🤩

Я в отпуске, покоряю вулканы и немножко даже Тихий океан. Но карта недели для вас вытянута, осталось только выбрать ту, что притягивает ваше внимание.

Расшифровка будет ниже, а в комментариях оставьте, пожалуйста, что-нибудь хорошее. Слово или пожелание. Себе, близкому или тому, кто случайно прочитает ваше послание ❤

Маленькая порция тепла в начале недели ❤

Доброе утро 🌞

Ну наконец-то пора нашей маленькой еженедельной традиции.
Не думай долго - просто выбери карту, к которой потянуло сильнее всего. Посмотрим, что она приготовила для тебя на эту неделю

🪴

В прошлом посте я рассказывала вам про «хара хати бу». Сегодня хочу поднять ещё одну тему, которая давно меня увлекла - голодание. Но начну немного с конца (потому что сама узнала о таком естественном для нашего организма процессе не так давно) и расскажу вам про аутофагию.


Что же это такое?
Если объяснять совсем просто, аутофагия - это процесс, во время которого клетки находят и перерабатывают собственные повреждённые или уже ненужные компоненты. Проще говоря, избавляются от того, что износилось, перестало работать как нужно или уже выполнило свою задачу. Такой встроенный механизм обновления и повторного использования ресурсов.


Зачем это нужно?
Представьте, что вы никогда не разбираете шкаф, рабочий стол или память телефона. Постепенно они заполняются вещами и файлами, которые уже не используются, но продолжают занимать место и пылиться.


С клетками похожая история.
Когда они вовремя избавляются от «старого материала» и перерабатывают его, им проще поддерживать нормальную работу. Именно поэтому научное сообщество считает аутофагию важным процессом для здоровья клеток и активно изучают её связь со старением, обменом веществ и развитием некоторых заболеваний.


Как же организм понимает, что пора запускать этот процесс?
Наши клетки постоянно анализируют окружающую среду, оценивая, достаточно ли сейчас ресурсов. Если их много, организм продолжает строить: синтезирует новые белки, обновляет структуры, растёт. Но когда ресурсов становится меньше, он меняет стратегию и начинает активнее разбирать то, что уже износилось или перестало работать. Полученные «детали» используются повторно. Это позволяет экономить энергию, ведь клетке гораздо проще переработать уже имеющееся, чем выстроить новое.


Мне этот процесс немного напоминает мусороперерабатывающий завод 🙂


Если коротко, то аутофагия:
➡️ поддерживает внутреннюю чистоту клетки
➡️ удаляет повреждённые структуры и способствует их последующей замене новыми
➡️ сохраняет эффективную выработку энергии благодаря контролю качества митохондрий
➡️ повторно использует строительный материал, полученный при переработке повреждённых компонентов
➡️ помогает переживать периоды временного дефицита питательных веществ
➡️ поддерживает здоровье нервных клеток, удаляя повреждённые белки и другие неисправные компоненты
➡️ участвует в работе иммунной системы
➡️ помогает ограничивать избыточное хроническое воспаление
➡️ поддерживает процессы здорового клеточного старения



Мы точно знаем, что аутофагия существует и играет важную роль в работе клеток. Учёные продолжают активно изучать этот процесс и открывать новые детали. А вот как именно оптимально стимулировать аутофагию у человека и какие условия для этого действительно необходимы, пока ещё остаётся предметом исследований.

Если хочется уделить себе буквально пару минут, сейчас (всегда) самое время 🌿

Выбирай карту, которая сегодня откликается больше остальных. В комментариях желай доброе - мне понравилась эта традиция.
Чудесной недели ❤❤

Пять лет назад я впервые попробовала интервальное голодание. Хватило меня недели на три 🙂

Было тяжело. Вечером я постоянно думала о еде, иногда просто не выдерживала и срывалась. Точнее, тогда мне казалось, что это срывы. Сейчас я смотрю на это совсем иначе, понимаю, что тело пыталось сказать, что что-то идет не так, как ему надо.


Оглядываясь назад, я вижу три причины, почему у меня (это именно мой опыт) тогда ничего не получилось.

🚩 Цель меня не вдохновляла
🚩 Недостаточно знаний о работе организма
🚩Отсутствие контакта с телом


Тогда моим намерением было похудение. Не здоровье, не хорошее самочувствие, не энергия - мне хотелось увидеть меньшую цифру на весах. Видимо, для меня это была слишком слабая мотивация. И голодание стало именно ограничением, которое нужно было просто перетерпеть. А я терпеть не могу ограничения 😎


Я совершенно не понимала, как поддержать свой организм, что на голодании это в принципе нужно делать. Я не дала организму того, что было необходимо, чтобы спокойно адаптироваться к новому режиму питания. Не позаботилась о достаточном количестве белка, полезных жиров и сложных углеводов, о более питательном и насыщенном последнем приеме пищи. Неудивительно, что организм постоянно просил еду.

