20-ый выпуск подкаста "То-то" опубликован

В нем с Василием говорим про страхи.

Совсем недавно появилась функция, которая позволяет прикрепить подкаст для прослушивания прямо в телеграм.
Давайте протестируем.
Напишите, удалось ли вам послушать этот выпуск?

🎧 Слушать

Подкаст продолжает выходить и доступен к прослушиванию

Сегодня выпуск про лень.

- Что такое "лень" с точки зрения психологии?
- Разбираем какие есть ТРИ вида лени
- В чем разница между ленью, апатией и прокрастинацией?
- Является ли "лень" двигателем прогресса?


Эти и другие вопросы в подкасте "То-то"
Комфортного прослушивания!

Слушать

Всем привет. 🫂

С каждым днем всё чаще прихожу к выводу, что всё, чем занимается человек каждый день в работе со своим мышлением - это шлифование навыка убирать лишнее.

Когда у Микеланджело спросили: «Как вы создаёте свои скульптуры?» Ответ был простой: "Я беру камень и отсекаю всё лишнее"

Процессы, привычки, контакты, информация, пространство вокруг. Всё это по сути - постоянная уборка и стремление к золотой середине - когда ничего нельзя прибавить или убавить.

Отсекая лишнее, освобождаешь энергию для того, что тебе действительно нужно.

Я переодически слышу: «Как ты всё успеваешь»?

Секрет в том, что я максимально ленивый, отсекаю все лишнее и оставляю только необходимое)

Пальцем о палец не ударю, если занятие "сомнительно".

Зато если вопрос актуален - всегда найдётся время для него.

Отсеки лишнее, сосредоточься на главном.

Вопрос в том, что главное для тебя сейчас и в желаемой жизни.

Подготовил файл по тему "Тревоги"

Все вопросы, которые ты боишься задать себе сам, ты будешь слышать от других людей и от мира. Ты конфликтуешь не с миром, а с собой.

Главное в том, что ДО разрешения конфликтов внешних, надо решить то, что накапливается внутри. Именно это позволяет видеть реальную картину, а не взрыв своих эмоций в моменте.

Пока у человека есть внутренний конфликт, человек выходит в мир коммуникаций со своими ожиданиями, долженствованиями, проекциями... несёт вот это всё и ждёт, что его пожалеют/похвалят/дадут зелёный свет или обязательно начнут обижать (чтобы подтвердить тараканов в своей кукухе).

Не решив вопросы внутри, мы не можем адекватно воспринимать мир. Эти вопросы не исчезают из поля зрения отражаясь в других.

⁃ В отношениях: полюби меня так, чтобы заткнуть мою дыру в груди. Не смей меня переучивать, я сам(а) считаю себя глупым(ой), и поэтому советы меня обижают
⁃ На собеседовании: почему ко мне так предвзято? Уйду в детскую позицию, испугаюсь и начну огрызаться в ответ, а потом скажу, что рекрутёр п…р с необоснованными требованиями.
⁃ В бизнесе: я не готов брать ответственность, потому что боюсь ошибок, поэтому буду сидеть тут, пока всё само собой не решится.

Пока человек не услышал сам себя в самопознании, он не слышит мир! Мир такому человеку отвечает через фильтр "представлений о себе и о мире".

Все вопросы, которые ты боишься задать себе сам, ты будешь слышать от других людей (даже там, где они ничего не имели в виду.)

Вижу и в своём развитии, и в практике с клиентами, как это влияет вообще на все сферы жизни.

Важно пребывать в реальности и во взрослой позиции, брать ответственность за отношения себя с собой в первую очередь.

Ранее я уже рассказывал, что по сути вся работа над собой сводится к "Отсеки лишнее. Сосредоточься на главном".

Так вот чтобы увидеть то самое "главное" нужно учиться быть с собой наедине.

Что думаете по этому поводу?

Не бросай план, если что-то пошло не так!

У меня суббота не задалась: я проспал будильник и проснулся за 5 минут до планируемого мной начала зарядки и прогулки перед сессиями.

Какие были мысли: нууу, а может не вставать, может, это знак, досплю до первой сессии, кто мне что сделает...

Знакомо же, да?)) "Так, ну сегодня с английским (спортом, ремонтом, переездом на Марс) не задалось, можно и не продолжать".

А хрен Вам!

