5км за 14:52 (первый километр за 2:51) и далее по 3:00 добегал.

Для меня было душновато, тяжёлый воздух, бег не сильно шёл и была возможность не давить - я и не стал 😅

Неделя 08.06 - 14.06

Понедельник
- 6 х 500м (1:43-45)/50с + 3х100м/90с (в сумме 10км)

Вторник
- 11,7км за 55 минут

Среда
- 8км за 36:25 (внутри протяжка 500м + 200м)

Четверг
- Утром зарядка 19 минут

- Вечером "Ночной Елагин" 5км за 14:52

Пятница
- 6км за 31 минуту (в конце ускорение 100м)

Суббота
- Экиден 7,2км за 22:30 (дожил по 3:07/км)

Воскресенье
- тут выходной, в субботу обещал бросить бег до Пн, слово сдержал 👌

Объём за неделю ~60км

Если на сбере и пмефе я чувствовал ход ноги, то на этой недели я ждал конца😁 что на Елагине пошло туго, что на экидене я просто доживал с этим сраным ветром. Спасибо команде, что привезли преимущество и я в целом мог помирать тихо, мирно и спокойно, без финишных спуртов 😂

В целом ощущаю себя как на картинке 😅 надо дожить до БН (бегу эстафету) и потом я отключу телефон и два дня не буду из дома выходить, потому что и морально, и физически уничтожен, а очень хотел на осень сделать акцент. В общем, придётся пересобрать себя в очередной раз и вперёд 👌

P.s. А ещё я как-то отключил на прошлой публикации комментарии случайно 😁

Каков шанс, что в парке, где я бегаю каждый день, будут валить металлику?
Не нулевой 😂⬇️

Жара.

В видео пасхалка – +1 ребёнок, которого я обогнал 😂

С жарой у меня тугие отношения. Тренировки идут туго в такую погоду, но идут. Старты же не идут от слова совсем. Я пытался несколько раз, но всё заканчивалось как у Икара. Поэтому старты в такую погоду либо мягко, либо пропускаю.

В субботу решил сделать 25 х 400м. Начать раньше 10 утра я не смог, поэтому попал под самое солнце. Даже прохладный ветер не спасал ситуацию.

Первые 12 раз сделал без остановки на водопой. Хотел взять лактат на середине работы и... не смог выдавить кровь 😅. Она просто не выдавливалась из пальца, будто жидкости в организме закончилась. За оставшиеся 13 раз пришлось выпить ~1л воды, чтобы после 25 раза уже без проблем всё измерить👌

Логично избегать прямого солнца, бегать с утра пораньше или вечером, надевать светлую одежду и головной убор, в общем помогать себе получить меньший стресс.
Но я сам давно на такое забил - не всегда получается по расписанию побегать в прохладе и соблюсти все пункты. Поэтому выбираю простой путь - раздеться, обгореть, сразу получить по максимуму и жить дальше спокойно 😂

Ну если хочется без жести, то лучше следовать некоторым пунктам - светлый головной убор (если вы, конечно, не блондин), пить достаточно воды, не бояться делать всё медленее и увеличивать отдых между отрезками. Не стоит забывать, что температура воздуха кратно увеличивает нагрузку на организм, поэтому даже на меньшей нагрузке всё равно получим нужны адаптации 👌

Ну а в целом хоть и тяжело бегать в жару, то жаловаться на это я не стану. Впереди тёмная осень и ещё более тёмная зима, где ледяной ветер размажет слёзы по лицу, а кукуха будет улетать от темноты вокруг 😁

Догоняю дневник тренировок за последние две недели ⬇️

Неделя 15.06 - 21.06

Понедельник
- утром 8км за 39:30
- вечером ~11км за 52 минуты

Вторник
- 15км за 1:08:15 (по ходу 5 включений по 20-25с)

Среда
- утром силовая в зале 41 минута
- вечером 6 х 6 минут (±155 ударов) через 1,5 минуты трусцы (17км в сумме)

Четверг
- утром 10,14км за 49:13
- вечером 10,14км за 48:51

Пятница
- Разминка, сбу 2 серии по 5 упражений по 30м + 5 х 100м (в сумме 13,6км)

Суббота
- 25 х 400м (1:16➡️ 1:14) через 100м трусцы (35с+),отдых после 13 раза 4 минуты, лактат в конце 3.5 (в сумме 17,8км)

Воскресенье
- 20км за 1:31:28

Объём за неделю 124км

Неделя 22.06 - 28.06

Понедельник
- 11км за 54:19

Вторник
- утром 12,5км за 55:08
- вечером 5 х 60м в гору + 3 х 100м по стадиону (в сумме 7км)

Среда
- утром 6 х 1км (300/700)/2 минуты трусцы (в среднем 3:12-13, в сумме 12,5км за тренировку )

- вечером 5 х 1км (200/200)/1,5 минуты трусцы (в среднем 3:05, лактат в конце 3.1, сумме 11км за тренировку)

Четверг
- утром 6,3км за 31:40
- вечером 10,4км за 49:45

Пятница
- утром 6км за 28:30 + силовая в зале 40 минут
- вечером 14,4км за 1:03:10

Суббота
- 3 х 1км + 400м + 3х1км (отдых трусцой или шагом будет в скобках)

3:05(1:52) +3:03(1:50) + 3:03(2:12) + 1:03,7(2:17) + 3:00(1:50) + 3:03(1:50) + 3:03

Лактат после 3 раза 3.2, после 6 раза 4.4 (в сумме за тренировку 13,7км)

Воскресенье
- 16,1км за 1:12:35 (4:50➡️ 3:50)

Объём за неделю 121км



Хороший объём, даже есть ощущение, что форма растёт, а это значит елагин + экиден переварил 😁

В целом жаловаться не на что, но я уже жду эстафету, чтобы отстреляться и на месяц с небольшим забыть о соревнованиях (или как минимум о тех, где важен результат 😁)

Как вернуть 2007 в 2026?

Играешь тяжёлую музыку, но держишь нос по ветру. Потом делаешь альбомы с песнями для школьниц по трендам, создаёшь сам тренды, собираешь стадионы, а потом возвращаешь старый стиль 😁

Если это просчитанный ход наперёд для популярности тяжёлой музыки - это гениально. Если случайность, то я за побольше таких случайностей 😅

Я рассчитывал тут какие-то умные мысли писать, кроме дневника тренировок, но пока только он и редкая музыка 😁⬇️

Сегодня бегу третий этап эстафеты за юнити.

Вчера узнал что 7,4км превратились в 7,94км😁 так что чуть больше страданий обеспечено 👌

Единственное, что меня волнует (кроме старта в 23ч) - влажность, которую к вечеру обещают ещё больше😁 это мой второй лучший друг после жары, поэтому начать надо будет рационально 👌

Отметки примерные, я отсекал криво, в среднем раскидал по километрам время 😁

Общее время 24:54 по часам:

3:08
2:55
3:06
3:06
3:10
3:13
3:08
3:08

Первые 4км повороты, много болельщиков и без ветра. Остаток - против ветра, да и влажность для меня была высокая - чуть газуешь и чувствуешь печень 😁


Заняли 2 место, доволен)

2й километр, думаю, кривой или я на эмоциях дал 😁

Включение с +5км от Димы Казакова😁

Интересные последствия влажной погоды и огромного количества кофеина (вчера) - я с вечера жду, когда мне сведёт либо заднюю поверхность бедра, либо икру на правой ноге 😂

Я пью побольше воды, раскатываюсь на ролле, тянусь, мнусь, делаю что могу - а всё не отпускает. В одном упражнении почувствовал, что сейчас сведёт заднюю поверхность, но успел отскочить 😁 и в итоге меня не отпускает до конца, и не сводит мышцы 😂


Это, конечно, всё прикольно, но находиться уже ±18ч в состоянии "вот-вот случится" не весело 😁

Стоит выйти побегать, чтобы уж точно до конца стрельнуло 😂

Лучшие советы бегунам-любителям

(на основе мыслей и наблюдений за последний месяц. Точнее, это классические советы, просто увидел всё это под новым углом)

Начнём по горячим следам:

1️⃣ При получении номера ни за что не смотрите в каком кластере выпобежите. Зачем это надо - за полгода после покупки слота ничего же не изменилось. А если изменилось, то так круто прорываться вперёд сквозь толпу из сотен бегунов, которые кратно медленнее вас 💪 Где ещё вы обгоните столько человек за раз?

2️⃣ Когда на улице тепло и даже жарко - ни в коем случае не берите с собой шорты, футболку. Намного круче бегать в лосинах/штанах и кофте, желательно чёрного цвета. На вас никак её влияет жара, вы киборг.

3️⃣ У вас скоростная тренировка с утра? Тогда не смейте нормально питаться за день до, особенно на ужин. Ну а на завтрак достаточно воды и одного яйца, ведь бежать надо на лёгкости. Гели тоже не берите, они для слабых телом и духом, а вы не такие 💪
Ну и самое главное - если вы плохо питаетесь или сели на диету, то ни за что не говорите об этом тренеру. Пускай он гадает что происходит.

