Я получил свою программу тренировок на межсезонье!
Рассчитана она на 8 недель… Но, кажется, межсезонье у меня продлится чуть дольше😂 Если что - просто начну проходить её заново. Ну, или посоветуюсь с тренером, как быть.
Основной упор в программе сделан на поддержание нынешней формы и укрепление физических данных. То есть много ОФП и не самые большие недельные беговые объемы (примерно по 50 км). При этом полностью отсутствуют жесткие интервалы типа 3 по 3 км. Максимум - фартлеки и переменный бег. Буду также продолжать прокачивать подтягивания. И, по рекомендациям Сережи Черепанова, хочу попробовать забегания в горочку! Потому что именно с с ними возникли проблемы на Московском Марафоне. Благо, у меня в Кузьминках для этого есть парочка подходящих локаций…
Приступать буду скорее всего уже на следующей неделе! На этой пока жёстко отдыхаю от бега и не менее жёстко зашиваюсь на работе.
У вас что по планам? Есть понимание работы в межсезонье?
Рассчитана она на 8 недель… Но, кажется, межсезонье у меня продлится чуть дольше😂 Если что - просто начну проходить её заново. Ну, или посоветуюсь с тренером, как быть.
Основной упор в программе сделан на поддержание нынешней формы и укрепление физических данных. То есть много ОФП и не самые большие недельные беговые объемы (примерно по 50 км). При этом полностью отсутствуют жесткие интервалы типа 3 по 3 км. Максимум - фартлеки и переменный бег. Буду также продолжать прокачивать подтягивания. И, по рекомендациям Сережи Черепанова, хочу попробовать забегания в горочку! Потому что именно с с ними возникли проблемы на Московском Марафоне. Благо, у меня в Кузьминках для этого есть парочка подходящих локаций…
Приступать буду скорее всего уже на следующей неделе! На этой пока жёстко отдыхаю от бега и не менее жёстко зашиваюсь на работе.
У вас что по планам? Есть понимание работы в межсезонье?
🔥196
Лучшие фото за сегодня - Милка и её любовь к еде😂
Это у нас семейное!
Это у нас семейное!
3🤣293😍126❤98
Плохая идея - это бежать лонг 20 км, когда за всю неделю ты набегал всего 15 км🥲
Очень тяжело было с первых же километров. Как-то неприятно ломило всё тело, болели мышцы (что со мной происходит крайне редко) и завышался пульс. На 10 км, когда достал первый гель, вообще секунд на 10 перешел на шаг, чтобы спокойно поесть. Не думаю, что дело только в снижении беговых объемов. На бег вообще может много чего влиять, общее самочувствие в том числе. А оно сегодня почему-то не самое бодрое.
Что же… бывает!🙏🏻
Сейчас лежу без сил и думаю, как я вообще бегал 42 км?!😂 Или 21 за 1,5 часа… Ужас!
Очень тяжело было с первых же километров. Как-то неприятно ломило всё тело, болели мышцы (что со мной происходит крайне редко) и завышался пульс. На 10 км, когда достал первый гель, вообще секунд на 10 перешел на шаг, чтобы спокойно поесть. Не думаю, что дело только в снижении беговых объемов. На бег вообще может много чего влиять, общее самочувствие в том числе. А оно сегодня почему-то не самое бодрое.
Что же… бывает!🙏🏻
Сейчас лежу без сил и думаю, как я вообще бегал 42 км?!😂 Или 21 за 1,5 часа… Ужас!
❤244😢57
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доехали до меня наконец-то мои заказы с AliExpress🔥 На межсезонье - это 10/10! Включайте видео, смотрите распаковку!
Водонепроницаемые носки - для осени могут быть жарковаты, но зимой незаменимы! Как я уже много раз говорил, для зимних пробежек не нужна утеплённая зимняя обувь. Лучше всего регулировать температуру с помощью вот таких вот теплых спортивных непромокаемых носков. Жду, когда ударят холода и смогу испытать их в деле🙌🏻
Плоская спортивная бутылка - намного комфортнее помещается в кармане! И объемом больше, чем моя предыдущая бутылка. Идеальна, чтоб бегать без поясной сумки.
Li-Ning Di Lu 2 - трейловые кроссовки для межсезонья! Я человек непрактичный, поэтому взял белые, вместо черных😂 Но вы можете выбрать самостоятельно! Очень крутой протектор, скользить точно не будут. Тяжелее, чем летние беговые кроссы, но зато намного надёжнее в непогоду. По размерам смотрите внимательно, потому что сетка может быть указана в EU, а не в RUS. Лучше глянуть по сантиметрам.
Разбирайте, кому что пригодится! Есть еще промокод RUN на небольшую скидку при покупке от 1000 руб. до 30 октября! Всё для вас🥹
Водонепроницаемые носки - для осени могут быть жарковаты, но зимой незаменимы! Как я уже много раз говорил, для зимних пробежек не нужна утеплённая зимняя обувь. Лучше всего регулировать температуру с помощью вот таких вот теплых спортивных непромокаемых носков. Жду, когда ударят холода и смогу испытать их в деле🙌🏻
Плоская спортивная бутылка - намного комфортнее помещается в кармане! И объемом больше, чем моя предыдущая бутылка. Идеальна, чтоб бегать без поясной сумки.
Li-Ning Di Lu 2 - трейловые кроссовки для межсезонья! Я человек непрактичный, поэтому взял белые, вместо черных😂 Но вы можете выбрать самостоятельно! Очень крутой протектор, скользить точно не будут. Тяжелее, чем летние беговые кроссы, но зато намного надёжнее в непогоду. По размерам смотрите внимательно, потому что сетка может быть указана в EU, а не в RUS. Лучше глянуть по сантиметрам.
Разбирайте, кому что пригодится! Есть еще промокод RUN на небольшую скидку при покупке от 1000 руб. до 30 октября! Всё для вас🥹
🔥108❤33👍17
На радость всем, сегодня чувствую себя хорошо! Температуры нет и все признаки болезни отступили🤞🏻 Поэтому, как вы видите на фото, делаю вид, что с счастлив вернуться к тренировкам…
Пока только к силовым! Кто не знает, я продолжаю учиться подтягиваться по книжке «Быстрее и сильнее». Там есть понедельный план тренировок, который я начал выполнять с нуля с конца августа. Сейчас уже делаю 4 раза, и в ближайшие недели планирую перейти на следующий этап подготовки, где количество подтягиваний будет увеличиваться буквально каждую тренировку…
С одной стороны, как обычно, страшновато, что не получится. А с другой… вдруг получится?😂 Тем более никто не мешает мне несколько раз постоять на одной и той же неделе, чтобы доработать прогресс, если что-то пойдет не так. Я, кстати, так уже делал, когда все силы шли на подготовку к Московскому Марафону.
А по бегу, видимо, начну план на межсезонье на следующей неделе и закончу его аккурат под новый год😂 А дальше видно будет!
Пока только к силовым! Кто не знает, я продолжаю учиться подтягиваться по книжке «Быстрее и сильнее». Там есть понедельный план тренировок, который я начал выполнять с нуля с конца августа. Сейчас уже делаю 4 раза, и в ближайшие недели планирую перейти на следующий этап подготовки, где количество подтягиваний будет увеличиваться буквально каждую тренировку…
С одной стороны, как обычно, страшновато, что не получится. А с другой… вдруг получится?😂 Тем более никто не мешает мне несколько раз постоять на одной и той же неделе, чтобы доработать прогресс, если что-то пойдет не так. Я, кстати, так уже делал, когда все силы шли на подготовку к Московскому Марафону.
А по бегу, видимо, начну план на межсезонье на следующей неделе и закончу его аккурат под новый год😂 А дальше видно будет!
🔥117
Выложил последнюю часть моего личного рейтинга забегов, которые я сбегал в этом году🔥 Тут опубликую сокращенную версию! Полную можете глянуть вот тут: часть 1, часть 2, часть 3.
Я не оценивал забег «Мой район», на котором я был пейсером. И собачьи забеги Милки… пусть она сама их оценит😂
10. Эстафета по садовому кольцу. Порадовала только тем, что я выгулял новую футболку и снял классный рилс😂 В остальном - грустновато. Медальки, трасса, стартовый пакет - всё жестко мимо…
9. Московский полумарафон. Бежал там 5 км, поставил личник, но чуть не отмёрз в стартовом кластере😂 Больше особо ничего не запомнил.
8. Большой фестиваль бега. Грустный стартовый пакет со светящимися палочками, ужасная трасса с тоннелями, но при этом классная атмосфера! Рад был встретиться с многими из вас на этом забеге!
7. Московский Марафон. Мощное экспо, стартовый городок… но трасса меня убила🥲 Понял, что марафоны в Москве я больше бегать точно не буду.
6. Ночной забег. Бежали его с Леной, вытянули 10 км из часа! Сняли классный рилс! Но атмосферы на старте не хватило. И стартовый мешок с фонариком - грустноватый.
5. RUN&EAT. Ели набор из стартового пакета еще неделю - вот столько еды там было😂 Медаль - шедевр. Но трасса не самая приятная, и толпа людей, которые бесплатно получили слоты от своих компаний и шли пешком с самого старта… могло быть веселее!
4. Белые ночи. Крутая атмосфера, не самая сложная трасса, но мерзкая питерская погода подпортила общее впечатление.
3. Полумарафон «Моя столица». Завершающий забег сезона, который прошел великолепно, несмотря на сложную трассу и общее состояние после Московского Марафона. Получил удовольствие!
2. Ярославский полумарафон. Какой-то невероятно добрый забег, оставил кучу положительных впечатлений от начала и до конца. Сгонял бы еще!
1. Казанский марафон. Без сомнений, лучший забег из всех, что я бегал в этом году. Стартовый пакет, трасса, стартовый городок, медаль - всё было великолепно! К этому еще добавьте атмосферу путешествия и получатся лучшие майские праздники😍
Делитесь своими впечатлениями по прошедшему сезону! С чем согласны, с чем не согласны и что бы повторили снова🔥
Я не оценивал забег «Мой район», на котором я был пейсером. И собачьи забеги Милки… пусть она сама их оценит😂
10. Эстафета по садовому кольцу. Порадовала только тем, что я выгулял новую футболку и снял классный рилс😂 В остальном - грустновато. Медальки, трасса, стартовый пакет - всё жестко мимо…
9. Московский полумарафон. Бежал там 5 км, поставил личник, но чуть не отмёрз в стартовом кластере😂 Больше особо ничего не запомнил.
8. Большой фестиваль бега. Грустный стартовый пакет со светящимися палочками, ужасная трасса с тоннелями, но при этом классная атмосфера! Рад был встретиться с многими из вас на этом забеге!
7. Московский Марафон. Мощное экспо, стартовый городок… но трасса меня убила🥲 Понял, что марафоны в Москве я больше бегать точно не буду.
6. Ночной забег. Бежали его с Леной, вытянули 10 км из часа! Сняли классный рилс! Но атмосферы на старте не хватило. И стартовый мешок с фонариком - грустноватый.
5. RUN&EAT. Ели набор из стартового пакета еще неделю - вот столько еды там было😂 Медаль - шедевр. Но трасса не самая приятная, и толпа людей, которые бесплатно получили слоты от своих компаний и шли пешком с самого старта… могло быть веселее!
4. Белые ночи. Крутая атмосфера, не самая сложная трасса, но мерзкая питерская погода подпортила общее впечатление.
3. Полумарафон «Моя столица». Завершающий забег сезона, который прошел великолепно, несмотря на сложную трассу и общее состояние после Московского Марафона. Получил удовольствие!
