Когда твоему близкому другу плохо, что ты можешь ему сказать, чтобы поддержать?

А можешь сказать то же самое самому себе?

Ошибки и неудачи — не конец света. Даже большие.

Кстати, проверь — а это точно неудача? А если бы это можно было назвать успехом, то почему, например?

Каждый раз, когда ты выбираешь себя — свои ценности, свой комфорт, свое здоровье — это откладывается в несгораемую сумму уверенности в себе и самоподдержки.

Каким образом ты можешь «выбрать себя» сегодня, хотя бы в какой-нибудь мелочи?

Что красивого ты сегодня уже видел или ещё можешь увидеть?

Если тебе сегодня нужна помощь или поддержка, кого бы ты мог о ней попросить?

Выстраивать понятные границы и делать себе комфортно — нормально.

Другим людям, скорее всего, будет в чем-то неудобно с тобой. И это тоже нормально.

Радостные и грустные эмоции могут существовать в тебе одновременно. Необязательно приводить их к общему знаменателю: «в целом всё хорошо» или «в целом всё плохо». Так ты как будто пытаешься игнорировать половину собственного опыта, неважно какую.

Тебе может быть радостно и грустно одновременно, это нормально. Грусть не портит радость, а радость не отменяет грусть.

Пусть твой май будет теплым, солнечным и спокойным. ☀️

В каждый момент времени ты делаешь всё, что можешь сделать прямо сейчас.

Если не делаешь — значит, объективно не можешь, ну.
Как только сможешь — сделаешь.

Что могло бы сейчас поднять тебе настроение?

А можешь это себе организовать? ☺️

Вспомни три штуки, которые тебе нравятся в самом себе. ❤️

Если бы у тебя была волшебная палочка, чтобы исполнить одну любую мечту на горизонте лет пяти, какую мечту ты бы выбрал?

Ты имеешь право сделать себе хорошо и комфортно, даже если внутренний критик шипит, что «ты недостаточно сделал».

Не слушай его, у него пластинка не менялась уже лет двадцать, и давно заела.

Что самое важное ты мог бы сделать сейчас?
Как ты можешь о себе позаботиться, чтобы у тебя были силы и возможности это делать?

Регулярное напоминание, что ты имеешь право на все свои эмоции и состояния.

Грусть, злость, лень, апатия — это всё нормально.

Ты можешь поискать причины этих состояний, можешь активно сделать себе лучше — это всё здорово и правильно.

Но первый шаг всё-таки — перестать себя стыдить за то, что уже здесь.

Ты ценный и любимый такой, какой есть.

Пусть сегодняшний день будет тебе тёплым и нежным, нипочему, просто так.

Что ты можешь съесть сегодня такого прямо вкусного? Тебе можно, правда.

Если ты осознаешь и аккуратно выставляешь свои границы, а люди начинают на это злиться — это, во-первых, нормально, а во-вторых — вероятно, этим людям было выгодно, когда границ у тебя не было.

Подумай об этом, если вдруг чувствуешь вину после того, как получается постоять за себя.

«Когда вам плохо, не пытайтесь изменить свое состояние мыслью, находящейся на противоположном краю спектра настроения. Ибо это напоминает ситуацию, когда вы подавлены, а кто-то подходит, хлопает вас по плечу и говорит: "Не грусти, а то попа не будет расти!" И противно хохочет.

Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: "Фу-у-у-ух, отлегло…", а чуточку. Но такую "чуточку", которую вы реально почувствуете.

Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, – надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней. Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей "мысли-чуточки". И так – медленно, но верно – вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке».

Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет»