This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌿 Почему Зелень - Обязательный Элемент Правильного Питания? 🌿
Привет, дорогие подписчики! 🌿
Зелень – это не только украшение для блюд, но и настоящий кладезь здоровья:
Витамины и минералы 💪: Витамины A, C, K, фолиевая кислота и железо поддерживают иммунитет, улучшают зрение и способствуют заживлению ран.
Антиоксиданты 🛡: Защищают клетки от повреждений, предотвращая преждевременное старение и снижая риск хронических заболеваний.
Пищевые волокна 🌱: Улучшают пищеварение, поддерживают здоровую микрофлору кишечника и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Детоксикация организма 💚: Выводят токсины, улучшая общее состояние здоровья и повышая энергию.
Как включить зелень в рацион?
Добавляйте свежую зелень в салаты и смузи
Используйте её как гарнир
Приготовьте песто из базилика или шпината
Добавляйте в супы и рагу
Пишите мне в директ, если хотите узнать больше о здоровом питании и получить персональные рекомендации. Давайте сделаем наш рацион ещё полезнее и вкуснее вместе! 🌟
#Нутрициология #ЗдоровоеПитание #Зелень #Витамины #Антиоксиданты #ПравильноеПитание #ЗдоровыйОбразЖизни
Привет, дорогие подписчики! 🌿
Зелень – это не только украшение для блюд, но и настоящий кладезь здоровья:
Витамины и минералы 💪: Витамины A, C, K, фолиевая кислота и железо поддерживают иммунитет, улучшают зрение и способствуют заживлению ран.
Антиоксиданты 🛡: Защищают клетки от повреждений, предотвращая преждевременное старение и снижая риск хронических заболеваний.
Пищевые волокна 🌱: Улучшают пищеварение, поддерживают здоровую микрофлору кишечника и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Детоксикация организма 💚: Выводят токсины, улучшая общее состояние здоровья и повышая энергию.
Как включить зелень в рацион?
Добавляйте свежую зелень в салаты и смузи
Используйте её как гарнир
Приготовьте песто из базилика или шпината
Добавляйте в супы и рагу
Пишите мне в директ, если хотите узнать больше о здоровом питании и получить персональные рекомендации. Давайте сделаем наш рацион ещё полезнее и вкуснее вместе! 🌟
#Нутрициология #ЗдоровоеПитание #Зелень #Витамины #Антиоксиданты #ПравильноеПитание #ЗдоровыйОбразЖизни
🌟 Добрый вечер, друзья! 🌟
Сегодня хочу поговорить с вами о важности вечернего питания и как оно влияет на наше здоровье и самочувствие. 🍽🌙
Как нутрициолог, я часто сталкиваюсь с вопросами о том, что стоит есть на ужин, чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя отлично.
✨ Советы для здорового ужина ✨
Лёгкость и баланс 🥗: Ужин должен быть лёгким и сбалансированным, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном. Старайтесь включать белки, полезные жиры и овощи.
Избегайте тяжёлой пищи 🍔: Жирная и тяжёлая пища может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам.
Уменьшайте порции 🍽: Вечером наш организм нуждается в меньшем количестве калорий, поэтому старайтесь контролировать размер порций.
Гидратация 💧: Пейте достаточно воды в течение дня, но избегайте большого количества жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон частыми походами в туалет.
Время ужина ⏰: Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
✨ Идеи для лёгкого и полезного ужина ✨
Запеченная рыба с овощами 🐟🥦: Отличный источник белка и омега-3 жирных кислот.
Куриное филе с киноа и салатом 🍗🥗: Богато белком и клетчаткой.
Овощное рагу с тофу 🍆🥕: Вегетарианский вариант, полный витаминов и минералов.
Суп-пюре из тыквы или брокколи 🥣: Лёгкий и питательный вариант для уютного вечера.
Сегодня на ужин у меня был лёгкий салат с киноа, шпинатом, авокадо и кусочками курицы – питательно и вкусно! 🥗🍴 А что вы предпочитаете на ужин?
Пишите в комментариях свои любимые рецепты ужина и делитесь фотографиями! 📸
С заботой,
Исмаилова Екатерина, ваш нутрициолог 🌱
#ЗдоровоеПитание #Нутрициология #Ужин #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезныеСоветы #ВечернийРитуал #ЕдаКакЛекарство
Сегодня хочу поговорить с вами о важности вечернего питания и как оно влияет на наше здоровье и самочувствие. 🍽🌙
Как нутрициолог, я часто сталкиваюсь с вопросами о том, что стоит есть на ужин, чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя отлично.
