https://twitter.com/MashayekhMeysam/status/1239265843462246401?s=19

#آواز_لب_پنجره
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀 همخوانی سرود ای ایران، لب پنجره‌های اکتابان. امشب.

#آواز_لب_پنجره

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀انواع «مراقبه» برای خانه‌نشینی این روزها

بر اساس مطالعات تجربیِ علمی معتبر و انباشت تجربهٔ بشر در سنت‌های معنوی و سکولارِ پرشمار، مراقبه/مدیتیشنِ منظمِ روزانه (از چند دقیقه تا چند ساعت) برای تقویت مهارت‌های کنترل ذهن و رهاسازی ذهن، از عاداتی‌است که بر رضایت و آرامش می‌افزاید. اما مداومت بر مراقبه در این روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا حتی از شرایط عادی هم ضروری‌تر است و به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت و نشاط روانی در خانه کمک می‌کند. این روزها فرصت خوبی است که اگر در انواع مراقبه ماهر و باتجربه‌ایم، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهیم و اگر تا اکنون فرصت آموختن و تمرین و ممارست روزانه در یک یا چند نوع مراقبه را نداشته‌ایم، ‌بیاموزیم و بخشی از زندگی روزانه‌مان کنیم.

دوستی هفتهٔ پیش پرسید در سه تجربه‌ٔ بازداشت انفرادی بلندمدتی که داشتی چه چیزی مایهٔ حفظ نشاط‌ات شد که این روزهای قرنطینه به کار بیاید؟ گفتم بیش از هر چیز: مراقبه و ورزش سنگین. با تمرین می‌توان از ۵ دقیقه مراقبهٔ روزانه آغاز کرد و به تدریج با تقویت عضلات کنترل ذهن و مهارت در تماشاگری و سکوت درونی به مداومت بر یک تا چند ساعت مراقبهٔ روزانه رسید و تاثیرش را بر طراوت و سبکیِ ذهن و بهبود زندگی دید. در ادامه چند لینک دربارهٔ چند نوع مراقبه را می‌آورم که اگر کسی علاقه داشت بیازماید:


🔴️️️️️️️️️ دربارهٔ ۵ نوع مراقبه:

در دقیقهٔ ۲۹ تا ۴۱ این سخنرانی انواع مراقبه را بر اساس تجربهٔ شخصی به ۵ دسته تقسیم کرده و به اختصار توضیح داده‌ام:
https://t.me/jalaeipour/4840


🔴 مراقبهٔ باز و بسته:

در این فایل صوتی دکتر آرش نراقی دوگونه مراقبه‌های «بسته»(متمرکز) و «باز» را به اختصار توضیح می‌دهد:
https://t.me/sedigh_63/4767


🔴️ مراقبهٔ فلسفی (Philosophical Meditation):

در واقع نوعی مراقبهٔ سادهٔ خلوت‌کنندهٔ ذهن است و به نظرم آغاز خوبی برای تمرین مراقبه. در این دو ویدیوی کوتاه توضیحات مقدماتی دربارهٔ آن داده شده است:
فارسی:
https://t.me/My8Behesht/5229
https://t.me/My8Behesht/5233
انگلیسی:
https://t.me/sedanet1/125
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
برای انجام مراقبهٔ فلسفی از این راهنمای کوتاه دو صفحه‌ای استفاده کنید:
https://t.me/jalaeipour/6525

🔴 راهنمای ساده و مکتوب مراقبه:

این صفحهٔ‌ نیویورک‌تایمز مقدمهٔ ساده و کارآی خوبی برای گام اول تمرین مراقبه است و ضمن توضیحات اولیه، چند تمرین و راهنمای صوتی برای مراقبه‌های سادهٔ ۱ تا ۱۵ دقیقه‌ای دارد:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate


🔴️️️️️️️️️ ۲۸ تکنیک مراقبه برای مبتدیان:

https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/


🔴 مراقبه‌های صوتی هدایت‌شده:

در مراحل اول، این‌که یک راهنمای صوتی مراقبهٔ شما را هدایت کند سودمند است. بعد از مدتی دیگر نیازی به راهنمای صوتی نیست. این چند نمونه مراقبهٔ هدایت‌شده می‌تواند کفایت کند:

1️⃣ مراقبهٔ نفس‌آگاهی:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness

2️⃣ مراقبهٔ اسکن بدن:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness

3️⃣ مراقبهٔ گاتا:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness

4️⃣ مراقبهٔ تصویرسازی:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness

5️⃣ مراقبهٔ نام‌گذاریِ افکار و عواطف:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness


🔴 چند اپلیکیشن موبایلی برای مراقبه:

بعضی اپلیکیشن‌های مراقبه آموزش و مداومت روزانه بر انواع مراقبه را آسان‌تر کرده اند. شخصا این چند اپلیکیشن‌ها را بیشتر می‌پسندم:

1️⃣ Headspace:
https://www.headspace.com/

2️⃣ Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810

3️⃣ Ten Percent Happier:
https://www.tenpercent.com/mindfulness-meditation-the-basics/

4️⃣ Aura:
https://www.aurahealth.io/

5️⃣ Stop, Breathe, Think:
https://www.stopbreathethink.com/

6️⃣ The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430


🔴 چند دورهٔ آموزشی رایگان و خوب مراقبه:

1️⃣ https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance

2️⃣ https://palousemindfulness.com/MBSR/week1.html

3️⃣ https://mindfulnessexercises.com/free-online-mindfulness-courses/mindfulness-made-easy-an-introduction-to-mindfulness/


🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀 زنجیرهٔ انتقال کرونا را با خانه ماندن، سفر نرفتن و کناره گرفتن از اجتماعات و ارتباطات حضوری بشکنیم!

