Неделя 26.01 - 01.02

На удивление - это неделя прошла очень хорошо. То ли тренировки прошлой меня пробили, то ли звезды сошлись, но не в общем комфорт в теле присутствует наконец-то 👌


Понедельник:

- силовая 63 минуты в зале

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3км с протяжкой, растяжка.

10 х 400м (1:13-14)/100м трусцы за 40с - лактат 3.8 (тут тяжко шло) /3 минуты

10 х 400м (1:14-15)/45с пассивно - лактат 2.9

- Заминка 1км

- Вечером в зале 8км (5:00+4:30+4:00+ 5 х 3:45)/ лактат 1.0

Среда:

- 10,2км за 47:16 (4:38/км)

- 10,1км за 48:22 (4:47/км)

Четверг:

- 12км за 54:30 (4:31/км)
- Силовая через час в зале - 51 минута

- Вечером 8,6км за 40:13 (4:41/км)

Пятница:

- Зал, разминка 3км, растяжка.

- 4 х 1,6км / 90с

2 раза х 400м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,2км по 3:40

2 раза х 300м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,3км по 3:40-45

Лактат в конце 2.0 + заминка 1км


- Вечером разминка 3км в зале и растяжка

20х400м:
- 11 раз х 400м (1:16) / 40с пассивно - лактат 1.3
- 9 раз х 400м (1:12) /40с - лактат 1.7 (перемерял через минуту - 1.5)

Без заминки, времени не было

Суббота:

- Вечером 9,18км за 43:17 (4:43/км)

На вторую не пошёл - холодно, выбрал гитару дома 😁

- Воскресенье:

-  Длительный на дайхарде - ~20-20,3км по 4:26-27/км

Объем за неделю ~113км.

Как-то без особого напряга набрал этот объем, если ещё не страдать фигнёй и то можно и 130-40км набегать, но пока не буду 😁

Сегодня, пока бегал в зале, светило яркое солнце. Я и хотел красиво сфотографировать дорожку и вид из окна, но только сейчас понял, что забыл это сделать 😁

В такую погоду весело наблюдать в окно свету вокруг. Люди, машины, что-то происходит всё время. И в таких наблюдениях нагрузка проходит быстрее и проще.

Но ещё почему-то сегодня решили не включать кондиционер. Я малость прифигел от жары😁


А ещё сегодня я нашёл песню, которая идеально по bpm попадает в мой кроссовый ритм бега ⬇️

Неделя 02.02 - 08.02

Понедельник:

- Силовая 56 минут (лёгкая)

- Вечером 10км на дорожке за 48:50

Вторник:

- 12км за 59 минут (по 5.00 и последний км за 4.00)

- вечером ~6,7км ооочень медленно (проводил занятие)

Среда:

- Утром, в манеже размялся 5км, потянулся, СБУ и сделал 3 х 400м (1:10 - 08 - 09) + 2 х 200м (31-31) через 2 минуты шагом, в шиповках, по 3й дорожке 😁
Заминка 1км

- Вечером 5,8км за 29:30

Четверг:

- Утром 4,8км за 14 минуты, внутри 2 х 100м

- Вечером 16 минут с протяжкой, растяжка, СБУ, отрезки

- 3000м за 8:35.49

Лактат - 9,5 через 3' и 8,5 через 5'

Заминка 1км

Пятница:

- Утром 9,5км за 49 минут

- Вечером 6,6км за 33 минуты на дорожке

Субботаи

- Утром 2км разминка по 5:30 на дорожке + силовая 39 минут тонусная

- Вечером снова зал, 3км разминка + растяжка

3 х 2км (7:30) / 75с отдыха
Лактат 0,9

Заминка 1км

Воскресенье:

-10,44км за 50 минут


Объём за неделю ~93км.

Неделя лайт, бегал всё на низком пульсе (ниже 130) и оживал. В среду в манеже с утра было так погано , что думал вообще не побежится в четверг, но всё оказалось отлично 👌

Должен был ещё завтра бежать 3000м, но меня слили, да и не только меня, так что отдыхаем 😁

Новость, о которой никто не знал😅, но пришло время анонсировать⬇️

Я теперь тренер в Unity🔥

А ещё Вова чемпионат Москвы на 1500м забрал и выполнил кмс наконец-то 😁💪🔥

Вертикальный километр.

2 года назад я случайно залетел на эту вечеринку, где мне даже удалось выиграть 😅 тогда мне повезло, что многие пропускали это лактатный душ 😂

В прошлом году конкуренция была выше, а моя форма была кратно хуже. Можно было смело забегать в тройку и забирать призы, но я хотел риска и я его получил - за 10с до конца ноги отказали 😂😂😂 Если бы не остановился, то сполз бы лицом по дорожке. Было немного обидно, но я изначально шёл туда играть в "всё или ничего", получил ничего)

В этом году я решил, что приму участие, потом передумал, но в итоге - я в игре 😅 Узнаю - так ли хорошо работает силовая подгтовка для меня и насколько я хорош сейчас 👌 Рисковать как в том году на буду, попробую включить голову и сделать так, чтобы я смог закончить, не скатившись с дорожки 👌

Присоединяйтесь, если у вас тоже есть желание почувствовать вкус железа во рту и свинцовые ноги ⬇️⬇️⬇️

Анонс лактатной вечеринки 🔥

С 20 по 22 февраля в магазине Спортмастер PRO на Пулковском шоссе, 19Б, уже традиционно, пройдет «Вертикальный километр».

Суть челленджа в том, чтобы пробежать 1 км на беговой дорожке Kettler с максимальным уклоном (12): кто самый быстрый, тот и забирает призы (подарочные карты Спортмастера разных номиналов, полезные подарки от Kettler, Demix и Athlex) 🔥

За этот километр тебя закисляет так, что просто «добрый вечер» 🤣
Всем, кто не пробовал - крайне рекомендую 🤌🏻

PS в этом году есть детский забег (12-17 лет).

Ссылка на регистрацию:

https://sportmaster.ru/afisha/events/3093

Прошлая неделя, первая половина:

1) Анонс тренером в Unity
2) Вова выиграл чемпионат Москвы и выполнил КМС
3) Готовлюсь к участию в эстафете и вертикальном километре
4) Чувствую как мощны мои лапищи, как растёт моя форма
5) Даже нстроение хорошее (почти постоянно), что редкость для меня

Вторая половина недели:

- От лица пятнистых леопардов, мы назначаем тебя одним из нас, теперь ты тоже пятнистый леопард. И да, не забудь, вот твоя ветрянка, которой ты в детстве не болел 😂

В общем, как понятно их предложения выше - я уже нигде не участвую и ничего не бегу ближайшее время 😁 Полная пауза, пока не уйдут все-все симптомы, пока не высижу все нужные сроки дома. Эх, так придётся читать все книги, что я накупил 😂

P.s. состояние нормальное, спасибо моему иммунитету, что он почти сожрал уже ветрянку, а не наоборот 😁 но в любом случае ждать, пока всё заживёт надо, поэтому зимний сезон закрыт одним стартом, после которого почти сразу ушёл в "отпуск" 😅