День начался с восстановительного бега и уничтожительного ОФП🥲 7 км прошли отлично, бежал по пульсу и впервые за долгое время следил за каденсом.

А вот ОФП… Не знаю, смогу ли завтра ходить, но побаливает всё уже сегодня! Судя по гарминовскому приложению я задействовал все мышцы, которые только возможно😂 Потому что ОФП смешалось с моим планом тренировок по подтягиваниям и отжиманиям.

Итого сегодня на завтрак было:
➡️ Подтягивания прямым хватом без резинки - 4 повторения;
➡️ Подтягивания обратным хватом без резинки - 3 повторения;
➡️ Подтягивания прямым хватом без резинки - 4 повторения (в 2 подхода);
➡️ Негативные подтягивания - 2 повторения;
➡️ Отжимания - 3 подхода по 10 повторений;
➡️ Подъемы на носках - 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу;
➡️ Приседания - 3 подхода по 20 повторений;
➡️ Пресс на турнике - 3 подхода по 10 повторений;
➡️ Разножка - 3 подхода по 50 секунд;

Вкуснятина!😍 Наелся, больше не хочу😂

За последние несколько дней жестко попутешествовал! В субботу, как вы помните, бежал лонгран в Азове. И в целом провел там отличные выходные с родными!♥️

В воскресенье весь день с 6 утра до полуночи ехал на поезде из Ростова в Москву… С одной стороны, так долго на месте я давно уже не лежал😂 С другой, в какой-то момент показалось, что мышцы начали отмирать от безделия))

Сегодня утром, после непродолжительного сна, смог вытащить себя подтягиваться. Всё еще выполняю план из книжки «Быстрее и сильнее», хотя и периодически его правлю, чтобы не просто увеличивать число повторений, но и работать над правильной техникой.

Сегодня на завтрак, например, были следующие блюда:
➡️ Прямой хват - 4 повторения
➡️ Обратный хват - 3 повторения
➡️ Прямой хват с резинкой - 10 повторений
➡️ Австралийские - 7 повторений
➡️ Обратный хват с резинкой - 2 подхода по 5 повторений
➡️ Негативные подтягивания - 3 повторения

После этого я собрался и выехал в прекрасный город Тверь, где состоялся Кубок КВН колледжей Тверской области! Обожаю этот первородный КВН😅 Когда ребята еще не совсем понимают, что делают, но зато делают это с такой отдачей, что даже опытные команды могут позавидовать! Спасибо им за это!

Сейчас я снова в Москве! Завтра марафон игр КВН продолжается… а марафоны я не особо люблю, как вы знаете😂 Ну, и бег с ОФП никто не отменял… так что утром будем все вместе страдать! Аминь!