Сбой плана не отменяет плана.

Одна из основ психологии достижений: НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЯ НА ОТКАТЫ или мелкие сбои. Понятно, что их нужно осмыслить, чтобы сделать выводы и не повторить. Но просто «одно пирожное» не отменяет диеты.

Все эти "неидеальные планы", которые якобы рушит ретроградный Меркурий- всего лишь ещё одна отговорка мозга, ещё одна попытка свернуть в сторону старой привычки вместо нового поведения.

Один сбой не равно - весь план в мусорку!
Одна неудача не равно - неудачник!

Никто не давал нам выверенного плана на жизнь, поэтому осмыслили что пошло не так и вернулись к плану)

Ловили себя на подобных мыслях?

Пока я еду на стрижку к барберу хочу поговорить о том, чего все так боятся: если я введу дисциплину, это же что получается, больше никакой свободы (и) творчества?

Дисциплина и привычки - не цель, а ИНСТРУМЕНТ, который систематизируют нашу жизнь и экономит энергию на принятие ежедневных решений.

Попробуйте ощутить дисциплину и внедрение привычек не как цель, а как процесс, в котором вам ДОЛЖНО кайфово.

Чтобы дела делались, их удобно планировать, вносить в ежедневный график и не парить впоследствии голову «а посмотреть ли мне что-нибудь на Youbube или нет?». Если в графике есть задача, которую важно сдать послезавтра, там и решение быстро принимается, и бороться с самим собой не нужно.

Да! Не стоит забывать, что каждый из нас ЖИВОЙ.

Дела могут иметь люфты на сдвиги в течение дня. На переносы в течение рабочей недели. На отмену (ужас перфекциониста), если вообще пропала актуальность.

А так можно? Можно. А это вообще нормально? Нормально. А если осудят? Да пофиг.

Дисциплина и актуальность идут рука об руку, помогая эффективному развитию.

Невозможно танцевать, играть на музыкальном инструменте и делать вообще что угодно, не импровизируя.

Но невозможно импровизировать, когда не знаешь РАМОК И ПРАВИЛ.

Не бойтесь вводить привычки, потому что это не клеймо на лбу, о котором каждый день надо кому-то отчитываться. Привычки ПРЕДПОЛАГАЮТ свободу, но чтобы свобода нас не съела - ей помогают привычки.

И тогда вы начинаете относиться к этому как к игре, творчеству и свободе. Помогаю самому себе приходить к целям, без траты огромного количества энергии, сохраняя ее на те моменты, когда это будет действительно важно.

Если пост за сегодня соберет 29 реакций, то вечером напишу главные тезисы из книги "Автономные привычки" Джеймса Клира.

Первое ноября.
На улице дождливо. Хочется сидеть дома в уюте и комфорте.

Сегодня вышел очередной выпуск подкаста "То-то", где мы с Василием обсуждаем тему - одиночество"
Послушать можно не выходя из телеграм

Ты никогда не сможешь расслабиться, пока не узнаешь это.

Не можешь вспомнить когда последний раз не испытывали тревогу? Знакомое чувство: вы идёте домой, пытаетесь расслабиться на диване или даже засыпаете в привычной обстановке, но внутри все равно словно сейчас что-то рванет. Как будто где-то на заднем плане всегда звучит тревожная мелодия с мотивом: а что если что-то не так? а вдруг случится что-то плохое?

Так было и у одной моей клиентки, назовём её Анной. Она описывала свою тревогу как фоновый шум, который сначала даже не замечала, а потом просто смирилась жить с ним, как с неотъемлемой частью себя. Мы стали разбираться, что именно вызывает это беспокойство, и оказалось, что за ним скрываются её глубокие страхи — что она разочарует окружающих, не сможет оправдать родительских ожиданий или упустит что-то важное. Тревога была её способом контролировать то, что контролировать невозможно!

Так откуда эта тревожная мелодия? На самом деле она часто коренится в том, что мы придаём слишком большое значение мнению окружающих или чувствуем ответственность за всё вокруг. Мы привыкли стремиться быть «идеальными» — на работе, в отношениях, в социальных сетях, в глазах друзей и семьи. И когда что-то не так или не совпадает с ожиданиями, мозг включает эту злосчастную мелодию, как будто мы персонаж из фильма ужасов и сейчас случится не поправимый ужас.

