5 причин, чтобы обновить косметичку
1 Вы изменили цвет волос
Если вы решили перекраситься из брюнетки в блондинку, будьте готовы к тому, что потратиться придется не только на качественную краску для волос. Нужно будет поменять и румяна, и помаду, и средство для бровей: наш гид вам в помощь.
2 У бьюти-средства истек срок годности
Это правило макияжа одновременно и самое главное, и то, которое игнорируют чаще всего. Когда срок годности истекает у таблеток аспирина или крема для лица, мы выбрасываем их без раздумий. Но любимую тушь мы почему-то готовы использовать до последней капли, не обращая внимания на то, что ее следовало выкинуть еще полгода назад. Прочтите нашу инструкцию – и расставайтесь с просроченными средствами без сожалений.
3 Наступил новый погодный сезон
Весной мы прячем в коробки зимние вещи и достаем легкие платья – это же нужно проделывать и с косметичкой. Менять тональный крем нужно как минимум дважды в год, выбирая более подходящий по консистенции вариант в зависимости от температуры. О том, что добавить в косметичку этой осенью, мы написали в отдельном материале.
4 Ваше любимое средство перестали выпускать
Такое случается даже с бестселлерами: как правило, марки снимают с продажи свои самые продаваемые помады, туши и тональные кремы незадолго до их перезапуска в улучшенной версии. Скрасьте ожидание, попробовав что-то принципиально новое: если вы ждали повода, чтобы купить новый оттенок помады, то это именно он.
5 Ваш тип кожи изменился
С годами потребности кожи меняются. Конечно, если вы всегда страдали от жирного блеска, то вряд ли через пять лет кожа станет экстремально сухой, но стоит прислушиваться даже к малейшим изменениям. Появилось ощущение стянутости в районе скул? Замените сухие румяна на кремовые. Заметили, что Т-зона стала еще быстрее покрываться жирной пленкой? Всегда берите с собой матирующие салфетки.
1 Вы изменили цвет волос
Если вы решили перекраситься из брюнетки в блондинку, будьте готовы к тому, что потратиться придется не только на качественную краску для волос. Нужно будет поменять и румяна, и помаду, и средство для бровей: наш гид вам в помощь.
2 У бьюти-средства истек срок годности
Это правило макияжа одновременно и самое главное, и то, которое игнорируют чаще всего. Когда срок годности истекает у таблеток аспирина или крема для лица, мы выбрасываем их без раздумий. Но любимую тушь мы почему-то готовы использовать до последней капли, не обращая внимания на то, что ее следовало выкинуть еще полгода назад. Прочтите нашу инструкцию – и расставайтесь с просроченными средствами без сожалений.
3 Наступил новый погодный сезон
Весной мы прячем в коробки зимние вещи и достаем легкие платья – это же нужно проделывать и с косметичкой. Менять тональный крем нужно как минимум дважды в год, выбирая более подходящий по консистенции вариант в зависимости от температуры. О том, что добавить в косметичку этой осенью, мы написали в отдельном материале.
4 Ваше любимое средство перестали выпускать
Такое случается даже с бестселлерами: как правило, марки снимают с продажи свои самые продаваемые помады, туши и тональные кремы незадолго до их перезапуска в улучшенной версии. Скрасьте ожидание, попробовав что-то принципиально новое: если вы ждали повода, чтобы купить новый оттенок помады, то это именно он.
5 Ваш тип кожи изменился
С годами потребности кожи меняются. Конечно, если вы всегда страдали от жирного блеска, то вряд ли через пять лет кожа станет экстремально сухой, но стоит прислушиваться даже к малейшим изменениям. Появилось ощущение стянутости в районе скул? Замените сухие румяна на кремовые. Заметили, что Т-зона стала еще быстрее покрываться жирной пленкой? Всегда берите с собой матирующие салфетки.
Секреты стойкости: как поддерживать макияж в течение дня?
3 приема, которые помогут сохранить утренний образ
Если в течение дня понадобилось подправить тон, обязательно перед этим промокните лицо влажной бумажной салфеткой: так вы удалите загрязнения, а не просто замаскируете их под новым слоем тонального средства или пудры.
Носите с собой в сумочке консилер. Он поможет скрыть следы усталости, а также подправить «поплывшие» стрелки или контур губ.
Если стойкая губная помада потеряла «лицо», а специального средства для снятия под рукой нет, воспользуйтесь бальзамом для губ. Он поможет слегка растворить помаду, а после вы сможете аккуратно растушевать ее пальцами.
3 приема, которые помогут сохранить утренний образ
Если в течение дня понадобилось подправить тон, обязательно перед этим промокните лицо влажной бумажной салфеткой: так вы удалите загрязнения, а не просто замаскируете их под новым слоем тонального средства или пудры.
Носите с собой в сумочке консилер. Он поможет скрыть следы усталости, а также подправить «поплывшие» стрелки или контур губ.
Если стойкая губная помада потеряла «лицо», а специального средства для снятия под рукой нет, воспользуйтесь бальзамом для губ. Он поможет слегка растворить помаду, а после вы сможете аккуратно растушевать ее пальцами.
3 причины, почему мы не получаем желаемого
Вселенная изобильна и гармонична, и когда мы используем это знание в своей жизни, мы начинаем постепенно доверять миру. События начинают складываться наилучшим образом, а все желания сбываться, будто по мановению волшебной палочки. Чаще всего именно умение найти согласованность с собой и внешним миром помогает достичь счастья, успеха и достатка. Так давайте попробуем разобраться, что же нам мешает жить в согласии и какие препятствия встречаются на пути, когда мы стремимся получить желаемое.
Первая причина — мы часто не понимаем, что в жизни можно изменить все, стоит лишь начать осознанно действовать. Каждый день, каждый час перед нами стоит какой-либо выбор. Задумываемся ли мы в суматохе повседневности, что если поступим так, а не иначе, то жизнь может изменить свой сценарий? Помните, как в фильме: «Говорят, что даже такая мелочь, как взмах крыла бабочки, может стать причиной тайфуна на другом конце света».
Научиться сказать себе «СТОП», задуматься, а правильно ли я сейчас поступаю, в наше время — большая роскошь. На это просто не хватает ни времени, ни энергии. Да, ритм нашей повседневности часто сбивает с истинного пути. Но когда мы максимально осмысленно направляем внимание на суть своего выбора, мы учимся менять собственную жизнь и следовать истинным желаниям.
Как же понять, что мы принимаем правильное решение? Если у нас из раза в раз что-то не получается, тяжело дается и не приносит должного удовлетворения, то это, возможно, ложное желание. Нужно прислушаться к себе, взглянуть на происходящее под другим углом и сделать отличный, более осознанный выбор, ради которого действительно стоит приложить все усилия.
Вторая причина — мы живем ложными желаниями. Мы смотрим на подругу, которая далеко не первый раз летит путешествовать в Европу, и каждый раз, слушая ее, думаем, почему же у нас нет возможности воочию взглянуть на Эйфелеву башню или Эдинбургский замок. И вот мы вроде достигли цели, пазлы сложились в желаемую картинку и желание стало исполняться. В одну руку мы хватаем чемодан, в другой держим заветный билет на самолет, чтобы улететь навстречу своей мечте. Однако в этом долгожданном отпуске почему-то все идет не так. В аэропорту теряется багаж, замок на реконструкции, а погода оставляет желать лучшего. Мы в полном разочаровании возвращаемся домой и жалеем о потраченных силах, времени и деньгах. И только после случившегося вдруг задумываемся о том, что мечта о подобном отдыхе в действительности была не нашей. Мы не были готовы к такому развитию событий. Возможно, это слишком радужные истории, рассказанные подругой, так повлияли на наше подсознание. А нам намного комфортнее и гармоничнее уединиться в уютном кемпинге Московской области и считать по утрам, сколько жизней нам предсказала кукушка. В этот момент приходит понимание, что мы не прислушались к своей интуиции.
Как можно проверить, ваша это мечта или она кем-то навязана? Представьте, что желание осуществилось, вы находитесь в моменте достижения цели. Что вы чувствуете? Какие эмоции ощущаете? Получили ли вы заряд энергии от того, что имеете? Мы должны научиться доверять больше желаниям своей души, нежели разума.
Третья причина — мы часто торопим события, отчего совершаем ошибки. Всем нам хочется получить от жизни максимум здесь и сейчас, и мы далеко не всегда понимаем, что для любого события должно наступить свое время. Если честно, мы даже не хотим об этом слышать. Однако в жизни все происходит тогда, когда должно произойти, в самое нужное время, в самом нужном месте и по выбранному нами сценарию. И тут возникает вопрос, а готовы ли мы получить то, чего так сильно хотим прямо сейчас? Ведь нужно не просто что-то очень сильно желать, но и четко понимать, что с этим делать дальше. Готовы ли мы взять ответственность за происходящее вокруг? Или все-таки стоит расслабиться и научиться жить в моменте?
