Нагоняю то, что не делал с февраля 😁
Просто зафиксировал для истории 👌

https://teletype.in/@igushkinm/_Wn4t-Uq689

Сегодня случился парадокс.

Обычно, когда я сам бегу соревнования, то смотрю на зрителей и думаю - "как бы было круто там стоять, а не задыхаться здесь" 😁. И такие мысли практически всегда.

Но сегодня, когда я был в роли тренера, диджея и болельщика, мне в голову пришла страшная мысль - а почему я не там, почему я не бегу? 😂

Наверное, форма начала плавно расти, раз появляется желание выйти на старт. Ну и не зря же говорится, что хорошо там, где нас нет 😁


В общем, 3 недели до "Арены", надеюсь, там открою сезон на 5км и сделаю это хорошо. Осталось только слот купить и не бросить бег за 3 недели.

Две невыдуманные истории, о которых невозможно молчать.

При подготовке к стартам всегда есть периоды, когда один за другим все начинают болеть. Масла в огонь ещё подливают острые работы, делающие иммунитет ещё слабее. Чтобы пронесло - надо хорошо понимать свой организм и отслеживать много факторов. Но даже это не всегда помогает.

Я бы с радостью выдал все явки-пароли-фамилии, но пускай это будут мои спортсмены биба и боба X и Y, так веселее😁 Оба сбегали по личному рекорду 10км - один примерно за 32:30, второй глубоко из 32 минут (что очень круто для первого шоссейного старта для обоих).

Вот их две истории, которые были за 7-10 дней до забега⬇️

1️⃣ Спортсмен Х работает с детьми, тратит на это много энергии и, естественно, может где-то что-то подцепить. Оставалось одна развивающая работа, а далее сбавляем обороты.
За пару дней до работы начало перешить горло, закладывать нос. От меня сразу сказано - не надо ускоряться в таком состоянии. Поэтому состоялся примерно такой диалог:

Я: сделай лёгкий кросс 8-10км, не надо делать работу. Ничего страшного не случится.
Х: Хорошо, понял.

*через 6ч прилетает скриншот тренировки со словами "Миша, я мазохист и убийца". Работа чуть мягче, но сделана 😂😂😂

2️⃣ Спортсмен Y чувствовал себя хорошо, поэтому развивающую работу осилил. А это значит, что иммунитет теперь какое-то under pressure. После скоростной на следующей день отбегали длительную. Хоть погода и солнечная, но ветер ещё очень и очень холодный. То есть вокруг ложное тепло.
Мало того, что после самой длительной Y неспешно переодевал мокрую одежду (при это ещё стоял на улице, нельзя так 😁), так ещё чуть позже поступило гениальное предложение:



Y: А может купим мороженое, посидим на лавочке и съедим его на солнышке? 😂


Я как-то смог убедить не делать этого😁
На следующий день после этой связки "работа + длительная" иммунитет поплыл, как итог - минус 3 дня тренировок, что сбило тренировочный ритм. А это мы ещё мороженое не поели 😂.

В общем, гифка повторяет 1 в 1 моё выражение лица в таких ситуациях 😁

Нагоняю дневник тренировок. Занятость и лень почти победили меня, но обещал одному человеку, что не брошу эту затею 😁 и намного легче писать сразу, чем потом восстанавливать события.

Неделя 23.03 - 29.03

Понедельник
- утром силовая тренировка 45 минут в зале
- вечером - 9км за 46:24 (внутри 5 х 60м в гору / 75с шагом)

Вторник
- утром 7 х 1м (200/800м) через 2 минуты трусцы (в сумме 14,26км)
- вечером 5 х 1км (100/100 - интересно было попробовать) через 1:50 трусцы (в сумме 11,3км)

Среда
- утром 7км за 35:30
- вечером 10км за 49:46

Четверг
- утром силовая в зале 30 минут (тонусная, сил было 0)
- вечером 14км за 1:02.54 (внутри 10 х 30с / 90с)

Пятница
- утром 7 х 1м (200/800м) через 2 минуты трусцы (в сумме 14,35км, лактат после 4 и после 7 раза - 2.1 ммоль)

- вечером 5 х 1км (100/100 - интересно было попробовать) через 1:30 трусцы (в сумме 10,54 км)

Суббота
- длительный бег 23км за 1:44.49 (4:33/км, ср. пульс -129)

Воскресенье
- полный отдых

Объем за неделю ~ 113км

Неделя 30.03 - 5.04

Понедельник
- утром силовая в зале 60 минут
- вечером 8,07км за 37:15 (внутри 5 х 15с ускорения)

