Итак, Ночной забег позади!🔥 Была поставлена задача помочь Лене выбежать свою первую официальную десятку из 60 минут - задача была выполнена!

🏅 10 км за 58:41

Горжусь, что она не сдалась! Хотя под конец пульс уже был ближе к 180😅 А сегодня еле встала с кровати))

Сегодня вечером бегу лонгран 25 км… с забитыми от забега и лютого ОФП икрами🥲 А пока я пытаюсь немного восстановиться, можете посмотреть кружочки ниже с впечатлениями от Ночного!

Искренне поздравляю всех, кто тоже вчера принимал участие🎉

Всем, кто переживал - я выжил после вчерашнего вечернего лонграна😂

Бежал 20 км в темпе 5:40-5:50, затем ускорялся на 4 км до 5:00-5:10, и на последнем километре снова вернулся к медленному темпу.

Было очень тяжко, мышцы все еще забиты, давненько такого не было… видимо, сказывается общая физическая усталость. Перед Белыми ночами нужно будет восстановиться как следует. А это уже, внезапно, через две недели🥲

Посмотрите, как же я счастлив бегать интервалы!😍

Если честно 3 км по 4:30 с отдыхом по 800 метров - это уже прям пытка… хорошо, что повторений было всего 3🥲

И, видимо, это последняя настолько лютая тренировка перед Белыми ночами! Дальше будем поддерживать форму и потихоньку восстанавливаться.

Всем, кто сегодня тоже бегал интервалы - сочувствую😂

Вчера бегали вместе с моим другом Лёней! Кто еще не видел, можете глянуть вот тут🙌🏻

Решил поделиться сравнительной статистикой! У Лёни не было спортивных часов, поэтому я дал ему свои старые вотчи, и его тренировка записалась ко мне. Так что первые 3 скрина - тренировка Лёни, а после идет моя.

Да, он действительно бегал впервые. 5 км - это достаточно большая дистанция для новичка, но мы бежали ее так, чтобы не было травм и слишком больших перегрузов.

В среднем скорость была по 8-9 минут на км, но так как Лёня вообще не занимается спортом, этот темп для него уже был довольно существенным на такой дистанции. Поэтому несколько раз мы переходили на шаг - это заметно по кардиограмме пульса. В идеальной тренировке для Лёни нужно было переходить на шаг хотя бы каждую четвертую минуту (3 минуты - бег, 1 минута - ходьба), чтобы сбивать пульс до 130-135.

Если вы только начинаете бегать, у вас есть лишний вес, и пульс вечно зашкаливает, то такой способ бега вам может сильно помочь! А если вы не знаете, что делать с пульсом или стесняетесь бегать медленно, то посмотрите вот этот мой рилс😂 Там вроде всё доходчиво объяснил))