Вселенная изобильна и гармонична, и когда мы используем это знание в своей жизни, мы начинаем постепенно доверять миру. События начинают складываться наилучшим образом, а все желания сбываться, будто по мановению волшебной палочки. Чаще всего именно умение найти согласованность с собой и внешним миром помогает достичь счастья, успеха и достатка. Так давайте попробуем разобраться, что же нам мешает жить в согласии и какие препятствия встречаются на пути, когда мы стремимся получить желаемое.
Первая причина — мы часто не понимаем, что в жизни можно изменить все, стоит лишь начать осознанно действовать. Каждый день, каждый час перед нами стоит какой-либо выбор. Задумываемся ли мы в суматохе повседневности, что если поступим так, а не иначе, то жизнь может изменить свой сценарий? Помните, как в фильме: «Говорят, что даже такая мелочь, как взмах крыла бабочки, может стать причиной тайфуна на другом конце света».
Научиться сказать себе «СТОП», задуматься, а правильно ли я сейчас поступаю, в наше время — большая роскошь. На это просто не хватает ни времени, ни энергии. Да, ритм нашей повседневности часто сбивает с истинного пути. Но когда мы максимально осмысленно направляем внимание на суть своего выбора, мы учимся менять собственную жизнь и следовать истинным желаниям.
Как же понять, что мы принимаем правильное решение? Если у нас из раза в раз что-то не получается, тяжело дается и не приносит должного удовлетворения, то это, возможно, ложное желание. Нужно прислушаться к себе, взглянуть на происходящее под другим углом и сделать отличный, более осознанный выбор, ради которого действительно стоит приложить все усилия.
Вторая причина — мы живем ложными желаниями. Мы смотрим на подругу, которая далеко не первый раз летит путешествовать в Европу, и каждый раз, слушая ее, думаем, почему же у нас нет возможности воочию взглянуть на Эйфелеву башню или Эдинбургский замок. И вот мы вроде достигли цели, пазлы сложились в желаемую картинку и желание стало исполняться. В одну руку мы хватаем чемодан, в другой держим заветный билет на самолет, чтобы улететь навстречу своей мечте. Однако в этом долгожданном отпуске почему-то все идет не так. В аэропорту теряется багаж, замок на реконструкции, а погода оставляет желать лучшего. Мы в полном разочаровании возвращаемся домой и жалеем о потраченных силах, времени и деньгах. И только после случившегося вдруг задумываемся о том, что мечта о подобном отдыхе в действительности была не нашей. Мы не были готовы к такому развитию событий. Возможно, это слишком радужные истории, рассказанные подругой, так повлияли на наше подсознание. А нам намного комфортнее и гармоничнее уединиться в уютном кемпинге Московской области и считать по утрам, сколько жизней нам предсказала кукушка. В этот момент приходит понимание, что мы не прислушались к своей интуиции.
Как можно проверить, ваша это мечта или она кем-то навязана? Представьте, что желание осуществилось, вы находитесь в моменте достижения цели. Что вы чувствуете? Какие эмоции ощущаете? Получили ли вы заряд энергии от того, что имеете? Мы должны научиться доверять больше желаниям своей души, нежели разума.
Третья причина — мы часто торопим события, отчего совершаем ошибки. Всем нам хочется получить от жизни максимум здесь и сейчас, и мы далеко не всегда понимаем, что для любого события должно наступить свое время. Если честно, мы даже не хотим об этом слышать. Однако в жизни все происходит тогда, когда должно произойти, в самое нужное время, в самом нужном месте и по выбранному нами сценарию. И тут возникает вопрос, а готовы ли мы получить то, чего так сильно хотим прямо сейчас? Ведь нужно не просто что-то очень сильно желать, но и четко понимать, что с этим делать дальше. Готовы ли мы взять ответственность за происходящее вокруг? Или все-таки стоит расслабиться и научиться жить в моменте?
7 СЕКРЕТОВ ФРАНЦУЗСКОЙ СТРОЙНОСТИ
1. ПЛОТНЫЙ УГЛЕВОДНЫЙ ЗАВТРАК
Классический французский завтрак, который едят миллионы граждан на протяжении поколений, состоит из багета, масла, джема и чая-какао-кофе. Вопреки стереотипу, круассаны вовсе не являются частью ежедневного меню, хотя побаловать себя завтраком в кафе периодически можно. Основной объем всего хлеба, которого французы действительно едят много больше, чем их соседи по континенту, приходится на утро, так что полученные калории не откладываются где не нужно, а сразу отправляются в дело.
2. ЧЕТКОЕ РАСПИСАНИЕ ЕДЫ
Французы, как малыши в яслях, едят по часам. Завтрак в 7-8 утра, обед с 12 до 14 и ужин с 19 до 21. Кухня у подавляющего большинства ресторанов и кафе открыта именно в эти часы (плюс-минус), так что если вы решите выйти нормально пообедать в 14.01, то вас ждет жестокое разочарование – вы просто не найдете где. Конечно, в крупных городах ритм не такой, как в провинции, но даже в Париже это расписание чтится как французская конституция. Есть круглосуточно во Франции не принято, и такая дисциплина, безусловно, идет на пользу здоровью нации.
3. ЕДА КАК РИТУАЛ
Еда во Франции возведена в ранг культа. Половина всех передач на самых разных каналах посвящена еде, еда и все, что с ней связано – самая популярная тема для разговора, а количество книг и журналов с рецептами на французских кухнях превышает все разумные пределы. Французы любят есть вкусно и красиво. В красивом месте, за красиво накрытым столом, под неторопливую беседу. Глотать пищу под ноутбук, книгу или перед включенным телевизором тут, в целом, не принято. Даже офисные сотрудники стараются выбраться со своим салатом на травку и с удовольствием его съесть, наслаждаясь солнцем, видом и положенными им по закону 2 обеденными часами.
4. БЕЗ ПЕРЕКУСОВ
Привычки кусочничать у французов нет, и связано это не в последнюю очередь с четким расписанием приемов еды. Снэки здесь, конечно, продаются, но в целом привычка что-то жевать между завтраком и обедом или обедом и ужином здесь не очень популярна.
5. АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Это правда, что потеть в спортзалах французы не любят. Жители крупных городов переняли эту привычку у лондонцев и нью-йоркцев, но в целом французы предпочитают спорту в тесном зале трекинг, лыжи или просто долгие прогулки по каким-нибудь симпатичным местам. Франция представляет собой самый большой рынок товаров для активного отдыха в Европе, и даже семьи с невысоким доходом предпочитают отдых в кемпингах, походы и другие активности овощным каникулам в недорогих отелях «все включено». Горные лыжи зимой и походы-трекинг-активные путешествия летом являются неотъемлемой частью французского образа жизни. Привычка к регулярным анаэробным нагрузкам, которые воспринимаются как удовольствие, а не как жертва в пользу талии, безусловно, сказываются и на общем самочувствии и на внешнем виде французов.
6. ПРИВЫЧКА ПИТЬ ВОДУ
Франция – один из главных производителей и импортеров питьевой минеральной воды в Европе, и десятилетия рекламы на внутреннем рынке сделали свое дело: по употреблению минеральной и питьевой воды французы обгоняют большинство своих соседей по континенту. Не во всех регионах вода вкусная, так что где-то пьют больше покупной воды, а где-то пьют воду прямо из-под крана, но бутылка с питьевой водой всегда стоит на столе во время любого приема пищи.
7. НЕЛЮБОВЬ К ДИЕТАМ И ПРОЧИМ ПИЩЕВЫМ ИСТЯЗАНИЯМ
Моды на диеты здесь нет, никто не меняется волшебными рецептами, и вообще истязать себя какими-то жесткими ограничениями в еде французы не любят. Лучше научиться готовить вкусно и полезно, чем портить себе настроение какими-то диетами. Такой взгляд на вещи помогает французам избежать эффекта йо-йо («похудела-потолстела»), так как если намечаются проблемы с лишним весом или здоровьем, то меняются привычки в еде, и эти изменения носят постоянный характер.
1. ПЛОТНЫЙ УГЛЕВОДНЫЙ ЗАВТРАК
Классический французский завтрак, который едят миллионы граждан на протяжении поколений, состоит из багета, масла, джема и чая-какао-кофе. Вопреки стереотипу, круассаны вовсе не являются частью ежедневного меню, хотя побаловать себя завтраком в кафе периодически можно. Основной объем всего хлеба, которого французы действительно едят много больше, чем их соседи по континенту, приходится на утро, так что полученные калории не откладываются где не нужно, а сразу отправляются в дело.