Вторник
- утром 7 х 1км (200/800) / 2 минуты трусцы (лактометр забыл, в сумме 14.79км)

- вечером 5 х 1км (100/100м) через 1:30-35 трусцы, лактат в конце 3.1 (в сумме 11км)

Среда
- утром 5,91км за 30 минут (зарядка)
- вечером 10км за 48 минут

Четверг
- утром силовая в зале 40 минут (тяжело, сделал мало), на вторую не пошел

Пятница
- утром 10,36км за 56:33 ( тут внутри СБУ 2 серии по 7 упражнений по 30м + 30м пробегание)
- вечером - 9,87км за 45 минут (внутри 11 х 30с /90с)

Суббота
- 3км/2' + 2км/2,5' + 4 х 1км / 1' (в сумме 16км).
Лактат после 2км 1.6 (?), а после всех по километру отрезкам - 3.9 (чувствовал, что полез лишнего), в целом тяжело зашло.

Воскресенье
- длительный бег ~ 23,57км за 1:38.58 (4:12/км), половина по 4:30-20, половина по 4:00/км. Средний пульс 136 ударов.

Объём за неделю ~109км

Неделя 6.04 - 12.04

Понедельник
- утром силовая в зале (прыжки) 45 минут
- вечером 10,95км за 50:16 (в конце 3 х 100м)

Вторник
- утром 3 х 2 км(200/800) через 2 минуты трусцы, средний темп 6:40-45, лактат после 4.0 и ещё замер - 3.6. Лишканул + тяжело после силовой. (в сумме 12,17км)

Вечером в зале на дорожке из-за холодного ветра, 14 х 400м (1:14) / 40с, лактат после 7 раза - 2.4 ,после 14 - 2.1. Жарко и тяжело (в сумме 9,1км)

Среда
- 13км за 1:06.40

Четверг
- утром 11,44км за 52:41
- вечером 6,62км за 28:38

Пятница
- утром силовая в зале - 60 минут
- вечером 13,25км за 57:23 (в конце 5 х100м)

Суббота
- утром мягкие 4 х 1200(200/1000) / 2 минуты трусцы (лактат в конце 1.8, в сумме 13,1км)

- вечером 4 х (400/200/400) через 2 минуты трусцы

1.11,2 + 51 + 1.09,1 (3:11,3)
1.12,2 + 52 + 1.09,5 ( 3:13,7)
1.11,8 + 52 + 1.09,8 (3:13,6)
1.13,1 + 50,4 + 1.07,9 (3:11,4)

Лактат через минуту 4.7, через 2 - 4.6 (в сумме 9,8км)

Воскресенье
- длительный 22км за 1:34:34 (средний пульс 129)

Объём за неделю ~120км

В воскресенье открываю сезона на "Арене", бегу 5км. План простой - узнать текущую форму и состояние в боевых условиях, чтобы дальше от этого как-то отталкиваться 👌

📸 За эпичное фото спасибо @kkkinggggg 😁

1) Прогноз часов до старта - 16:22
2) Бегу 14:58
3) Прогноз после старта - 16:25😂

Тяжело, наелся ветра, не понял до конца свое состояние. Словил «мутного» еще во вторник, будто оттуда и не вышел. Сегодня кинул еще сверху и вспомнил, что такое вкус крови и полное отсутствие сил😁

На самом деле забегом доволен, пока плавно продолжу делать тоже самое, но вот со штанги буду выползать😁

Один час из жизни стадиона😂

Я просто хотел побегать короткую тренировку и снять пару видео о том, что ветер продолжает нас терроризировать.

Детей, собак, туристов и прочие стандартные прелести опустим, сегодня в меню - пожар 😂

Жалею, что у меня нет оператора, сегодня много крутых кадров можно было добыть. Иногда мне кажется, что я преувеличиваю в страве описание стадиона, но сегодня понял - нет 😁

Каковы шансы, что я напишу дневник тренировок за прошлую неделю раньше, чем встречу в лесу лося на пробежке?

Нулевые. Ведь дневник я так и не начал писать, а лося сегодня уже встретил 😂

Если завтра все 5000м в спину дуть будет, то будет много личных рекордов. Жаль, что он будет дуть в лицо 😂

Завтра будет жесть, на время, естественно, в такую погоду рыпаться даже не будем. Кто выжил - тот уже молодец 👌

Ну что, погода все лучше, еще и попозже ветер должен усилиться😂
Жалко эти кроссовки, но когда как не сегодня пустить их в бой. Результатов не жду, просто побегу в пачке, по крысиной системе 😁

Продолжаю нагонять и дневник тренировок⬇️

Неделя 13.04 - 19.04

Понедельник
- утром силовая тренировка 41 минута в зале (прыжки, была тотальная ошибка 😂)
- вечером - 10,4км за 51 минуту (внутри 5 х 100м)

Вторник
- 2 х 3км (200/100)/3 минуты отдыха
Первая серия 200 по 38, вторая по 37. Первая тройка за 10:08, вторая за 10:00. Лактат на обеих был в район 3.6-3.8, было очень тяжело и плохое состояние.
В сумме 12км за 52 минуты.

