Пьеса М.Горького М.Игушкина "На дне".

Дневник тренировок ещё не публиковал, но заявляю, что в неделю перед стартом, начиная со вторника, я пошёл ко дну 😁

Отвратительные ноги , высокий лактат и в целом плохое общее самочувствие сразу дали понять, что в воскресенье шансы на успех 49%. А вот против 51%. И тут один процент весил как сто😅

В целом всё так и произошло - продавить не получилось, тело просто не пустило дальше определённого лимита.

И после этого пошло настоящее дно. Меня размазало. Сходил на массаж - не стало лучше.

Часы вообще говорят, что я уже всё 😂 (хотя субъективно мне по сравнению с началом недели лучше).

Думал, что этой недели хватит, но пока пахнет тем, что и следующая будет в формате лайт, чтобы организм насколько мог восстановился.

Но я был бы не я, если бы какой-то дичи в календаре не имел. Поэтому сегодня в 23:30 у меня очередной ночной забег на 5км 😁, максимально в режиме сбережения и в надежде, что никого не будет.

1 место🔥

16:12 вышло, но по ощущениям трасса чуть длиннее. Температура кайф, трасса кайф - много поворотов, смена поверхностей и финиш через технический отсек в тц😁

Самый прикол, что часы полностью без gps показали 5км ровно 😂

Очередной ночной забег за спиной 😁

Ну и очередной сезон окончен. Точнее так - я сделал что хотел и мог в этом году. Что-то получилось, что-то совсем нет, а остаток осени пройдут в форме "стартую без целей" и не больше 5км😁

Данное видео закрывает "первый сезон", в скором времени выпущу ещё ответы на вопросы. А вот после уже, вероятно, будет пауза побольше - надо понять что хочу снимать дальше и в каком формате. Но если вдохновение придёт быстро, то попробую не выпасть из формата одного видео в неделю 👌

Если есть какие-то мысли/идеи что снимать - делитесь, может что возьму в оборот)
Но не предлагайте формат влога, где покушал, поспал, побегал 😁 хочется что-то повеселее

https://youtu.be/mp9DajdIASU?si=XkAA8BtKkoZ3Etvt

Мне уже стыдно, что я пишу мало текста, нет дневника тренировок, а вместо этого скидываю просто ссылки на видео 😂

Но ещё разок 😁

Максим залил выпуск про Ночной забег, там почти вся гонка с трассы. Было интересно ещё раз посмотреть со стороны на то, где осталась моя форма 😁

https://youtu.be/XDz56n38fW0?si=gJ2exK3W1VZGkdBY

Дневник тренировок

Плавно догоняю пропущенное ⬇️

Неделя 31.08 - 06.09

Во вторник сделал работу 3 х 800 (3:20/км) + 6 х 400м (68с). 400 зашли настолько в упор, что сразу понял какое состояние сейчас и что со мной будет в воскресенье. Но надеялся на чудо 😁
Как итог - 5км за 15:16 и 4 место.
Объём за неделю 65км.

Неделя 07.09 - 13.09

Ничего интересного тут не было бегал вялые кроссы и в субботу выиграл ночную 5ку в меге Дыбенко за 16:12 (там больше 5км было).
Объём за неделю 46км 😅

Неделя 14.09 - 20.09

Понедельник
- 10,15км за 47:25

Вторник
- по грунту 20 раз х 90с (3:30/км±) через 40с трусцы

Среда
- 12км за 60 минут (после км на офп пауза небольшая)

Четверг
- 3 х 2км (200/800/200/800) через 2 минуты отдыха
В среднем по 7:0х выходило, 200 по 34-33с, 800м по 3:40/км

Пятница
- 11,6км за 62 минуты (быстрее вообще не шло)

Суббота
- утром 10 минут разминка +1,5ч проводил тренировки 😅 + СБУ 8 упражений, 2 серии по 30м + 30м, заминка 1км

