Переход на бицепс
1.Подъем гантелей на бицепс 4п по 12р
Максимальный вес 25кг
2.Подъем гантели на бицепс сидя 4п по 15 р
Максимальный вес 25кг
Упражнение выполняется сидя с упором локтей , так руки нужно вынести впереди корпуса .
3.Тяга на бицепсы верхнем блоке (думаю это так назвать😅) 4п по 15р
1.Подъем гантелей на бицепс 4п по 12р
Максимальный вес 25кг
2.Подъем гантели на бицепс сидя 4п по 15 р
Максимальный вес 25кг
Упражнение выполняется сидя с упором локтей , так руки нужно вынести впереди корпуса .
3.Тяга на бицепсы верхнем блоке (думаю это так назвать😅) 4п по 15р
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Проверка во время тренировки :
- Мышцы на месте , бицепс растет )))
Все под контролем 👹
- Мышцы на месте , бицепс растет )))
Все под контролем 👹
Ищу девушку для съемок спортивного контента
Ищется активная, спортивная девушка для участия в съемках спортивного контента. Если ты любишь спорт, хорошо себя чувствуешь перед камерой и хочешь проявить себя — это именно для тебя!
Критерии:
- Возраст: 18-30 лет
- Хорошая физическая форма и любовь к спортпу
- Уверенность перед камерой и желание проявить свою харизму
- Ответственность и пунктуальность
- Отсутствие противопоказаний к физическим нагрузкам
- Желание развиваться и проходить новые тестовые съемки
Условия:
- Гибкий график съемок
- Возможность поучаствовать в различных проектах
Если интересно, напиши в личные сообщения или оставь свой контакт!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Трицепс (состоящий из длинной, латеральной и медиальной головок) составляет около 2/3 объема плеча, поэтому его развитие критично для гармоничного телосложения.
СПИНА
1.Тяга штанги к поясу в наклоне
2.Тяга верхнего блока
3.Тяга горизонтального блока широким хватом
1.Тяга штанги к поясу в наклоне
2.Тяга верхнего блока
3.Тяга горизонтального блока широким хватом
1.Разведение рук в тренажере
2. Шраги с гантелями
2. Шраги с гантелями
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличное упражнение на бицепс 💪🏽
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Добавил в тренировочный план «Шею»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Индивидуальные программы тренировок для тебя !
Я создаю персональные тренировки, адаптированные под любого человека — независимо от пола и возраста. Стимулирую к активному образу жизни, помогу достигнуть желанных результатов!
Подготовлю программу для занятий:
- В спортзале
- дома
- на улице
Подарите себе здоровье, бодрость и уверенность!
Записывайтесь, буду рад помочь!
Я создаю персональные тренировки, адаптированные под любого человека — независимо от пола и возраста. Стимулирую к активному образу жизни, помогу достигнуть желанных результатов!
Подготовлю программу для занятий:
- В спортзале
- дома
- на улице
Подарите себе здоровье, бодрость и уверенность!
Записывайтесь, буду рад помочь!
👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
‼️За красивым телом, дисциплиной и правильным образом жизни прячутся минусы, которые поймут только заядлые фанаты качалки.
1️⃣Окружение. Тебе не интересно с теми, кто не причастен к спорту, так как они не понимают твоих привычек и приоритетов. В целом, когда ты горишь своей целью и построением формы, ты сконцентрирован на этом и большой круг общения тебе не нужен.
2️⃣Досуг. Посидеть в компании, поугарать, вкусно поесть и выпить— уже не так интересно. Потом нужно восстанавливать сон, есть понимание, что еда с выпивкой не несут ничего полезного для твоих целей.
Ты постоянно хочешь спать и есть.
3️⃣Ты постоянно хочешь спать и есть. Потому что
тренировки забирают все силы.
4️⃣Меняются пищевые привычки. Поэтому походы
в ресторан, те же посиделки с друзьями - становятся редкостью, либо ты везде со своими контейнерами.
Не потому что беды с головой, а потому что ты привык к своей еде. Тебе спокойнее, когда ты четко знаешь состав блюд.
5️⃣Ты становишься зависимым от качалки. И не тренить 3 дня - уже тяжело. Поэтому, во все поездки и отпуска, ты берешь спортивную форму, чтобы продолжать тренировки.
1️⃣Окружение. Тебе не интересно с теми, кто не причастен к спорту, так как они не понимают твоих привычек и приоритетов. В целом, когда ты горишь своей целью и построением формы, ты сконцентрирован на этом и большой круг общения тебе не нужен.
2️⃣Досуг. Посидеть в компании, поугарать, вкусно поесть и выпить— уже не так интересно. Потом нужно восстанавливать сон, есть понимание, что еда с выпивкой не несут ничего полезного для твоих целей.
Ты постоянно хочешь спать и есть.
3️⃣Ты постоянно хочешь спать и есть. Потому что
тренировки забирают все силы.
4️⃣Меняются пищевые привычки. Поэтому походы
в ресторан, те же посиделки с друзьями - становятся редкостью, либо ты везде со своими контейнерами.
Не потому что беды с головой, а потому что ты привык к своей еде. Тебе спокойнее, когда ты четко знаешь состав блюд.
5️⃣Ты становишься зависимым от качалки. И не тренить 3 дня - уже тяжело. Поэтому, во все поездки и отпуска, ты берешь спортивную форму, чтобы продолжать тренировки.
Дорогие друзья ‼️
Виду запись на Март
По всем вопросам в ЛС
Виду запись на Март
По всем вопросам в ЛС
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просто напоминаю вам 😇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так собственно и качаем бицепс 💪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья!
Хочу познакомить вас сегодня с «Фулбоди»
Что это такое🤔
Фулбоди (full body) — это система тренировок, прорабатывающая все основные группы мышц за одно занятие, обычно 2-3 раза в неделю.
Почему выбрал эту систему и бросил старый добрый «Сплит»?
Дело в моем специфическом графике , в данный момент я могу тренироваться два через два .
Именно поэтому у меня появилась мысль изменить тренировочный план .
Я уже слышал и практиковал «Фулбоди»
(Отлично подходит новичкам при низком уровне физ подготовки)
Но тут я наткнулся на статью о том , что профессиональные атлеты часто использую данную систему тренировок .
Меня это заинтересовало и появилась мысль углубится .
Это привело меня к многим высоко компетентным тренерам и профессиональным атлетам .
Мнения расходятся , плюсов больше
Есть подводные камни .
Я начал понимать , что простых статей и подкастов «фитнес экспертов» мне мало и что я нечего не потеряю , если попробую .
Таким образом я пришел к созданию собственной программы .
Не стал брать готовые варианты тренировок , а решил положится на свой наработанный опыт .
Посмотрим , что из этого выйдет , будет ли прогресс или мне придется упасть на дно , чтобы от него оттолкнуться .
Ниже будет видео обзор всей тренировки 💪🏽
Хочу познакомить вас сегодня с «Фулбоди»
Что это такое
Фулбоди (full body) — это система тренировок, прорабатывающая все основные группы мышц за одно занятие, обычно 2-3 раза в неделю.
Почему выбрал эту систему и бросил старый добрый «Сплит»?
Дело в моем специфическом графике , в данный момент я могу тренироваться два через два .
Именно поэтому у меня появилась мысль изменить тренировочный план .
Я уже слышал и практиковал «Фулбоди»
(Отлично подходит новичкам при низком уровне физ подготовки)
Но тут я наткнулся на статью о том , что профессиональные атлеты часто использую данную систему тренировок .
Меня это заинтересовало и появилась мысль углубится .
Это привело меня к многим высоко компетентным тренерам и профессиональным атлетам .
Мнения расходятся , плюсов больше
Есть подводные камни .
Я начал понимать , что простых статей и подкастов «фитнес экспертов» мне мало и что я нечего не потеряю , если попробую .
Таким образом я пришел к созданию собственной программы .
Не стал брать готовые варианты тренировок , а решил положится на свой наработанный опыт .
Посмотрим , что из этого выйдет , будет ли прогресс или мне придется упасть на дно , чтобы от него оттолкнуться .
Ниже будет видео обзор всей тренировки 💪🏽
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4