2. ЧЕТКОЕ РАСПИСАНИЕ ЕДЫ
Французы, как малыши в яслях, едят по часам. Завтрак в 7-8 утра, обед с 12 до 14 и ужин с 19 до 21. Кухня у подавляющего большинства ресторанов и кафе открыта именно в эти часы (плюс-минус), так что если вы решите выйти нормально пообедать в 14.01, то вас ждет жестокое разочарование – вы просто не найдете где. Конечно, в крупных городах ритм не такой, как в провинции, но даже в Париже это расписание чтится как французская конституция. Есть круглосуточно во Франции не принято, и такая дисциплина, безусловно, идет на пользу здоровью нации.
3. ЕДА КАК РИТУАЛ
Еда во Франции возведена в ранг культа. Половина всех передач на самых разных каналах посвящена еде, еда и все, что с ней связано – самая популярная тема для разговора, а количество книг и журналов с рецептами на французских кухнях превышает все разумные пределы. Французы любят есть вкусно и красиво. В красивом месте, за красиво накрытым столом, под неторопливую беседу. Глотать пищу под ноутбук, книгу или перед включенным телевизором тут, в целом, не принято. Даже офисные сотрудники стараются выбраться со своим салатом на травку и с удовольствием его съесть, наслаждаясь солнцем, видом и положенными им по закону 2 обеденными часами.
4. БЕЗ ПЕРЕКУСОВ
Привычки кусочничать у французов нет, и связано это не в последнюю очередь с четким расписанием приемов еды. Снэки здесь, конечно, продаются, но в целом привычка что-то жевать между завтраком и обедом или обедом и ужином здесь не очень популярна.
5. АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
Это правда, что потеть в спортзалах французы не любят. Жители крупных городов переняли эту привычку у лондонцев и нью-йоркцев, но в целом французы предпочитают спорту в тесном зале трекинг, лыжи или просто долгие прогулки по каким-нибудь симпатичным местам. Франция представляет собой самый большой рынок товаров для активного отдыха в Европе, и даже семьи с невысоким доходом предпочитают отдых в кемпингах, походы и другие активности овощным каникулам в недорогих отелях «все включено». Горные лыжи зимой и походы-трекинг-активные путешествия летом являются неотъемлемой частью французского образа жизни. Привычка к регулярным анаэробным нагрузкам, которые воспринимаются как удовольствие, а не как жертва в пользу талии, безусловно, сказываются и на общем самочувствии и на внешнем виде французов.
6. ПРИВЫЧКА ПИТЬ ВОДУ
Франция – один из главных производителей и импортеров питьевой минеральной воды в Европе, и десятилетия рекламы на внутреннем рынке сделали свое дело: по употреблению минеральной и питьевой воды французы обгоняют большинство своих соседей по континенту. Не во всех регионах вода вкусная, так что где-то пьют больше покупной воды, а где-то пьют воду прямо из-под крана, но бутылка с питьевой водой всегда стоит на столе во время любого приема пищи.
7. НЕЛЮБОВЬ К ДИЕТАМ И ПРОЧИМ ПИЩЕВЫМ ИСТЯЗАНИЯМ
Моды на диеты здесь нет, никто не меняется волшебными рецептами, и вообще истязать себя какими-то жесткими ограничениями в еде французы не любят. Лучше научиться готовить вкусно и полезно, чем портить себе настроение какими-то диетами. Такой взгляд на вещи помогает французам избежать эффекта йо-йо («похудела-потолстела»), так как если намечаются проблемы с лишним весом или здоровьем, то меняются привычки в еде, и эти изменения носят постоянный характер.
7 альтернативных продуктов для здорового питания и быстрого похудения
1. Белый рис ➖ Киноа
В 100 г киноа содержится 4,4 г чистого белка — и это больше, чем в любых других зерновых. Для сравнения: в том же количестве риса - белка всего 2,4 г. Также в этом южноамериканском злаке есть все девять необходимых организму аминокислот. А ещё киноа богато фосфором (в три раза больше, чем в рисе), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой.
Рис отличается большим количеством углеводов, но калорий в одной его порции немного меньше. Но киноа эффективнее перерабатывается организмом, обеспечивая топливом из чистого белка всё тело. Кроме того, оно благотворно влияет на здоровье желудка. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми киноа выигрывает.
2. Белый хлеб ➖ Лаваш
Овсяной и полбяной хлеб, а также изделия из пророщенного цельного или ржаного зерна являются самыми полезными. Всё дело в том, что они подвергаются минимальной обработке и сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недёшево.
Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше тонкий бездрожжевой лаваш: в нём меньше калорий и жиров. Кроме того, в лаваше также есть железо и кальций. По сравнению с ним белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью.
3. Картофельное пюре ➖ Пюре из цветной капусты
Заменить картофель цветной капустой стоит по ряду очевидных причин. Во‑первых, в ней содержатсяCauliflower, raw такие витамины и минералы, как С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота. Во‑вторых, цветная капуста служит источником антиоксидантов и помогает укрепить иммунитет. Апогеем же её полезности для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельным пюре.
4. Лепёшки из пшеничной муки ➖ Лепёшки из кукурузной муки
Одна 100‑граммовая кукурузная лепёшка содержит всего 218 ккал и 2,85 г жиров, в то время как аналогичное по весу изделие из пшеничной муки — 306 ккал и 7,99 г жиров. Разница очевидна!
Не говоря уже о том, что кукурузные лепёшки полезнее для здоровья пищеварительной системы, мозга и сердца, потому что являются хорошим источником магния. А ещё кукуруза и продукты из неё помогают в профилактике хронических заболеваний кишечника.
5. Сметана ➖ Греческий йогурт
Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. По консистенции он чуть гуще, чем сметана, и может стать прекрасным её заменителем, так как обладает низкой калорийностью. Кроме того, греческий йогурт благотворно влияет на психологическое состояние укреплению костей и помогает похудеть.
6. Сок ➖ Фруктовая вода
Фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны. Дело в том, что чаще всего они содержат сахар и сладкий сироп, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир.
Поэтому выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами. Разомните ягоды и фрукты в стакане, залейте водой и оставьте в холодильнике на 10 минут. Получившийся напиток поможет вам избежать лишних калорий, да и на здоровье зубов скажется благотворно.
7. Майонез ➖ Пюре из авокадо
Любите различные закуски с соусами? Тогда считайте: 100 г майонеза содержат 714 ккал, множество насыщенных жиров и около 679 мг натрия. А в том же количестве мякоти авокадо — только 103 ккал, а натрия и вовсе не больше 10 мг. При этом его польза для здоровья фантастическая: оно лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин E.
Также в авокадо содержится глютатион – мощный антиоксидант, помогающий насыщению организма кислородом и калием, что поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — суперпищей.
1. Белый рис ➖ Киноа
В 100 г киноа содержится 4,4 г чистого белка — и это больше, чем в любых других зерновых. Для сравнения: в том же количестве риса - белка всего 2,4 г. Также в этом южноамериканском злаке есть все девять необходимых организму аминокислот. А ещё киноа богато фосфором (в три раза больше, чем в рисе), железом (вдвое превосходит пшеницу), кальцием, цинком, а также клетчаткой.
Рис отличается большим количеством углеводов, но калорий в одной его порции немного меньше. Но киноа эффективнее перерабатывается организмом, обеспечивая топливом из чистого белка всё тело. Кроме того, оно благотворно влияет на здоровье желудка. Поэтому в споре с рисом и со многими другими зерновыми киноа выигрывает.
2. Белый хлеб ➖ Лаваш
Овсяной и полбяной хлеб, а также изделия из пророщенного цельного или ржаного зерна являются самыми полезными. Всё дело в том, что они подвергаются минимальной обработке и сохраняют наибольшее количество витаминов и питательных веществ. Но такой хлеб очень трудно найти на прилавках обычных магазинов, да и стоить он будет недёшево.
Поэтому для своих бутербродов вместо нарезанного белого хлеба выбирайте лучше тонкий бездрожжевой лаваш: в нём меньше калорий и жиров. Кроме того, в лаваше также есть железо и кальций. По сравнению с ним белый хлеб не обладает практически никакой питательной ценностью.
3. Картофельное пюре ➖ Пюре из цветной капусты
Заменить картофель цветной капустой стоит по ряду очевидных причин. Во‑первых, в ней содержатсяCauliflower, raw такие витамины и минералы, как С, К, В1, В6, калий, натрий, клетчатка, фолиевая кислота. Во‑вторых, цветная капуста служит источником антиоксидантов и помогает укрепить иммунитет. Апогеем же её полезности для вашего здоровья является очень низкая калорийность по сравнению с картофельным пюре.
4. Лепёшки из пшеничной муки ➖ Лепёшки из кукурузной муки
Одна 100‑граммовая кукурузная лепёшка содержит всего 218 ккал и 2,85 г жиров, в то время как аналогичное по весу изделие из пшеничной муки — 306 ккал и 7,99 г жиров. Разница очевидна!
Не говоря уже о том, что кукурузные лепёшки полезнее для здоровья пищеварительной системы, мозга и сердца, потому что являются хорошим источником магния. А ещё кукуруза и продукты из неё помогают в профилактике хронических заболеваний кишечника.