- вечером сделал 12 х 30с/90с трусцы на грунте + 3 х 15с / 75с шагом на асфальте

Воскресенье
~20,5 - 21км за 1:27.34 (чуть меньше половины по 4:30 и остаток по 4:00)

Объём за неделю ~95,5км

Пока по ощущениям на отрезках всё адекватно, но по крайне мере так кажется, а вот пульс и темп на кроссах говорят об обратном, будто я еле живой мешок 😅

Спешить уже некуда, да и не буду. Больше 100км в неделю пока желания бегать не испытываю. Поэтому просто фиксируюсь на этой точке, возвращаю здоровье и желание активно тренироваться к зиме, чтобы там уже включиться в хорошую подготовку 👌

Я хотел снять видео под мостом, но распогодилось и пошёл в парк.
Я хотел сделать заставку и ещё добавить монтажа, но мне было лень.
Я хотел ответить кратко, но даже так вышло 25 минут (по ощущениям будто 15) 😁
Я много что хотел и хочу, но иногда просто делаю как есть и не парюсь 😁

Всё снято в один дубль, советую слушать на скорости х1,5, я бы так сделал 😁

https://youtu.be/jFrhT45hZqs?si=HzMbcgCHacgWaysf

Да, забываю написать, в итоге куртку получил👌

В Питер отправили 2 посылки - кроссовки для другой девушки и куртку для меня, но наоборот, перепутали на складе. В итоге связали нас, а мы уже обменялись👌

Вот если бы не сертификат и итоговая стоимость с доставкой 1300р, то я не понимаю как можно отдать 13500р за такое 😁

Совсем тонка, если дождь больше трех капель - намокает. В общем - я просто не понимаю зачем такое покупать за полную стоимость 😅

- Прошлую неделю закрыл 106км, хотя планировал не больше 100км. План перевыполнен на 6%😁 Но пока это не помогло убрать лёгкий жирок на животе, пора перестать есть всё подряд.

- Вчера сходил в зал впервые за месяца полтора. Там всё по прежнему - качки у зеркала любуются собой и целуют свои мышцы. Раньше думал, что эти шутки преувеличение. Но за последний год насмотрелся и заявляю - нет 😂

- Снял большое видео про кроссовки с Вовой Кузьминым и... поплыл звук одного микрофона. Попытки исправить не увенчались успехом. Потрачено много времени, а моя техника, к сожалению, не такая крутая, чтобы это спасти. Надеюсь, смогу позже что-то с этим сделать, но в таком виде выложить не могу - ничего не слышно(

Примерно так себя ощущаю после многочасовых безуспешных попыток спасти звук ⬇️😁

Иногда не получается, что планируешь. Чем грандиознее планы, тем громче конструкция рушится 😁

Так вышло с этим выпуском - с Вовой Кузьминым записали про обувь целый час болтовни, а потом звук его микрофона решил так сильно приглушится, что это невозможно слушать. Если вкратце - минус выпуск😅. Возможно, получится спасти этот, возможно перезапишем, пока не знаю.

Но я решил, что пока могу - буду делаьь видео раз в неделю, а значит нужно было что-то срочно снять. Для этого поговорил 5 минут на камеру ⬇️

https://youtu.be/EMtk8YKFa_c?si=Q5x1kTWJ2cfHIR_l

Пока писал текст выше, то в голову пришла ещё одна мысль, её распишу ниже.

Когда что-то реально важно для тебя, когда хочется что-то делать - ты будешь пытаться делать что-то в любом случае.

Например, для видео важна картинка, важен звук. Но ещё важнее делать интересно, а самое гланвое регулярно. Можно потратить много времени на какие-то нюансы, а потом понять, что овчинка выделки не стоила. Поэтому задача просто делать и потом уже дорабатывать материал.

Я, например, снимаю простой материал, а значит могу делать каждую неделю. На самом деле на что-то крутое нет навыков и бюджета, но когда-то я дорвусь до этого 😂

Но мысль уходит в сторону, а нам важно вернуться туда, куда я вёл. В комментариях Даня меня спросил - как поддерживать мотивацию и кукуху, когда годами делаешь одно и тоже. Я от себя добавлю, что этот на этот вопрос хорошо ложится осень-зима, когда холодно, сыро, темно и вообще тренироваться нет желания. Как двигаться, ка держаться?