منبع: اینستاگرام visual. Folder
#در_خانه_بمانیم
#سفر_نرویم
@jalaeipour

🍀۵ ابزار پیشنهادی برای #عیددیدنی_آنلاین و معاشرت گروهی در خانه‌نشینی این روزها

ضرورت افزایش «فاصلهٔ اجتماعی» برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا فقط شامل ارتباطات حضوری می‌شود و معاشرت و دیدار گروهی آنلاین می‌تواند در این روزها جایگزین روابط حضوری شود و بدون تهدید سلامتی و زندگی دیگران بر گرمای زندگی جمعی‌مان بیفزاید. در گروه‌های تلگرامی خانواده و دوستان می‌توانیم از طریق این ابزارهای رایگان به راحتی و سادگیِ بیشتری قرار ملاقات و معاشرت آنلاین و عیدیدنی گروهی مجازی بگذاریم:

🔴️ Jitsi

https://meet.jit.si/

سایت جیتسی ابزار بسیار ساده‌ای برای ملاقات گروهی آنلاین است. وارد سایت می‌شوید، دکمهٔ Go را می‌زنید و یک صفحه باز می‌شود. لینک آن صفحه را از طریق تلگرام یا پیامک و ایمیل برای گروهی که می‌خواهید ببینیدشان می‌فرستید و هر کدام آن را روی یک مرورگر کامپیوتری (مثلا گوگل‌کروم و فایرفاکس) باز کنند وارد ملاقات آنلاین می‌شوند. نیازی به ساختن و افزون آی‌دی هر شرکت‌کننده نیست. صرفا وقتی لینک را باز می‌کنند باید به مرورگر اجازه بدهند از میکروفون و دوربین کامپیوتر استفاده کند. اگر کامپیوتر ندارید هم می‌توانید اپلیکیشن‌اش را از طریق لینک سایت بالا نصب کنید. علاوه بر سادگی استفاده، یک امتیاز دیگر جیتسی امنیت بالای آن و عدم امکان شنودش است. شخضا در هفتهٔ گذشته معاشرت گروهی رفاقتی (هر بار بین ۱۳ تا ۲۰ نفر) روی جیتسی را امتحان کرده‌ام و همه راضی بودیم.

🔴️ Google Hangout

https://hangouts.google.com/webchat/start

گوگل‌هنگ‌اوت برای عیددیدنی آنلاین و برگزاری کلاس‌های مدرسه و دانشگاه سرعت و امکانات خوبی دارد و تا ۲۵۰ نفر را می‌تواند در یک دیدار گروهی آنلاین میزبانی کند و اگر برای پخش سخنرانی یا برنامهٔ زنده استفاده شود هم می‌تواند تا ۱۰۰ هزار نفر مخاطب داشته باشد. معاشرت یا سخنرانی و برنامه آنلاین را هم اگر بخواهید ضبط می‌کند و می‌توانید ذخیره‌اش کنید. علاوه بر این‌که برای عیدیدنی آنلاین و دیدارهای خانواده‌ها و رفقا مناسب است، نهادهای فرهنگی‌ای که سخنرانی‌ها و همایش‌هایشان را به خطار کرونا لغو کرده‌اند می‌توانند به سادگی از طریق گوگل‌هنگ‌اوت برنامه‌های‌شان را زنده و آنلاین و حتی با مخاطب آنلاینِ بیشتر از حاضران حضوری برگزار کنند. معلم‌ها و اساتید دانشگاه هم می‌توانند در این مدت کلاس‌هایشان را از این طریق آنلاین برگزار کنند. برای جلسات دورکاری‌های این مدت هم مناسب است. مشکل اصلی گوگل‌هنگ‌اوت این بود که رایگان نبود، اما خوشبختانه شرکت گوگل به خاطر کرونا تا ۵ ماه دیگر رایگانش کرده است.
اندروید: google
آی‌اواس: apple

🔴️ Skype

https://www.skype.com/en/

اپلیکیشن اسکایپ را همه می‌شناسند و سرعتش هم بد نیست. تنها مشکلش این است که بر خلاف جیتسی باید همهٔ شرکت‌کنندگان آی‌دی بسازند و دانه دانه آی‌دی‌های شرکت‌کننده‌ها را اضافه کنید.

🔴️ Instagram Video Chat

https://help.instagram.com/136585180482293

در اینستاگرام هم می‌توان ملاقات ویدیویی گروهی کرد و برای معاشرت‌های گروه‌هایی که بزرگ نیستند و عضو اینستاگرام هستند گزینهٔ راحت و پرسرعتی است. اگر امتحان نکرده‌اید در لینک بالا 👆️ توضیحش آمده است.

🔴️ Zoom

https://zoom.us/

بین گزینه‌های رایگان، «زوم» برای ویدیوکنفرانس (به ویژه جلسات) امکانات خوب و دسترسی راحتی از هر نوع گوشی و کامپیوتری دارد.

☘☘☘

عیددیدنی آنلاین و معاشرت خانوادگی و رفاقتی ویدیوکنفرانسی از طریق یکی از این ابزارهای رایگان و راحت را امتحان کنید. از معاشرت آنلاین‌تان عکس/اسکرین شات هم می‌توانید بگیرید و به اشتراک بگذارید تا دیگران هم تشویق به تجربه‌اش شوند و لذت معاشرت و حمایت‌های عاطفی‌مان از هم ‌در روزهای خانه‌نشینی کم نشود. بعضا از معاشرت حضوری هم راحت‌تر است. نه صرف وقت و و زحمت و بنزین‌سوزیِ رفت و آمد و سفر شهری را دارد و نه نیاز به آماده شدن. در این ماه‌های کاهش ارتباطات حضوری هم برای حفظ روحیه و گرمای روابط نزدیک‌مان ضروری شده است.

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

👇🏼 نمونه‌ای از برنامه‌های سخنرانی‌ خوبی که آن‌لاین و در گوگل‌هنگ‌اوت برگزار می‌شود و در روزهایی که باید #در_خانه_بمانیم نهادهای فرهنگی بیشتری می‌توانند برنامه‌هایشان را به این شکل برگزار کنند:

https://t.me/LondonNarratives/90

یک امتیاز دیگرش هم ‌این است که بر خلاف برنامه‌های حضوری، از همه جای جهان به طور زنده می‌توان در آن شرکت و در گفتگو و پرسش و پاسخ‌اش مشارکت کرد. مثلا این برنامه 👆️فرداشب به زبان فارسی در لندن (ساعت ۱۸:۳۰) میزبانی می‌شود، اما سخنرانش در ایران است و از ایران (ساعت ۲۲) هم می‌توان در آن به شکل زنده شرکت کرد. اگر این روزها نهادهای بیشتری چنین کنند، از سایر نقاط ایران هم می‌توانند از این برنامه‌ها استفاده کنند و تبعیض جغرافیایی-فرهنگی را می‌کاهند. مثلا برنامه‌های خوب موسسهٔ سروش مولانا یا شب‌های بخارا یا شهر کتاب در این روزهای خانه‌نشینی و فشار بحران کرونا حتی از قبل هم سودمندتر است و کاش به این شکل برقرار بماند. یک حسن دیگر برگزاری به این شکل هم این است که زحمات هماهنگی و برگزاری برنامه‌ها بسیار کمتر می‌شود و می‌تواند یک ریال هم هزینه نداشته باشد.