5. Сметана ➖ Греческий йогурт
Нежирный греческий йогурт обладает нежным, мягкий вкусом. По консистенции он чуть гуще, чем сметана, и может стать прекрасным её заменителем, так как обладает низкой калорийностью. Кроме того, греческий йогурт благотворно влияет на психологическое состояние укреплению костей и помогает похудеть.
6. Сок ➖ Фруктовая вода
Фруктовые соки (даже если они свежевыжатые и сделаны с соблюдением всех технологий) на самом деле не так уж полезны. Дело в том, что чаще всего они содержат сахар и сладкий сироп, которые провоцируют наш организм вырабатывать и откладывать лишний жир.
Поэтому выбирайте вместо соков воду со свежими фруктами. Разомните ягоды и фрукты в стакане, залейте водой и оставьте в холодильнике на 10 минут. Получившийся напиток поможет вам избежать лишних калорий, да и на здоровье зубов скажется благотворно.
7. Майонез ➖ Пюре из авокадо
Любите различные закуски с соусами? Тогда считайте: 100 г майонеза содержат 714 ккал, множество насыщенных жиров и около 679 мг натрия. А в том же количестве мякоти авокадо — только 103 ккал, а натрия и вовсе не больше 10 мг. При этом его польза для здоровья фантастическая: оно лидирует в списке продуктов против старения, потому что содержит полезный растительный жир и витамин E.
Также в авокадо содержится глютатион – мощный антиоксидант, помогающий насыщению организма кислородом и калием, что поддерживает кожу и сосуды в хорошем состоянии. Неудивительно, что некоторые считают гуакамоле — пюрированную мякоть авокадо — суперпищей.
🙋♀️📣Девушкам, Срочно
Предлагаем Вам посетить
🏆Классный канал💎NAIL_VYBOR
🎀У нас вы увидите:
✨Огромный выбор красивого маникюра и педикюра на любой случай
✨Подборки товаров для маникюра и педикюра
✨Завораживающие видео в процессе создания идеальных ноготков
✨Юмор мастеров и клиенток
🎀На нашем канале:
🍬Вы перестанете ломать голову над выбором дизайна
🍬Сможете расслабиться и просто посмотреть красивые картинки и видео
🍬Если вы мастер, у вас всегда будет вдохновение и варианты для ваших клиенток
💫Заходите на канал и присоединяйтесь, и мы вас не подведём.
Предлагаем Вам посетить
🏆Классный канал💎NAIL_VYBOR
🎀У нас вы увидите:
✨Огромный выбор красивого маникюра и педикюра на любой случай
✨Подборки товаров для маникюра и педикюра
✨Завораживающие видео в процессе создания идеальных ноготков
✨Юмор мастеров и клиенток
🎀На нашем канале:
🍬Вы перестанете ломать голову над выбором дизайна
🍬Сможете расслабиться и просто посмотреть красивые картинки и видео
🍬Если вы мастер, у вас всегда будет вдохновение и варианты для ваших клиенток
💫Заходите на канал и присоединяйтесь, и мы вас не подведём.
Честно говоря, MIXIT не перестает удивлять крутыми и бюджетными новинками👍🏻
Еще летом бренд выпустил новые сыворотки SKIN CHEMISTRY
Но проверить их в действии удалось только сейчас. Подобрать сыворотку можно по типу кожи- их 5 и каждая выполняет свою функцию: восстановление, увлажнение, отшелушивание, себорегуляция или омоложение. Осталось только определиться, что вам нужно и найти идеальную формулу для себя😍
Еще летом бренд выпустил новые сыворотки SKIN CHEMISTRY
Но проверить их в действии удалось только сейчас. Подобрать сыворотку можно по типу кожи- их 5 и каждая выполняет свою функцию: восстановление, увлажнение, отшелушивание, себорегуляция или омоложение. Осталось только определиться, что вам нужно и найти идеальную формулу для себя😍
Осенняя простуда: как она связана со стрессом и что делать
Как часто вас настигала осенняя простуда, хотя для этого вроде бы не было оснований? Вы не ходили без шапки, не кричали на улице, не контактировали с заболевшими и пачками пьете витамин С, но все равно вдруг в горле появилось неприятное першение. Как выясняется, почувствовать себя плохо можно и от перенапряжения — таким образом стресс влияет на наш организм. Разбираемся, в чем связь.
Как стресс влияет на тело
Первой реакцией организма на стресс является выработка кортизола. У этого есть как положительные, так и отрицательные стороны. Гормон стресса помогает справиться с волнением и переживаниями и просто необходим в тяжелые моменты. Однако, если вы постоянно находитесь под воздействием тревоги, выделение кортизола повышает кровяное давление и создает нагрузку на сердце, уже ускоренное избытком адреналина. Поэтому, если состояние стресса становится хроническим, иммунная система начинает давать сбои.
Реакция организма
Вы когда-нибудь замечали, что начинаете болеть в первый день долгожданного отдыха? Это не закон подлости, а планомерное поведение нашего организма. После активной и напряженной работы стресс биологизируется и «отгружается» в тело в виде болезни. Организм пытается самостоятельно справиться с этим, из-за чего появляются насморк или кашель. Тело включает защиту: повышается температура, появляются слабость и сопутствующие симптомы. А если учитывать, что в осенний период нам не хватает витамина D, организм адаптируется к резкой смене погоды, а в рационе все меньше фруктов и овощей, — стресс перерастает в сезонную простуду.
Как с этим справляться
Лучшее лечение — своевременная профилактика. Речь идет не только о приеме витаминов и одежде по погоде, но и о заботе о своем психическом здоровье, которое, как нам известно, имеет непосредственное влияние на организм. Чтобы избежать нервных срывов и сбалансировать эмоциональный фон, попробуйте медитацию или йогу. Придерживайтесь определенного распорядка дня: обязательно включите в него приятную физическую активность и время на отдых. И не забывайте о сне, который помогает справляться со многими недугами. Хороший и долгий сон крайне важен в период интенсивного и продолжительного стресса.
Как часто вас настигала осенняя простуда, хотя для этого вроде бы не было оснований? Вы не ходили без шапки, не кричали на улице, не контактировали с заболевшими и пачками пьете витамин С, но все равно вдруг в горле появилось неприятное першение. Как выясняется, почувствовать себя плохо можно и от перенапряжения — таким образом стресс влияет на наш организм. Разбираемся, в чем связь.
Как стресс влияет на тело
Первой реакцией организма на стресс является выработка кортизола. У этого есть как положительные, так и отрицательные стороны. Гормон стресса помогает справиться с волнением и переживаниями и просто необходим в тяжелые моменты. Однако, если вы постоянно находитесь под воздействием тревоги, выделение кортизола повышает кровяное давление и создает нагрузку на сердце, уже ускоренное избытком адреналина. Поэтому, если состояние стресса становится хроническим, иммунная система начинает давать сбои.
Реакция организма
Вы когда-нибудь замечали, что начинаете болеть в первый день долгожданного отдыха? Это не закон подлости, а планомерное поведение нашего организма. После активной и напряженной работы стресс биологизируется и «отгружается» в тело в виде болезни. Организм пытается самостоятельно справиться с этим, из-за чего появляются насморк или кашель. Тело включает защиту: повышается температура, появляются слабость и сопутствующие симптомы. А если учитывать, что в осенний период нам не хватает витамина D, организм адаптируется к резкой смене погоды, а в рационе все меньше фруктов и овощей, — стресс перерастает в сезонную простуду.
Как с этим справляться
Лучшее лечение — своевременная профилактика. Речь идет не только о приеме витаминов и одежде по погоде, но и о заботе о своем психическом здоровье, которое, как нам известно, имеет непосредственное влияние на организм. Чтобы избежать нервных срывов и сбалансировать эмоциональный фон, попробуйте медитацию или йогу. Придерживайтесь определенного распорядка дня: обязательно включите в него приятную физическую активность и время на отдых. И не забывайте о сне, который помогает справляться со многими недугами. Хороший и долгий сон крайне важен в период интенсивного и продолжительного стресса.
7 японских стандартов красоты, которые вас удивят
Белоснежная кожа
От масс-маркета до люкса — в любой японской косметической марке вы найдете средства для отбеливания кожи. Фарфоровый оттенок лица ассоциируется у японок со здоровьем, богатством и благополучием. Издавна в Японии темный цвет кожи выдавал низкий социальный статус девушки, поэтому даже сейчас жительницы страны старательно избегают солнечных лучей. Они активно используют солнцезащитные кремы и гели — в том числе и для того, чтобы предотвратить раннее старение кожи. Одними из самых любимых бьюти-продуктов японок также являются осветляющие BB-кремы, в которые часто добавляют частицы натурального перламутра для придания коже большего сияния.