И, пожалуй, самое главное - я не слушала себя. Воспринимала чувство голода и желание поесть как слабость, а не сигналы организма, что выбранный мной принцип питания в тот момент ему (на самом деле мне) не подходил.


Да, я убеждена, что тело постоянно с нами «разговаривает». Вопрос в том, воспринимаем ли мы его сигналы как врага, которого нужно победить, или как подсказку, к которой стоит прислушаться. Наверное, именно в этом и была моя главная ошибка был мой опыт - я пыталась бороться со своим телом, вместо того чтобы понять его. И забросила идею голодания на пару лет.

Понедельник без нашей маленькой традиции - уже не понедельник 🙂

Сегодня перед тобой будет 6 карт. Выбери цифру сейчас или открой фото и доверься импульсу - какая из карт для тебя?

И что бы на ней ни было - сегодня самый лучший день ❤

Через пару лет я снова вернулась к интервальному голоданию.

Технически, не было никакой подготовки, но внутренне я чувствовала, что хочу и готова. Кроме прочего, мне стало физически тяжело в моем весе. Я в целом склонна к отечности, но тогда я казалась себе неподъемной (даже в переносном смысле). Мне стало неудобно жить, а хотелось легкости.


Само собой, за это время в сознании многое изменилось. Главным образом, мой взгляд на здоровье (оно вообще стало ключевой ценностью), моё тело и отношения с ним.

В первую очередь, я начала менять что-то (рацион, физические нагрузки, образ жизни) из любопытства, а не желания что-то в себе исправить, изменить. Голове так было легче не сопротивляться. Пробую ➡️ получается ➡️ супер! Не получается ➡️ тоже супер ➡️ пробую снова или пробую новое.

И в интервальное голодание я вошла с тем же принципом. Но в этот раз еще и подготовилась: узнала о типах голодания, корректном входе и выходе, противопоказаниях. Определила, что для меня комфортнее утреннее окно питания (завтрак + обед + полдник), потому что я обожаю завтраки. И даже посоветовалась с врачом.

Что заметила спустя время после изменения режима питания:
✔️ естественно, вес ушел. Не панацея, само собой, и есть предел. У меня были лишние объемы – они ушли, а далее я уже подключала спортик
✔️ заметно повысилось качество сна – он стал глубже (отслеживаю с помощью приложения)
✔️ стало легче просыпаться (прямая зависимость с предыдущим пунктом). Засыпала я тоже быстрее, потому что мечтала, что на завтрак у меня будет…
✔️ ЖКТ стал работать стабильней
✔️ откуда-то появилась энергия (аутофагия, помните?)

Со временем интервальное голодание вошло в привычку, а я стала больше замечать взаимосвязь между тем, что ем, и реакцией тела. Какие-то вещи (вроде чтения состава продуктов) стали нормой, не обременяющей жизнь. А потом я полюбила спорт, но опять же через любопытство, пробы и ошибки (ненавижу кардио 🙂).

Я вообще не сторонник ограничений. Поэтому, как многие, возможно, думают, не запрещаю себе вкусные, но не полезные продукты, вроде чипсов, колбасы, фастфуда и сладостей. Я, наоборот, топлю за то, чтобы жить в удовольствие, пробовать новое и наслаждаться.

Очень постепенно я настроила свой быт и рацион так, чтобы базовые 70% приносили мне пользу во всех смыслах: минимум усилий, максимум результата. Потому что что? Правильно, я ленивая. Остальные 30% остались на баловство.

Хотя кого я обманываю, я постоянно балуюсь 🙂

Доброе- доброе 🌞
Минутка очень серьезных решений.

Какая карта сегодня победит в твоем личном внутреннем голосовании? Выбирай - скоро узнаешь, что она приготовила 😎

Закончу серию постов про голодание не рассказом о его пользе, а совсем другой мыслью.
Интервальное голодание - это лишь один из инструментов. Не волшебная таблетка для похудения, не обязательное условие здоровья и уж точно не то, что подходит абсолютно всем.

