скорректировать свой вес. Объяснение этому феномену следующее: в ночное время тело охлаждается, что вызывает снижение уровня кортизола. Если циклы вашего сна нарушаются (например, из-за того, что пижама вдруг мешает или тело нагрелось), кортизола становится больше, чем требуется, а его избыток стимулирует аппетит. Можете попрощаться с диетой и передавать привет послеобеденной выпечке. А ведь, казалось, достаточно было сбросить с себя все лишнее в постели?
7 ПРОБЛЕМ, КОТОРЫЕ ВАМ ПОМОЖЕТ РЕШИТЬ МИНИМАЛИЗМ
Многие люди, когда слышат слово минимализм, думают, что это жизнь, полная жертв. В действительности, когда вы придерживаетесь философии минимализма, вы всего лишь жертвуете ненужными вещами. Что в этом плохого? Помимо этого, минимализм поможет вам решить много проблем в вашей жизни.
Давайте посмотрим на 7 типичных проблем, которые можно решить, если иметь меньше вещей.
1. НЕДОСТАТОЧНО ДЕНЕГ
Подумайте, сколько денег мы тратим впустую, покупая то, что нам не нужно. Или храним вещи, которые нам не нужны. Ухаживаем за вещами, которые нам не нужны. Когда вы начинаете иметь и покупать меньше вещей, вы автоматически имеете больше денег в своем распоряжении.
2. НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ
Подумайте, сколько времени вы тратите, заботясь о своих вещах. Уборка, стирка, организация, ремонт. Когда вы имеете меньше вещей – у вас появляется больше времени, которое вы можете потратить на то, что действительно важно.
3. МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ НА УБОРКУ
Многие из нас любят, когда квартира убрана. Но мало кто любит убираться. Чем меньше у вас вещей, тем более убранным выглядит ваш дом. Также вы тратите меньше времени на уборку.
4. НЕДОСТАТОЧНО МЕСТА
Многие люди жалуются, что их квартира слишком маленькая. Типичный американский дом за последние 50 лет в три раза увеличился в размерах. Может быть, проблема не в том, что наши дома слишком маленькие, а в том, что у нас слишком много вещей?
5. СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА
Материальные вещи – это дополнительный груз в нашей жизни.
Каждая вещь добавляет дополнительный стресс в нашу жизнь.
Энди Элкорн
Когда мы начинаем иметь меньше вещей, наша жизнь становится спокойнее. Мы испытываем меньше стресса и меньше беспокоимся.
6. НЕЧЕГО НАДЕТЬ
Иногда у людей шкаф трещит от одежды, но они все равно стоят перед ним каждое утро и не знают, что надеть. Когда вы откажетесь от вещей, которые вам не нужны и которые вам не нравятся, останется та одежда, которую вам нравится носить. Каждый раз, когда вы будете открывать шкаф, перед вами будет висеть одежда, которую вы бы с удовольствием надели.
7. ЧУВСТВО НЕДОВОЛЬСТВА
Или проблема того, что вам бы всегда хотелось иметь что-то. Когда вы начинаете иметь меньше вещей, вы получаете удовольствие от тех вещей, которые у вас уже есть. У вас уже есть достаточно вещей. Когда вы осознаете, что у вас уже всего достаточно, у вас пропадет желание приобретать новые вещи. Вы будете больше ценить то, что у вас уже есть.
Минимализм решает одни из самых острых проблем в нашей жизни: не достаточно денег, времени, слишком много стресса, недовольство. Решение всех этих проблем – иметь меньше вещей.
Многие люди, когда слышат слово минимализм, думают, что это жизнь, полная жертв. В действительности, когда вы придерживаетесь философии минимализма, вы всего лишь жертвуете ненужными вещами. Что в этом плохого? Помимо этого, минимализм поможет вам решить много проблем в вашей жизни.
Давайте посмотрим на 7 типичных проблем, которые можно решить, если иметь меньше вещей.
1. НЕДОСТАТОЧНО ДЕНЕГ
Подумайте, сколько денег мы тратим впустую, покупая то, что нам не нужно. Или храним вещи, которые нам не нужны. Ухаживаем за вещами, которые нам не нужны. Когда вы начинаете иметь и покупать меньше вещей, вы автоматически имеете больше денег в своем распоряжении.
2. НЕХВАТКА ВРЕМЕНИ
Подумайте, сколько времени вы тратите, заботясь о своих вещах. Уборка, стирка, организация, ремонт. Когда вы имеете меньше вещей – у вас появляется больше времени, которое вы можете потратить на то, что действительно важно.
3. МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ НА УБОРКУ
Многие из нас любят, когда квартира убрана. Но мало кто любит убираться. Чем меньше у вас вещей, тем более убранным выглядит ваш дом. Также вы тратите меньше времени на уборку.
4. НЕДОСТАТОЧНО МЕСТА
Многие люди жалуются, что их квартира слишком маленькая. Типичный американский дом за последние 50 лет в три раза увеличился в размерах. Может быть, проблема не в том, что наши дома слишком маленькие, а в том, что у нас слишком много вещей?
5. СЛИШКОМ МНОГО СТРЕССА
Материальные вещи – это дополнительный груз в нашей жизни.
Каждая вещь добавляет дополнительный стресс в нашу жизнь.
Энди Элкорн
Когда мы начинаем иметь меньше вещей, наша жизнь становится спокойнее. Мы испытываем меньше стресса и меньше беспокоимся.
6. НЕЧЕГО НАДЕТЬ
Иногда у людей шкаф трещит от одежды, но они все равно стоят перед ним каждое утро и не знают, что надеть. Когда вы откажетесь от вещей, которые вам не нужны и которые вам не нравятся, останется та одежда, которую вам нравится носить. Каждый раз, когда вы будете открывать шкаф, перед вами будет висеть одежда, которую вы бы с удовольствием надели.
7. ЧУВСТВО НЕДОВОЛЬСТВА
Или проблема того, что вам бы всегда хотелось иметь что-то. Когда вы начинаете иметь меньше вещей, вы получаете удовольствие от тех вещей, которые у вас уже есть. У вас уже есть достаточно вещей. Когда вы осознаете, что у вас уже всего достаточно, у вас пропадет желание приобретать новые вещи. Вы будете больше ценить то, что у вас уже есть.
Минимализм решает одни из самых острых проблем в нашей жизни: не достаточно денег, времени, слишком много стресса, недовольство. Решение всех этих проблем – иметь меньше вещей.