Уход важнее, чем макияж
Конечно, японские девушки неравнодушны к трендам мейкапа, но за инновациями в мире уходовой косметики они следят гораздо тщательнее. Наверняка вы и сами заметили, какое количество трендов приходит к нам из Японии — от многоступенчатого умывания до водородных гелевых патчей. В стране восходящего солнца любят редкие компоненты и работающие формулы: мировую популярность японской косметике принесло именно то, что она выполняет все обещания, заявленные на упаковке.
Миниатюрность
Небольшой рост вкупе с тонкими руками и маленьким размером груди считается в Японии идеалом женственности и красоты. Он сформировался много веков назад, когда эталоном привлекательности были девушки без пышных форм. И до сих пор многие мужчины предпочитают выбирать себе спутниц жизни с миниатюрными размерами. Именно поэтому в Японии до сих пор непопулярны операции по увеличению груди.
Огромные глаза
Еще один культ, появившийся благодаря манге: в Японии девушки считают красивыми только круглые большие глаза. Максимального воплощения этого тренда каждая достигает своим способом: пока одни представительницы прекрасного пола копят на блефаропластику, другие постигают лайфхаки макияжа глаз, используют специальные полоски для коррекции нависшего века, накладные ресницы и цветные линзы.
Длинные волосы
Прически — главный способ самовыражения современной японки. В стране восходящего солнца длинные ухоженные волосы с древности считаются лучшим способом подчеркнуть свой высокий социальный статус, но сегодня эта тенденция претерпела некоторые изменения. Волосы стали модным аксессуаром: девушки активно используют цветные парики и накладные пряди, чтобы быстро менять образ и придавать ему нужную яркость.
Большая голова
Японки обожают контрасты: им нравятся маленькие лица и большие головы. Всему виной аниме и комиксы манга, в которых четко прослеживается этот тренд. Японки используют всевозможные приемы, чтобы уменьшить контуры лица и сделать голову визуально больше. Среди популярных способов — специальный скотч для уменьшения контуров лица во время нанесения мейкапа и особый бандаж для коррекции скул и подбородка.
Правильное питание на протяжении всей жизни
Диета для многих жительниц этой страны — не временное решение для борьбы с лишним весом, а образ жизни. Японки выбирают здоровые диеты, которые базируются на разнообразных программах правильного питания. Основа их рациона — рис в сочетании с овощами и свежими морепродуктами. В Японии принято пить много жидкости: особую любовь местные девушки питают к зеленому чаю (он богат антиоксидантами) и воде, обогащенной водородом. Она известна как самый эффективный и безопасный антиоксидант, препятствующий старению клеток.
Белоснежная кожа
От масс-маркета до люкса — в любой японской косметической марке вы найдете средства для отбеливания кожи. Фарфоровый оттенок лица ассоциируется у японок со здоровьем, богатством и благополучием. Издавна в Японии темный цвет кожи выдавал низкий социальный статус девушки, поэтому даже сейчас жительницы страны старательно избегают солнечных лучей. Они активно используют солнцезащитные кремы и гели — в том числе и для того, чтобы предотвратить раннее старение кожи. Одними из самых любимых бьюти-продуктов японок также являются осветляющие BB-кремы, в которые часто добавляют частицы натурального перламутра для придания коже большего сияния.
Уход важнее, чем макияж
Конечно, японские девушки неравнодушны к трендам мейкапа, но за инновациями в мире уходовой косметики они следят гораздо тщательнее. Наверняка вы и сами заметили, какое количество трендов приходит к нам из Японии — от многоступенчатого умывания до водородных гелевых патчей. В стране восходящего солнца любят редкие компоненты и работающие формулы: мировую популярность японской косметике принесло именно то, что она выполняет все обещания, заявленные на упаковке.
Миниатюрность
Небольшой рост вкупе с тонкими руками и маленьким размером груди считается в Японии идеалом женственности и красоты. Он сформировался много веков назад, когда эталоном привлекательности были девушки без пышных форм. И до сих пор многие мужчины предпочитают выбирать себе спутниц жизни с миниатюрными размерами. Именно поэтому в Японии до сих пор непопулярны операции по увеличению груди.
Огромные глаза
Еще один культ, появившийся благодаря манге: в Японии девушки считают красивыми только круглые большие глаза. Максимального воплощения этого тренда каждая достигает своим способом: пока одни представительницы прекрасного пола копят на блефаропластику, другие постигают лайфхаки макияжа глаз, используют специальные полоски для коррекции нависшего века, накладные ресницы и цветные линзы.
Длинные волосы
Прически — главный способ самовыражения современной японки. В стране восходящего солнца длинные ухоженные волосы с древности считаются лучшим способом подчеркнуть свой высокий социальный статус, но сегодня эта тенденция претерпела некоторые изменения. Волосы стали модным аксессуаром: девушки активно используют цветные парики и накладные пряди, чтобы быстро менять образ и придавать ему нужную яркость.
Большая голова
Японки обожают контрасты: им нравятся маленькие лица и большие головы. Всему виной аниме и комиксы манга, в которых четко прослеживается этот тренд. Японки используют всевозможные приемы, чтобы уменьшить контуры лица и сделать голову визуально больше. Среди популярных способов — специальный скотч для уменьшения контуров лица во время нанесения мейкапа и особый бандаж для коррекции скул и подбородка.
Правильное питание на протяжении всей жизни
Диета для многих жительниц этой страны — не временное решение для борьбы с лишним весом, а образ жизни. Японки выбирают здоровые диеты, которые базируются на разнообразных программах правильного питания. Основа их рациона — рис в сочетании с овощами и свежими морепродуктами. В Японии принято пить много жидкости: особую любовь местные девушки питают к зеленому чаю (он богат антиоксидантами) и воде, обогащенной водородом. Она известна как самый эффективный и безопасный антиоксидант, препятствующий старению клеток.
4 признака того, что ваш парфюм – подделка
К сожалению, сегодня парфюмерные подделки запросто находят дорогу на страницы онлайн-магазинов, а порой пробиваются даже на полки бутиков с репутацией и именем. Иначе говоря, страстные поклонники парфюмерии должны быть всегда начеку: никто из нас не застрахован от того, что вместо объекта страсти — флакона с тем самым, вашим ароматом — вы получите произведенное неведомо где и не имеющее ничего общим с реальным образцом «зелье».
Вполне возможно, что вы даже этого не поймете — и это вдвойне обиднее, уже не говоря о том, что парфюмерные подделки могут представлять серьезную угрозу для здоровья. Но, к счастью, существует целый набор «маячков», которые помогут вовремя сориентироваться и распознать обман на месте. Запоминаем и не забываем высматривать их во время очередного бьюти-шопинга.
1. Вас смущает обертка
Чаще всего мы обращаем внимание на бумажную упаковку парфюма, и реже — на качество целлофана, который покрывает ее. Но это — большое упущение. Качественный брендированный парфюм отличает хорошая целлофановая обертка: она достаточно плотная и покрывает коробку без вздутий, неровностей и других дефектов. Именно поэтому стоит обращать особенное внимание на линии швов целлофановой обертки. Если вы замечаете, что они кривые, с разрывами, неравномерные или слишком толстые, лучше переключить свое внимание на другой аромат или на другой бутик.
Также не поленитесь рассмотреть саму коробку, в которую помещен флакон: как правило, производители стараются оснащать ее специальной конструкцией, удерживающей флакон в стабильном положении и предохраняющей его от возможных повреждений. Бумага, из которой сделана коробка, должна быть белой, а не серой, если только это не дизайнерская задумка.
2. Вы замечаете дизайн-мимикрию
Рассматривая полки с парфюмерной продукцией, вы ловите взглядом флакон, который совсем недавно видели в рекламном ролике, и решаете, что было не прочь добавить его в свой арома-арсенал. Вы покупаете его, радуетесь приобретению, но когда на улице случайно видите стенд-рекламу купленного парфюма, обнаруживаете, что это тот самый аромат, который вы приобрели, но отличающийся от него рядом нюансов: буквы расположены чуть ровнее, а некоторых букв вообще нет; визуально флаконы похожи, но ваш не так вытянут. И, о ужас, они также отличаются по цвету — неужели из-за того, что в них разные вещества?
Вот так вот хитрые производители играют на нашей невнимательности и заимствовании дизайнов известных брендов. Чтобы избежать уголовного преследования, они вносят в них минимальные правки, но сохраняют общую идею дизайна — того самого, который уже успел зарекомендовать себя на рынке и заслужить популярность среди покупателей. Дизайн — это мощное средство манипуляции потребительским спросом, и вы должны быть к этому готовы.
3. Вы не находите серийного номера парфюма (или находите его странным)
Вот уж что действительно говорит о подлинности вашего аромата-избранника, так это наличие у него серийного номера, при этом серийный номер на флаконе должен соответствовать серийному номеру на упаковке. Если речь идет о последнем, то вы должны отыскать последовательность цифр на основании упаковки — в виде впечатанных или напечатанных символов с использованием чернил.
