Понедельник
- утром 8км за 38:08
- вечером 8,13 за 38:07

Вторник
- утром 7,78км за 35:58
- вечером 9,93км за 52:45 (внутри 6х60м в гору /2')

Среда
- Утром 3 х 800м(2:38-39)/60" + 10 х 300м(53-51)/60" + 2км (6:58)

Четверг
- 11,5км за 56:22

Пятница
- утром 9,05км за 41:39
- вечером эстафета по Большому Гостиному Двору (в сумме тут 2,5км)

Суббота
- 6км за 28:25

Воскресенье
- утром зарядка 2,5км
- вечером Гатчина 5000м за 15:23

Объём за неделю ~90км

Понедельник
- отдых

Вторник
- утром 6км за 32:40
- вечером 10км за 44:30

Среда
- утром 7 х 1км (200/800)/2' (в среднем по 3:20)
- вечером 14 х 400м (1:17-15)/55-60с

Четверг
- 11,24км за 56:12

Пятница
- утром силовая в зале 52 минуты
- вечером 12,18км за 52:52

Суббота
- утром 4 х 2,1км (16с + 7:00) /2:15-2:30
- вечером в парке 14 х 30с / 45с трусцы

Воскресенье
- 16км за 69:08

Объём за неделю ~102км

Понедельник
- 9,46км за 47:47

Вторник
- утром 3 х 2км (7:20-7:10-7:00)/2'
- вечером 10 х 400м (1:16-14 + 2 последних по 1:12) /55-60с

Среда
- 10км за 46:15

Четверг
- 10км за 50:15

Пятница
- 6,77км за 34:20 (внутри 200 + 150 + 2 х100м)

Суббота
- утром зарядка 17 минут

- вечером "Ночной забег" 5км за 14:59

Воскресенье
- длительный бег 22км за 1:37:36

Объём за неделю ~91км

Понедельник
- 6км за 30:30

Вторник
- утром 8,36км за 37:26 + офп дома
- вечером 9,05км за 43:48

Среда
- утром переменный бег 5км (500м за 1:39-40 + 500м за 1:55-57)
- вечером 20 х 200м (34-35с) через 30с шага

Четверг
- утром 10км за 47:17
- вечером 8,1км за 38:13

Пятница
- 6 х 1км / 500м трусцы (2:20-2:37)
3:13 - 3:09 - 3:09 - 3:04 - 2:59 - 2:51

Суббота
- 10,7км за 48:13

Воскресенье
- 16км за 1:11:30

Объём за неделю ~102км

Во вторник сделал работу 3 х 800 (3:20/км) + 6 х 400м (68с). 400 зашли настолько в упор, что сразу понял какое состояние сейчас и что со мной будет в воскресенье. Но надеялся на чудо 😁
Как итог - 5км за 15:16 и 4 место.
Объём за неделю 65км.

Ничего интересного тут не было бегал вялые кроссы и в субботу выиграл ночную 5ку в меге Дыбенко за 16:12 (там больше 5км было).
Объём за неделю 46км 😅

Понедельник
- 10,15км за 47:25

Вторник
- по грунту 20 раз х 90с (3:30/км±) через 40с трусцы

Среда
- 12км за 60 минут (после км на офп пауза небольшая)

Четверг
- 3 х 2км (200/800/200/800) через 2 минуты отдыха
В среднем по 7:0х выходило, 200 по 34-33с, 800м по 3:40/км

Пятница
- 11,6км за 62 минуты (быстрее вообще не шло)

Суббота
- утром 10 минут разминка +1,5ч проводил тренировки 😅 + СБУ 8 упражений, 2 серии по 30м + 30м, заминка 1км

- вечером сделал 12 х 30с/90с трусцы на грунте + 3 х 15с / 75с шагом на асфальте

Воскресенье
~20,5 - 21км за 1:27.34 (чуть меньше половины по 4:30 и остаток по 4:00)

Объём за неделю ~95,5км