https://twitter.com/reyhantabatabai/status/1238758510164414469?s=20

#آواز_لب_پنجره

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🎥 ویدئو: شادی و #آواز_لب_پنجره امشب اهالی شهرک اکباتان تهران. هم‌دلی‌ و هم‌خوانی لب پنجره‌ها در میانهٔ بحران شیوع کرونا / ویدیو از کانال راهبرد

#آواز_لب_پنجره
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

https://twitter.com/MashayekhMeysam/status/1239265843462246401?s=19

#آواز_لب_پنجره
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀 همخوانی سرود ای ایران، لب پنجره‌های اکتابان. امشب.

#آواز_لب_پنجره

#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀انواع «مراقبه» برای خانه‌نشینی این روزها

بر اساس مطالعات تجربیِ علمی معتبر و انباشت تجربهٔ بشر در سنت‌های معنوی و سکولارِ پرشمار، مراقبه/مدیتیشنِ منظمِ روزانه (از چند دقیقه تا چند ساعت) برای تقویت مهارت‌های کنترل ذهن و رهاسازی ذهن، از عاداتی‌است که بر رضایت و آرامش می‌افزاید. اما مداومت بر مراقبه در این روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا حتی از شرایط عادی هم ضروری‌تر است و به کاهش استرس، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت و نشاط روانی در خانه کمک می‌کند. این روزها فرصت خوبی است که اگر در انواع مراقبه ماهر و باتجربه‌ایم، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهیم و اگر تا اکنون فرصت آموختن و تمرین و ممارست روزانه در یک یا چند نوع مراقبه را نداشته‌ایم، ‌بیاموزیم و بخشی از زندگی روزانه‌مان کنیم.

دوستی هفتهٔ پیش پرسید در سه تجربه‌ٔ بازداشت انفرادی بلندمدتی که داشتی چه چیزی مایهٔ حفظ نشاط‌ات شد که این روزهای قرنطینه به کار بیاید؟ گفتم بیش از هر چیز: مراقبه و ورزش سنگین. با تمرین می‌توان از ۵ دقیقه مراقبهٔ روزانه آغاز کرد و به تدریج با تقویت عضلات کنترل ذهن و مهارت در تماشاگری و سکوت درونی به مداومت بر یک تا چند ساعت مراقبهٔ روزانه رسید و تاثیرش را بر طراوت و سبکیِ ذهن و بهبود زندگی دید. در ادامه چند لینک دربارهٔ چند نوع مراقبه را می‌آورم که اگر کسی علاقه داشت بیازماید:


🔴️️️️️️️️️ دربارهٔ ۵ نوع مراقبه:

در دقیقهٔ ۲۹ تا ۴۱ این سخنرانی انواع مراقبه را بر اساس تجربهٔ شخصی به ۵ دسته تقسیم کرده و به اختصار توضیح داده‌ام:
https://t.me/jalaeipour/4840


🔴 مراقبهٔ باز و بسته:

در این فایل صوتی دکتر آرش نراقی دوگونه مراقبه‌های «بسته»(متمرکز) و «باز» را به اختصار توضیح می‌دهد:
https://t.me/sedigh_63/4767


🔴️ مراقبهٔ فلسفی (Philosophical Meditation):

در واقع نوعی مراقبهٔ سادهٔ خلوت‌کنندهٔ ذهن است و به نظرم آغاز خوبی برای تمرین مراقبه. در این دو ویدیوی کوتاه توضیحات مقدماتی دربارهٔ آن داده شده است:
فارسی:
https://t.me/My8Behesht/5229
https://t.me/My8Behesht/5233
انگلیسی:
https://t.me/sedanet1/125
https://www.youtube.com/watch?v=WlckdvjK0Io
برای انجام مراقبهٔ فلسفی از این راهنمای کوتاه دو صفحه‌ای استفاده کنید:
https://t.me/jalaeipour/6525

🔴 راهنمای ساده و مکتوب مراقبه:

این صفحهٔ‌ نیویورک‌تایمز مقدمهٔ ساده و کارآی خوبی برای گام اول تمرین مراقبه است و ضمن توضیحات اولیه، چند تمرین و راهنمای صوتی برای مراقبه‌های سادهٔ ۱ تا ۱۵ دقیقه‌ای دارد:
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-meditate


🔴️️️️️️️️️ ۲۸ تکنیک مراقبه برای مبتدیان:

https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/


🔴 مراقبه‌های صوتی هدایت‌شده:

در مراحل اول، این‌که یک راهنمای صوتی مراقبهٔ شما را هدایت کند سودمند است. بعد از مدتی دیگر نیازی به راهنمای صوتی نیست. این چند نمونه مراقبهٔ هدایت‌شده می‌تواند کفایت کند:

1️⃣ مراقبهٔ نفس‌آگاهی:
https://soundcloud.com/user-479414760/awareness-of-breath-meditation/s-SgkX5#wellness