Универсального ответа нет, но будет несколько пунктов⬇️

1) Если у вас нет возможности, например, улететь зимовать в тепло, то добро пожаловать в реальность. Надо принять тот факт, что всем тяжело, просто не все любят об этом рассказывать. Мотивация и красивая картинка продаются лучше, чем суровая реальность где вам скажут "надевай лосины под штаны и иди бегать в минус 25"😁 Так что первое что делаем - принимаем как данность, что тяжело всем.

2) На мотивации далеко не уехать, яркие эмоции быстро меняются серыми буднями. Поэтому важна бесконечная цель - ради чего всё это, зачем? Если это что-то настоящее, то вы даже лежать будете в направлении цели 😁 В общем понимание "для чего всё это?" даёт силы двигаться дальше в любых условиях.

3) Если вы уже зависимый спортсмен, особенно актуально для цикликов, то вы знаете как вам плохо без тренировок.
Лично мне без них ничего не хочется делать, нет энергии в теле, нет азарта к жизни. Да, я спортивный наркоман 😂 и я знаю, что будет со мной, если я резко соскочу с этой "иглы". Пока ты хоть как-то двигаешься, то тебе хорошо, чем не повод держаться за эту рутину

4) Тут кратко - здоровье. Иногда это реально бывает вопрос жизни и смерти. Почему бы не поддержать рутину ради своего физического и психического здоровья и ради долгосрочных преимуществ?

5) Не вижу ничего плохого в такие периоды уйти в базовый минимум. Например, в программе кросс 8-12км или 8-12 раз по 400, почему бы нам не делать всё по минимальному плану? За счёт этого мы не выпадаем из процесса, держим базовый минимум формы, проще переносим плохие условия, оставляем больше сил на другие дела. И когда моча снова ударит в голову, то можно возвращаться в строй. Но не с нуля. Не надо тратить месяцы на возврат формы, а просто плавно вернуться к плану-максимуму.

Как в итоге держаться? Да никак, можете просто в каждой сложной ситуации повторять в голове "жесть, кошка, держаться, жесть" (это отсылка на мем) и что-то делать 😁
Надо просто методом тыка найти что-то своё, за это и держаться 👌 Сложных периодов не избежать, надо просто принять данность и двигаться.

Друзья, вот включение с трассы, удалось неплохо похудеть за последние дни 😁

Сразу начинаем распаковку подарков 😁

- Очки счастливый взгляд (4 пара в коллекцию со всех стартов)
- бионова батончики, каши и т.п.
- ого хрустики
- джемы и соусы, хлеб
- посещение фонарных бань
- леврана набор
- тести кофе пачка зерна
- сыр
- сертификат 10000р qiaodan
- футболка бренда mine keeper и ещё что-то дадут, с ними связаться надо
- диплом, грамота

А ещё прикол. Влад сбегал на Пушкин - Питер 31:59, а в Нижнем хотел бежал 42, но решили, что не надо, а значит 10км.

Он подал заявку в элитный кластер, ему одобрили, а он купил сам слот только на 42км. В итоге в понедельник мы узнали, что в элитном кластере надо иметь свой слот, а значит 10км он не может бежать 😂😂😂

Влад сказал побегу 42, а я сказал, что умываю руки😁 мы же даже длительные срезали под 10км 😅

Последние 6 недель объем3 средний 77-78км. Зато Влад отпустил все цели и наконец-то расслабился осенью, а это уже на Пушкин-Питер отлично сказалось.

Смотрите, что получилось 😁

P.s. Прошлый личник был 2:34 с чем-то в Казани в 2025

P.s.2 - Влад лыжник, так что не сравнивайте с ним свой прогресс 😁

⚡️Бронза у Владислава Сударикова
⏱️02:31:59