Гатчинская дорожка 2026 - 5000м за 15:23

Бывает плохо, бывает тяжело, а бывает, когда всё вместе. Вчера было всё в месте и в квадрате 😁

2:58 - 3:00 - 3:04 - 3:10 - 3:08


Не могу сказать, что был большой фактор, который срубил меня, наложилось много мелких причин:

1) Возможно, эстафета в пятницу вечером дала по ногам сильнее, чем я думал

2) вроде питался нормально, но приехал совершенно голодный на старт, да и вес последние дни без причины падал

3) ветер, тяжело его было толкать в одного. Возможно, жара, после финиша знатно пропотел.

4) конкретный недосып последние дни и много бытового стресса

И какие-то ещё мелочи, всё в сумме сложилось и уничтожило меня 😅

Хорошо, что ещё вместе с шипами взял с собой стрикфлаи и перед забегом решил, что побегу в них - не понравилось ощущение в левой стопе на СБУ, решил перестраховаться. Но когда бежал - ноги не пружинили и не толкали как обычно, от слова совсем😅

В общем, в один сложилось всё, тчо могло, поэтому я после 2400м просто доживал. У меня не было ни сил, ни желания добавить. Я выбился из ритма и мне становилось легче от падения скорости 😅 я просто ждал, когда останется 2 круга, потому что 2 круга я уж как-то дотяну. Вот как-то так вышло.

Впервые выкинул карбоновые кроссовки.

Что-то у меня так много пар скопилось, что никак не могу их сносить 😂

Несколько пар раздал в хорошем состоянии. Остальные использую как могу, но чтобы добить до конца - не получалось.

В этих Bmai поставил личный рекорд на 10км в сентябре 24 года. После этого мягко добивал ещё ~2 года. И вот недавно понял, что им пора - не толкают, дырки по бокам, уже "бьют" по ногам.

Так что с почином меня, наконец-то добил хоть какой-то карбон 😂

Владимир Шапринцкий Шаприцкий - 3 место на универсиаде на 3000м🔥

На стадионе моего родного города вдвойне приятно👌

P.s. Ещё приятнее, что снова не четвёртый 😂

Уже несколько дней не могу расписать дневник тренировок за две недели. Видимо, это будет на следующей неделе😁

Но самое главное - ожил после Гатчины. Физически не чувствую себя плохо от слова совсем. Не могу сказать, что форма сейчас хорошая. Или плохая. Я просто не понимаю, потому что тело в порядке, а вот в голове флешбеки ещё присутствуют 😁


Вот в субботу на 5км и проверим 👌

- Номер получил (вчера)

- Зарядка сделана (будет после видео😂)

- Вечером обещают ветер и ливень (такое мы любим)

- Настрой есть (минимальный)

Так что вечером выхожу на старт без цифр и конкретных целей. Всё будет зависить только от погоды и собственного состояния 👌


Можно в комментариях накидать ваши прогнозы на место и время ( но обязательно посмотрите прогноз погоды, старт в 20.20😁)
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Психика восстановлена, подробности завтра 😁

Первую половину ужасный ветер

Немного атмосферы с награждения 😁

P.s. Нам на 5ке повезло, погода относительно адекватная была, а вот 10ка конкретно веселилась

Не так убивает забег, как отсутствие хорошего сна после него.

После 5км удалось добраться домой только за полночь. Пока помылся, все разобрал, туда-сюда - и вот уже 2 часа ночи. Думал, что высплюсь, но организм решил иначе. Проснулся в 8 утра и не смог больше уснуть. Сверху закинул длительную в 21км (а стоило бы максимум 16) и вуаля - разбило меня ещё на два дня вперёд😁

Уже не первый раз на забег накладывается маленький сон или множество дел, из-за чего восстановление улетает на большее количество часов.

Я это и так знал, и уже делал выводы 😁, но ещё разок сам для себя:

1) Важно поспать хорошо после забега. Хороший сон = быстрое восстановление. И через день я буду в полном порядке.

2) Есть возможность - двинуть большую часть дел на следующий день. Дополнительное давление делами делает со мной тоже самое, что и отсутствие сна.

3) Если первые два пункта невозможно избежать, то лучше после забега потрусить не более 10-12км (но сердце говорит не более 30-40 минут 😁) или вообще сделать полный выходной. Иногда ничего не сделать = не сделать себе хуже.


P.s. Из-за всех пунктов выше меня отпустило не в понедельник, а во вторник. Но во вторник я сразу кинул в топку ОФП. В общем, меня не отпустило 😂

Дневник тренировок.

Обещанного три года недели ждут 😁

Неделя 03-09.08

Понедельник
- утром 8км за 38:08
- вечером 8,13 за 38:07

Вторник
- утром 7,78км за 35:58
- вечером 9,93км за 52:45 (внутри 6х60м в гору /2')

Среда
- Утром 3 х 800м(2:38-39)/60" + 10 х 300м(53-51)/60" + 2км (6:58)

Четверг
- 11,5км за 56:22

Пятница
- утром 9,05км за 41:39
- вечером эстафета по Большому Гостиному Двору (в сумме тут 2,5км)

Суббота
- 6км за 28:25

Воскресенье
- утром зарядка 2,5км
- вечером Гатчина 5000м за 15:23

Объём за неделю ~90км

Неделя 10.08-16.08

Понедельник
- отдых

Вторник
- утром 6км за 32:40
- вечером 10км за 44:30

Среда
- утром 7 х 1км (200/800)/2' (в среднем по 3:20)
- вечером 14 х 400м (1:17-15)/55-60с

Четверг
- 11,24км за 56:12

Пятница
- утром силовая в зале 52 минуты
- вечером 12,18км за 52:52

Суббота
- утром 4 х 2,1км (16с + 7:00) /2:15-2:30
- вечером в парке 14 х 30с / 45с трусцы

Воскресенье
- 16км за 69:08

Объём за неделю ~102км

Неделя 17.08 - 23.08

Понедельник
- 9,46км за 47:47

Вторник
- утром 3 х 2км (7:20-7:10-7:00)/2'
- вечером 10 х 400м (1:16-14 + 2 последних по 1:12) /55-60с

Среда
- 10км за 46:15

Четверг
- 10км за 50:15

Пятница
- 6,77км за 34:20 (внутри 200 + 150 + 2 х100м)

Суббота
- утром зарядка 17 минут

- вечером "Ночной забег" 5км за 14:59

Воскресенье
- длительный бег 22км за 1:37:36

Объём за неделю ~91км

Комментировать особенно нечего, каким-то чудом вернулся на базовую форму 😅 и в целом чувствую, что до "Пушкин - Петербург" дотяну, а вот дальше надо перезагружаться и немного отдохнуть 👌