За время, пока я изучаю питание, его влияние на работу человеческого организма и параллельно экспериментирую с собой, я все больше убеждаюсь, что универсальных решений не существует. То, что отлично работает у одного человека, может совершенно не подойти другому, и это абсолютно нормально.
Все зависит от самого человека, его образа жизни, целей, состояния здоровья и, конечно, ощущений. Жизнь, на мой взгляд, вообще не любит категоричности 😎


Расскажу, какие схемы интервального голодания существуют:
🤩16/8: самая популярная и комфортная. Прием пищи допускается в 8-и часовое окно
(н-р, с 9 до 17 – это мой вариант). Удобно вписать завтрак + обед, либо обед + ужин – в зависимости от предпочтений.
🤩18/6: окно приема пищи сокращается до 6 часов. Такая схема может быть тяжелой при высоких физических или умственных нагрузках, но хорошо стабилизирует аппетит.
🤩20/4 (OMAD – one meal a day): окно питания 4 часа, чаще только один полноценный прием пищи в сутки. Подходит далеко не всем и требует особенного внимания, иногда под контролем специалиста.
🤩5/2: 5 дней в неделю обычное питание, 2 дня – со снижением калорийности до 500-600 ккал. Подходит тем, кто хочет снизить вес без строгих временных рамок. Есть минусы: переедание в обычные дни, раздражительность и слабость в дни ограничения калорий.
🤩14/10, 12/12: мягкие схемы для новичков. Самая устойчивая схема в долгосрочной перспективе, поможет легко адаптировать голодание в режим питания, особенно при высоком уровне стресса, чувствительной эндокринной системе и нестабильном цикле.


🚩 Есть ситуации, когда голодание вообще не рекомендуется. Беременность, грудное вскармливание, РПП, некоторые хронические заболевания и ряд других состояний - повод сначала обсудить изменения любых ваших привычек с врачом.

Если вы вдохновились попробовать этот инструмент на себе, подойдите к вопросу обдуманно и с заботой о себе. Еще раз скажу, голодание – не панацея от лишнего веса. А я с удовольствием поделюсь своим опытом (если интересно, пишите в комменты или личку), но не устану повторять, что это был именно мой путь.


Сейчас мне нравится замечать, как меняется мое самочувствие после разных продуктов, хорошего сна или бессонной ночи, после прогулки, тренировки, переедания, стрессовой ситуации. Постепенно я улавливаю закономерности, а, значит, могу своим состоянием в некоторой степени управлять. Теперь я знаю, что волейбол очищает мою голову, медитации – помогают контролировать эмоции, тыквенный суп-пюре сильнее, чем сырая тыква, повышает сахар в крови, поэтому после него я очень хочу спать, а желание съесть что-то сладкое может быть острой необходимостью в отдыхе или случаем прокрастинации 🙂 И нет, я не всегда выбираю «правильный» путь, но, как минимум, осознаю риски.


Короче, план такой:
➡️ выбираем одно
➡️ пробуем
➡️ наблюдаем
➡️ не получается ➡️ пробуем снова
➡️ не подошло ➡️ пробуем другое

Наше тело намного интереснее, чем кажется, а знакомство с ним может стать одним из самых полезных экспериментов в жизни.

Доброе утро.
Сегодня понедельник, а это значит, что карта дня уже ждёт тебя.
Осталось только выбрать:
1️⃣2️⃣3️⃣

Удачи и хорошей недели 😍

Доброе утро 🌼
Сегодня карту недели за тебя определит счастливый случай, точнее, кубик.

Заходи в комментарии, бросай кубик и читай послание для тебя от Вселенной 🐸

С понедельником, махароши!
Пусть неделя будет легкой и счастливой 🤍

Сегодня карта для всех одна, зато какая! В комментарии прикрепила расшифровку, а ты обязательно оставляй своё доброе послание. Обнимаю 🪴

Понедельник просто создан для твоей улыбки и карты недели 😍

Выбирай, пиши цифру, и читай послание от Вселенной.
Сегодня самый лучший день, так и знай ❤

Доброе утро 🌞
Начнём новую неделю с послания?

На минутку остановись, выдохни и выбери ту карту, к которой сейчас больше всего тянется взгляд.

А потом смотри, о чём она хочет тебе напомнить на этой неделе 📒

Доброго предосеннего утра, дорогие мои люди.
Слушайте свое сердечко и выбирайте карту недели 🤍

Доброе утро, мои вы хорошие ❤
Пёсик зарядила каждую карту на шикарную неделю. Выбирайте срочно. И помните, что сегодня самый лучший день, наслаждайтесь и берегите себя ☕

Доброго понедельника, дорогие 🤍
У меня новая совершенно прекрасная колода МАК, так что выбирайте карту и принимайте послание на неделю.
И помните, что вы самые сладкие бусинки на свете 🌷

Понедельник, махароши!
Как всегда - карта недели для вас, тяните-с 🙂

Доброго понедельника 🤩

Сегодня карты из разных колод - какая из них притягивает твой взгляд? Выбирай и принимай послание на эту неделю.

Обнимаю 🐥