Немного закулисья нашей тренировки и сравнительного позирования моего ученика с чемпионом мира среди юниоров по бодибилдингу. 💪🏼

Не так страшна тяжелая тренировка, как скукота на ней и уныние.

Я искренне не понимаю тех, кто всю тренировку между подходами тупят в телефоне, 🫠 таким образом пропадает весь кайф и атмосфера тренажерного зала.

Или у кого-то иначе это работает?

Кажется, что я стал меньше верить в программы тренировок. Звучит странно, ведь это уже как 15 лет моя работа.

Это интересно обсудить, особенно учитывая, что я тут неприлично давно уже ничего не выкладывал. Работы, сами понимаете, меньше у меня не стало, а наоборот - прибавилось сполна. Добавился детский тренинг, но про это как-нибудь потом поговорим.

Про тренировочные программы. Кто-то в них свято верит и считаю, зря. Нужна ли тренировочная программа? Я считаю - да!

Например, для меня программа тренировок моего тренера по пауэрлифтингу В.М. Абаева была святым писанием. Она была всегда интересна и прекрасна.
Но есть нюанс (как в анекдоте 😆) Мне не нравилась становая. Не шла она, бесила. Присед был, были движения похожие, тягу в планах я часто пропускал. Так-то третье соревновательное движение...

И даже такое, для кого-то преступное нарушение плана, не помешало мне выполнить норматив мастера спорта и установить рекордов. Деда боялся и правды не говорил, вот тут, наверное зря. Отец бы это уважил 😁

Возможно, хорошая тренировочная программа - это вообще не та программа, которую человек идеально выполняет от первой до последней строчки. Звучит спорно?
Вот об этом и поговорим дальше.

Так что, теперь можно выкинуть программу и тренироваться по настроению?

Конечно нет 😅
После прошлого поста меня справедливо спросили: а как же тогда планирование, периодизация и всё тому подобное? Никуда оно не делось.

Наверное, я просто перестал воспринимать программу как инструкцию, которую человек должен выполнить от первой до последней строчки. Сейчас для меня это скорее каркас.

Я должен понимать, куда мы вообще идём. Что хотим получить через месяц, три, полгода. Какие качества для этого нужно развивать, какой объём работы нам нужен, где нагрузку увеличиваем, где снижаем.

Без этого тренировка действительно превращается в «ну давай сегодня вот это поделаем». Хотя и такие ситуации со мной бывают и когда я тренирую, подопечный мне сам предлагает план тренировки "как он видит" . Раньше меня это коробило, признаюсь. Какого фига? Я тут тренер 😃
А сейчас наоборот я стараюсь прислушиваться и мне даже очень интересно, как он видит процесс, что ему хочется сделать и почему. С одним условием: сохранить смысл, который я вкладывал в эту тренировку.

И вот здесь для меня произошёл главный сдвиг: я стал меньше держаться за то, ЧТО написано в программе, и гораздо больше - за то, ЗАЧЕМ это там написано.

Продолжим?

Насколько вообще можно доверять своему состоянию перед тренировкой?

После прошлого поста меня спросили про показатели восстановления.
Сон, HRV, ортостатическая проба, питание, субъективное ощущение себя и всё такое.

И вот здесь мне стало интересно.
Потому что мы вроде бы хотим получить как можно больше информации о состоянии человека перед тренировкой.
Но потом возникает вопрос: а мы вообще умеем эту информацию правильно интерпретировать?

У меня было так, что я спал меньше, чем планировал, или ощущал себя более уставшим перед тренировкой, чем обычно. Но при этом сама тренировка проходила на 10/10, и мне даже удавалось устанавливать новые личные рекорды.
Так же часто бывало и наоборот. Из состояния 10/10 тренировка могла вообще не пойти.

И вот что с этим делать?🤔

«Плохое восстановление на часах - значит, снижаем нагрузку».
«Самочувствие плохое - снижаем нагрузку».
Для меня это слишком простые варианты.
Сам по себе показатель - не решение, а скорее информация или какая-то подсказка.
Дальше я смотрю на человека, разминку, движение, скорость, субъективную тяжесть нагрузки и уже по совокупности принимаю решение. И иногда вообще ничего не меняю.

Иногда бывает, что план выглядит прекрасным, но уже на разминке становится понятно, что сегодня его лучше немного пересобрать.
А может быть наоборот: человек пришёл в нормальном состоянии, размялся - и оказалось, что мысли «я сегодня никакой» были просто мыслями 😁

Тут я снова возвращаюсь к тому, о чём писал в прошлом посте.

Программа не должна угадывать состояние человека.

Она должна быть достаточно хорошо построена, чтобы я мог использовать информацию о состоянии человека и при необходимости принять решение.

А вот насколько объективные показатели действительно помогают принимать эти решения - это уже отдельный интересный вопрос.
Особенно тот же HRV.
Потому что если цифра есть, очень хочется ей верить.
Но цифра сама по себе тренировку за тебя не проведёт. Ни в какую сторону 😅

-А что ты делаешь в зале, чтобы не перекачаться?
-Ну, между подходами листаю Instagram. 😁