Пятница. Личные истории..

Аксинья давно просила окрасить ей пряди. Я сомневалась и поэтому откладывала. Думала: «Пройдет и забудется». Но она не забывала. Просила практически каждый день. К 8 марта она попросила сделать ей подарок, и конечно же это окрашивание прядей.

Я почитала в интернете, посмотрела составы, поговорила со знакомыми. Оказывается, сейчас много безопасных красок, которые не портят структуру волос, а некоторые даже ухаживают. Страхов стало меньше, а желания сделать ей приятно — больше.

И вот мы сидим на кухне. Я наношу краску на тонкие прядки, а Аксинья замерла и боится дышать, чтобы не испортить процесс. Глаза горят, на лице — предвкушение маленького чуда.

Мы красим в красный. Она хотела именно красный — яркий, смелый, заметный. Смываем, сушим, смотрим.

Она вертится у зеркала и не может остановиться. Трогает волосы, ловит отражение, улыбается так, как улыбаются только дети, когда сбывается то, чего очень ждали.

А я смотрю и думаю: волосы отрастут, цвет смоется. А воспоминание о том, что мама услышала, мама разрешила, мама была рядом в этот важный момент, — останется навсегда.

Теперь у нас дома живёт девочка с красными прядями. И она счастлива.

Понедельник. Эко-арт-терапия.

Середина марта. Снег ещё лежит, мороз -5, ветер. Но природа берёт своё — птички уже вьют гнёзда и высиживают потомство. Сняла это короткое милое видео по дороге в музей.

И вы, когда делаете свои маленькие или большие шаги, не забывайте смотреть по сторонам. Весна происходит прямо сейчас, даже если её не видно сразу.

Понедельник: Арт-зарядка. Неделя следов.

В марте мы говорили о шагах. А давайте на этой неделе будем их замечать и собирать.

Задание на 7 дней:

Каждый день находите один след. Любой. Где угодно.

👣След на небе от пролетевшего самолёта.
👣Отпечатки маленьких сапожек на подтаявшем снегу.
👣Тень от ветки на стене.
👣Полоса света, упавшая на пол.
👣След от чашки на столе.
👣Отпечаток ладошки на зеркале.

Фотографируйте. Или просто зарисовывайте в блокнот. Или запоминайте, чтобы вечером записать.

А в воскресенье соберите все следы вместе. Посмотрите на них. Это и есть карта вашей недели — не дел, не обязанностей, а жизни. Той самой, которая проходит прямо сейчас.

Делитесь фото своих следов в комментариях в течение недели. Буду собирать их здесь же, чтобы в воскресенье показать нашу общую карту 🌱

Всю информацию дублирую, на канале ВК
https://vk.ru/im/channels/-235254103

Среда: Мамин лайфхак. Маленькие подарки с большим смыслом.

У нас с Тихоном сейчас новый ритуал: во время сон-часа Стёпика,мы садимся и делаем маленькие подарки своими руками. Открытки, рисунки, аппликации — всё, что приходит в голову.

На первый взгляд — просто творчество. Но я заметила: это стало поводом для важных разговоров.

Пока Тихон клеит, рисует, выбирает цвета, мы проговариваем:

— А кому ты хочешь подарить эту открытку?
— Почему именно ему?
— Что ты хочешь сказать этим подарком?

И каждый раз, когда он вручает свой рисунок бабушке,сестре, папе, любимому педагогу его глаза сияют от восторга.

Плюсы такого времяпровождения:

🌱Дети учатся благодарить не по обязанности, а от души. Когда подарок сделан своими руками, в него вложено время и тепло. И слова благодарности рождаются сами.
🌱Это повод поговорить о чувствах. Кому мы рады, кого любим, кому хотим сказать «спасибо». Важные разговоры случаются между делом, за рисованием.
🌱Развивается эмпатия. Ребёнок учится думать о другом человеке: что ему будет приятно, что его порадует.

А ещё я заметила, что сама стала чаще говорить «спасибо». Просто так. За ужин, за улыбку, за то,что помогли.И дети это перенимают.


Основной канал теперь ВК

https://vk.ru/im/channels/-235254103

Понедельник. Арт-зарядка. Начинаем новую главу.

Март был трудным. Я делала маленькие шаги, а порой застревала на одном месте, словно в болоте с трудом поднимала увязшую ногу и делала новый шаг.
Но весна всё равно взяла своё — снег тает, солнце выше, птицы поют!