✨ Советы для здорового ужина ✨
Лёгкость и баланс 🥗: Ужин должен быть лёгким и сбалансированным, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном. Старайтесь включать белки, полезные жиры и овощи.
Избегайте тяжёлой пищи 🍔: Жирная и тяжёлая пища может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Отдавайте предпочтение лёгким блюдам.
Уменьшайте порции 🍽: Вечером наш организм нуждается в меньшем количестве калорий, поэтому старайтесь контролировать размер порций.
Гидратация 💧: Пейте достаточно воды в течение дня, но избегайте большого количества жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон частыми походами в туалет.
Время ужина ⏰: Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
✨ Идеи для лёгкого и полезного ужина ✨
Запеченная рыба с овощами 🐟🥦: Отличный источник белка и омега-3 жирных кислот.
Куриное филе с киноа и салатом 🍗🥗: Богато белком и клетчаткой.
Овощное рагу с тофу 🍆🥕: Вегетарианский вариант, полный витаминов и минералов.
Суп-пюре из тыквы или брокколи 🥣: Лёгкий и питательный вариант для уютного вечера.
Сегодня на ужин у меня был лёгкий салат с киноа, шпинатом, авокадо и кусочками курицы – питательно и вкусно! 🥗🍴 А что вы предпочитаете на ужин?
Пишите в комментариях свои любимые рецепты ужина и делитесь фотографиями! 📸
С заботой,
Исмаилова Екатерина, ваш нутрициолог 🌱
#ЗдоровоеПитание #Нутрициология #Ужин #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезныеСоветы #ВечернийРитуал #ЕдаКакЛекарство
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍏 Рецепт Зеленого Смузи для Заряда Энергии и Здоровья 🍏
Привет, друзья! 🌟
Сегодня хочу поделиться с вами рецептом одного из моих любимых смузи, который не только вкусный, но и невероятно полезный. Этот зелёный смузи идеально подходит для утреннего заряда энергией или как полезный перекус в течение дня.
✨ Ингредиенты ✨
1 горсть свежего шпината 🌿
1 спелый киви 🥝
1 зелёное яблоко 🍏
1 банан 🍌
200 мл воды 💧
✨ Приготовление ✨
Подготовка ингредиентов:
Тщательно промойте шпинат под холодной водой.
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
Нарежьте яблоко, удалив сердцевину, но оставив кожуру для дополнительной клетчатки.
Очистите и нарежьте банан.
Смешивание:
Поместите все ингредиенты в блендер: шпинат, киви, яблоко, банан и воду.
Взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Подача:
Перелейте смузи в ваш любимый стакан и наслаждайтесь сразу!
✨ Польза для здоровья ✨
Шпинат богат железом, магнием и витамином K, поддерживает здоровье костей и улучшает кровообращение.
Киви содержит большое количество витамина C, что укрепляет иммунную систему.
Яблоко — отличный источник клетчатки, которая помогает в пищеварении и поддерживает чувство сытости.
Банан добавляет сладость и обеспечивает организм калием, который важен для сердечно-сосудистой системы.
Вода помогает поддерживать гидратацию и способствует усвоению питательных веществ.
Этот смузи не только вкусный, но и наполняет организм полезными веществами, помогая вам оставаться энергичными и здоровыми. Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями в комментариях! 📸
С заботой,
Исмаилова Екатерина, ваш нутрициолог 🌱
#ЗдоровоеПитание #Смузи #Нутрициология #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезныеРецепты #ЕдаКакЛекарство
Привет, друзья! 🌟
Сегодня хочу поделиться с вами рецептом одного из моих любимых смузи, который не только вкусный, но и невероятно полезный. Этот зелёный смузи идеально подходит для утреннего заряда энергией или как полезный перекус в течение дня.
✨ Ингредиенты ✨
1 горсть свежего шпината 🌿
1 спелый киви 🥝
1 зелёное яблоко 🍏
1 банан 🍌
200 мл воды 💧
✨ Приготовление ✨
Подготовка ингредиентов:
Тщательно промойте шпинат под холодной водой.
Очистите киви и нарежьте его на кусочки.
