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ㅤ ⠀⃨🍥 preguntas para tener
⠀ un glow up mental ★‌ . . .


ᨳ ᪣ ᨴ ¿te tratas como te gustaría ser
tratado?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿te hablas bonito?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿cambiaste pequeños hábitos
para alcanzar tu versión ideal?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿estás escuchando tu cuerpo?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿ya te alejaste de personas y
situaciones que no aportaban
a tu vida?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿sigues cuentas en redes
sociales que aporten a tu paz
mental?

ᨳ ᪣ ᨴ ¿saliste de tu zona de confort?


recuerda que somos responsables
de crear nuestra mejor versión
mental, y si consideras que no
puedes solx, recuerda que el glow up
mental también se trabaja en
terapia

（＾ｕ＾）

⠀
⃔♡𝆬⃜ ¿cómo practicar el
amor propio? ֹ ִ ‌ ‌ 🍪


᪘ permítete sentir tus propias
emociones

᪘ concientiza que no eres más o
menos que otra persona

᪘ en vez de esperar aprobación de
otros, comienza a aprobarte a ti
mismx

᪘ comienza a ser auténticx y
verdaderx, mereces ser tu mismx

᪘ ponte en primer lugar, no por ego,
sino por salud

᪘ comienza con satisfacer tus
necesidades antes que las de
otros primero

─꯭──꯭─꯭─꯭꯭ ─꯭─꯭──꯭─꯭─꯭───꯭─꯭─꯭──꯭꯭ ─꯭─꯭─

recuerda que este proceso no es
fácil, es distinto para cada persona
y a veces puede ser doloroso

la clave del amor propio es
concientizar lo que es bueno para
tu bienestar, y esto es distinto
para todos

⠀
˖ ݁🥐⠀،،︐ invalidas tus emociones
‣ si tiendes a hacer esto 𝑚 ᥫ᭡⠀!

ꔬ no aceptas cumplidos

ꔬ pides disculpas al querer
satisfacer tus necesidades

ꔬ utilizas un humor despreciable
hacia ti mismx

ꔬ evitas tus emociones y
sentimientos

ꔬ sacrificas tus propios valores
para complacer a otros


esto se puede cambiar
eres una persona con valor,
siempre se puede comenzar
a priorizarse a uno mismx

⠀
🐇 ‌ ꩟ afirmaciones para
perdonarte a ti mismx ː ᯥ‌ ¡!


❪ 🍃 ❫ hago lo mejor que puedo con el
nivel de conciencia en el que me
encuentro en el momento
presente

❪ 🍃 ❫ no soy mi comportamiento del
pasado y me perdono a mi
mismx por lo que hice en un
momento que me encontraba en
automático

❪ 🍃 ❫ me gusta en lo que me estoy
convirtiendo y agradezco lo que
ocurrió en mi pasado que hizo
que llegara hasta acá

❪ 🍃 ❫ las opiniones de los demás
sobre mí son completamente
suyas, no son la verdad de quien
soy

❪ 🍃 ❫ amo y honro todas las versiones
de mi mismx en mi propio
proceso evolutivo

      ✩ 🍥 : ♡ ❨ 🍧 ❩ ♡ : 🦩 ✩
   ❟  𖡎  ༣ ࣪⊹  ִֶָ ᯽ ༘༘ ٫  ʾ ִֶָ%˓ ᵎ ✦   
✷kit de emergencia en caso✷
♡‌ de episodio depresivo ˎˊ˗
      — — — — — — — — — — — —
ㅤㅤㅤ   ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷
ㅤㅤㅤ  

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♡ ִ 𝆭 ─ 🦩 sintomatología 𝅄˚◟ 𓏲

antes de comenzar con las técnicas
es importante que identifiques los
síntomas que estás teniendo, te
recomiendo hacer un check list en
una libretita
     
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ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

a continuación, los síntomas más
comunes :

𖦹 sentirse triste, sin esperanza y con
culpa

𖦹 cambios en el apetito y/o sueño

𖦹 irritabilidad, frustración y poca
concentración

𖦹 pérdida de interés y motivación

𖦹 aislamiento

𖦹 fatiga y poca energía

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♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 1 𝅄˚◟ 𓏲
respiración profunda diafragmática
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𖦹 paso [ 1 ]
siéntate derechx y tira los hombros
hacia atrás para relajarte

𖦹 paso [ 2 ]
pon una mano en tu pecho y la otra
en tu estómago

𖦹 paso [ 3 ]
inhala por la nariz 2 segundos

𖦹 paso [ 4 ]
frunce los labios, presiona el
estómago suavemente con tu mano
y exhala durante 6 segundos
aproximadamente

𖦹 paso [ 5 ]
repite mínimo 3 veces los pasos
anteriores

⠀
♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 2 𝅄˚◟ 𓏲
pensamientos intrusivos
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ㅤㅤ ⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷ ۰ ꒷⏝꒷

responde las siguientes preguntas
si tienes pensamientos negativos/
intrusivos en una hoja :

𖦹 ¿en qué estoy pensando?

𖦹 ¿cómo me hace sentir pensar en
todo eso?

𖦹 ¿lo que estoy pensando son
hechos?

𖦹 ¿qué evidencia demuestra que mis
pensamientos no son ciertos?

⠀
♡ ִ 𝆭 ─ 🍧 técnica 3 𝅄˚◟ 𓏲
autocuidado
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es importante que no te dejes de
lado, intenta algo de lo siguiente :

𖦹 organiza tu espacio :
tener nuestro espacio en orden nos
ayuda a sentir que por lo menos
tenemos el control de algo

𖦹 cambia tu ropa :
aunque quieras permanecer en
pijama todo el día, esto ayudará a
sentirte un poco más productivx

𖦹 ejercicio :
intenta salir a caminar unos
minutos para despejar la mente

𖦹 baño con agua caliente :
ayudará a que tus músculos se
relajen

⠀
𓄼 ₍ᐢ..ᐢ₎ 👼🏻 𖥻 ansiedad social◝🥛

la ansiedad social es mucho más que
ser "tímido", también puede ser :

⋆ tener la sensación de que los
demás te están juzgando

⋆ reproducir obsesivamente en
tu mente cosas que hiciste o
dijiste

⋆ no participar en clases a pesar
de saber la respuesta correcta

⋆ evitar situaciones y/o lugares
de manera recurrente

⋆ pensar que toda la atención/
miradas están en ti

⋆ evitar multitudes porque te hace
sentir nerviosx

⋆ querer salir de tu zona de confort
pero a la vez tener un miedo
paralizante

⋆ tener dificultad para mantener
y/o hacer amistades

⋆ temblores, hormigueo, sudoración
y dolor en el pecho cada vez que
te expones a una situación social

⋆ miedo al futuro

⠀
𓄼 ₍ᐢ..ᐢ₎ 👼🏻 𖥻 recordatorios◝🥛
que pueden ayudar

⋆ la mayor parte de las personas
se centran en sus propias
inseguridades, no tanto en las
tuyas como crees

⋆ seguramente nadie recuerda
eso que dijiste que te hace
sentir vergüenza

⋆ estás haciendo lo mejor que
puedes con las herramientas
que tienes

⋆ si una persona llega a juzgarte
por algo pequeño, es un reflejo
de su propia persona, no de ti