@jalaeipour

☘ شمع و
#آواز_لب_پنجره

در چهارشنبه‌سوری امسال

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

☘ شمع و
#آواز_لب_پنجره

امشب. چهارشنبه‌سوری.

(یکی از ویدیوهای ارسالی امشب از اعضای کانال)

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

☘ شمع و
#آواز_لب_پنجره

امشب. چهارشنبه‌سوری.

(یکی از ویدیوهای ارسالی امشب از اعضای کانال)

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀️️️️️️️️️️️ ۵۰۰ نمونه لذت کوچک خیالی و فیزیکی برای خانه‌نشینی این روزها

این نامه 👇️️️️️که در سال ۹۱ به محمدحسین نعیمی‌پور نازنین و عماد بهاور عزیز در زندان نوشته بودم حاوی ۵۰۰ نمونهٔ لذت کوچک برای حفظ طراوت عاطفی در شرایط زندان و انفرادی است. در شرایط قرنطینهٔ خانگی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا هم امثال این لذت‌های کوچک و ساده و رایگان دریافتنی‌تر می‌شوند:

https://t.me/jalaeipour/564

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🔴️👆️ فایل پی‌دی‌افِ پیشنهادهایی برای خانه‌نشینی این روزها

محمدرضا جلائی‌پور

🍀 ۲۰ مقصد برای گردشگریِ آنلاین:
https://t.me/jalaeipour/6455

🍀️️ ۲۰ کتاب:
https://t.me/jalaeipour/6180

🍀️️ ۲۰ گنجینهٔ کلاس‌های آنلاینِ باکیفیت:
https://t.me/jalaeipour/6135

🍀️️ ۲۰ سریال پرکشش:
https://t.me/jalaeipour/6098

🍀️️۵۰ مستند:
https://t.me/jalaeipour/6286

🍀️️ ۱۰۰ فیلم غیرایرانی قرن ۲۱:
https://t.me/jalaeipour/6224

🍀️️ ۱۰۰ فیلم ایرانیِ ۴۰ سال گذشته:
https://t.me/jalaeipour/6350

🍀 ۲۰ انیمیشن بلند:
https://t.me/jalaeipour/6259

🍀️️۵۰ انیمیشن کوتاه:
https://t.me/jalaeipour/6323

🍀️️️️️️️️️️️️️️ ۷ گزینهٔ ورزش خانگی روزانه:
https://t.me/jalaeipour/6395

🍀️️️️️️️️️️️ ۵۰۰ نمونه لذت کوچک خیالی و فیزیکی:
https://t.me/jalaeipour/6770

🍀۵ ابزار برای معاشرت گروهی آنلاین:
https://t.me/jalaeipour/6651

🍀انواع مراقبه:
https://t.me/jalaeipour/6526

🍀️️ ۱۶ پادکست:
https://t.me/jalaeipour/6152


🔴 اگر به کار کسی می‌آید، لطفا برایش فوروارد کنید.

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🔴 ۲۵ گنجینه‌‌ای که رایگان شده‌اند
تا #در_خانه_بمانیم

محمدرضا جلائی‌پور

ضرورت این‌که برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا #در_خانه_بمانیم موجب شده است بسیاری از گنجینه‌های منابع و خدمات نسبتا گران به شکل رایگان عرضهٔ آنلاین بشوند. این گنجینه‌ها موقتا رایگان شده‌اند و حتی بعضا می‌ارزد کمی وقت بگذاریم و قبل از پولی شدن مجددشان آن‌چه علاقه داریم و استفاده خواهیم کرد را دانلود کنیم. از میان آن‌چه قبلا پولی و اغلب گران بوده و اکنون رایگان شده و به چشمم آمده، این موارد به نظرم ارزشمندتر می‌آیند و پیشنهاد می‌کنم تا وقتی رایگانند دریابید:


🔴️ کتاب و مقاله:

🍀️️ ۶۰۰۰ کتاب الکترونیکی ارزشمند و مجموعه مقالات بیش از ۱۵۰ ژورنال معتبر علمی در JSTOR:
https://t.co/qEbqqRjN6E

🍀️️ ۱.۴ میلیون کتاب دانشگاهی «کتابخانه اضطرار ملی» که توسط نهاد «آرشیو اینترنت» (با پشتیبانی ده‌ها دانشگاه و نهاد در امریکا) در اختیار همه قرار گرفته است:
http://archive.org/nel

🍀️️ ۲۳ هزار کتاب مکتوب و ۵۷ کتاب گویای کتابخانه کودکان و نوجوانانِ کتابخانهٔ ملی ایران:
http://icnl.nlai.ir/

🍀️️ کتابخانهٔ ملی دیجیتالِ کتابخانهٔ ملی ایران (با ۱۳ هزار عکس تاریخی،  ۳۷ هزار نسخه خطی، ۱۵ هزار کتاب چاپی نفیس، ۴ هزار کتاب چاپ سنگی، ۱۰۰ هزار پرونده و ۲۰۰ هزار پایان‌نامه) برای همه اعضای کتابخانهٔ ملی:
http://dl.nlai.ir
(شماره عضویت به عنوان شماره کاربری و کدملی به عنوان پسورد. امکان عضویت دیجیتال کتابخانه ملی هم بدون محدودیت سنی و تحصیلی فراهم شده است)