Где эта чертова кнопка выключения этой мелодии? Перед тем как наш герой сделает следующий шаг, задайте себе вопрос: Что именно вызывает во мне это чувство? Попробуйте описать свои мысли и страхи, произнеся их вслух или запишите на бумагу. Когда мы видим причину перед собой, она перестаёт быть просто «фоновым шумом», и её становится проще осознать.

Ещё одна полезная техника — дыхание. Да, именно дыхание это то, о чем мы забываем как только начинает играть эта мелодия, в надежде, что нас не услышат и зло обойдет нас стороной, но в этот раз попробуйте дышать во всю грудь, во весь живот, так чтобы ребра начали доставлять дискомфорт! Закройте глаза, сделайте медленный и глубокий вдох и ощутите, как тревога уходит с каждым выдохом. Когда тревога превращается в физическое ощущение, мы можем её контролировать. Дайте себе право дышать в весь объем легких!

Как вы справляетесь с тревогой? Напишите, если хотите, о том, что помогает вам. Ваш опыт поможет кому-то ещё почувствовать себя лучше.

"Материнская любовь" А. Некрасова

Как психолог, рекомендую всем прочитать книгу Александра Некрасова «Материнская любовь». Это глубокое исследование одной из самых сильных и часто неправильно понимаемых эмоций. Автор поднимает важные вопросы о балансе любви, границах в отношениях и роли материнской любви в формировании личности.

Книга помогает взглянуть на семейные связи с новой стороны, понять скрытые причины сложностей в отношениях и научиться строить гармоничные связи с близкими. Особенно полезно для мам, но также будет интересно каждому, кто хочет разобраться в своих эмоциональных корнях.

Читайте, размышляйте, меняйтесь! 💛

Как справляться с тревогой и стрессом?

Привет! Если ты читаешь это, значит, твоя жизнь полна дел и забот. Тревога и стресс — это то, с чем сталкиваются почти все, особенно когда пытаешься одновременно быть успешной в карьере, строить отношения и заботиться о себе. Знаю, как это бывает тяжело, и хочу поделиться с тобой несколькими простыми методами, которые помогут справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие.

Прими свою тревогу.
Тревога — это не враг, а сигнал от твоего организма. Признай её, не осуждай себя за неё. Тревога может быть полезной, если ты воспримешь её как подсказку для изменений. Просто скажи себе: «Я чувствую тревогу, и это нормально». Это поможет снизить её силу.

Дыши глубже.
Когда тревога накатывает, дыхание становится поверхностным и быстрым. Попробуй просто глубоко дышать. Сделай вдох на 4 счета, задержи дыхание на 4 секунды и выдохни на 6-8 счетов. Повтори несколько раз, и ты почувствуешь, как напряжение уходит.

Учись говорить «нет».
Перегрузка — один из главных источников стресса. Не бойся ставить границы. Когда ты говоришь «да» всем, забывая о себе, стресса только больше. Не стесняйся говорить «нет» без чувства вины.

Двигайся.
Не обязательно записываться в спортзал. Прогулки на свежем воздухе или йога — это тоже отличные способы справиться с тревогой. Во время физической активности организм выделяет эндорфины, которые уменьшают стресс и улучшают настроение.

Перепроверь свои мысли.
Зачастую мы переживаем не за реальную угрозу, а за придуманные сценарии. Когда тревога усиливается, задай себе несколько простых вопросов:

-Это реально?
-Есть ли доказательства того, что мои переживания обоснованы?
-Что я могу сделать для того, чтобы облегчить ситуацию?

Поговори с кем-то.
Не стоит держать переживания в себе. Откровенный разговор с близким человеком или психологом помогает увидеть ситуацию с другой стороны. Если тебе нужно, всегда можешь обратиться ко мне.

Понимание причин стресса.
Если тревога стала постоянной спутницей, стоит разобраться, что её вызывает. Может быть, это работа или отношения. Когда ты поймешь источник стресса, будет проще с ним справиться.

Тревога и стресс — это неотъемлемая часть жизни, но научиться с ними работать можно. Береги себя и помни: если тебе нужно поговорить или помочь разобраться в чем-то — я всегда рядом.

Как вернуть гармонию в отношениях: 5 шагов к взаимопониманию с партнером

Привет! Давай представим, что мы сидим в уютном кафе за чашкой кофе и говорим о том, что волнует. Отношения могут быть источником огромного счастья, но порой они превращаются в настоящий вызов. Обиды, недопонимание, рутина... Если ты замечаешь, что что-то пошло не так, знай: вернуть гармонию возможно.

Я поделюсь с тобой 5 шагами, которые помогут наладить взаимопонимание:

1️⃣ Вспомни, зачем вы вместе.
Иногда суета заставляет нас забывать, почему мы выбрали этого человека. Вспомни ваши счастливые моменты. Поделись этими воспоминаниями с партнером — это может стать началом нового диалога.

2️⃣ Слушай, чтобы понять.
Не отвечать сразу, не доказывать свою правоту, а просто слушать. Задай себе вопрос: «Я слушаю, чтобы понять или чтобы ответить?» Попробуй сказать: «Я хочу услышать, что тебя беспокоит», — и это может многое изменить.

3️⃣ Говори о своих чувствах.
Не обвиняй, а делись. Вместо «Ты никогда меня не слушаешь» скажи: «Мне грустно, когда ты отвлекаешься, потому что для меня важно, чтобы ты меня услышал». Это открывает путь к диалогу.

4️⃣ Найдите время для двоих.
Рутина убивает романтику. Выделите время, чтобы быть вместе. Без телефонов, работы и бытовых дел. Просто прогулка или вечер за фильмом могут творить чудеса.

5️⃣ Не бойся просить помощи.
Гармония — это работа двух людей. Если вам трудно разобраться самостоятельно, помощь психолога может стать отличным инструментом. Это не слабость, а готовность строить ваши отношения осознанно.

✨ Помни, что каждый шаг — это путь к лучшему пониманию друг друга. Береги свои отношения и себя. Если чувствуешь, что нужно больше поддержки, я всегда готов помочь.

Психология самооценки: как научиться ценить себя и не зависеть от мнения других

Привет! Хочу поговорить с тобой о важном. О тебе. О том, как ты себя ценишь. Ты замечала, как часто мы зависим от того, что думают другие? Как будто наша ценность определяется лайками, одобрением или чужими словами. Но это не так.

Вот 5 шагов, которые помогут тебе научиться ценить себя:

1️⃣ Самооценка — это твой внутренний компас.
Не успехи или чужое мнение определяют тебя, а то, что ты думаешь о себе. Спроси себя: «Что я ценю в себе? Что делает меня счастливой?»

2️⃣ Перестань сравнивать себя с другими.
Соцсети — это идеальная витрина, а не реальная жизнь. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, посмотри на свой прогресс: какой ты была вчера и какой стала сегодня.

3️⃣ Принимай свои недостатки.
Ты не обязана быть идеальной. У каждого есть слабости, но у тебя есть и сильные стороны. Напиши их на бумаге — ты удивишься, сколько всего ты уже умеешь.

4️⃣ Учись говорить «нет».
Говоря «нет», ты не разочаровываешь других, а защищаешь свои границы. Это не эгоизм, а забота о себе.

5️⃣ Ты имеешь право быть собой.
Не нужно соответствовать чужим ожиданиям. Подумай: если бы не нужно было никому ничего доказывать, что бы ты делала? Это и есть твой путь.

✨ Ты достойна любви, уважения и счастья. Прежде всего — от самой себя.

Если ты чувствуешь, что хочешь разобраться глубже, я готов помочь. Ты можешь изменить свою самооценку, а вместе мы сделаем этот путь проще и понятнее.

Береги себя! 💛

Как не потерять себя в рутине и заботах: секреты психологического баланса

Привет! Сегодня хочу поговорить с тобой о том, как сохранить себя в круговороте дел и забот. Бывает, что рутина захватывает нас настолько, что мы забываем о своих желаниях и мечтах. Если это про тебя, вот несколько шагов, которые помогут вернуть баланс.

1️⃣ Вспомни, кто ты, кроме своих ролей.
Ты — не только сотрудница, жена или мама. Ты — личность. Что делает тебя счастливой? Вспомни об этом и добавь больше радости в свою жизнь.

2️⃣ Учись устанавливать границы.
Ты не обязана делать всё для всех. Скажи «нет», если чувствуешь, что устаёшь. Это не эгоизм, а забота о себе.

