Иногда (часто) неопределенность ужасно бесит. Понимаю.

Какие несколько штук в своей жизни ты можешь контролировать?

Что съесть на ужин? Что посмотреть? Где погулять? Кому написать?

Простые вещи, на которые ты можешь нормально влиять, иногда (часто) успокаивают даже перед лицом глобальной неопределенности.

Один неудачный день не делает неудачной всю неделю.

Если вдруг у тебя сегодня день не очень — не страшно, завтра обнулишься. ❤️

Если дела идут тяжеловато, попробуй вспомнить, зачем ты делаешь то, что делаешь. В смысле, долгосрочно.

Может оказаться, что уже и низачем. Это нормально. Траектории иногда можно и нужно менять.

А если окажется, что причина делать всё ещё актуальна — пусть это придаст тебе сил справляться с отдельными днями.

Верю в тебя. 😘

Как насчет выйти прогуляться сегодня ненадолго? Ты всё успеешь. 😌

Чем ты порадуешь себя на выходных? 💛

Если тяжело и тревожно — помогает заземляться. Чувствовать текстуры окружающих предметов. Узнавать их цвета. Различать запахи.

Это немного возвращает в настоящее, а только из настоящего можно реально что-то сделать.

Что (или кого)) тактильно приятного ты сегодня можешь потрогать?

Что приятного ты можешь запланировать себе на сегодняшний вечер? А на завтра?

Ты не обязан всегда работать на полной мощности. Если чувствуешь себя не очень, то сделать меньше — нормально. Это не делает тебя плохим или виноватым. ❤️

Можно ли тебе грустить?

А не грустить?

Найди что-то, про что думаешь «я должен...» и переформулируй это в «я хочу...» или «я выбираю...».

(Если не хочешь и не выбираешь, проверь: а точно должен? а кто сказал?)

На какую из своих задач ты можешь забить и перенести ее на следующую неделю в пользу того, чтобы пойти отдыхать пораньше?

За что на этой неделе ты можешь себя похвалить? За что-то ведь точно можешь 💯

Погладь себя по голове за это ☺️

Прям погладь. Прям рукой. Да, сейчас))

Прокрастинация — это не лень, а сигнал, что что-то идёт не так.

Если прокрастинируешь, попробуй понять: что ты сейчас чувствуешь? Почему именно так не хочешь делать эту задачу? Что там болит?

Кстати, может быть такое, что тебе просто комфортно делать задачу ближе к дедлайну.

Если это честно так — ну и отстань от себя, может?..

Две штуки про обратную связь:

1. Отзывы других людей о твоей работе не определяют, какой ты человек. «Ты плохо справился с этой задачей» ≠ «ты плохой специалист» или «ты плохой человек». Это вроде бы логично, но часто приходится себе об этом напоминать, когда слышишь критику.

2. Обратная связь ценна от тех, кто заинтересован в твоем счастье и успехе — лично или профессионально. Близкие люди, руководитель, терапевт, тренер — да; их имеет смысл как минимум послушать. Рандомные комментаторы в интернете — нет.

Какую одну штуку ты можешь сегодня сделать непривычным для себя образом?

Может быть *шёпотом* лечь пораньше?.. 😱

Если тебе хочется кучу вещей и ты не успеваешь сразу всё (и английский, и пять хобби, и путешествия, и автошкола), есть такое предложение: необязательно всё делать одновременно.

Ты можешь на два месяца сосредоточиться на одном, потом на другом, потом на третьем. Позаниматься всем, чем хочешь, и не упороться в повседневной жизни.

Да, это значит, что что-то придется прямо сейчас отложить.

Но во-первых, ты примерно знаешь, когда сможешь заняться этим снова. То есть это не навсегда, а на определенное время.

А во-вторых, никогда не поздно, и ничего от тебя не убежит.

Иногда кажется, что на работе настолько всё горит, что ты обязательно должен работать вечером и в выходные, иначе всё пропало.

Обычно это иллюзия. Если ты завтра выкинешь телефон и уедешь на необитаемый остров, работа покряхтит и как-то всё равно будет дальше справляться без тебя.

А значит, вероятно, на самом деле не так уж сильно горит.

Подумай вокруг этого, если вдруг собираешься «дорабатывать» на выходных.

Что ты можешь сегодня сделать такого, чего обычно не можешь в будни?