Почему похвала даётся нам так сложно?

На прошлой неделе мы поговорили о важности замечать свои маленькие успехи, но как это сделать? На помощь приходит ПОХВАЛА

Знаете этот внутренний голос: «Не выдумывай, ничего особенного ты не сделал. Хвалить себя? За что?» Он стал обыденным.

Но именно он мешает замечать наши усилия и чувствовать радость от них.

🌧 Когда мы не замечаем свои маленькие победы, мозг перестает вырабатывать дофамин — главное топливо для мотивации. Мы действуем на автомате, не чувствуя удовлетворения. Если вы мысленно себя поддерживаете, в мозге активируются те же зоны, что и при поддержке от другого человека.

Люди, которые практикуют доброе отношение к себе, имеют более низкий уровень кортизола. Они реже тревожатся и легче переносят неудачи. Не потому что у них всё гладко, а потому что они умеют быть на своей стороне.

☕️ Важный шаг - начать говорить с собой иначе. Представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации. Скажите это себе. Поначалу будет неловко, со временем это станет привычкой.

Просто скажи: «Я молодец» и увидишь результат этого «волшебного элексира»

Всех девушек с 🚀марта!

И в этот прекрасный день мы предлагаем насладиться новыми 🌯👩‍⚕👒🍟💂👢

Ошибаться... МОЖНО!

🎀Ошибки многих вводят в панику. Головой мы понимаем, что без ошибок нельзя, но тело словно на инстинктах сопротивляется этому.

И снова страх, стыд, самообвинения.

Если бы кто-то гарантировал вам результат после ровно 100 ошибок. Признайтесь, как бы легко и быстро вы их совершали?

Пример из ПСИХОДРАМЫ 🎀

Екатерина недавно устроилась на новую работу. Начальник унижал её за каждую ошибку, даже незначительную. Это было больно, жестоко и несправедливо. Ей хотелось крикнуть ему в лицо: «Хватит! Это неправда!»

Но дело в том, что это была правда. Каждое его замечание было правдой — она действительно ошибалась.

Но заслужила ли она таких обвинений🎀

Нет. Ни от начальника, ни от себя. Ошибки это просто ошибки — все имеют право на них.

Ошибаться можно.

Сравнение с другими или самая бесполезная трата энергии

Мы делаем это каждый день, не замечая. Листаем ленту, смотрим вокруг, вспоминаем знакомых. СРАВНИВАЕМ.

У неё лучше получается.

Он увереннее выступает.

Они счастливее выглядят.

Внутри что-то сжимается. Эмоции начинают поглощать. А мозг подкидывает:

🗣️«С тобой что-то не так»

Но, за этим сравнением почти никогда не стоит объективная реальность. Там стоит страх.
🐚Страх оказаться недостаточным.
🐚Страх, что меня раскроют как «не такого».
🐚Страх, что моя неловкость — это приговор.

В ряде случаев это может быть связано с тем, что мы сливаемся со своей эмоцией. Мы не просто чувствуем стыд или неловкость — мы становимся этим чувством. «Я жалкий» вместо «я чувствую себя неловко». «Я ничтожество» вместо «мне сейчас страшно».

🐚🐚🐚🐚🐚
🌷 Техника 🌷

В следующий раз, когда поймаете себя на сравнении с кем-то, добавьте к своей мысли три слова: «Я замечаю, что…»

Не «я хуже», а «я замечаю, что я сравниваю себя и чувствую неуверенность».
Не «я ничтожество», а «я замечаю, что мне сейчас стыдно».

🐚Это маленькое действие возвращает вас из позиции единства с эмоцией в позицию наблюдателя. Вы не исчезаете в чувстве, вы просто его замечаете. А то, что можно заметить, уже не контролирует вас.

🐚🐚🐚🐚🐚
Слияние с эмоцией — одна из пяти главных ошибок, которые мешают нам нормально общаться и чувствовать себя в своей тарелке.

🐚 29 марта и 5 апреля мы проведём наш первый цикл тренингов, посвящённых барьерам в общении, где мы разберём все 5 главных причин, которые стопорят нас и заковывают в собственные оковы.

Для записи пишите @yana_azv

Приходите и помните: осознать ошибку — уже половина решения проблемы 🤍

Сегодня суббота, а это значит, что вас ждут...

💂🩳🌯ы от well