4. Вы замечаете, что у флакона есть дефекты
Еще один важный пункт при проверке парфюма на аутентичность является качество флакона. Хорошее стекло или металл, гладкая поверхность без повреждений — это первые и главные признаки того, что перед вами не подделка. А вот если вы замечаете контуры на поверхности флакона, непонятные разводы или прожилки, то вам стоит серьезно задуматься над качеством выбранного бюти-продукта.
Также важно обратить внимание на колпачок, который должен быть симметричным и плотно закрывать крышечку распылителя. Ну, а если колпачок асимметричен и это часть дизайнерской задумки, то определить подлинность аромата будет, конечно же, сложнее — в таком случае не забываем пройтись по остальным пунктам материала.
К сожалению, сегодня парфюмерные подделки запросто находят дорогу на страницы онлайн-магазинов, а порой пробиваются даже на полки бутиков с репутацией и именем. Иначе говоря, страстные поклонники парфюмерии должны быть всегда начеку: никто из нас не застрахован от того, что вместо объекта страсти — флакона с тем самым, вашим ароматом — вы получите произведенное неведомо где и не имеющее ничего общим с реальным образцом «зелье».
Вполне возможно, что вы даже этого не поймете — и это вдвойне обиднее, уже не говоря о том, что парфюмерные подделки могут представлять серьезную угрозу для здоровья. Но, к счастью, существует целый набор «маячков», которые помогут вовремя сориентироваться и распознать обман на месте. Запоминаем и не забываем высматривать их во время очередного бьюти-шопинга.
1. Вас смущает обертка
Чаще всего мы обращаем внимание на бумажную упаковку парфюма, и реже — на качество целлофана, который покрывает ее. Но это — большое упущение. Качественный брендированный парфюм отличает хорошая целлофановая обертка: она достаточно плотная и покрывает коробку без вздутий, неровностей и других дефектов. Именно поэтому стоит обращать особенное внимание на линии швов целлофановой обертки. Если вы замечаете, что они кривые, с разрывами, неравномерные или слишком толстые, лучше переключить свое внимание на другой аромат или на другой бутик.
Также не поленитесь рассмотреть саму коробку, в которую помещен флакон: как правило, производители стараются оснащать ее специальной конструкцией, удерживающей флакон в стабильном положении и предохраняющей его от возможных повреждений. Бумага, из которой сделана коробка, должна быть белой, а не серой, если только это не дизайнерская задумка.
2. Вы замечаете дизайн-мимикрию
Рассматривая полки с парфюмерной продукцией, вы ловите взглядом флакон, который совсем недавно видели в рекламном ролике, и решаете, что было не прочь добавить его в свой арома-арсенал. Вы покупаете его, радуетесь приобретению, но когда на улице случайно видите стенд-рекламу купленного парфюма, обнаруживаете, что это тот самый аромат, который вы приобрели, но отличающийся от него рядом нюансов: буквы расположены чуть ровнее, а некоторых букв вообще нет; визуально флаконы похожи, но ваш не так вытянут. И, о ужас, они также отличаются по цвету — неужели из-за того, что в них разные вещества?
Вот так вот хитрые производители играют на нашей невнимательности и заимствовании дизайнов известных брендов. Чтобы избежать уголовного преследования, они вносят в них минимальные правки, но сохраняют общую идею дизайна — того самого, который уже успел зарекомендовать себя на рынке и заслужить популярность среди покупателей. Дизайн — это мощное средство манипуляции потребительским спросом, и вы должны быть к этому готовы.
3. Вы не находите серийного номера парфюма (или находите его странным)
Вот уж что действительно говорит о подлинности вашего аромата-избранника, так это наличие у него серийного номера, при этом серийный номер на флаконе должен соответствовать серийному номеру на упаковке. Если речь идет о последнем, то вы должны отыскать последовательность цифр на основании упаковки — в виде впечатанных или напечатанных символов с использованием чернил.
4. Вы замечаете, что у флакона есть дефекты
Еще один важный пункт при проверке парфюма на аутентичность является качество флакона. Хорошее стекло или металл, гладкая поверхность без повреждений — это первые и главные признаки того, что перед вами не подделка. А вот если вы замечаете контуры на поверхности флакона, непонятные разводы или прожилки, то вам стоит серьезно задуматься над качеством выбранного бюти-продукта.
Также важно обратить внимание на колпачок, который должен быть симметричным и плотно закрывать крышечку распылителя. Ну, а если колпачок асимметричен и это часть дизайнерской задумки, то определить подлинность аромата будет, конечно же, сложнее — в таком случае не забываем пройтись по остальным пунктам материала.
Двойная польза: спортивные тренировки против стресса
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса.
БЕГ
Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.
ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера.
СКАКАЛКА
Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.
БОКС
Сразу несколько научных исследований подтвердили, что бокс повышает настроение. Этот спорт помогает избавиться от гнева, раздражения, агрессии. Японское общество физического воспитания доказало, что те, кто начинает заниматься боксом, отмечают более спокойное состояние и улучшение настроения. Кроме того, бокс отлично помогает застенчивым и замкнутым людям, которые в обычной жизни часто подавляют свои эмоции.
БИКРАМ-ЙОГА
Бикрам-йога — это сочетание медленной практики и дыхательных упражнений в зале, нагретом до температуры 40°C. Преимущество тренировки в том, что во время жары выводится максимум токсинов, тело лучше поддается растяжке и максимально расслабляется.
3 вещи, которые вредно делать перед макияжем
После целого часа, проведенного у зеркала в борьбе за идеальный мейкап, очень обидно увидеть под конец совсем не тот образ, который планировался изначально. Вы можете приписать это плохому качеству бьюти-продуктов, неудачному выбору текстур и тонов. Хотя на самом деле причина может складываться из куда менее очевидных вещей – например, из того, что вы делали или, наоборот, не делали с лицом до макияжа. Ведь зачастую привычные бьюти-ритуалы до мейкапа определяют не только его качество, но и общее состояние вашей кожи.
1. Нельзя пренебрегать глубоким увлажнением
Лучший макияж – это всегда уход. От того, насколько качественно вы подготовите кожу перед нанесением макияжа, зависит его результат. Выбирайте кремы с компонентами и текстурой, подходящие для вашего типа кожи.
В их составе всегда следует искать такие увлажняющие водоудерживающие компоненты, как гиалуроновая кислота, окклюзивные (запирающие компоненты как, например, масло ши), а также питательные компоненты, работающие как аналог липидного слоя (церамиды, фосфолипиды). Последние два вида компонентов могут стать настоящим спасением для кожи в состоянии обезвоженности и повышенной чувствительности, которое часто преследует нас зимой.
2. Нельзя подбирать мейкап-средства без учета сочетаемости текстур
Большинство косметических продуктов — это эмульсии из воды, масла и эмульгатора. Эмульсии делятся на прямые и обратные. Прямые созданы по принципу «масло в воде» (мельчайшие капельки масла в толще воды) — это уходовые кремы, тональные средства на водной основе, тушь для ресниц — то есть все то, что при попытке размешать в стакане с водой растворится и окрасит ее.
Обратные, созданы по принципу «вода в масле»: это стойкие тональные основы, консилеры, водостойкая тушь — такие средства, которые не будут растворяться в стакане с водой.
Прямые эмульсии отлично увлажняют, но легко растворяются в воде, что сказывается на их стойкости и возможности смешивать и наслаивать на них другие текстуры. Обратные сочетаются между собой и со средствами, обладающими высокой стойкостью и не содержащими воды (базы под макияж, некоторые тональные средства).
Степень «сцепки» у поверхности кожи лучше у продуктов, содержащих обратные эмульсии. Возможно, вы сами наблюдали такой эффект «недружественности» текстур между собой: скатывание тонального средства после интенсивно увлажняющей базы или значительное снижение стойкости тонального средства. Очевидно, что стойкость макияжа 24 часа в сутки требуется не всегда, но понимание разницы текстур поможет осознать, почему любимый тональный крем оказывается не таким же надежным, каким его рекламирует производитель.
3. Не пользуйтесь агрессивными очищающими средствами перед нанесением макияжа
Беспощадное отшелушивание кожи для идеально ровного тона – главная ошибка, которая сведет все мейкап-усилия на «нет», какими бы профессиональными они ни были. Дело в том, что пилинг перед макияжем может привести к серьезному нарушению гидро-липидной мантии, повышенной чувствительности кожи и покраснениям. В результате, кожа будет вынуждена защищаться с повышенной активностью, а это значит, что сальные железы будут работать активнее и выливаться в неприятный блеск в Т-зоне и не только.
Что же делать в такой ситуации? Лучше всего воспользоваться мягким пилингом – скаткой или масками для сужения пор, которые обеспечат деликатное воздействие на кожу без риска заработать шелушение и покраснение.
После целого часа, проведенного у зеркала в борьбе за идеальный мейкап, очень обидно увидеть под конец совсем не тот образ, который планировался изначально. Вы можете приписать это плохому качеству бьюти-продуктов, неудачному выбору текстур и тонов. Хотя на самом деле причина может складываться из куда менее очевидных вещей – например, из того, что вы делали или, наоборот, не делали с лицом до макияжа. Ведь зачастую привычные бьюти-ритуалы до мейкапа определяют не только его качество, но и общее состояние вашей кожи.
1. Нельзя пренебрегать глубоким увлажнением
Лучший макияж – это всегда уход. От того, насколько качественно вы подготовите кожу перед нанесением макияжа, зависит его результат. Выбирайте кремы с компонентами и текстурой, подходящие для вашего типа кожи.
В их составе всегда следует искать такие увлажняющие водоудерживающие компоненты, как гиалуроновая кислота, окклюзивные (запирающие компоненты как, например, масло ши), а также питательные компоненты, работающие как аналог липидного слоя (церамиды, фосфолипиды). Последние два вида компонентов могут стать настоящим спасением для кожи в состоянии обезвоженности и повышенной чувствительности, которое часто преследует нас зимой.
2. Нельзя подбирать мейкап-средства без учета сочетаемости текстур
Большинство косметических продуктов — это эмульсии из воды, масла и эмульгатора. Эмульсии делятся на прямые и обратные. Прямые созданы по принципу «масло в воде» (мельчайшие капельки масла в толще воды) — это уходовые кремы, тональные средства на водной основе, тушь для ресниц — то есть все то, что при попытке размешать в стакане с водой растворится и окрасит ее.
Обратные, созданы по принципу «вода в масле»: это стойкие тональные основы, консилеры, водостойкая тушь — такие средства, которые не будут растворяться в стакане с водой.
Прямые эмульсии отлично увлажняют, но легко растворяются в воде, что сказывается на их стойкости и возможности смешивать и наслаивать на них другие текстуры. Обратные сочетаются между собой и со средствами, обладающими высокой стойкостью и не содержащими воды (базы под макияж, некоторые тональные средства).
Степень «сцепки» у поверхности кожи лучше у продуктов, содержащих обратные эмульсии. Возможно, вы сами наблюдали такой эффект «недружественности» текстур между собой: скатывание тонального средства после интенсивно увлажняющей базы или значительное снижение стойкости тонального средства. Очевидно, что стойкость макияжа 24 часа в сутки требуется не всегда, но понимание разницы текстур поможет осознать, почему любимый тональный крем оказывается не таким же надежным, каким его рекламирует производитель.
3. Не пользуйтесь агрессивными очищающими средствами перед нанесением макияжа
Беспощадное отшелушивание кожи для идеально ровного тона – главная ошибка, которая сведет все мейкап-усилия на «нет», какими бы профессиональными они ни были. Дело в том, что пилинг перед макияжем может привести к серьезному нарушению гидро-липидной мантии, повышенной чувствительности кожи и покраснениям. В результате, кожа будет вынуждена защищаться с повышенной активностью, а это значит, что сальные железы будут работать активнее и выливаться в неприятный блеск в Т-зоне и не только.
Что же делать в такой ситуации? Лучше всего воспользоваться мягким пилингом – скаткой или масками для сужения пор, которые обеспечат деликатное воздействие на кожу без риска заработать шелушение и покраснение.
11 причин, почему ваши волосы выглядят плохо
Грязные приборы для волос
Щетки, плойки, выпрямители и расчески, которые с вами уже миллион лет, — эти и другие приборы для укладки нуждаются в мытье и чистке так же, как и посуда, одежда или белье. Через некоторое время на их поверхности скапливается жир, грязь и пыль, которые забивают поры кожи головы, что приводит к истончению волос и их выпадению.
Солнечные очки
У большинства женщин есть одна очень плохая привычка, которая находится где-то между ночным кошмаром всех стилистов и жутким сном трихолога, — привычка носить очки на голове. Да-да, это тоже вредит волосам. Очки пережимают волосяные фолликулы (что, соответственно, неминуемо приводит к потере волос), а также периодически выдирают львиную долю волосков, когда вы пытаетесь вернуть аксессуар на положенное ему место.
Сухой шампунь
Всем нам полюбился этот маленький помощник, и без него мы практически никуда. К слову, о том, что он из себя представляет и как им следует пользоваться на самом деле, мы подробно писали ранее. Обратите внимание, что даже лучшие из сухих шампуней при частом применении (особенно при «мытье» им несколько дней подряд) могут закупорить поры кожи головы, повлечь за собой воспаление и стать причиной истончения волос.
Частое мытье
Конечно же, тут многое зависит от типа волос. Кто-то без всяких последствий хоть каждый день может вымывать шевелюру до скрипа, но большинству все же лучше быть осторожнее. В противном случае волосы не выдержат такого напора и начнут сыпаться, как новогодняя елка в конце февраля.
Отсутствие защиты от солнца
Волосы, как и кожу, необходимо защищать от пагубного воздействия окружающей среды и солнечных лучей. Весной и летом это особенно важно, поэтому выбирайте стайлинг-средства с SPF-защитой или возьмите в привычку перед выходом на улицу покрывать волосы специальными защитными вуалями с санскрином.
Хлопковые наволочки
Хлопковое постельное белье имеет одну очень спорную особенность: оно отлично впитывает влагу. С одной стороны, сказать, что это плохо, нельзя, ведь нет ничего особенного в том, что ткань может поглощать воду. С другой стороны, близость хлопкового белья к нашему телу во время сна означает, что наволочки и простыни могут абсорбировать влагу из наших волос и кожи, что постепенно приводит к нарушению гидролипидного баланса. К слову, это одна из тех причин, почему утро рекомендуют начинать со стакана воды и увлажняющего крема (советуем к этому набору добавить восстанавливающее масло для волос). Альтернативой хлопковому белью может стать шелковое.
Полотенца
Если вы привыкли активно вытирать волосы полотенцем перед тем, как сушить из феном, у нас для вас плохие новости. Намокая, волосы становятся более уязвимыми, поэтому агрессивное трение волосков о ткань может их травмировать. Советует просто аккуратно промокать волосы полотенцем, которое (желательно) сделано из микрофибры: это наименее травмоопасная ткань.
Конский хвост
Тугой высокий хвост — настоящий враг здоровых волос. Несмотря на то что выглядит такая прическа потрясающе, лучше приберечь ее до лучших времен, и причина все та же: сильное давление на волосяные фолликулы.
Неправильное питание
Мы в очередной раз повторяем, что еда — один из основных источников красоты. Без правильного питания не будет ни блестящих волос, ни красивой фигуры, ни здоровья в принципе. Для первого особенно важны вода и витамины А, С и Е — без них никуда.
Окрашивание
Если вы корректируете цвет каждые 4-6 недель (не чаще), то облысение и истончение волос вам не грозят, особенно если краска всегда хорошего качества. Однако если вы меняете цвет так же часто, как сестры Кардашьян-Дженнер, то тогда со здоровыми локонами можно заранее попрощаться.
Неправильный уход
Ухаживать нужно не только за волосами, но и за кожей головы. Она нуждается в массаже, специальных отшелушивающих скрабах и увлажняющих масках. Вы ведь помните, что здоровье идет изнутри? Так вот, если ваши волосы тусклые, тонкие, постоянно секутся и проблем с ними немерено, а никакие чудо-маски не помогают, начинайте лечить кожу головы.
Грязные приборы для волос
Щетки, плойки, выпрямители и расчески, которые с вами уже миллион лет, — эти и другие приборы для укладки нуждаются в мытье и чистке так же, как и посуда, одежда или белье. Через некоторое время на их поверхности скапливается жир, грязь и пыль, которые забивают поры кожи головы, что приводит к истончению волос и их выпадению.
Солнечные очки
У большинства женщин есть одна очень плохая привычка, которая находится где-то между ночным кошмаром всех стилистов и жутким сном трихолога, — привычка носить очки на голове. Да-да, это тоже вредит волосам. Очки пережимают волосяные фолликулы (что, соответственно, неминуемо приводит к потере волос), а также периодически выдирают львиную долю волосков, когда вы пытаетесь вернуть аксессуар на положенное ему место.
Сухой шампунь
Всем нам полюбился этот маленький помощник, и без него мы практически никуда. К слову, о том, что он из себя представляет и как им следует пользоваться на самом деле, мы подробно писали ранее. Обратите внимание, что даже лучшие из сухих шампуней при частом применении (особенно при «мытье» им несколько дней подряд) могут закупорить поры кожи головы, повлечь за собой воспаление и стать причиной истончения волос.
Частое мытье
Конечно же, тут многое зависит от типа волос. Кто-то без всяких последствий хоть каждый день может вымывать шевелюру до скрипа, но большинству все же лучше быть осторожнее. В противном случае волосы не выдержат такого напора и начнут сыпаться, как новогодняя елка в конце февраля.