Среда
- 13,3км за 64 минуты

Четверг
- 10км за 49:17

Пятница
- утром 6км за 30:45 (зарядка)
- вечером 7км за 32 минуты (внутри 1км за 3:30)

Суббота
- предстартовая разминка - 7км, внутри протяжка 500м, 3 х 100м и 200м

Воскресенье
- "Арена полумарафон" - 5км за 14:58 по часам (2:57,7 + 2:57,4 + 2:56,0 + 3:02,1 + 3:04,9)
Наелся конкретно. Ветер убил в ноль(

- вечером забегал очень легко 5км за 25 минут

Объем за неделю ~80км

Неделя 20.04 - 26.04

Понедельник
-15,4км за 73:41

Вторник
- утром 10км за 47:55
- вечером 7,8км за 40:20

Среда
- на дорожке в зале 4 х 1,5км по 3:45/км через 60с отдыха (в сумме 9км)
- вечером 12 х 400м (1:13-14) через 100м шагом за 45-50с (в сумме 10,8км)

Четверг
- 13,8км за 68:42

Пятница
- 8км за 37:40

Суббота
- предстартовая 8км (внутри протяжка на 3:38 километр и 2 х 100м и 2 х 200м)

Воскресенье
- Холодно, снег, дождь, ветер. Пробег памяти Пахомова 5000м - 15:02 (3:03 - 3:01 - 3:04 - 3:05 - 2:46).
Ноги еле бежали, в целом удивлён результатом и финишем, состояние было кратно хуже.

Объём за неделю ~91км.

Продолжаю догонять дневник тренировок, для меня это вечная погоня 😁 На фотографии Никиту заставил страдать два года назад на эстафете после темпового бега 😁

Неделя 27.04 - 03.05

Понедельник
-15,6км за 1:17:12 (4:57/км) - забегать арену

Вторник
- утром силовая в зале 45 минут
- вечером 8км за 35:27 (в раскатку, средний 4:24/км)

Среда
- утром переменка 5 раз х 500/500м (1:40/1:58-2:00), лактат в конце 1.3 (в сумме 10км)
- вечером 3 серии х (5 х 300м(54с) через 100м (35с)) / между сериями 90с трусца. Лактат в конце 1.4 (?) (в сумме 10,8км)

Четверг
- утром 12,1км за 60 минут
- вечером 6км активно в раскатку за 26 минут (а может чуть больше, лагал gps)

Пятница
- 13,3км за 1:11 (внутри СБУ в гору по ~45м, 2 серии по 5 упражений + 3 х 60м/90с)

Суббота
- Разминка 3,5 км, растяжка, сбу, отрезки
- 1км за 3:31/1,5 минуты отдыха

- 3 серии х 600/100/600 через 3 минуты трусцы(~400м):
1:48 + 29 + 1:41
1:48 + 29 + 1:41
1:47 + 30 + 1:39 /лактат 5.7 / 2 минуты отдыха

- 1км за 3:31 / лактат 4.7

- Заминка 2км

- вечером массаж всего тела 1,5ч, накопилось знатное напряжение и забитости в мышцах, мяли меня жёсткое, но мне не было больно, а наоборот отпустило 😁

Воскресенье
- сделал отдых, чтобы лучше отпустило после массажа

Объём за неделю ~87-88км
В субботу был самый высокий тренировочный пульс за последние несколько лет, было тепло + для меня не самая лёгкая работа, хоть и маленькая. Обычно я тяжело захожу в такие зоны, так как у меня нет ответа на вопрос "зачем так страдать на тренировках" и заменяю такое серией соревнований. Но уже в это воскресенье моя любимая тройка, где я должен быть готов победить всех детей, стариков, животных, женщин 😁

В целом форма растёт, сейчас небольшой пик под 3км и следующий ещё через 3 недели под 5ки. А первую половину сезона я закончу довольно рано, решил не мучать себя экиденом и белыми ночами, там всегда у меня всё через жопу. 11 июня отстреляюсь и буду готовиться к осени 👌