Не так убивает забег, как отсутствие хорошего сна после него.

После 5км удалось добраться домой только за полночь. Пока помылся, все разобрал, туда-сюда - и вот уже 2 часа ночи. Думал, что высплюсь, но организм решил иначе. Проснулся в 8 утра и не смог больше уснуть. Сверху закинул длительную в 21км (а стоило бы максимум 16) и вуаля - разбило меня ещё на два дня вперёд😁

Уже не первый раз на забег накладывается маленький сон или множество дел, из-за чего восстановление улетает на большее количество часов.

Я это и так знал, и уже делал выводы 😁, но ещё разок сам для себя:

1) Важно поспать хорошо после забега. Хороший сон = быстрое восстановление. И через день я буду в полном порядке.

2) Есть возможность - двинуть большую часть дел на следующий день. Дополнительное давление делами делает со мной тоже самое, что и отсутствие сна.

3) Если первые два пункта невозможно избежать, то лучше после забега потрусить не более 10-12км (но сердце говорит не более 30-40 минут 😁) или вообще сделать полный выходной. Иногда ничего не сделать = не сделать себе хуже.


P.s. Из-за всех пунктов выше меня отпустило не в понедельник, а во вторник. Но во вторник я сразу кинул в топку ОФП. В общем, меня не отпустило 😂

Дневник тренировок.

Обещанного три года недели ждут 😁

Неделя 03-09.08

Понедельник
- утром 8км за 38:08
- вечером 8,13 за 38:07

Вторник
- утром 7,78км за 35:58
- вечером 9,93км за 52:45 (внутри 6х60м в гору /2')

Среда
- Утром 3 х 800м(2:38-39)/60" + 10 х 300м(53-51)/60" + 2км (6:58)

Четверг
- 11,5км за 56:22

Пятница
- утром 9,05км за 41:39
- вечером эстафета по Большому Гостиному Двору (в сумме тут 2,5км)

Суббота
- 6км за 28:25

Воскресенье
- утром зарядка 2,5км
- вечером Гатчина 5000м за 15:23

Объём за неделю ~90км

Неделя 10.08-16.08

Понедельник
- отдых

Вторник
- утром 6км за 32:40
- вечером 10км за 44:30

Среда
- утром 7 х 1км (200/800)/2' (в среднем по 3:20)
- вечером 14 х 400м (1:17-15)/55-60с

Четверг
- 11,24км за 56:12

Пятница
- утром силовая в зале 52 минуты
- вечером 12,18км за 52:52

Суббота
- утром 4 х 2,1км (16с + 7:00) /2:15-2:30
- вечером в парке 14 х 30с / 45с трусцы

Воскресенье
- 16км за 69:08

Объём за неделю ~102км

Неделя 17.08 - 23.08

Понедельник
- 9,46км за 47:47

Вторник
- утром 3 х 2км (7:20-7:10-7:00)/2'
- вечером 10 х 400м (1:16-14 + 2 последних по 1:12) /55-60с

Среда
- 10км за 46:15

Четверг
- 10км за 50:15

Пятница
- 6,77км за 34:20 (внутри 200 + 150 + 2 х100м)

Суббота
- утром зарядка 17 минут

- вечером "Ночной забег" 5км за 14:59

Воскресенье
- длительный бег 22км за 1:37:36

Объём за неделю ~91км

Комментировать особенно нечего, каким-то чудом вернулся на базовую форму 😅 и в целом чувствую, что до "Пушкин - Петербург" дотяну, а вот дальше надо перезагружаться и немного отдохнуть 👌

Минимум слов, максимум атмосферы забега + интервью в бургер кинге и невероятная погода на награждении 😁

Всё это в новом видео⬇️

https://youtu.be/-gVyXmGMTKI?si=uyTP1tklRgYD0ZBh

Дневник тренировок.

Неделя 24.08-30.08

Понедельник
- 6км за 30:30

Вторник
- утром 8,36км за 37:26 + офп дома
- вечером 9,05км за 43:48

Среда
- утром переменный бег 5км (500м за 1:39-40 + 500м за 1:55-57)
- вечером 20 х 200м (34-35с) через 30с шага

Четверг
- утром 10км за 47:17
- вечером 8,1км за 38:13

Пятница
- 6 х 1км / 500м трусцы (2:20-2:37)
3:13 - 3:09 - 3:09 - 3:04 - 2:59 - 2:51