🍀️️همهٔ کتاب‌های الکترونیکی دانشگاه تهران:
https://press.ut.ac.ir/help?menu=14
(برای دریافت کتاب‌ها می‌توانید از اپلیکیشن فیدیبو یا کتابخوان الکترونیکی مؤسسه انتشارات دانشگاه تهران استفاده کنید)

🍀️️ ۷۰۰ عنوان کتاب انتشارات معتبر دانشگاه کمبریج که با فرمت HTML به صورت آنلاین منتشر شده‌ و تا آخر ماه می ۲۰۲۰ در دسترس است:
https://urlzs.com/LBwCL

🍀️️ صدها کتاب صوتی برگزیده در Audible (مشهورترین مجموعه کتاب صوتی در جهان):
https://urlzs.com/FDbwY

🍀️️ پی‌دی‌اف ۲۵ جلد کتاب خواندنی در حوزه‌های اقتصاد و کارآفرینی که توسط اتاق تهران در اختیار عموم قرار گرفته است:
https://urlzs.com/eaE2s

🍀️️ پی‌دی‌اف ۱۰۰ کتاب دانشگاه مک‌گیل (در زمینه‌هایی مختلف علوم انسانی):
https://urlzs.com/6ddH4

🍀️️ در فیدیبو، طاقچه، نوار، پژوهان، کتابراه، کتابیکا و فراکتاب هم با همکاری وزارت فرهنگ و ارشاد تا ۲۰ فروردین ۹۹ کتاب‌های الکترونیکی و صوتی با ۷۰ و ۸۰ درصد تخفیف عرضه می‌شود. 


🔴️ موسیقی و فیلم:

🍀️️ تئاترهای برگزیدهٔ «تئاتر ملی» (National Thetre) در لندن که هر پنجشنبه رایگان در یوتیوب پخش می‌شود:
https://bit.ly/2UHQLqy

🍀 پخش زندهٔ شبانهٔ اجراهای The Metropolitan Opera نیویورک (یکی از مشهورترین سالن‌های اپرا در جهان که برای تماشای زندهٔ اجراهای آن در شرایط عادی بعضا صدها دلار باید هزینه کرد):
https://www.metopera.org/

🍀️️ تئاترها و رقص‌های گلچین‌شده جهان:
ontheboards.tv‏
(کد تماشای رایگان: ARTATHOME20)

🍀️️ ‏پخش زندهٔ اجراهای Seattle Symphony (از امشب تا سه روز بعد):
https://seattlesymphony.org/live

🍀️️️️️️️️️ تماشای مجموعه‌ای از بهترین کنسرت‌های موسیقیِ Wigmore Hall:
https://urlzs.com/ecfbT

🍀️️ ۳۰۰ فیلم برگزیده‌ٔ ایدفا (یکی از معتبرترین جشنواره فیلم‌های مستند در جهان):
https://urlzs.com/TaAds

🍀️️ همهٔ ویدیوهای کنسرت‌هال دیجیتالی ارکستر فیلارمونیک برلین:
https://urlzs.com/Egqrq

🍀️️️️️️️️️ ۴۰۰۰ هزار فیلم نشنال‌فیلم‌بورد کانادا:
https://www.nfb.ca/film/


🔴️ کلاس:

🍀️️ ۲۵۰ واحد آموزش آنلاین زبان‌های خارجیِ دانشگاه‌های هاروارد، پرینستون، ییل و کلمبیا:
https://t.co/dWfu6jwuLI

🍀️️️️️️️️️ سه‌ساعت کلاس در هر روز برای هر کاربر در SCHOLASTIC (غنی‌ترین مجموعه آموزشی آنلاین برای تحصیل خانگی دانش‌آموزان در همه رشته‌ها، از هنرها تا علوم اجتماعی و مهارت‌های زندگی:
https://urlzs.com/hFbd2

🍀️️ ۴۰۰ کلاسِ دانشگاه‌های برتر جهان:
https://urlzs.com/4bxJa

🍀️️️️️️️️️ ۱۶ کورسِ آموزشی Linkedin:
https://urlzs.com/nmyqS

🍀️️ ۵۰۰ ساعت آموزش فرادرس:
fdrs.ir/freedu98

🍀 پخش آموزش «ورزش در خانهٔ» Planet Fitness (هر روز ساعت ۱۹ به وقت نیویورک در صفحهٔ فیس‌بوکشان):
https://www.facebook.com/planetfitness/

🍀️️ آموزش باکیفیت یوگا:
https://urlzs.com/RAF8d
و 
https://www.downdogapp.com/

🍀️️‌۶۰۰ ساعت آموزش ویدیویی و صوتی تمرین‌ها و ورزش‌های تناسب اندام در خانه در اپلیکیشنِ Goldsamp (تا آخر ماه می):
https://urlzs.com/X5UCx


🔴 اگر به کار کسی می‌آید، لطفا برایش فوروارد کنید.

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🔴️ پیشنهادهایی برای سیزده‌به‌درِ آنلاین در طبیعت ایران و شهر تهران

کرونا علی‌رغم مشکلاتی که برای بشر ساخته، برای کره زمین، طبیعت و حیوانات بسیار مبارک بوده و احوال طبیعت در سیزدهم فروردین امسال را خوش‌تر از سال‌های قبل کرده است. حالا که امسال لزوم «فاصله‌گیری فیزیکی» شرایطِ در کردنِ سیزده در طبیعت را از ما گرفته، لااقل می‌توانیم در فضای آنلاین در طبیعت و شهر سیاحت و گردشگری کنیم و با خیال قوی در این فضاها دلی تازه کنیم. قبلا در این پست: https://t.me/jalaeipour/6455 پیشنهادهایی برای گردشگریِ آنلاین (طی‌الارض مجازی) در سایر کشورها داده بودم. به مناسبت سیزدهم فروردین چند پیشنهاد برای گردشگری آنلاین در تهران و طبیعت‌گردی مجازی در ایران را ذکر می‌کنم:


🍀️️️️️️️️️ مستندهای دیدنی تهران‌گردی هادی آفریده:

1️⃣ چنارستان (درباره خیابان ولیعصر):
https://bitu.ir/qkmzTW

2️⃣ باغ‌های گمشده:
https://bitu.ir/5GFTZc

3️⃣ خاطرهٔ نی‌آوران:
https://bitu.ir/qgM6gR

4️⃣ نوروز به وقت تهران:
https://bitu.ir/6LGD3y


🍀️️ تور مجازی خوب موزهٔ ملی و موزهٔ ایران باستان ایران:
https://360.visitiran.ir/Iran_National_Museum/EN/