3️⃣ Делай паузы.
Иногда достаточно 10 минут тишины, чтобы восстановить силы. Попробуй глубокое дыхание или короткую медитацию.

4️⃣ Будь активной.
Прогулка, йога или танцы помогут снять напряжение и зарядят энергией. Двигайся в своём ритме, без гонки за результатом.

5️⃣ Откажись от перфекционизма.
Тебе не нужно быть идеальной во всём. Делай то, что важно для тебя, а остальное пусть подождёт.

6️⃣ Проси о помощи.
Ты не обязана справляться со всем одна. Делегируй, проси поддержки у близких или обращайся к специалисту.

✨ Помни, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Если чувствуешь, что рутина поглотила тебя, знай: я здесь, чтобы помочь найти твой путь к балансу.

Береги себя, ты достойна счастья и гармонии! 💛

Психология выбора: как принимать важные решения в жизни и не сомневаться в своём пути?

Привет! В жизни часто приходится делать важные выборы, и сомнения — это то, с чем сталкиваются почти все. Мы переживаем, переживаем за последствия, за ошибки, боимся ошибиться. Но правда в том, что идеальных решений не существует.

Вот несколько советов, которые помогут тебе принимать решения с уверенностью:

1️⃣ Признай, что идеального выбора нет.
Не существует «правильного» решения, где всё будет идеально. Сфокусируйся на том, что важно именно для тебя, и отпусти лишние переживания.

2️⃣ Слушай себя, а не других.
Вокруг будет много советчиков, но самое главное — это то, что тебе важно. Прислушивайся к себе и выбирай путь, который ощущается правильным для тебя.

3️⃣ Делай маленькие шаги.
Если решение кажется огромным, разбей его на мелкие шаги. Например, если хочешь сменить работу, начни с обновления резюме, поиска вакансий и общения с людьми из нужной сферы.

4️⃣ Доверься своему опыту.
Ты уже принимала важные решения раньше, и у тебя есть опыт, который подтверждает, что ты справляешься. Доверься себе!

5️⃣ Разреши себе ошибаться.
Ошибки — это не конец, а возможность для роста. Если что-то не получилось, ты всегда можешь изменить путь.

6️⃣ Визуализируй своё будущее.
Представь, как ты себя чувствуешь после принятого решения. Если это вызывает радость и вдохновение — это правильный путь.

7️⃣ Поддерживай себя.
Не забывай заботиться о себе в процессе принятия решений. Чем лучше ты себя чувствуешь, тем легче тебе будет идти вперёд.

Ты уже обладаешь всем, что нужно, чтобы сделать правильный выбор. Не бойся идти своим путём, и помни, что каждый шаг — это твой опыт и возможность расти.

Если сомнения не отпускают, я всегда готов помочь. Ты не одна в этом.

Береги себя и свои решения! 💛

Почему я не идеальная — и это нормально

Привет! Как часто ты чувствуешь, что недостаточно хороша? Что стараешься быть идеальной во всём — в работе, отношениях, семье — а внутри всё равно возникает чувство вины: «Я могла бы сделать больше»?

Знаешь, в этом стремлении к идеалу ты не одна. Но правда в том, что идеальность — это иллюзия. Она делает нас заложниками чужих ожиданий и мешает ценить себя здесь и сейчас.

Вот несколько шагов, которые помогут принять себя и избавиться от лишнего груза:

1️⃣ Разреши себе быть несовершенной.
Скажи себе: «Я имею право на ошибки». Несовершенства делают нас настоящими.

2️⃣ Перестань сравнивать себя с другими.
Сравнения всегда несправедливы: ты видишь только чужую "парадную" сторону, но не знаешь, что за этим стоит.

3️⃣ Учись говорить «нет».
Ты не обязана угождать всем. Говорить «нет» — это забота о себе, а не эгоизм.

4️⃣ Благодари себя за успехи, даже небольшие.
Каждый день замечай, что ты делаешь хорошо, и цени это.

5️⃣ Не бойся ошибок.
Они — твои уроки, а не провалы. Ты растёшь благодаря им.

Ты не обязана быть идеальной, чтобы быть любимой или достойной уважения. Ты уже достаточно хороша — просто потому, что ты есть.

Если ты чувствуешь, что справляться с этими чувствами тяжело, знай: ты не одна. Я здесь, чтобы помочь.

Береги себя, ведь ты уникальна. 💛