2️⃣ مراقبهٔ اسکن بدن:
https://soundcloud.com/user-479414760/body-scan-meditation/s-ErEzA#wellness

3️⃣ مراقبهٔ گاتا:
https://soundcloud.com/user-479414760/gatha-meditation/s-zsDDY#wellness

4️⃣ مراقبهٔ تصویرسازی:
https://soundcloud.com/user-479414760/guided-imagery/s-Vizuz#wellness

5️⃣ مراقبهٔ نام‌گذاریِ افکار و عواطف:
https://soundcloud.com/user-479414760/labeling-thoughts-feelings/s-XMRPN#wellness


🔴 چند اپلیکیشن موبایلی برای مراقبه:

بعضی اپلیکیشن‌های مراقبه آموزش و مداومت روزانه بر انواع مراقبه را آسان‌تر کرده اند. شخصا این چند اپلیکیشن‌ها را بیشتر می‌پسندم:

1️⃣ Headspace:
https://www.headspace.com/

2️⃣ Calm:
https://apps.apple.com/us/app/calm/id571800810

3️⃣ Ten Percent Happier:
https://www.tenpercent.com/mindfulness-meditation-the-basics/

4️⃣ Aura:
https://www.aurahealth.io/

5️⃣ Stop, Breathe, Think:
https://www.stopbreathethink.com/

6️⃣ The Mindfulness:
https://apps.apple.com/us/app/the-mindfulness-app/id417071430


🔴 چند دورهٔ آموزشی رایگان و خوب مراقبه:

1️⃣ https://www.futurelearn.com/courses/mindfulness-wellbeing-performance

2️⃣ https://palousemindfulness.com/MBSR/week1.html

3️⃣ https://mindfulnessexercises.com/free-online-mindfulness-courses/mindfulness-made-easy-an-introduction-to-mindfulness/


🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

🍀 زنجیرهٔ انتقال کرونا را با خانه ماندن، سفر نرفتن و کناره گرفتن از اجتماعات و ارتباطات حضوری بشکنیم!

منبع: اینستاگرام visual. Folder
#در_خانه_بمانیم
#سفر_نرویم
@jalaeipour

🍀۵ ابزار پیشنهادی برای #عیددیدنی_آنلاین و معاشرت گروهی در خانه‌نشینی این روزها

ضرورت افزایش «فاصلهٔ اجتماعی» برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا فقط شامل ارتباطات حضوری می‌شود و معاشرت و دیدار گروهی آنلاین می‌تواند در این روزها جایگزین روابط حضوری شود و بدون تهدید سلامتی و زندگی دیگران بر گرمای زندگی جمعی‌مان بیفزاید. در گروه‌های تلگرامی خانواده و دوستان می‌توانیم از طریق این ابزارهای رایگان به راحتی و سادگیِ بیشتری قرار ملاقات و معاشرت آنلاین و عیدیدنی گروهی مجازی بگذاریم:

🔴️ Jitsi

https://meet.jit.si/

سایت جیتسی ابزار بسیار ساده‌ای برای ملاقات گروهی آنلاین است. وارد سایت می‌شوید، دکمهٔ Go را می‌زنید و یک صفحه باز می‌شود. لینک آن صفحه را از طریق تلگرام یا پیامک و ایمیل برای گروهی که می‌خواهید ببینیدشان می‌فرستید و هر کدام آن را روی یک مرورگر کامپیوتری (مثلا گوگل‌کروم و فایرفاکس) باز کنند وارد ملاقات آنلاین می‌شوند. نیازی به ساختن و افزون آی‌دی هر شرکت‌کننده نیست. صرفا وقتی لینک را باز می‌کنند باید به مرورگر اجازه بدهند از میکروفون و دوربین کامپیوتر استفاده کند. اگر کامپیوتر ندارید هم می‌توانید اپلیکیشن‌اش را از طریق لینک سایت بالا نصب کنید. علاوه بر سادگی استفاده، یک امتیاز دیگر جیتسی امنیت بالای آن و عدم امکان شنودش است. شخضا در هفتهٔ گذشته معاشرت گروهی رفاقتی (هر بار بین ۱۳ تا ۲۰ نفر) روی جیتسی را امتحان کرده‌ام و همه راضی بودیم.

🔴️ Google Hangout

https://hangouts.google.com/webchat/start

گوگل‌هنگ‌اوت برای عیددیدنی آنلاین و برگزاری کلاس‌های مدرسه و دانشگاه سرعت و امکانات خوبی دارد و تا ۲۵۰ نفر را می‌تواند در یک دیدار گروهی آنلاین میزبانی کند و اگر برای پخش سخنرانی یا برنامهٔ زنده استفاده شود هم می‌تواند تا ۱۰۰ هزار نفر مخاطب داشته باشد. معاشرت یا سخنرانی و برنامه آنلاین را هم اگر بخواهید ضبط می‌کند و می‌توانید ذخیره‌اش کنید. علاوه بر این‌که برای عیدیدنی آنلاین و دیدارهای خانواده‌ها و رفقا مناسب است، نهادهای فرهنگی‌ای که سخنرانی‌ها و همایش‌هایشان را به خطار کرونا لغو کرده‌اند می‌توانند به سادگی از طریق گوگل‌هنگ‌اوت برنامه‌های‌شان را زنده و آنلاین و حتی با مخاطب آنلاینِ بیشتر از حاضران حضوری برگزار کنند. معلم‌ها و اساتید دانشگاه هم می‌توانند در این مدت کلاس‌هایشان را از این طریق آنلاین برگزار کنند. برای جلسات دورکاری‌های این مدت هم مناسب است. مشکل اصلی گوگل‌هنگ‌اوت این بود که رایگان نبود، اما خوشبختانه شرکت گوگل به خاطر کرونا تا ۵ ماه دیگر رایگانش کرده است.
اندروید: google
آی‌اواس: apple

🔴️ Skype

https://www.skype.com/en/

اپلیکیشن اسکایپ را همه می‌شناسند و سرعتش هم بد نیست. تنها مشکلش این است که بر خلاف جیتسی باید همهٔ شرکت‌کنندگان آی‌دی بسازند و دانه دانه آی‌دی‌های شرکت‌کننده‌ها را اضافه کنید.

🔴️ Instagram Video Chat

https://help.instagram.com/136585180482293

در اینستاگرام هم می‌توان ملاقات ویدیویی گروهی کرد و برای معاشرت‌های گروه‌هایی که بزرگ نیستند و عضو اینستاگرام هستند گزینهٔ راحت و پرسرعتی است. اگر امتحان نکرده‌اید در لینک بالا 👆️ توضیحش آمده است.

🔴️ Zoom

https://zoom.us/

بین گزینه‌های رایگان، «زوم» برای ویدیوکنفرانس (به ویژه جلسات) امکانات خوب و دسترسی راحتی از هر نوع گوشی و کامپیوتری دارد.

☘☘☘

عیددیدنی آنلاین و معاشرت خانوادگی و رفاقتی ویدیوکنفرانسی از طریق یکی از این ابزارهای رایگان و راحت را امتحان کنید. از معاشرت آنلاین‌تان عکس/اسکرین شات هم می‌توانید بگیرید و به اشتراک بگذارید تا دیگران هم تشویق به تجربه‌اش شوند و لذت معاشرت و حمایت‌های عاطفی‌مان از هم ‌در روزهای خانه‌نشینی کم نشود. بعضا از معاشرت حضوری هم راحت‌تر است. نه صرف وقت و و زحمت و بنزین‌سوزیِ رفت و آمد و سفر شهری را دارد و نه نیاز به آماده شدن. در این ماه‌های کاهش ارتباطات حضوری هم برای حفظ روحیه و گرمای روابط نزدیک‌مان ضروری شده است.

🔴 اگر فکر می‌کنید برای کسی مفید است، لطفا برایش فوروارد کنید.

#سفر_نرویم
#در_خانه_بمانیم
@jalaeipour

👇🏼 نمونه‌ای از برنامه‌های سخنرانی‌ خوبی که آن‌لاین و در گوگل‌هنگ‌اوت برگزار می‌شود و در روزهایی که باید #در_خانه_بمانیم نهادهای فرهنگی بیشتری می‌توانند برنامه‌هایشان را به این شکل برگزار کنند:

https://t.me/LondonNarratives/90

یک امتیاز دیگرش هم ‌این است که بر خلاف برنامه‌های حضوری، از همه جای جهان به طور زنده می‌توان در آن شرکت و در گفتگو و پرسش و پاسخ‌اش مشارکت کرد. مثلا این برنامه 👆️فرداشب به زبان فارسی در لندن (ساعت ۱۸:۳۰) میزبانی می‌شود، اما سخنرانش در ایران است و از ایران (ساعت ۲۲) هم می‌توان در آن به شکل زنده شرکت کرد. اگر این روزها نهادهای بیشتری چنین کنند، از سایر نقاط ایران هم می‌توانند از این برنامه‌ها استفاده کنند و تبعیض جغرافیایی-فرهنگی را می‌کاهند. مثلا برنامه‌های خوب موسسهٔ سروش مولانا یا شب‌های بخارا یا شهر کتاب در این روزهای خانه‌نشینی و فشار بحران کرونا حتی از قبل هم سودمندتر است و کاش به این شکل برقرار بماند. یک حسن دیگر برگزاری به این شکل هم این است که زحمات هماهنگی و برگزاری برنامه‌ها بسیار کمتر می‌شود و می‌تواند یک ریال هم هزینه نداشته باشد.

@jalaeipour