🍀️️️️️️️️️ ۵۰ تور مجازی و ۳۶۰ درجه‌ای گوگل‌مپ از دیدنی‌های طبیعت ایران
(طبق گزینش خوب محمد زینلی‌پور):

١) کویر بندریگ:
https://bitu.ir/qXNvw9

٢) تنگ چوگان:
https://bitu.ir/pNxHsQ

٣) غار آبی معدن نمکی گرمسار:
https://bitu.ir/qF6Y5R

۴) تالاب حوض مره (هوایی):
https://bitu.ir/5FdD7s

۵) غار و کوه باباغار:
https://bitu.ir/qDxf89

۶) روستای تاریخی پاده:
https://bitu.ir/5J8V2h

٧) مجموعه تاریخی و دریاچه جنگلی عباس آباد بهشهر:
https://b2n.ir/570483

٨) کوه باستانی قیزقلعه سی (هوایی):
https://b2n.ir/680282

٩) غار شاپور:
https://b2n.ir/911791

١٠) کوه و دریاچه گنبد نمکی قم (هوایی):
https://b2n.ir/922812

١١) دریاچه جنگلی سوها:
https://b2n.ir/026253

١٢) آبشار لاتون (هوایی):
https://b2n.ir/792962

١٣) تونل برفی اشترانکوه:
https://b2n.ir/704214

١۴) روستای قلعه‌ای دولت آباد (هوایی):
https://b2n.ir/208247

١۵) کوه باستانی دژ سپید:
https://b2n.ir/994059

١۶) دریاچه نمکی حوض سلطان (هوایی):
https://b2n.ir/753211

١٧) تنگه قاهان:
https://b2n.ir/546684

١٨) چغازنبیل:
https://b2n.ir/293823

١٩) آبشار یخی‌ خور:
https://b2n.ir/276054

٢٠) آبشار پلنگ دره شیرگاه:
https://b2n.ir/342961

٢١) دره کول خرسون:
https://b2n.ir/174825

٢٢) چشم‌انداز برفی قله کوجه:
https://b2n.ir/798873

٢٣) مسجد تاریخی نصیر‌الملک:
https://goo.gl/maps/7oxEUxzq3nGCN7Gz9

٢۴) ییلاق جنگلی لاتون (هوایی):
https://goo.gl/maps/ZKFmBRRA8NrcDVkB9

٢۵) تالاب صالحیه (هوایی):
https://goo.gl/maps/5xPEJk2wyotCQXfj6

٢۶) کویر سیازگه ابوزیدآباد (هوایی):
https://goo.gl/maps/NMVSk5SwE94aNdJN7

٢٧) جاده جنگلی توسکستان (هوایی):
https://goo.gl/maps/mChU5t16nRSCTgLz8

٢٨) دریاچه جنگلی سقالکسار:
https://goo.gl/maps/KMZRWFdc3FR7d6yu5

٢٩) آبشار بیشه:
https://goo.gl/maps/FJQU9b62pNfCujdV9

٣٠) تالاب مخملی جنگل سراوان:
https://goo.gl/maps/itbdZdVu5ubeKFz59

٣١) صخره کشتی در کویر مسیله:
https://goo.gl/maps/2CHuQDQyCt5P5R9c9

٣٢) ساحل جنگلی دریاچه گهر (هوایی):
https://goo.gl/maps/ap5UHqsde3rYd1z17

٣٣) حمام تاریخی سلطان امیر احمد:
https://goo.gl/maps/aFP2Yug1EMeE5gVv9

٣۴) موزه سنگ یاقوت کویر:
https://goo.gl/maps/oq4MpV9RYw2RWMd86

٣۵) آسمان شب دره همزر:
https://goo.gl/maps/ubGgbqQf57Fdd3M99

٣۶) کاروانسرای دیرگچین:
https://goo.gl/maps/uwwnUVZsSBRt6eYn6

٣٧) آبشار دارنو:
https://goo.gl/maps/ksnnXKydaHbCJiMm8

٣٨) دریاچه جنگلی فراخین:
https://goo.gl/maps/Ff3Xy2U7GLEP1QFW8

٣٩) کوهستان و دریاچه دالانپر (هوایی):
https://goo.gl/maps/AkaEGDx5Qp956hZk7

۴٠) جنگل‌های خلخال به اسالم:
https://goo.gl/maps/CpDqUkmAmv4Mwh9j7

۴١) تنگه شیرز:
https://goo.gl/maps/B79jUkfxXSjxsjvC6

۴٢) هفت آبشار تیرکن:
https://goo.gl/maps/zoh3qTPPCBDrWBUo6

۴٣) دره خزینه (هوایی):
https://goo.gl/maps/5Ba3Nad4itZjL61e7

۴۴) دریاچه سد آبیدر:
https://goo.gl/maps/Av43oU94EfYPpYLN7

۴۵) طاق بستان:
https://goo.gl/maps/sqcr3ais1RhfDghS7

۴۶) ییلاق جنگلی فلکده (هوایی):
https://goo.gl/maps/7Ji6rQY4uBEdePoM9

۴٧) جنگل‌های لیره سر:
https://goo.gl/maps/dkgz57n2jgweJic48

۴٨) آبشار شوی:
https://goo.gl/maps/kSE3SV594jcbw4516

۴٩) ساحل سیترا دریای کاسپین:
https://goo.gl/maps/nGBpT9vdxvD6LWdw7

۵٠) مرداب هسل:
https://goo.gl/maps/cu1kPc1zgeL2CEjt6


🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش ارسال کنید

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

📝📝📝 «زور کرونا و مسئولیت‌شناسی مدنی ایرانیان از آیین‌های نوروزی بیشتر بود»

🔻🔻🔻‌یادداشتی از #محمدرضا_جلائی‌پور
منتشر شده در وب‌سایت #مشق_نو


🖊 نوروز و سنت‌ها، آداب و مناسک مرتبط با آن، در کنار عاشورا، مهم‌ترین و فراگیرترین آیین جمعی در جامعهٔ ایران است.