Сегодня 30 марта, а мы начинаем новую главу.
Апрель — время цвести 🌸

Неважно, как прошёл март. Важно, что мы в нём были. Шагали, падали, снова вставали, делали крошечные движения к себе, к свету, к теплу. И теперь входим в апрель — чуть более живыми, чуть более смелыми, чуть более своими.

Что я хочу взять с собой из марта: умение замечать маленькие шаги. И способность начинать заново, даже если кажется, что сил нет.

Что оставляю в марте: чувство, что я должна быть быстрее, лучше, удобнее. В апреле я просто буду. И буду цвести. Как умею. Как хочется. Как получается.

Приглашаю вас в апрель. Будем цвести вместе — кто пышно, кто скромно, кто вопреки погоде, кто в предвкушении тепла. Главное — не прятать свои лепестки.

А каким цветком вы бы себя назвали прямо сейчас?
Я, наверное, одуванчик — живучий, солнечный, пробивающийся сквозь асфальт 🌼

Среда: Учусь в декрете.
Цвести в своём ритме.

Подснежник пробивается сквозь снег, когда другие ещё спят. Сирень распускается позже, зато как пышно! А есть цветы, которые цветут всё лето — тихо, скромно, но так долго, что без них уже не представить сад.

В декрете я учусь именно этому — цвести в своём ритме.


Мои небольшие выводы:

🌸У меня нет графика цветения. Я не обязана распускаться к определённому возрасту детей, к определённому сезону, к ожиданиям окружающих.
🌸Цветение бывает разным. Иногда это яркий всплеск творчества — пост, рисунок, новая идея. Иногда — тихая радость от того, что дети сыты и спокойны. Иногда — просто умение заметить солнце за окном. Всё это — цветение.
🌸Временами нужно уходить в тень. Позволить себе не цвести. Посидеть в бутоне. Накопить силы. Это не лень, не провал, это часть цикла.
🌸Моё цветение нужно не только мне. Когда я в ресурсе, когда я чувствую себя живой — я могу больше дать детям, мужу, дому. Цветущая мама — это подарок для всей семьи.

В этом апреле я хочу цвести. Но не по расписанию. А просто — как умею. Как получается. Как хочется.

А вы чувствуете, как цветёте сейчас?

Мама в домике в Максе -
https://max.ru/join/FpmgRj2R2lKamzBJ5Q8iU-z2DeGYULZvZAMjbDzyizw
ВК-https://vk.ru/im/channels/-235254103?cmid=32

Личные истории. Сбывшаяся мечта.

Я купила себе резиновые сапожки, высокие,красивого бирюзового цвета .Года три назад я уже приобретала себе сапоги, но они были короткие в них попадала вода и ноги все равно промокали.
Эти сапоги идеальной высоты, идеального размера, то что нужно для прогулок с детьми.

Мы постоянно о чем то мечтаем, о путешествиях, о больших домах, о новых машинах и проходим мимо тихой мечты, которую можно осуществить здесь и сейчас, но мы откладываем ее, думая - « И так обойдусь!» « Еще не время»
Ну так вот я осуществила свою маленькую мечту— о настоящих резиновых сапогах. Высоких. Таких, чтобы заходишь в любую лужу — и сухо. Чтобы можно было не перешагивать, не обходить, а идти прямо. Туда, где вода глубже, где отражается небо и ветви деревьев.

Стою в луже, вокруг талый снег, птицы поют , солнце слепит, а я чувствую себя победительницей. Не потому что купила сапоги. А потому что наконец разрешила себе эту мечту. Такую маленькую, такую несерьёзную, но свою.

Вот уже неделю я хожу по лужам. Нарочно. Ноги сухие. И на душе — светло.

А у вас есть такая маленькая мечта, которую всё никак не решитесь сбыть? Может этот пост знак!?

Пятница. Личные истории. Как я помогала себе в режиме выживания.

Почти три недели меня не было. Сначала — Страстная седмица, время внутренней тишины. Потом заболел Степа. И весь ресурс ушёл на уход за ним. Я жила в режиме выживания: спала урывками, ела также,не ходила на тренировки, не писала в блог. Просто была уставшей мамой у детской кроватки.

Я понимаю,что в такие периоды важно не только выжить, но и хоть как-то помогать себе. Не геройствовать, не делать вид, что всё нормально. А просто — не утонуть.

Вот несколько техник, которые меня держали на плаву. Возможно кому-то они тоже помогут.
🌸🌸🌸

1. Техника «Три вдоха»
Когда начинало накрывать паникой или отчаянием, я останавливалась и делала три медленных вдоха. Просто дышала. Не думала, не анализировала. Это возвращало меня в тело и давало секунды тишины.

2.Я разрешила себе не делать ничего, что не требует срочности. Один день — одна задача. Например, сегодня только помыться. Всё. Всё остальное — подождёт.

3. Контакт с телом
В моменты, когда силы были на нуле, я гладила руки, обнимала плечи, проводила ладонью по щеке. Это крошечное прикосновение возвращало ощущение, что я не растворилась, я есть.

4. Разрешение на минимум
Я разрешила себе не быть хорошей мамой в привычном смысле. Еда — самая простая. Бельё — гора. Порядок — на двоечку. Дети старшие — на мультиках.

5. Окна в ресурс
Каждый день я искала одно маленькое окно, где меня не касается болезнь. Минута кофе в тишине. Тепло чашки в руках. Взгляд в окно на вечернее небо. Одно мгновение, где я — не мама у постели, а просто человек, который смотрит на свет.

6. Фраза-якорь
У меня была фраза: «Все проходит и это пройдет». Я повторяла её в самые тёмные часы. Шёпотом, про себя, но повторяла. И это помогало не провалиться в бездну.

🌸🌸🌸

Мой вывод за неделю в таком режиме — не пытаться делать всё правильно. Главное — не забыть, что ты тоже есть. Даже когда кажется, что тебя не осталось. Ты есть. Твоё дыхание, твоё тело, твой крошечный внутренний свет.

Он не гаснет. Просто становится очень тихим. ✨

Понедельник: Арт-зарядка. Эко-арт-терапия: весна в руках.

Весна уже здесь, но мы часто проходим мимо. Сегодняшняя арт-зарядка — выйти на улицу и создать что-то руками. Без красок, без кистей — только то, что дарит природа.

«Мандала из найденного»

Выйдите во двор или парк на 10-15 минут. Соберите то, что лежит под ногами: прошлогоднюю шишку, первую травинку, упавшую веточку, камешек, лепесток, кусочек коры, перо птицы. Не ищите специально — просто берите то, что само попадается на глаза.

Дома или прямо на земле выложите из этих предметов круг — мандалу. Не важно, ровно или криво. Просто круговой узор из того, что нашла весна. Можно фотографировать, можно оставить на час и вернуться. Главное — процесс: руки собирают, голова успокаивается, внутри что-то раскладывается по местам.

Понедельник: Арт-зарядка. Фототерапия для мамы.

У моей мамы сегодня день рождения.🥳
Наши отношения бывали разными: я долго была единственным ребенком в семье, и мама окружала меня гиперопекой. Потом мы долго и болезненно сепарировались друг от друга, но мы выстояли и сумели сохранить хорошие отношения, несмотря на волнения, болезненные и обидные слова, недопонимание и т.п.

Сейчас я чувствую только любовь и благодарность. И вот сегодня во время прогулки я подумала: а почему бы мне не выразить благодарность необычным способом — «яжпсихолог»?

Техника «Кадры для мамы»

Выйдите в парк, лес или просто во двор. Представьте, что вы ищете кадры, которые могли бы стать посланием благодарности вашей маме. Никаких правил, только ваши чувства.

Вот несколько идей для съёмки:

🌿 Символ её тепла. Найдите что-то, что напоминает вам мамины руки, её заботу. Может, это мягкий мох, пушистая веточка вербы, прогретый солнцем камень.

☀️ Свет, который она в вас вложила. Поймайте солнечный луч, блик на воде, сияние сквозь листву. То, что говорит о жизненной силе, переданной вам.

🌸 Нежность. Первый цветок, лепесток, едва распустившаяся почка. То, что символизирует ту самую материнскую нежность, которая остаётся с нами навсегда.

💪 Опору. Крепкое дерево, прочный мостик, устойчивый камень. Образ того, на чём держалась ваша жизнь в трудные моменты — благодаря ей.

После прогулки выберите один кадр, который отзывается сильнее всего. И отправьте маме. Не с кучей объяснений, а просто с фразой: «Это для тебя. Спасибо».

А если мама далеко или её уже нет, оставьте этот кадр в своём альбоме. Как тихое «спасибо», сказанное природе, времени, жизни — за то, что она у вас была и есть.

Попробуете? А в комментариях можно поделиться, какой образ для вас стал главным 🌼

#мамавдомике #артзарядка #фототерапия #благодарность #маминдень #весна

Среда: Кино, которое помогает прожить горе.

Пять лет назад ушла моя бабушка. Я была к ней очень привязана. И поначалу — ни слезинки. Внутри будто запечатали. Я не позволяла себе чувствовать: боялась, что если открою эту дверь, меня просто смоет. Год, два — тишина. А потом горе вылезло: необъяснимая усталость, раздражение, пустота.Пришлось учиться проживать утрату уже потом, спустя время. Выплакивать, злиться, скучать. Отпускать.

Иногда лучший помощник в этом — не советы, а кино. Безопасное пространство, где чужая боль становится зеркалом для своей. Делюсь подборкой фильмов, которые помогают бережно встретиться с горем.

«Крупная рыба» (2003) — притча о принятии отца таким, какой он есть. Сын в финале принимает любовь умирающего отца не через факты, а через метафоры.
О чём: о последней нежности, которая настигает уже после.

«Нежность» (La délicatesse, 2011) — французская драма о вдове, которая учится чувствовать заново. Тонко, без надрыва.
О чём: новые чувства не отменяют прошлого, они могут сосуществовать.

«Бойфренд из будущего» (About Time, 2013) — притча о ценности каждого мгновения. Одна из самых сильных сцен об утрате: герой теряет отца и учится отпускать, даже имея возможность возвращаться.
О чём: даже теряя, мы не перестаём любить.

«Любовь» (Amour, 2012) — предельно честное кино о болезни и смерти пожилой пары. Без музыки, без красивых слов.
О чём: «Это больно. Я знаю. Смотри».

💡 Как смотреть такое кино, если внутри болит?

· Не заставляйте себя. Смотрите столько, сколько выдерживаете.
· Позвольте себе плакать. Кино даёт легальный выход чувствам.
· После фильма — чай и тишина.

Иногда одного кино недостаточно. И это нормально — просить о помощи. Я сама прошла через потерю и знаю, как важно иметь рядом того, кто не боится твоих слёз. Как арт-терапевт и психолог, я помогаю проживать утрату, злость, вину и тоску — мягко, через творчество и бережное присутствие. Если чувствуете, что застряли в горе и не можете выдохнуть — пишите. Будем рядом.

А если вам помогал какой-то фильм — поделитесь в комментариях. Возможно, ваша рекомендация станет чьей-то спасительной ниточкой.

Мама в домике — место, где можно быть разной, даже той, кто плачет.

#мамавдомике #учусьвдекрете #кинотерапия #утрата #горе #психолог #арттерапия

Понедельник: Арт-зарядка. Камешки-чувства.

У всех же дети таскали домой камни и различные палки?! Побудем немного детьми, но с пользой для своего психологического здоровья.

Майская природа дарит нам не только краски, но и маленькие твёрдые сокровища — камни. Сегодня они станут нашими помощниками.

Техника «Мешочек опор»

Выйдите на прогулку и соберите три камешка. Не ищите красивые, не выбирайте специально. Просто берите те, что сами попадаются под руку — на дорожке, у крыльца, в цветочном горшке. Или, как я, берите из детских запасов 🤭

Пусть они будут разными: один гладкий, другой шершавый, третий — с прожилкой или трещинкой.

Дома (или на лавочке в парке) возьмите каждый камешек в руку и задайте себе простой вопрос. Не думайте долго — ответ придёт сам.

1. Первый камешек — «Что держит меня сейчас?»
Что даёт опору, когда трудно. Может, дети, муж, дом, вера, привычка, дыхание.
2. Второй камешек — «Что мне мешает?»
То, что отнимает силы. Не нужно бороться — просто назвать.
3. Третий камешек — «Что я хочу отпустить?»
Усталость, обиду, страх, чужое мнение, чувство вины — то, что стало тянуть вниз.

Положите камешки в карман или маленький мешочек. Носите их с собой до конца недели. Когда будет трудно — перебирайте пальцами, чувствуйте их тяжесть, вспоминайте свои ответы.

А в воскресенье — верните их. Можно туда, где взяли. Или оставьте в цветочном горшке, во дворе, у дерева. Как маленькое «спасибо» за разговор.

Попробуете? А в комментариях поделитесь — какой камешек оказался самым тяжёлым, а какой — самым тёплым?

#мамавдомике #артзарядка #экоарт #камешкичувства #май #опора #понедельник