Так, 28 км — есть! Чуть не помер на жаре😅

Должно было быть 15 км медленно и 13 км в темпе 4:50 - 5:00… естественно во второй половине никаких 4:50 и близко не было. Бежал по 5:30, ноги каменные — сказывается общая усталость за последние пару недель🥲

Хорошо, что следующая планируется восстановительной. Как в плане бега, так и работы!

Моя постоянная рубрика «Горжусь женой»🔥 Позавчера вот отработала на юбилейной премии Муз-ТВ! Всех звезд собрала!!

Репортаж уже можно посмотреть вот тут!

У меня сейчас идет восстановительная неделя, поэтому и фартлек сегодня достаточно щадящий - 3 минуты медленно, 1 минута быстро. И так 10 км.

Быстро подразумевалось в темпе 4:30… Но я почему-то почувствовал, что 1 минуту можно прям реально быстро бежать😂
В итоге неожиданно получилось 3:40-3:50😱 Честно говоря, в таком темпе вообще никогда не бегал… Еще и 14 повторений))

Вот так всегда и бывает - планомерно готовишься, следуешь плану, сильно не напрягаешься, а потом БАЦ💥 и прогресс резкий!

Как многие знают, сейчас я готовлюсь к марафону «Белые ночи». И случайно наткнулся на сервис, где можно составить индивидуальный тренировочный план. Заполнил анкету, вбил все свои данные — возраст, вес, пол, цель, личники и др. Достаточно быстро получил план, пока не приступал, но выглядит многообещающе.

Как оказалось, за моими отчетами будет следить тренер Сергей Лукин — МСМК по легкой атлетике, член сборной России. Круто, что каждую неделю он смотрит прогресс и при необходимости подправляет план. Сам план, кстати, может быть составлен под любой уровень и цель: от 5 км до марафона.

Цена – кайф! От 746 рублей в месяц — это в разы дешевле, чем заказывать себе план у тренера. В подписке есть ОФП + СБУ с видео-инструкциями — всё для правильной техники, и чтобы травм не было. Ну, и конечно же, в плане написано, с каким именно пульсом надо бежать😅

Естественно это не заменит живого тренера, поэтому за своим самочувствием во время тренировок вам нужно будет следить самостоятельно. Но я вам желаю это делать всегда, когда вы тренируетесь самостоятельно😂

Сервис называется Umate! И у них, кстати, для всех действует бесплатная неделя — можно получить план, попробовать и понять, насколько это крутая штука🔥

Подробнее можно у них в ТГ-канале посмотреть!

Реклама. ИП Малашко Илья Валерьевич ИНН:380127729509 erid:2VtzqvK3hf4

Восстановительная неделя и прохладная погода продолжают радовать и не дают поводов поныть😂

Темп отличный, пульс еще лучше! И да, это у меня, получается, медленный бег был, простите😅

Всем хороших неожиданных выходных!