این‌که:

⭕️ اکثریت قریب به اتفاق شهروندان ایران، بدون اجبار قانونی، در چارشنبه‌سوری از تجمع پرهیز کردند،

⭕️ در پنجشنبهٔ آخر سال، بدون اجبار قانونی و بر خلاف سال‌های گذشته که برای رفتن به آرامستان‌ها ترافیک سنگین ایجاد می‌شد، در خانه ماندند و آرامستان‌ها کاملا خلوت بود،

⭕️ اغلب ایرانیان، بدون اجبار قانونی، از خریدهای نوروزی و رفتن به بازار پرهیز کردند،

⭕️ اکثر شهروندان، بدون اجبار قانونی، امسال سنت جاافتادهٔ عیددیدنی را تعطیل کردند،

⭕️ علی‌رغم اینکه متاسفانه دولت سفر نوروزی را ممنوع نکرد، میزان سفرهای نوروزی ۷۵ درصد کمتر از سال گذشته بود و تنها حدود ۹ درصد ایرانیان سفر کردند (آن‌هم اغلب برای سر زدن سالیانه به دیار مادری‌شان)،

⭕️ سیزدهم فروردین اکثریت قریب به اتفاق ایرانیان در خانه‌هایشان ماندند و بدون گزارش هر گونه تنشی (مثلا مشابه آن‌چه در هند می‌بینیم) آیین سیزده‌به‌در در طبیعت را امسال اجرا نکردند،

نشانه‌هایی مهم و نویدبخش از جدی گرفتن اقتضائات کنترل شیوع کرونا توسط شهروندان است، در حدی که سنت‌های ریشه‌دار و قدرتمندِ نوروزیِ چارشنبه‌سوری، خرید نوروزی، رفتن به آرامستان در پنجشنبه آخر سال، عیددیدنی و سیزدبه‌در هم تقریبا امسال به تعلیق درآمدند.

🖊 به تعبیر دیگر، مسئولیت‌شناسی اجتماعی و تعهد مدنی شهروندان ایران در این زمینه چنان قوی بود که زورش بر قدرتمندترین و فراگیرترین آیین‌های ملی (مرتبط با نوروز) چربید. در این زمینه جامعهٔ ایران حتی از نهادهای حکمرانی هم جلوتر و حتی با محدودسازی‌های سخت‌گیرانه‌تر توسط دولت هم همراه بود. کما این‌که در نظرسنجی اسفندماه ایسپا حدود ۹۰ درصد ایرانیان از اعمال انواعی از قرنطینه و ممنوعیت سفر حمایت کرده‌ بودند و چه بسا اگر دولت محدودیت‌های کنونی برای سفر را بدون تاخیر و زودتر و از پیش از نوروز اعمال می‌کرد بدون ناآرامی جامعه می‌پذیرفت و همین ۹ درصد ایرانیانی که سفر کردند هم سفر نمی‌رفتند و مشابه سیزده‌به‌در بدون تنش به این محدودیت‌ها تن می‌دادند و شیوع و قربانیان کرونا در ایران از امروز کمتر می‌شد. توفیق کمپین‌های مردمیِ #کرونا_را_شکست_میدهیم، #در_خانه_بمانیم، #سفر_نرویم و انواع فعالیت‌های داوطلبانهٔ نهادهای مدنی و علمی، سمن‌ها و خیریه‌ها در آگاهی‌افزایی درباره مواجهه با کرونا و حمایت از آسیب‌پذیرترین ایرانیان و فشار به نهادهای حکمرانی برای اصلاح نحوهٔ مدیریت این بحران و پرهیز ایرانیان از هجوم به مراکز خرید و نایاب نشدن اقلام بهداشتی هم از نشانه‌های بلوغ جامعهٔ ایران در مواجهه با کرونا است که در اغلب کشورهای درگیر با کرونا در این سطح دیده نشده است.

🖊 مشاهدات روزمرهٔ همهٔ ما هم نشان می‌دهد که کسر بزرگ و روزافزونی از جمعیت ایران اصول بهداشتیِ پیشگیری از ابتلا و انتقال کرونا را رعایت می‌کنند، آن‌هم علی‌رغم این‌که تحت شدیدترین تحریم‌های اقتصادی تاریخ جهان و در وضعیت اقتصادی رکودتورمی پرفشار (به ویژه بر دهک‌های محروم‌تر) بوده‌اند و در ماه‌های پیش از بحران شیوع کرونا هم سطح اعتماد عمومی به رسانه‌ها، نهادهای حکمرانی و بسیاری از گروه‌های مرجع به کمترین میزان گزارش‌شده در دو دههٔ گذشته رسیده بود. بر اساس برآورد بعضی از مدل‌ها، اگر شهروندان ایران در طول شش هفتهٔ گذشته این میزان مسئولیت مدنی داوطلبانه را نشان نمی‌دادند، میزان مبتلایان و قربانیان کرونا در ایران امروز حداقل سه برابر رقم فعلی بود. این میزان مسئولیت‌پذیری اجتماعی توسط جامعه‌ای که اینچنین زیر ضرب تحریم و فشار اقتصادی و سوء حکمرانی بوده است، واقعیتی است که بیش از این باید مورد توجه و تحلیل ناظران و جامعه‌شناسان قرار گیرد.

🔸 نشانی تلگرام «مشق نو»:
t.me/mashghenowofficial

🔸 نشانی وب‌سایت «مشق نو»:
http://mashghenow.com

🔴 جامعهٔ قوی، نظام سلامت قوی، حکمرانی و مدیریت بحرانِ ضعیف

✍🏻محمدرضا جلائی‌پور

همه‌گیریِ جهانی (پاندمیِ) کرونا نشان داد که صرف نظر از میزان دموکراتیک یا اقتدارگرا بودن حکومت‌ها، کارآمدی و ظرفیت نهادهای حکمرانی‌شان در حل مساله و میزان اعتماد عمومی به توانایی دولت‌ها در مدیریت بحران عوامل تعیین‌کننده در توفیق کشورها در مدیریت بحران‌‌های مشابه‌اند.