Суббота
- 10,7км за 48:13

Воскресенье
- 16км за 1:11:30

Объём за неделю ~102км

В целом всё прошло штатном, состояние хорошее 👌

Как обычно в неделю старта - с понедельника пропадает желание тренироваться, но это стандартно, поэтому тут никаких проблем 😁

Номер получен ✅

А знаете почему без фамилии? Потому что именной номер и мой изначальный номер 9032 был зарегистрирован... на 10км😂

Я подавал заявку на 5, меня случайно сунули на 10км, хорошо на стойке узнал и мне поменяли😁

Нет, Пушкин ран, не прокатит, не хочу 10км в этом сезоне бежать 😁

Сова на глобус не натянулась😅

Всю неделю паршивое состояние, думал иллюзия, оказалось нет. На этом сезон для меня закончен, всё остальное до конца года - в формате развлечения 👌

А вот за что я невероятно рад - это за Вову!
Не зря приехал 😁⬇️

Второй сегодня! На разминке стало понятно по погоде и состояние, что сегодня день Бэкхема тактического бега, так и сложилось - планы сделать рекорд трассы отходят на будущее.

15:06🥈

Классная традиция ежегодно ездить в СПб на старт и оставить себе пару дней на погулять. Буду продолжать)

Вот только зашёл домой и чувствую опустошение. Не могу сказать что расстроен, но и не прям всё равно мне 😅

Я не боюсь проигрывать когда бежится, я ненавижу давить ну когда совсем не идёт. Будто выхожу отбывать наказание, а а я такое не люблю. Сегодня наказан деревянной медалью 😁

Но зато рад за всех учеников, очень много ребят классно сбегали, прикрыли мой зад😁

Есть подиум на 5ке, есть 3 саб 32 на 10ке, много ребят 35-36 минут и на других дистанциях много личников🔥

Ну я, похоже, срочно пойду на массаж, правую ногу от ахилла до поясницы сковало камнем 😁

В этот раз всё слепил быстро 😅

Краткий отчёт про "Пушкин - Петербург"
⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/07sxN5hJrpk?si=TM6v24HFIyN3wNNe

Пьеса М.Горького М.Игушкина "На дне".

Дневник тренировок ещё не публиковал, но заявляю, что в неделю перед стартом, начиная со вторника, я пошёл ко дну 😁

Отвратительные ноги , высокий лактат и в целом плохое общее самочувствие сразу дали понять, что в воскресенье шансы на успех 49%. А вот против 51%. И тут один процент весил как сто😅

В целом всё так и произошло - продавить не получилось, тело просто не пустило дальше определённого лимита.

И после этого пошло настоящее дно. Меня размазало. Сходил на массаж - не стало лучше.

Часы вообще говорят, что я уже всё 😂 (хотя субъективно мне по сравнению с началом недели лучше).

Думал, что этой недели хватит, но пока пахнет тем, что и следующая будет в формате лайт, чтобы организм насколько мог восстановился.

Но я был бы не я, если бы какой-то дичи в календаре не имел. Поэтому сегодня в 23:30 у меня очередной ночной забег на 5км 😁, максимально в режиме сбережения и в надежде, что никого не будет.

1 место🔥

16:12 вышло, но по ощущениям трасса чуть длиннее. Температура кайф, трасса кайф - много поворотов, смена поверхностей и финиш через технический отсек в тц😁

Самый прикол, что часы полностью без gps показали 5км ровно 😂

Очередной ночной забег за спиной 😁

Ну и очередной сезон окончен. Точнее так - я сделал что хотел и мог в этом году. Что-то получилось, что-то совсем нет, а остаток осени пройдут в форме "стартую без целей" и не больше 5км😁

Данное видео закрывает "первый сезон", в скором времени выпущу ещё ответы на вопросы. А вот после уже, вероятно, будет пауза побольше - надо понять что хочу снимать дальше и в каком формате. Но если вдохновение придёт быстро, то попробую не выпасть из формата одного видео в неделю 👌

Если есть какие-то мысли/идеи что снимать - делитесь, может что возьму в оборот)
Но не предлагайте формат влога, где покушал, поспал, побегал 😁 хочется что-то повеселее

https://youtu.be/mp9DajdIASU?si=XkAA8BtKkoZ3Etvt

Мне уже стыдно, что я пишу мало текста, нет дневника тренировок, а вместо этого скидываю просто ссылки на видео 😂

Но ещё разок 😁

Максим залил выпуск про Ночной забег, там почти вся гонка с трассы. Было интересно ещё раз посмотреть со стороны на то, где осталась моя форма 😁

https://youtu.be/XDz56n38fW0?si=gJ2exK3W1VZGkdBY