Всем, кто переживал - я выжил после вчерашнего вечернего лонграна😂

Бежал 20 км в темпе 5:40-5:50, затем ускорялся на 4 км до 5:00-5:10, и на последнем километре снова вернулся к медленному темпу.

Было очень тяжко, мышцы все еще забиты, давненько такого не было… видимо, сказывается общая физическая усталость. Перед Белыми ночами нужно будет восстановиться как следует. А это уже, внезапно, через две недели🥲

Посмотрите, как же я счастлив бегать интервалы!😍

Если честно 3 км по 4:30 с отдыхом по 800 метров - это уже прям пытка… хорошо, что повторений было всего 3🥲

И, видимо, это последняя настолько лютая тренировка перед Белыми ночами! Дальше будем поддерживать форму и потихоньку восстанавливаться.

Всем, кто сегодня тоже бегал интервалы - сочувствую😂

Вчера бегали вместе с моим другом Лёней! Кто еще не видел, можете глянуть вот тут🙌🏻

Решил поделиться сравнительной статистикой! У Лёни не было спортивных часов, поэтому я дал ему свои старые вотчи, и его тренировка записалась ко мне. Так что первые 3 скрина - тренировка Лёни, а после идет моя.

Да, он действительно бегал впервые. 5 км - это достаточно большая дистанция для новичка, но мы бежали ее так, чтобы не было травм и слишком больших перегрузов.

В среднем скорость была по 8-9 минут на км, но так как Лёня вообще не занимается спортом, этот темп для него уже был довольно существенным на такой дистанции. Поэтому несколько раз мы переходили на шаг - это заметно по кардиограмме пульса. В идеальной тренировке для Лёни нужно было переходить на шаг хотя бы каждую четвертую минуту (3 минуты - бег, 1 минута - ходьба), чтобы сбивать пульс до 130-135.

Если вы только начинаете бегать, у вас есть лишний вес, и пульс вечно зашкаливает, то такой способ бега вам может сильно помочь! А если вы не знаете, что делать с пульсом или стесняетесь бегать медленно, то посмотрите вот этот мой рилс😂 Там вроде всё доходчиво объяснил))

Казалось, что после вчерашнего испытания на выносливость, не смогу выйти сегодня на пробежку…

Ан нет! Восстановительный бег творит чудеса! Даже ножки перестали болеть. 10 км с кайфом… до момента, пока не пошел дождь😂

И да, на этой неделе лонграна не было! Входим в режим экономии энергии и поддержания формы до марафона🙌🏻