بلومبرگ در سال ۲۰۱۶ از حیث کارآمدی نظام سلامت، ایران را در رتبهٔ سی‌ام جهانی قرار داد. در ۴ سال گذشته هم ظرفیت بیمارستان‌های دولتی در ایران ۲۵ درصد افزایش پیدا کرده‌است. افزون بر زیرساخت‌های نظام سلامت در ایران و سطح پوشش وسیع شهری و روستایی آن که در منطقه پیشرو است، واکنش داوطلبانهٔ شهروندان ایران به بحران کرونا هم از منظری تطبیقی نسبتا مسئولانه بوده است، در حدی که در ایران بر خلاف اکثر کشورهای جهان شاهد نایاب شدن طولانی‌مدت اقلام بهداشتی و انواع تنش و خشونت ناشی از شیوع کرونا نبودیم، مداخلهٔ مسئولانه و گستردهٔ نهادهای مدنی و خیریه‌ها و رسانه‌ها و شهروندانِ دیگردوست نقشی تعیین‌کننده در آگاهی‌افزایی و کمک به آسیب‌پذیرترین شهروندان داشت، کمپین‌های مردمیِ #کرونا_را_شکست_میدهیم، #در_خانه_بمانیم، و #سفر_نرویم پرتوفیق بودند و امسال حتی آیین‌های ریشه‌دار و قدرتمندِ نوروزیِ چهارشنبه‌سوری، خرید نوروزی، عیددیدنی و سیزده‌به‌در را هم تقریبا به تعلیق درآوردند.

با این زیرساخت‌های نظام سلامت و این میزان مسئولیت‌شناسی مدنی داوطلبانهٔ شهروندان در رعایت اصول بهداشتی و کمک به هم‌وطنان، ایران می‌توانست در همین شرایط تحریم با حکمرانی بهترِ این بحران و تاخیر کمتر در موارد دوازده‌گانهٔ فوق‌الذکر از کشورهای نسبتا موفق‌در کنترل شیوع کرونا شود و از مرگ هزاران قربانی کنونی کرونا در ایران پیشگیری کند. به تعبیر دیگر در طول هفته‌های گذشته و مواجهه با بحران کرونا، ایران «جامعه‌ای قوی»، «نظام سلامت قوی» ولی «حکمرانی و مدیریت بحرانِ ضعیف و کُند» داشت.

متن کامل (منتشر شده در «پنجره»): https://telegra.ph/سندرم-تاخیر-04-05

@jalaeipour

🔴 ۲۰ منبع ارزشمند دیگری که رایگان شده‌اند
تا #در_خانه_بمانیم

محمدرضا جلائی‌پور

در میان منابع و خدمات آنلاین ارزشمندی ‌که بعد از بحران کرونا رایگان شده‌اند، علاوه بر آن‌چه در دو پست (https://t.me/jalaeipour/6799 و https://t.me/jalaeipour/6799) ذکر کرده‌بودم، این موارد ارزشمند هم در روزهای اخیر به چشمم آمده و شاید به کار بعضی از مخاطبان بیاید:


🔴️ موسیقی، فیلم و تئاتر:

🍀 تعدادی از سریال‌های HBO از جمله The Sopranos، Six Feet Under، The Wire و True Blood که تماشایشان موقتا رایگان شده:
https://t.co/rBJX5NHq06

🍀️️️️️️️️️️️️️۱۵ فیلم کوتاه از کارگردان‌های بزرگ سینما و نامزد اسکار که ایندی‌فایر اینجا رایگان قرار داده:
https://kutt.it/qmNV3L

🍀️️️️️️️️️️️️️ فیلم‌های کوتاه برگزیدهٔ جشنوارهٔ کن که این جشنواره رایگان در اختیار همه قرار داده:
https://kutt.it/TK7fIn

🍀️️️️️️️️️️️️️ مجله تاکینگ‌شو و فیلم‌های کوتاه جشنواره آنلاینش با عنوان «قرنطینه عزیز من» که رایگان قابل دیدن است:
https://kutt.it/eZ9kZj

🍀️️️️️️️️️️️️️ ۸۰ کانال تلویزیونی آمریکا که پولی‌اند ولی در این سایت رایگان قابل دیدن‌اند (از جمله HBO، National Geographic، Tennis Channel و NBA TV):
https://ustvgo.tv/

🍀️️️️️️️️️️️️️ سه مستند تاریخیِ دیدنی از سیداحسان عمادی که رایگان روی آپارات قرار گرفته اند:

«رزم‌آرا: یک دوسیه مسکوت» (روایتی از زندگی و قتل سپهبد حاج‌علی رزم‌آرا، نخست‌وزیر محمدرضاشاه):
aparat.com/v/TxPNm

«اشغال» (روایتی از اشغال ایران و نخست‌وزیری فروغی در شهریور ۱۳۲۰):
aparat.com/v/3eF4m

«محاکمه» (روایتی از دادگاه دکتر محمد مصدق پس از کودتای ۲۸ مرداد):
aparat.com/v/nTN0j

🍀️️️️️️️️️️️️️۳۵ فیلم از آثار کلاسیک سینمای مجارستان که انستیتو فیلم مجارستان با کیفیت بالا و زیرنویس انگلیسی برای تماشای رایگان آنلاین در این سایت قرار داده:
https://bit.ly/2wK1Qzm

🍀️️️️️️️️️️️️️ مجموعه‌ای از بهترین برنامه‌های تلویزیونی و فیلم‌های کودکانِ Amazon Kids که در Amazon Prime Video رایگان شده است (حتی برای کسانی که عضویت Prime ندارند):
https://kutt.it/OHVTNa

🍀️️️️️️️️️️️️️ تعدادی از باشکوه‌ترین و گران‌ترین تئاترهای ‌Broadway (راستهٔ مشهور تئاتر نیویورک) و West End (مرکز تئاترهای مشهور لندن) که موقتا BroadwayHD رایگان نمایش آنلاین می‌دهد. عضویت ۷ روز اول رایگان است و در این ۷ روز می‌توانید این تئاترها را ببینید:
https://www.broadwayhd.com/

🍀️️️️️️️️️️️️️ کنسرت زنده و رایگان تعدادی از مشهورترین گروه‌های موسیقی که بعد از Cold Play پخش زندهٔ مینی‌کنسرت‌های خانگی و خیابانی و سالنی‌شان در اینستاگرام را آغاز کردند:
https://kutt.it/a9Ti5m
و
https://kutt.it/zOfPCe


🔴️ کلاس:

🍀️️️️️️️️️️️️️ ۸۵ کلاس آنلاین و باکیفیتِ Coursera که قبلا پولی بوده‌اند و موقتا رایگان شده‌اند:
https://t.co/xX9j3a86Kn

🍀️️️️️️️️️️️️️تعدادی از کلاس‌های آنلاین و باکیفیتِ Udemy که قبلا پولی بوده‌اند و موقتا رایگان شده‌اند:
https://kutt.it/Z3l2s1

🍀️️️️️️️️️️️️️ ده‌ها کلاس آنلاین باکیفیتِ Lumen Learning در اغلب رشته‌ها که تا پایان ترم بهار رایگان شده‌اند (این کلاس‌ها می‌توانند در دبیرستان یا دانشگاه جایگزین کتاب‌های درسی شوند):
https://lumenlearning.com/


🔴️ کتاب:

🍀️️️️️️️️️️️️️ کتابخانهٔ دیجیتال قطر که برای همه رایگان شده است:
https://www.qdl.qa/en

🍀️️️️️️️️️️️️️ مجموعه‌ای از عکس‌های دیدنی و نوشته‌های خواندنی رضا دقتی، عکاس برجستهٔ ایرانی، که در کتاب «چشم‌اندازی دیگر» آنلاین و رایگان در اختیار همه قرار داده:
https://t.me/Jaryaann/4327

🍀️️️️️️️️️️️️️ نسخهٔ الکترونیکی ۹ کتاب خوب آموزشی دربارهٔ انتقال از آموزش حضوری به آموزش آنلاین برای دانشگاهیان و معلم‌ها که Gale رایگان در اختیار همه قرار داده:
https://kutt.it/KzY2fd


🔴 ورزش و گردشگری:

🍀️️️️️️️️️️️️️ اپلیکشنِ Balance: Meditation، از بهترین اپلیکشن‌های مراقبه که امکان شخصی‌سازی مراقبه‌ها را به شما می‌دهد، پیش از این پولی بود و برای یکسال رایگان شده است:
https://t.co/9dILmEXa0X

🍀️️️️️️️️️️️️️ اپلیکیشن‌های ورزشی و محبوبِ Echelon و Peloton که هر دو برای ۹۰ روز رایگان شده‌اند و انبوهی ویدیوهای باکیفیت آموزش انواع ورزش خانگی دارند:
https://kutt.it/Oc361r
و
https://kutt.it/buiZwi

🍀️️️️️️️️️️️️️ کلاس‌های خوب یوگای Yoga With Adriene:
https://kutt.it/AUzS2Z

🍀️️️️️️️️️️️️️ تور آنلاینِ موزه‌های دیدنیِ ترکیه:
sanalmuze.gov.tr

🍀️️️️️️️️️️️️️ تور مجازی موزه لوور پاریس:
https://kutt.it/7orTyI

🔴 اگر به کار کسی می‌آید، لطفا برایش فوروارد کنید.

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

♦️گزارش لایف‌وب از کمپین اینستاگرامی «در خانه بمانیم»

🔹در این پایش، دو بازه زمانی، از ۳۰ بهمن ۹۸، تاریخ رسمی ورود کرونا به ایران تا ۸ فروردین ۹۹، تاریخ پایان تعطیلات نوروزی و بازه زمانی دوم، از ۹ فروردین تا ۷ اردیبهشت ۹۹، محتوای صفحات اینستاگرامی بررسی شدند.
▪️ نتیجه این رصد، بیانگر آن است که هشتگ «در خانه بمانیم» از هشتمین هشتگ در بازه زمانی اول، به رتبه دومین هشتگ در بازه زمانی دوم صعود پیدا کرده است.
▪️ این صعود نشان‌دهنده موفق بودن کمپین «در خانه بمانیم» در اینستاگرام است.
▪️ به عبارت ساده‌تر، کاربران اینستاگرام در بازه زمانی دوم ترجیح داده‌اند محتواهای مرتبط خود را، با هشتگ این کمپین منتشر کنند.
#در_خانه_بمانیم
#StayHome
#رصدوتحلیل
@LifewebIR

🔴️👆️ فایل پی‌دی‌افِ پیشنهادهایی برای خانه‌نشینی این روزها

محمدرضا جلائی‌پور

🍀 ۲۰ مقصد برای گردشگریِ آنلاین:
https://t.me/jalaeipour/6455

🍀️️ ۲۰ کتاب:
https://t.me/jalaeipour/6180

🍀️️ ۲۰ گنجینهٔ کلاس‌های آنلاینِ باکیفیت:
https://t.me/jalaeipour/6135

🍀️️ ۲۰ سریال پرکشش:
https://t.me/jalaeipour/6098

🍀️️۵۰ مستند:
https://t.me/jalaeipour/6286

🍀️️ ۱۰۰ فیلم غیرایرانی قرن ۲۱:
https://t.me/jalaeipour/6224

🍀️️ ۱۰۰ فیلم ایرانیِ ۴۰ سال گذشته:
https://t.me/jalaeipour/6350

🍀 ۲۰ انیمیشن بلند:
https://t.me/jalaeipour/6259

🍀️️۵۰ انیمیشن کوتاه:
https://t.me/jalaeipour/6323

🍀️️️️️️️️️️️️️️ ۷ گزینهٔ ورزش خانگی روزانه:
https://t.me/jalaeipour/6395

🍀️️️️️️️️️️️ ۵۰۰ نمونه لذت کوچک خیالی و فیزیکی:
https://t.me/jalaeipour/6770

🍀۵ ابزار برای معاشرت گروهی آنلاین:
https://t.me/jalaeipour/6651

🍀انواع مراقبه:
https://t.me/jalaeipour/6526

🍀️️ ۱۶ پادکست:
https://t.me/jalaeipour/6152


🔴 اگر به کار کسی می‌آید، لطفا برایش فوروارد کنید.

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour