Техніка "Паросток"
Для чого?
Тілесна практика для роботи з тривожністю, що допомагає:
🌱знизити рівень тривоги та внутрішньої напруги;
🌱переключити увагу з тривожних думок на тілесні відчуття;
🌱відновити відчуття опори та контролю над своїм тілом.
Практика підходить як дорослим, так і дітям, особливо в моменти підвищеної тривожності або емоційного перенавантаження.
Як виконувати?
1. Початкове положення
Сядьте навпочіпки. Нахиліть голову до колін і обхопіть їх руками, ніби згорнулися в маленький клубочок.
2. Уявіть образ
Уявіть, що Ви - маленький паросток, який щойно пробився крізь землю. Ви повільно ростете, поступово випрямляючись, розкриваючись і тягнучись догори до світла.
Для зручності можна рахувати від 1 до 5, рівномірно розподіляючи всі етапи росту.
🍃Для роботи з дітьми.
Якщо виконуєте вправу разом із дітьми, можна просити їх називати ту частину тіла, яка "оживає" на кожному етапі, поки всі інші частини залишаються максимально розслабленими й нерухомими. Це допомагає краще відчути своє тіло та розвиває навички тілесної усвідомленості.
🍃Поступове ускладнення.
Коли техніка стане звичною, можна збільшувати кількість етапів "росту" до 10-20, роблячи рухи більш плавними.
#техніки
Для чого?
Тілесна практика для роботи з тривожністю, що допомагає:
🌱знизити рівень тривоги та внутрішньої напруги;
🌱переключити увагу з тривожних думок на тілесні відчуття;
🌱відновити відчуття опори та контролю над своїм тілом.
Практика підходить як дорослим, так і дітям, особливо в моменти підвищеної тривожності або емоційного перенавантаження.
Як виконувати?
1. Початкове положення
Сядьте навпочіпки. Нахиліть голову до колін і обхопіть їх руками, ніби згорнулися в маленький клубочок.
2. Уявіть образ
Уявіть, що Ви - маленький паросток, який щойно пробився крізь землю. Ви повільно ростете, поступово випрямляючись, розкриваючись і тягнучись догори до світла.
Для зручності можна рахувати від 1 до 5, рівномірно розподіляючи всі етапи росту.
🍃Для роботи з дітьми.
Якщо виконуєте вправу разом із дітьми, можна просити їх називати ту частину тіла, яка "оживає" на кожному етапі, поки всі інші частини залишаються максимально розслабленими й нерухомими. Це допомагає краще відчути своє тіло та розвиває навички тілесної усвідомленості.
🍃Поступове ускладнення.
Коли техніка стане звичною, можна збільшувати кількість етапів "росту" до 10-20, роблячи рухи більш плавними.
#техніки
❤3🔥3💘1
Пригнічення емоцій - це активний вплив на власні емоції з метою не допустити їхнього бурхливого прояву. Це психічний процес, під час якого людина не дозволяє своїм емоціям проявлятися.
☝️Важливо: не всі перелічені стани є прямим наслідком пригнічених емоцій. Вони можуть бути пов'язані з багатьма іншими чинниками. Однак тривале пригнічення емоцій справді може підвищувати ризик їх виникнення або посилювати вже наявні труднощі.
☝️Важливо: не всі перелічені стани є прямим наслідком пригнічених емоцій. Вони можуть бути пов'язані з багатьма іншими чинниками. Однак тривале пригнічення емоцій справді може підвищувати ризик їх виникнення або посилювати вже наявні труднощі.
❤8🔥1🥰1💘1
Самооцінка як опора.
Мені здається, що одна з найбільших ілюзій про самооцінку звучить так:
Але людина не може почуватися впевненою 24/7.
Іноді ми помиляємося.
Іноді порівнюємо себе з іншими.
Іноді нас зачіпає чужа критика.
Іноді страшно зробити новий крок.
І це не означає, що самооцінка вийшла з ладу.
Ми ідеалізуємо людей, які здаються впевненими в собі за будь-яких обставин. Але зовнішня впевненість не завжди відображає внутрішній стан. Людина може приховувати свої сумніви, не дозволяти собі вразливість або просто не показувати те, що відбувається всередині.
Тому робити постійну впевненість своїм еталоном - не найбільш вдала стратегія.
Стійка самооцінка - це не про постійне відчуття власної крутості. Це про фокус на власній цінності навіть у моменти невпевненості.
Самооцінка стає опорою тоді, коли перестає залежати від настрою, успіхів, похвали чи кількості помилок.
Її каркас - це знання себе.
Коли я знаю свої сильні сторони, свої слабкі місця, свої цінності, розумію свої реакції і перестаю вимагати від себе бути вічно ідеальним, ніби я порцелянова лялька, а не жива людина.
"Я найкращий/а" - це не самоцінність.
Самоцінність народжується з думки:
"Я маю цінність просто тому, що я - це я. І мені не потрібно доводити своє право на повагу, любов чи місце у цьому світі"💘 .
Мені здається, що одна з найбільших ілюзій про самооцінку звучить так:
"Якщо я достатньо люблю себе, то більше ніколи в собі не буду сумніватися".