4️⃣ Цифры в плане? Это всего лишь цифры. Не надо их соблюдать. Если сегодня тот самый день, когда у вас спокойная работа, а вы чувствуете что готовы лупить - делайте. Хотите высадить всю внутреннюю злость на восстановительном кроссе? Вперёд!
Live fast, run hard.

5️⃣ Не бойтесь пропускать тренировки в большом количестве, менять их местами и делать прочие подобные вещи.
Бег, как циклический вид, любит когда вы делаете паузы или ломаете тренировочные связки. Ведь весь тренировочный процесс не имеет логики и смысла.

6️⃣ Силовые тренировки и упражения для слабаков - пустая трата времени. Сильным не надо, а слабым не поможет😁 Лучше бегать до хруста в коленях, не сбавляя объёмы и обороты💪 а любую болячку будем лечить полным отдыхом - заживёт как на собаке как-то само 👌

7️⃣ Сон в достаточном количестве? Пфф, не надо это вам. Хорошее восстановление - теория заговора. Лучше спать по 4-5ч. Потом на том свете отоспимся💪

8️⃣ Что-то болит и тянет? No pain No gain. Никаких пауз, не говорить тренеру, а продолжать работать в том же духе и с той же нагрузкой. Мы же помним из 6 пункта, что на нас заживает всё как на собаке💪💪💪

9️⃣ Хочешь получить стоящую информацию про бег и про подготовку? Собери её по первым трём ссылкам и по рилсам людей, которые бегают уже 4,5 месяца. Такие источники не врут. Они знают больше, чем ты можешь представить. И пока тренер не видит, то внедряй. Главное сделай это быстро и не говори об этом.

1️⃣ 0️⃣ Начал бегать без базы детского спорта и тебе уже достаточно много лет? Первое что надо сделать - указать в шапке профиля, что ты хочешь выполнить КМС или МС 💪 Стремиться надо выше к звездам. Начиная с разряда КМС тебе начинают улыбаться все прохожие, в транспорте уступают сидячее место, а дома родные хлопают каждый раз при виде тебя 🔥

P.s. разминка тоже для слабаков, не будьте слабыми

Итоги "Белых ночей" и первой половины сезона как тренера.

Начну с самого себя. Я не смог выполнить две ключевые цели - слиться с экидена и белых ночей 😂 в остальном меня всё устроило 👌

Ну а теперь к ученикам. В этом тексте не хочу писать цифры. И вообще он не про цифры.
В целом получился интересный опыт - под руководством были ребята совершенно разного уровня, разброс достаточно большой между результатами. И у каждого были свои цели, задачи, желания, а это значит что каждые цифры имели свою историю.

У кого-то всё получилось. У кого-то не совсем как хотелось. С кем-то получили совсем не то что ожидали. Кто-то попал в классическую ситуацию 😂

Самое главное для меня - стараться всегда рассматривать все победы и поражения в тандеме. Иначе зачем это всё, если нету нормального взаимодействия между.

В случае личного рекорда или просто хороших цифр всё просто - тут лишних мыслей в голове не появляется. А вот когда результат ниже желаемого - тут и начинаются сложности.

Я рассматриваю подготовку в первую очередь через призму здоровья, характера, пользы для жизни и в последнюю очередь через цифры (даже если основная цель это быстрые секунды). Потому что если что-то не сложилось на старте, то подготовка никуда не денется. Вы в любом случае стали сильнее, закалили свой характер, узнали о себе что-то новое. Всё это 100% принесёт пользу за пределами спорта.

Именно поэтому я рассматриваю спорт и бег больше как философию, чем как физическую нагрузку. Новые мысли, новые знания про себя, новые горизонты, новые возможности - это важнее любых цифр.

Наслаждаться надо самим процессом в первую очередь. Результат - лишь маленькая часть всего этого, как вишенка на торте. Ориентир только на результат иногда сильно давит на голову, особенно если что-то не получается.

Если всё получилось - классно, отлично, не получилось - ничего страшного. Самое главное, что движение продолжается👌

Не надо бояться начинать быстро, не надо бояться сходить с дистанции (особенно когда-то что-то болит), не надо бояться делать глупости, ошибаться с выбором кластера, ошибаться с выбором питания и т.п., главное быстро делать выводы, отпускать лишнее и двигаться дальше, не гнобя себя.

P.s. В итоге получился пост больше не про итоговые результаты, а про философию😁 Поэтому если интересны конкретные цифры учеников - спрашивайте. Кто тренируется у меня и хочет чем-то поделиться со всеми миром - смело пишите в комментариях.