Пятницу мы начинаем с часовой силовой тренировки, за которую я успел сделать 41 подход на разные упражнения🥲 Ну, что поделать, примерно такого межсезонья я и ожидал…

Итого у нас получилось 4 круга ОФП:
➡️Подъем на носках - по 30 раз на каждую ногу;
➡️Планка - 40 секунд;
➡️Корейские выпады - по 35 секунд на каждую ногу;
➡️Пресс на турнике - 15 раз;
➡️Отжимания - 15 раз;
➡️Удержание ноги с движением - по 40 секунд на каждую ногу;
➡️Стульчик - 40 секунд;
➡️Разножка - 1,5 минуты.

Добил всё это дело подтягиваниями:
➡️Прямой хват - 6 повторений;
➡️Обратный хват - 6 повторений в 2 подхода;
➡️Австралийские подтягивания - 7 повторений;
➡️Прямой хват - 3 повторения;
➡️Прямой хват с резинкой - 10 повторений;
➡️Обратный хват с резинкой - 10 повторений в 2 подхода;
➡️Негативный подтягивания прямым хватом - 2 повторения;
➡️Негативный подтягивания обратным хватом - 2 повторения.

Завтра снова ОФП и 10 км бега… страшно, очень страшно, если б мы знали, что это такое… мы не знаем, что это такое🥲

Восстановительная неделя в самом разгаре… настолько восстановительная, что утро началось с 14 км кросса в утренней темноте на низком пульсе и продолжилась силовой в 30 подходов🥲

Слава богу, это был самый тяжелый день. Дальше и правда до конца недели ничего катастрофического не планируется… вроде бы😂

Силовая состояла из 4 кругов ОФП:
➡️Подъем на носках - по 30 раз на каждую ногу;
➡️Корейские выпады - по 35 секунд на каждую ногу;
➡️Пресс на турнике - 10 раз;
➡️Отжимания - 15 раз;
➡️Разножка - 1,5 минуты;

Всё это, конечно, было приправлено подтягиваниями:
➡️Прямой хват - 7 раз;
➡️Обратных хват - 3 раза по 2 подхода;
➡️Австралийские подтягивания - 7 раз;
➡️Прямой хват с резинкой - 10 раз;
➡️Обратный хват с резинкой - 5 раз по 2 подхода;
➡️Негативные подтягивания - 2 раза;
➡️Прямой хват - 4 раза;
➡️Обратный хват - 3 раза;

В подтягиваниях, как видите, прогресс идет! Надеюсь, до конца года смогу добить количество прямым хватом до 10💪🏻

Если вы еще не закупились снаряжением для зимнего бегового сезона, то сейчас лучшее время🙌🏻 Сделал специально для вас подборку с распродажи Алиэкспресс! Успевайте оформить заказ до 19 ноября, пока цены не выросли обратно!

➡️Куртка для бега Li-Ning - сделана для трейлранинга, непромокаемая и защищает от ветра. Короче, на сейчас прям идеально подойдет. Зимой под неё пару слоёв добавить и будет топчик.

➡️Куртка для бега AONIJIE - тоже непромокаемая, идеальная на осень и весну. По функционалу ничем не уступает аналогичным у российских брендов, но сейчас сильно дешевле.

➡️Беговой терможилет - жилетка с прослойкой флиса внутри, для тех, у кого обычно не мёрзнут руки. Сам периодически бегаю в жилете - идеальный вариант на более интенсивных тренировках, когда нет дождя и не нужен капюшон. Ну и в дождь она не промокает. Плюс много удобных карманов! Почти вассерманка))

➡️Утепленная повязка на голову - зимой для ушей, если в шапке слишком жарко. Себе такую точно закажу.

➡️Зимние перчатки - для любого вида спорта в минусовую температуру. Непромокаемые, с резиновыми вставками на ладонях, чтобы телефон не выскальзывал, если будете видео снимать, как я😂 Ну и сенсор в них тоже работает.

Делитесь в комментариях ссылочками на ваше снаряжение в межсезонье! Кому-то точно будет полезно!

И если чаще будете заходить в приложение Алиэкспресс в дни распродажи, алгоритм подберёт для вас лучшие предложения🙌🏻