Але людина не може почуватися впевненою 24/7.
Іноді ми помиляємося.
Іноді порівнюємо себе з іншими.
Іноді нас зачіпає чужа критика.
Іноді страшно зробити новий крок.
І це не означає, що самооцінка вийшла з ладу.
Ми ідеалізуємо людей, які здаються впевненими в собі за будь-яких обставин. Але зовнішня впевненість не завжди відображає внутрішній стан. Людина може приховувати свої сумніви, не дозволяти собі вразливість або просто не показувати те, що відбувається всередині.
Тому робити постійну впевненість своїм еталоном - не найбільш вдала стратегія.
Стійка самооцінка - це не про постійне відчуття власної крутості. Це про фокус на власній цінності навіть у моменти невпевненості.
"Так, зараз я сумніваюся. Але це не робить мене гіршою людиною".
"Так, зараз мені боляче від чужих слів. Але вони не визначають мою цінність".
"Так, сьогодні я не відчуваю впевненості. Але я все одно можу діяти".
Самооцінка стає опорою тоді, коли перестає залежати від настрою, успіхів, похвали чи кількості помилок.
Її каркас - це знання себе.
Коли я знаю свої сильні сторони, свої слабкі місця, свої цінності, розумію свої реакції і перестаю вимагати від себе бути вічно ідеальним, ніби я порцелянова лялька, а не жива людина.
"Я найкращий/а" - це не самоцінність.
Самоцінність народжується з думки:
"Я маю цінність просто тому, що я - це я. І мені не потрібно доводити своє право на повагу, любов чи місце у цьому світі"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2💘1
БУКЛЕТ "РЕЛАКСАЦІЯ"
Вивчення релаксації може допомогти подбати про себе, коли ви відчуваєте стрес або хвилювання. Релаксація може не усунути причину стресу або напруги, але може дати перерву
для психіки від цих почуттів і допоможе знову зосередитися.
Цей короткий посібник містить поради та підказки, які допоможуть зрозуміти, як релаксація може вписатися у повсякденне життя.
Завантажити можна нижче⬇️
Вивчення релаксації може допомогти подбати про себе, коли ви відчуваєте стрес або хвилювання. Релаксація може не усунути причину стресу або напруги, але може дати перерву
для психіки від цих почуттів і допоможе знову зосередитися.
Цей короткий посібник містить поради та підказки, які допоможуть зрозуміти, як релаксація може вписатися у повсякденне життя.
Завантажити можна нижче⬇️
💘5❤2👍2🔥1
Критика може ранити навіть тоді, коли ми розуміємо, що вона не визначає нашу цінність.
Особливо складно, коли вона звучить публічно. У такі моменти ми можемо розгубитися, почати виправдовуватися, злитися, замовкнути або ще довго прокручувати цю ситуацію в голові.
Сьогодні ділюся двома психологічними техніками:
🧡Перша - допоможе зрозуміти, як Ви зазвичай реагуєте на публічну критику і яку реакцію хотіли б сформувати;
🧡Друга - допоможе прожити емоції та знизити напругу після неприємних слів.
⬇️⬇️⬇️⬇️
Особливо складно, коли вона звучить публічно. У такі моменти ми можемо розгубитися, почати виправдовуватися, злитися, замовкнути або ще довго прокручувати цю ситуацію в голові.
Сьогодні ділюся двома психологічними техніками:
🧡Перша - допоможе зрозуміти, як Ви зазвичай реагуєте на публічну критику і яку реакцію хотіли б сформувати;
🧡Друга - допоможе прожити емоції та знизити напругу після неприємних слів.
⬇️⬇️⬇️⬇️
❤3👍2💘1
Техніка "Я з вами погоджуюсь"
Мета: розвиток навичок асертивної поведінки, уміння конструктивно реагувати на публічну критику.
Інвентар: ручка, аркуші паперу формату А4, дерево Блобів (Blob Tree).
Час роботи: до 60 хвилин.
Кількість учасників: від 15 до 20.
Вікові рамки: 18+.
#техніки
Мета: розвиток навичок асертивної поведінки, уміння конструктивно реагувати на публічну критику.
Інвентар: ручка, аркуші паперу формату А4, дерево Блобів (Blob Tree).
Час роботи: до 60 хвилин.
Кількість учасників: від 15 до 20.
Вікові рамки: 18+.
#техніки
❤7👍1💘1
Техніка "Квадрат твоїх емоцій"
Мета: швидке відреагування на негативні емоції, які спровокувала критика, зняття почуття тривожності та напруги.
Інвентар: папір формату А4, кольорові олівці, фарби, пензлики.
Час роботи: 35-45 хвилин.
Кількість учасників: до 12.
Вікові рамки: 16+.
#техніки
Мета: швидке відреагування на негативні емоції, які спровокувала критика, зняття почуття тривожності та напруги.
Інвентар: папір формату А4, кольорові олівці, фарби, пензлики.
Час роботи: 35-45 хвилин.
Кількість учасників: до 12.
Вікові рамки: 16+.
#техніки
❤3🔥2💘2