Нарежьте яблоко, удалив сердцевину, но оставив кожуру для дополнительной клетчатки.
Очистите и нарежьте банан.
Смешивание:
Поместите все ингредиенты в блендер: шпинат, киви, яблоко, банан и воду.
Взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Подача:
Перелейте смузи в ваш любимый стакан и наслаждайтесь сразу!
✨ Польза для здоровья ✨
Шпинат богат железом, магнием и витамином K, поддерживает здоровье костей и улучшает кровообращение.
Киви содержит большое количество витамина C, что укрепляет иммунную систему.
Яблоко — отличный источник клетчатки, которая помогает в пищеварении и поддерживает чувство сытости.
Банан добавляет сладость и обеспечивает организм калием, который важен для сердечно-сосудистой системы.
Вода помогает поддерживать гидратацию и способствует усвоению питательных веществ.
Этот смузи не только вкусный, но и наполняет организм полезными веществами, помогая вам оставаться энергичными и здоровыми. Попробуйте и поделитесь своими впечатлениями в комментариях! 📸
С заботой,
Исмаилова Екатерина, ваш нутрициолог 🌱
#ЗдоровоеПитание #Смузи #Нутрициология #ЗдоровыйОбразЖизни #ПолезныеРецепты #ЕдаКакЛекарство
Добрый вечер, уважаемые подписчики!
Сегодня я хочу обсудить тему, которая близка многим из нас — вечерний жор. Это явление, когда после дня, полного стрессов и забот, мы чувствуем непреодолимое желание съесть что-то вредное или сладкое поздно вечером.
Почему это происходит?
Вечером уровень стресса и усталости достигает пика, и наш организм ищет быстрые источники энергии, чтобы восполнить запасы. Сахар и простые углеводы кажутся идеальным решением, но на самом деле они могут привести к набору лишнего веса и нарушению сна.
Как с этим бороться?
Стратегии против вечернего жора:
Ужин богатый белками и клетчаткой — Включите в ужин продукты, богатые белками и клетчаткой, такие как курица, рыба, бобовые, овощи. Это поможет вам оставаться сытыми на протяжении всего вечера.
Подготовка здоровых закусок — Заранее приготовьте здоровые закуски, чтобы у вас был быстрый доступ к ним, когда возникнет желание перекусить.
График питания — Следуйте четкому графику питания, чтобы ваш организм привык к регулярному приему пищи и не испытывал сильного голода вечером.
Осознанное питание — Практикуйте осознанное питание: ешьте без спешки, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи, откладывайте столовые приборы между укусами.
С любовью и заботой, ваш нутрициолог Екатерина Исмаилова 💚
#вечернийжор #здоровоепитание #нутрициолог #здоровыйобразжизни
Помните, что каждый шаг к здоровому питанию — это шаг к лучшей версии себя. Запишитесь на бесплатную консультацию уже сегодня!
Сегодня я хочу обсудить тему, которая близка многим из нас — вечерний жор. Это явление, когда после дня, полного стрессов и забот, мы чувствуем непреодолимое желание съесть что-то вредное или сладкое поздно вечером.
Почему это происходит?
Вечером уровень стресса и усталости достигает пика, и наш организм ищет быстрые источники энергии, чтобы восполнить запасы. Сахар и простые углеводы кажутся идеальным решением, но на самом деле они могут привести к набору лишнего веса и нарушению сна.
Как с этим бороться?
Стратегии против вечернего жора:
Ужин богатый белками и клетчаткой — Включите в ужин продукты, богатые белками и клетчаткой, такие как курица, рыба, бобовые, овощи. Это поможет вам оставаться сытыми на протяжении всего вечера.
Подготовка здоровых закусок — Заранее приготовьте здоровые закуски, чтобы у вас был быстрый доступ к ним, когда возникнет желание перекусить.
График питания — Следуйте четкому графику питания, чтобы ваш организм привык к регулярному приему пищи и не испытывал сильного голода вечером.
Осознанное питание — Практикуйте осознанное питание: ешьте без спешки, сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи, откладывайте столовые приборы между укусами.
С любовью и заботой, ваш нутрициолог Екатерина Исмаилова 💚
#вечернийжор #здоровоепитание #нутрициолог #здоровыйобразжизни
Помните, что каждый шаг к здоровому питанию — это шаг к лучшей версии себя. Запишитесь на бесплатную консультацию уже сегодня!