2. Ярославский полумарафон. Какой-то невероятно добрый забег, оставил кучу положительных впечатлений от начала и до конца. Сгонял бы еще!
1. Казанский марафон. Без сомнений, лучший забег из всех, что я бегал в этом году. Стартовый пакет, трасса, стартовый городок, медаль - всё было великолепно! К этому еще добавьте атмосферу путешествия и получатся лучшие майские праздники😍
Делитесь своими впечатлениями по прошедшему сезону! С чем согласны, с чем не согласны и что бы повторили снова🔥
❤114🔥66👍16
Сижу, никого не трогаю, листаю рилсы. И тут мне попадается обзор Кости Кана на Adidas Adizero Adios Pro Evo 1. Что появляется следом? Правильно, жгучее желание их купить😂
Для тех, кто не знает, это суперкроссовки от Адидас, прямой конкурент Nike Alphafly 3, в которых я бегаю все свои забеги (те самые с принтом огня). В свое время за альфафлаями гонялся очень долго, в России их было не достать. И повезло урвать одну пару на прошлых новогодних праздниках, когда мы с женой были в Дубае. С Проэво дело обстоит еще сложнее, потому что Адидас (хитрые гады) выпускает их ограниченными партиями. Вплоть до того, что каждая пара у них пронумерована!
И те, и другие кроссовки – модели премиум-класса для марафонских дистанций. Космически лёгкие (не больше 200 грамм), космически удобные, космически быстрые и космически дорогие. Свои альфафлаи я купил примерно за 40 тыс. рублей.
Проэво будут стоить еще дороже. Прямо сейчас можно найти на Ламоде. И знающие люди подсказали мне, что завезли их всего 47 пар.
Для чего покупать такую обувь, если ты не профессионал? А, собственно, почему бы и нет, если ты можешь?😂 Альфафлаи стали символом моего прогресса. Я решил для себя, что для таких кроссовок нужны соответствующие результаты. И, не поверите, начал работать усерднее, чтобы пробежать в них Казанский марафон достойно. Дальше историю вы знаете.
Буду ли я покупать Проэво? Как говорится, посмотрим по ситуации😅 В первую очередь сейчас продолжаю тестить разную обувь на межсезонье. Сегодня, кстати, приедет несколько новых пар, буду мерить. И если после этого останутся деньги, а самое главное, Проэво в наличии, то будем разбираться.
Для тех, кто не знает, это суперкроссовки от Адидас, прямой конкурент Nike Alphafly 3, в которых я бегаю все свои забеги (те самые с принтом огня). В свое время за альфафлаями гонялся очень долго, в России их было не достать. И повезло урвать одну пару на прошлых новогодних праздниках, когда мы с женой были в Дубае. С Проэво дело обстоит еще сложнее, потому что Адидас (хитрые гады) выпускает их ограниченными партиями. Вплоть до того, что каждая пара у них пронумерована!
И те, и другие кроссовки – модели премиум-класса для марафонских дистанций. Космически лёгкие (не больше 200 грамм), космически удобные, космически быстрые и космически дорогие. Свои альфафлаи я купил примерно за 40 тыс. рублей.
Проэво будут стоить еще дороже. Прямо сейчас можно найти на Ламоде. И знающие люди подсказали мне, что завезли их всего 47 пар.
Для чего покупать такую обувь, если ты не профессионал? А, собственно, почему бы и нет, если ты можешь?😂 Альфафлаи стали символом моего прогресса. Я решил для себя, что для таких кроссовок нужны соответствующие результаты. И, не поверите, начал работать усерднее, чтобы пробежать в них Казанский марафон достойно. Дальше историю вы знаете.
Буду ли я покупать Проэво? Как говорится, посмотрим по ситуации😅 В первую очередь сейчас продолжаю тестить разную обувь на межсезонье. Сегодня, кстати, приедет несколько новых пар, буду мерить. И если после этого останутся деньги, а самое главное, Проэво в наличии, то будем разбираться.
🔥103
Какое счастье! Спустя неделю после злополучного лонграна, когда мой организм отказался дальше со мной дружить и поднял температуру, я наконец вышел на пробежку😍
Планировал пробежать меньше, но бежалось в удовольствие, поэтому сразу десяточка. Пульс слегка потерялся, но не критично! На удивление, встретил очень много бегунов в парке. Даже больше, чем летом, так что крепко жму руку всем, кто продолжает тренировки💪🏻
Моему телу совершенно точно нужен был этот отдых. И теперь с новыми силами в ближайшие дни начну выполнять межсезонный план тренировок!
Планировал пробежать меньше, но бежалось в удовольствие, поэтому сразу десяточка. Пульс слегка потерялся, но не критично! На удивление, встретил очень много бегунов в парке. Даже больше, чем летом, так что крепко жму руку всем, кто продолжает тренировки💪🏻
Моему телу совершенно точно нужен был этот отдых. И теперь с новыми силами в ближайшие дни начну выполнять межсезонный план тренировок!
😍140🔥111👍41❤33👏15
Свершилось! Я приступил к плану тренировок на межсезонье… и с ужасом обнаружила, что у меня аж по 3 (!!!) ОФП в неделю!!😭 Нет, конечно, это то, что я просил у тренера… но чтоб прям 3!! Ужас… Видимо, буду как-то совмещать с планом по подтягиваниям.
В ОФП у нас входят: приседания, разножка, подъемы на носках, планка, корейские выпады в статике, пресс на турнике (что бы это ни значило) и еще множество других способов надругаться над собой🥲
Сегодня бегал фартлек - 2 минуты через 2 минуты, 10 повторений. Было бы не так уж плохо, если бы не гнетущая погода на улице! Морось, сырость и мешанина из листьев и грязи под ногами… Кайф! Чувствую ближайшие пару месяцев будут фееричными😂
В ОФП у нас входят: приседания, разножка, подъемы на носках, планка, корейские выпады в статике, пресс на турнике (что бы это ни значило) и еще множество других способов надругаться над собой🥲
Сегодня бегал фартлек - 2 минуты через 2 минуты, 10 повторений. Было бы не так уж плохо, если бы не гнетущая погода на улице! Морось, сырость и мешанина из листьев и грязи под ногами… Кайф! Чувствую ближайшие пару месяцев будут фееричными😂
🔥186
День начался с восстановительного бега и уничтожительного ОФП🥲 7 км прошли отлично, бежал по пульсу и впервые за долгое время следил за каденсом.
А вот ОФП… Не знаю, смогу ли завтра ходить, но побаливает всё уже сегодня! Судя по гарминовскому приложению я задействовал все мышцы, которые только возможно😂 Потому что ОФП смешалось с моим планом тренировок по подтягиваниям и отжиманиям.
Итого сегодня на завтрак было:
➡️ Подтягивания прямым хватом без резинки - 4 повторения;
➡️ Подтягивания обратным хватом без резинки - 3 повторения;
➡️ Подтягивания прямым хватом без резинки - 4 повторения (в 2 подхода);
➡️ Негативные подтягивания - 2 повторения;
➡️ Отжимания - 3 подхода по 10 повторений;
➡️ Подъемы на носках - 3 подхода по 30 повторений на каждую ногу;
➡️ Приседания - 3 подхода по 20 повторений;
➡️ Пресс на турнике - 3 подхода по 10 повторений;
➡️ Разножка - 3 подхода по 50 секунд;
Вкуснятина!😍 Наелся, больше не хочу😂
А вот ОФП… Не знаю, смогу ли завтра ходить, но побаливает всё уже сегодня! Судя по гарминовскому приложению я задействовал все мышцы, которые только возможно😂 Потому что ОФП смешалось с моим планом тренировок по подтягиваниям и отжиманиям.
Итого сегодня на завтрак было:
Вкуснятина!😍 Наелся, больше не хочу😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥137