Каждый раз, когда ты выбираешь себя — свои ценности, свой комфорт, свое здоровье — это откладывается в несгораемую сумму уверенности в себе и самоподдержки.
Каким образом ты можешь «выбрать себя» сегодня, хотя бы в какой-нибудь мелочи?
Каким образом ты можешь «выбрать себя» сегодня, хотя бы в какой-нибудь мелочи?
Выстраивать понятные границы и делать себе комфортно — нормально.
Другим людям, скорее всего, будет в чем-то неудобно с тобой. И это тоже нормально.
Другим людям, скорее всего, будет в чем-то неудобно с тобой. И это тоже нормально.
Радостные и грустные эмоции могут существовать в тебе одновременно. Необязательно приводить их к общему знаменателю: «в целом всё хорошо» или «в целом всё плохо». Так ты как будто пытаешься игнорировать половину собственного опыта, неважно какую.
Тебе может быть радостно и грустно одновременно, это нормально. Грусть не портит радость, а радость не отменяет грусть.
Тебе может быть радостно и грустно одновременно, это нормально. Грусть не портит радость, а радость не отменяет грусть.
В каждый момент времени ты делаешь всё, что можешь сделать прямо сейчас.
Если не делаешь — значит, объективно не можешь, ну.
Как только сможешь — сделаешь.
Если не делаешь — значит, объективно не можешь, ну.
Как только сможешь — сделаешь.
Если бы у тебя была волшебная палочка, чтобы исполнить одну любую мечту на горизонте лет пяти, какую мечту ты бы выбрал?
Ты имеешь право сделать себе хорошо и комфортно, даже если внутренний критик шипит, что «ты недостаточно сделал».
Не слушай его, у него пластинка не менялась уже лет двадцать, и давно заела.
Не слушай его, у него пластинка не менялась уже лет двадцать, и давно заела.
Что самое важное ты мог бы сделать сейчас?
Как ты можешь о себе позаботиться, чтобы у тебя были силы и возможности это делать?
Как ты можешь о себе позаботиться, чтобы у тебя были силы и возможности это делать?
Регулярное напоминание, что ты имеешь право на все свои эмоции и состояния.
Грусть, злость, лень, апатия — это всё нормально.
Ты можешь поискать причины этих состояний, можешь активно сделать себе лучше — это всё здорово и правильно.
Но первый шаг всё-таки — перестать себя стыдить за то, что уже здесь.
Грусть, злость, лень, апатия — это всё нормально.
Ты можешь поискать причины этих состояний, можешь активно сделать себе лучше — это всё здорово и правильно.
Но первый шаг всё-таки — перестать себя стыдить за то, что уже здесь.
Если ты осознаешь и аккуратно выставляешь свои границы, а люди начинают на это злиться — это, во-первых, нормально, а во-вторых — вероятно, этим людям было выгодно, когда границ у тебя не было.
Подумай об этом, если вдруг чувствуешь вину после того, как получается постоять за себя.
Подумай об этом, если вдруг чувствуешь вину после того, как получается постоять за себя.
«Когда вам плохо, не пытайтесь изменить свое состояние мыслью, находящейся на противоположном краю спектра настроения. Ибо это напоминает ситуацию, когда вы подавлены, а кто-то подходит, хлопает вас по плечу и говорит: "Не грусти, а то попа не будет расти!" И противно хохочет.
Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: "Фу-у-у-ух, отлегло…", а чуточку. Но такую "чуточку", которую вы реально почувствуете.
Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, – надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней. Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей "мысли-чуточки". И так – медленно, но верно – вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке».
Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет»
Вместо этого попробуйте дотянуться до ближайшей мысли, от которой вам станет хоть чуточку легче. На грамм. На чайную ложку. На минус одну складку на лбу от напряжения. Не кардинально легче, когда: "Фу-у-у-ух, отлегло…", а чуточку. Но такую "чуточку", которую вы реально почувствуете.
Не надо врать и убеждать себя в том, что не соответствует действительности, – надо найти мысль, которая принесет хотя бы небольшое облегчение, и сфокусироваться на ней. Чтобы потом, через пять минут или два дня, попробовать дотянуться до следующей "мысли-чуточки". И так – медленно, но верно – вытягивать себя сначала в середину условного спектра настроения, а потом на тот его конец, где мы в порядке».
Ольга Примаченко, «Всё закончится, а ты нет»
Мы часто думаем про дисциплину примерно в терминах «сжать зубы и делать, что должен, что бы ни происходило».
Но в долгосроке так не работает. Пару раз ты пересилишь себя и пойдешь на тренировку, когда тебе ощутимо плохо, а на третий раз организм скажет, что он не дурак. И уложит тебя лицом в мороженое.
Вместо этого можно думать про дисциплину как про адаптивность. То есть — делать каждый день, но подстраиваться под себя и обстоятельства.
Мало времени на тренировку? Сделай десятиминутную версию. Мало энергии? Отожмись 1 (один) раз. Внезапно отсыпали энергии побольше? Круто, тогда можно и полную круговую тренировку.
Сделай, но подстройся. Подстройся, но сделай.
Но в долгосроке так не работает. Пару раз ты пересилишь себя и пойдешь на тренировку, когда тебе ощутимо плохо, а на третий раз организм скажет, что он не дурак. И уложит тебя лицом в мороженое.
Вместо этого можно думать про дисциплину как про адаптивность. То есть — делать каждый день, но подстраиваться под себя и обстоятельства.
Мало времени на тренировку? Сделай десятиминутную версию. Мало энергии? Отожмись 1 (один) раз. Внезапно отсыпали энергии побольше? Круто, тогда можно и полную круговую тренировку.
Сделай, но подстройся. Подстройся, но сделай.
Ты всё успеешь. Ты никуда не опоздал. Всё, что тебе нужно и важно, у тебя будет.