21.09.26
Тренировка в 17:00

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Жим лёжа с паузой 65кг 4*6 RPE 6
3. ЖМ пресс однорукий 12,5кг*15/ 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*12/ 22,5кг*8
4. Лыжи 20 калорий + пресс

22.09.26
Тренировка в 17:00

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Подтягивания обратным хватом 3*3-4-5
3. Ротация плеча 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*12/ 22,5кг*8
4. Лыжи 20 калорий + пресс

23.09.26
Тренировка в 19:00

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Ягодичный мост 100кг 3*6
3. Болгарские выпады с гантелями по 10кг 3*8
4. Кисть с тонкой ручкой 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*12/ 22,5кг*8
4. Лыжи 20 калорий + пресс

Астрологи объявили день шакальных ракурсов!

25.09.26
Тренировка в 17:30

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Жим лёжа с паузой 90кг 4*4 RPE 7,5
3. ЖМ пресс однорукий 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*12/ 22,5кг*8/ 25кг*6
4. Лыжи 20 калорий + пресс

26.09.26
Тренировка в 15:00

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Подтягивания обратным хватом *8/ 7*3
3. Ротация плеча 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*12/ 22,5кг*8
4. Лыжи 20 калорий + пресс

Делать ротатор без упора меньше чем на 8 повторов как то пока нет желания, поэтому закрепил старое и буду пытаться набирать повторы.

27.09.26
Тренировка в 17:30

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Фронтальный присед 55кг 3*6
3. Болгарские выпады с гантелями по 10кг 3*8
4. Кисть с тонкой ручкой 17,5кг*15/ 20кг*12/ 22,5кг*8/ 25кг*6
4. Лыжи 20 калорий + пресс

11.10.26
Тренировка в 17:30

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Жим лёжа с паузой 85кг 4*4 RPE 7,5
3. ЖМ пресс однорукий 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*15/ 22,5кг*15
4. Лыжи 20 калорий + пресс

12.10.26
Тренировка в 16:00

1. Скакалка + Гребля: 400+400м
2. Подтягивания обратным хватом 36 раз (четверками с интервалом 1 минута)
3. Ротация плеча 12,5кг*15/ 15кг*15/ 17,5кг*15/ 20кг*15
4. Лыжи 20 калорий + пресс

30.10.26
Тренировка в 17:00

1. Жим гири 8кг*15; 16кг*10; 24кг*15/12/10
2. JM press однорукий 10кг*20; 13кг*15; 16кг*15; 19кг*15; 22кг*15; 25кг*10; 28кг*6; 31кг*4; 19кг*25
3. Пресс на ролике*20

Поваляв дурака пару недель, дед вернулся к нормальным тренировкам. За время дуракаваляния немного угорел по хвату- увеличил время виса на турнике с позорных 30 секунд до чуть менее позорный 90 секунд (прогресс 200% за две недели allow @Coolagenik ).

Текущий вес 106кг, рекордный жм пресс 31кг на 4 раза. Локоть тащит, а вот весь корпус уже начинает перевешивать лол