Отсутствие защиты от солнца
Волосы, как и кожу, необходимо защищать от пагубного воздействия окружающей среды и солнечных лучей. Весной и летом это особенно важно, поэтому выбирайте стайлинг-средства с SPF-защитой или возьмите в привычку перед выходом на улицу покрывать волосы специальными защитными вуалями с санскрином.
Хлопковые наволочки
Хлопковое постельное белье имеет одну очень спорную особенность: оно отлично впитывает влагу. С одной стороны, сказать, что это плохо, нельзя, ведь нет ничего особенного в том, что ткань может поглощать воду. С другой стороны, близость хлопкового белья к нашему телу во время сна означает, что наволочки и простыни могут абсорбировать влагу из наших волос и кожи, что постепенно приводит к нарушению гидролипидного баланса. К слову, это одна из тех причин, почему утро рекомендуют начинать со стакана воды и увлажняющего крема (советуем к этому набору добавить восстанавливающее масло для волос). Альтернативой хлопковому белью может стать шелковое.
Полотенца
Если вы привыкли активно вытирать волосы полотенцем перед тем, как сушить из феном, у нас для вас плохие новости. Намокая, волосы становятся более уязвимыми, поэтому агрессивное трение волосков о ткань может их травмировать. Советует просто аккуратно промокать волосы полотенцем, которое (желательно) сделано из микрофибры: это наименее травмоопасная ткань.
Конский хвост
Тугой высокий хвост — настоящий враг здоровых волос. Несмотря на то что выглядит такая прическа потрясающе, лучше приберечь ее до лучших времен, и причина все та же: сильное давление на волосяные фолликулы.
Неправильное питание
Мы в очередной раз повторяем, что еда — один из основных источников красоты. Без правильного питания не будет ни блестящих волос, ни красивой фигуры, ни здоровья в принципе. Для первого особенно важны вода и витамины А, С и Е — без них никуда.
Окрашивание
Если вы корректируете цвет каждые 4-6 недель (не чаще), то облысение и истончение волос вам не грозят, особенно если краска всегда хорошего качества. Однако если вы меняете цвет так же часто, как сестры Кардашьян-Дженнер, то тогда со здоровыми локонами можно заранее попрощаться.
Неправильный уход
Ухаживать нужно не только за волосами, но и за кожей головы. Она нуждается в массаже, специальных отшелушивающих скрабах и увлажняющих масках. Вы ведь помните, что здоровье идет изнутри? Так вот, если ваши волосы тусклые, тонкие, постоянно секутся и проблем с ними немерено, а никакие чудо-маски не помогают, начинайте лечить кожу головы.
5 шагов, которые нужно сделать вечером сегодня, чтобы похудеть завтра
Тренироваться в ночное время
Вы знаете, что физическая активность и потоотделение помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда же это делать, если день расписан по часам и минутам? Нас долго приучали к мысли, что тренироваться поздно вечером и ночью — плохо, как минимум, потому что возбужденная нервная система потом долго не даст заснуть. К счастью, это не так — заниматься в позднее время можно. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого 60% людей, что не испытывают проблем со сном при фитнес-занятиях в любое время, даже незадолго до отправления в постель. Отличная новость, чтобы включить в вечерний «to do-лист» хотя бы занятия на тренажере-степпере или растяжку.
Меньше соли на ужин
Острая азиатская кухня, пряная кавказская — точно не ваши варианты, если утром вы не хотите проснуться раздутыми и отекшими. Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости и задерживая ее излишки. Соль вообще - не «маст хэв», когда речь идет о ЗОЖ. Собственно поэтому, когда вы съедаете вечером одну порцию роллов, щедро приправленную соевым соусом, утром будете выглядеть «пышнее», чем обычно. Уж сколько раз твердили миру, что идеальный ужин — это овощи на пару и постный белок (рыба, куриная грудка)? Да, это так. И никакой соли.
Собрать ланч-бокс
Ресторанная и готовая «быстрая» еда содержит в среднем в два раза больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь мы даже не говорим о том, что ваш рацион при активном похудении должен быть с дефицитом калорий, то есть ваши энергозатраты должны быть больше, чем калорийность обеда. Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь вы точно знаете, что приготовили, каким способом и на каком виде масла. Но у кого в утренней спешке есть время, чтобы собирать еду с собой? Спасите себя от сверхкалорийного (и неэкономного) бизнес-ланча, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.
Поменять шторы на более темные
Гормон мелатонин помогает организму вырабатывать больше калорий-сжигателей жира. Мелатонин — это наш регулятор суточных ритмов, благодаря которому, в том числе, мы хорошо засыпаем и просыпаемся отдохнувшими и полными сил, если сон был здоровым и крепким. А полноценный отдых — то, что помогает удерживать позиции за хорошее самочувствие и красивую фигуру. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда вы находитесь в темноте. Убедитесь, что шторы светонепроницаемы и раздвигайте их, только когда придет время вставать. По этой же причине лучше заранее отключать все гаджеты или переводить их в режим «только будильник». Это косвенное действие, направленное на оздоровление организма, но оно, тем не менее, может хорошо подкрепить вашу борьбу с лишним весом.
Выключить батареи (или открыть окно)
Идея сжигания жира во время сна может показаться невероятно привлекательной — вы спите и худеете — но нереалистичной. Но исследование Национального Института здоровья (существует и действует в американском городке Бетесда штата Мэриленд), тем не менее, показывает, что спящие при температуре 19°C во время сна сжигали на 7% больше калорий (не так и мало, когда ничего не делаешь!), чем те, кто отдыхали при 24°C.
Тренироваться в ночное время
Вы знаете, что физическая активность и потоотделение помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хоть немного, но похудеть. Когда же это делать, если день расписан по часам и минутам? Нас долго приучали к мысли, что тренироваться поздно вечером и ночью — плохо, как минимум, потому что возбужденная нервная система потом долго не даст заснуть. К счастью, это не так — заниматься в позднее время можно. Национальный фонд сна (организация, действующая в США) провел масштабное исследование, в ходе которого 60% людей, что не испытывают проблем со сном при фитнес-занятиях в любое время, даже незадолго до отправления в постель. Отличная новость, чтобы включить в вечерний «to do-лист» хотя бы занятия на тренажере-степпере или растяжку.
Меньше соли на ужин
Острая азиатская кухня, пряная кавказская — точно не ваши варианты, если утром вы не хотите проснуться раздутыми и отекшими. Все дело в соли: соленая пища заставляет пить больше, чем обычно, а ее излишки остаются в организме на всю ночь, тормозя микроциркуляцию жидкости и задерживая ее излишки. Соль вообще - не «маст хэв», когда речь идет о ЗОЖ. Собственно поэтому, когда вы съедаете вечером одну порцию роллов, щедро приправленную соевым соусом, утром будете выглядеть «пышнее», чем обычно. Уж сколько раз твердили миру, что идеальный ужин — это овощи на пару и постный белок (рыба, куриная грудка)? Да, это так. И никакой соли.
Собрать ланч-бокс
Ресторанная и готовая «быстрая» еда содержит в среднем в два раза больше калорий, чем вы должны потреблять за один прием пищи. И здесь мы даже не говорим о том, что ваш рацион при активном похудении должен быть с дефицитом калорий, то есть ваши энергозатраты должны быть больше, чем калорийность обеда. Домашнее питание, безусловно, в приоритете, ведь вы точно знаете, что приготовили, каким способом и на каком виде масла. Но у кого в утренней спешке есть время, чтобы собирать еду с собой? Спасите себя от сверхкалорийного (и неэкономного) бизнес-ланча, приготовив полезный ланч-бокс накануне вечером.
Поменять шторы на более темные
Гормон мелатонин помогает организму вырабатывать больше калорий-сжигателей жира. Мелатонин — это наш регулятор суточных ритмов, благодаря которому, в том числе, мы хорошо засыпаем и просыпаемся отдохнувшими и полными сил, если сон был здоровым и крепким. А полноценный отдых — то, что помогает удерживать позиции за хорошее самочувствие и красивую фигуру. Физиологически мелатонин начинает вырабатываться, когда вы находитесь в темноте. Убедитесь, что шторы светонепроницаемы и раздвигайте их, только когда придет время вставать. По этой же причине лучше заранее отключать все гаджеты или переводить их в режим «только будильник». Это косвенное действие, направленное на оздоровление организма, но оно, тем не менее, может хорошо подкрепить вашу борьбу с лишним весом.
Выключить батареи (или открыть окно)
Идея сжигания жира во время сна может показаться невероятно привлекательной — вы спите и худеете — но нереалистичной. Но исследование Национального Института здоровья (существует и действует в американском городке Бетесда штата Мэриленд), тем не менее, показывает, что спящие при температуре 19°C во время сна сжигали на 7% больше калорий (не так и мало, когда ничего не делаешь!), чем те, кто отдыхали при 24°C.