Решил на самом деле попросили подвести соревновательные итоги года.
Название и места старта не суть важно, но для общей справки - если результат написан, например, 5000м, то это стадион/манеж, а если 5км - то шоссе 👌
⬇️⬇️⬇️
08.02 - 1000м - 2:33,45
13.04 - 5км - 15:09
27.04 - 10км - 30:50
11.05 - 3км - 8:35
18.05 - 5км - 14:59
11.06 - 5км - 14:44
15.06 - 10км за 31:42 (жёстко перегрелся)
19.06 - 5км - 15:10
05.07 - 10км - 31:18
03.08 - 10км - 39:50 (перегрелся, бросил бежать)
27.09 - 4км - 11:58 (по факту менее 4км трасса)
11.10 - 5км за 15:23 (контрольный бег на 5 вёрст)
18.10 - 10,73км - 41:09 (трейл)
26.10 - 5км - 14:58
09.11 - 10км - 31:19
16.11 - 5км - 15:11
21.12 - 5км - 15:22
Стартов было не так много. В сезон входил без целей, зимой долго раскачивался, но был какой-то азарт весной. Не скажу, что прямо горел, но делал всё с интересом, оно и видно по результатам.
Далее вовремя не ушёл на небольшой отдых и пошло падение вниз и физическое, и моральное. Поэтому в августе пропустил Гатчинскую дорожку, а в сентябре не вышел на Пушкин-Петербург.
Осенью ещё разок сделал вид, что что-то могу и испарился в закате 😂
Может это и самокритично, но считаю сезон отвратительным по всем фронтам. Да, есть личный рекорд на 5км, но этого маловато. Без целей и желания тренироваться - утопия.
Но, как уже писал весной было классно - без ожиданий, но с интересом. Попробую эту стратегию перенести на 2026 год, добавив какие-то цели.
Название и места старта не суть важно, но для общей справки - если результат написан, например, 5000м, то это стадион/манеж, а если 5км - то шоссе 👌
⬇️⬇️⬇️
08.02 - 1000м - 2:33,45
13.04 - 5км - 15:09
27.04 - 10км - 30:50
11.05 - 3км - 8:35
18.05 - 5км - 14:59
11.06 - 5км - 14:44
15.06 - 10км за 31:42 (жёстко перегрелся)
19.06 - 5км - 15:10
05.07 - 10км - 31:18
03.08 - 10км - 39:50 (перегрелся, бросил бежать)
27.09 - 4км - 11:58 (по факту менее 4км трасса)
11.10 - 5км за 15:23 (контрольный бег на 5 вёрст)
18.10 - 10,73км - 41:09 (трейл)
26.10 - 5км - 14:58
09.11 - 10км - 31:19
16.11 - 5км - 15:11
21.12 - 5км - 15:22
Стартов было не так много. В сезон входил без целей, зимой долго раскачивался, но был какой-то азарт весной. Не скажу, что прямо горел, но делал всё с интересом, оно и видно по результатам.
Далее вовремя не ушёл на небольшой отдых и пошло падение вниз и физическое, и моральное. Поэтому в августе пропустил Гатчинскую дорожку, а в сентябре не вышел на Пушкин-Петербург.
Осенью ещё разок сделал вид, что что-то могу и испарился в закате 😂
Может это и самокритично, но считаю сезон отвратительным по всем фронтам. Да, есть личный рекорд на 5км, но этого маловато. Без целей и желания тренироваться - утопия.
Но, как уже писал весной было классно - без ожиданий, но с интересом. Попробую эту стратегию перенести на 2026 год, добавив какие-то цели.
🔥13👍6☃3
Воскресенье:
- Опоздал на стандартный автобус. Он идеально уехал за 10 секунд до меня, поэтому добирался новым маршрутом.
- Всех в одинаковых оранжевых куртках заставил встать вместе 😂
- Забыл зарядить часы, они сели и отключились на 18,59км, добегал по чужим до 20км.
- Сильно натёр палец и покрасил в красный сетку кроссовок (зря стирал на той неделе 😁).
- Надергал связку по рыхлому снегу (не знаю почему она вообще начала болеть), поэтому утром пойму что будет дальше с ногой. В связи с тем, что мне себя жалко, не побегу 1000м в субботу 10 числа.
- Любимую кофейню, в которую ходили после дайхарда, закрыли.
- Опоздал на стандартный автобус. Он идеально уехал за 10 секунд до меня, поэтому добирался новым маршрутом.
- Всех в одинаковых оранжевых куртках заставил встать вместе 😂
- Забыл зарядить часы, они сели и отключились на 18,59км, добегал по чужим до 20км.
- Сильно натёр палец и покрасил в красный сетку кроссовок (зря стирал на той неделе 😁).
- Надергал связку по рыхлому снегу (не знаю почему она вообще начала болеть), поэтому утром пойму что будет дальше с ногой. В связи с тем, что мне себя жалко, не побегу 1000м в субботу 10 числа.
- Любимую кофейню, в которую ходили после дайхарда, закрыли.
😢11🔥5
Неделя 29.12 - 04.01
Понедельник:
- утром силовая 80 минут
- вечером 8,3км за 39 минут (внутри 5 х 20м включения)
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,3км (протяжка, 3 х 100м)
Нагло украдено 7.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.1, после 7 - 2.5
В среднем вышло по 3:17 где-то.
- Заминка 1км
- Вечером снова Газпром, 3км легко + растяжка и сбу.
- 6км темповой бег за 21:36 (3км за 10:54 + 3км за 10:42),лактат после 1.1
- 3 х 200м (28.03 - 27.71 - 26.14)/ 3:10 шагом
- заминка 1км
Среда:
- 14км в зале (2 легко и 1км по 4.30)
Четверг:
- Утром с Катей традиционная пробежка - 9,5км по 6 минут
Пятница:
- 3км разминка и силовая 70 минут
- 12км по 4:30 вечером
Суббота:
- 3км разминка, растяжка, сбу
- 7 х 400м (1:14-15)/100м(30-34с)
- 2,5 минуты переобувался в шиповки и после сделал 6 х 200м / 200м (1:16-18)
30,4 - 30,1 - 30,3 - 30,0 - 29,9 - 30,3
- снова в кроссовках 7 х 400м (1:13-16) / 100м (35-40с)
Лактат после 200м - 5,2, а после второй серии по 400м - 3,3 (сразу попал пот, вторая попытка была через ~80с , так что думаю было 3,6-3,8 где-то)
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20км по 4:30 по снежной каше.
Объем за неделю ~100км.
Где-то начиная с пятницы надёргал связку, что в субботу после работы дало о себе знать, а в воскресенье думал с ногой попрощаюсь, но спойлер - всё нормально, просто неделю сделаю всё помягче. В целом просто двигаюсь, но маленько потерял ориентир в подготовке - что же делать дальше, буду думать ближайшую неделю.
Понедельник:
- утром силовая 80 минут
- вечером 8,3км за 39 минут (внутри 5 х 20м включения)
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,3км (протяжка, 3 х 100м)
Нагло украдено 7.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.1, после 7 - 2.5
В среднем вышло по 3:17 где-то.
- Заминка 1км
- Вечером снова Газпром, 3км легко + растяжка и сбу.
- 6км темповой бег за 21:36 (3км за 10:54 + 3км за 10:42),лактат после 1.1
- 3 х 200м (28.03 - 27.71 - 26.14)/ 3:10 шагом
- заминка 1км
Среда:
- 14км в зале (2 легко и 1км по 4.30)
Четверг:
- Утром с Катей традиционная пробежка - 9,5км по 6 минут
Пятница:
- 3км разминка и силовая 70 минут
- 12км по 4:30 вечером
Суббота:
- 3км разминка, растяжка, сбу
- 7 х 400м (1:14-15)/100м(30-34с)
- 2,5 минуты переобувался в шиповки и после сделал 6 х 200м / 200м (1:16-18)
30,4 - 30,1 - 30,3 - 30,0 - 29,9 - 30,3
- снова в кроссовках 7 х 400м (1:13-16) / 100м (35-40с)
Лактат после 200м - 5,2, а после второй серии по 400м - 3,3 (сразу попал пот, вторая попытка была через ~80с , так что думаю было 3,6-3,8 где-то)
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20км по 4:30 по снежной каше.
Объем за неделю ~100км.
Где-то начиная с пятницы надёргал связку, что в субботу после работы дало о себе знать, а в воскресенье думал с ногой попрощаюсь, но спойлер - всё нормально, просто неделю сделаю всё помягче. В целом просто двигаюсь, но маленько потерял ориентир в подготовке - что же делать дальше, буду думать ближайшую неделю.
🔥5⚡4👍3
Неделя 05.01 - 11.01 (лучше поздно, чем никогда😂)
Понедельник:
- 50 минут эллипс (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 50 минут (акцент ягодицы)
Вторник:
- Утром 8,3км за 38:45 (4:37/км)
- Вечером 10км за 45 минут (4:30/км)
Среда:
- 3,5км разминка
- 14 х 500м (1:39-40)/100м (38-40с) - лактат 1.8
- заминка 1,25км (мягко и мало делал ускорения, ногу тестировал)
Четверг:
- Утром 9,16км за 44:11 (4:49/км)
- Вечером в зале 12км (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
Пятница:
- 8км в зале (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
- силовая 66 минут
Суббота:
- 3км разминка на дорожке в зале, растяжка, прыжки
- 7 х 1км (3:20)/ 70с стояния на бортике (лактат после 2.3)
- 1км заминка
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20,85км за 1:34 (4:30/км)
Объем за неделю ~95-97км (эллипс считаю сюда же).
Неделя простая и даже лёгкая, аккуратно наблюдал ногу, не рисковал, поддерживал объём насколько шло 👌
Понедельник:
- 50 минут эллипс (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 50 минут (акцент ягодицы)
Вторник:
- Утром 8,3км за 38:45 (4:37/км)
- Вечером 10км за 45 минут (4:30/км)
Среда:
- 3,5км разминка
- 14 х 500м (1:39-40)/100м (38-40с) - лактат 1.8
- заминка 1,25км (мягко и мало делал ускорения, ногу тестировал)
Четверг:
- Утром 9,16км за 44:11 (4:49/км)
- Вечером в зале 12км (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
Пятница:
- 8км в зале (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
- силовая 66 минут
Суббота:
- 3км разминка на дорожке в зале, растяжка, прыжки
- 7 х 1км (3:20)/ 70с стояния на бортике (лактат после 2.3)
- 1км заминка
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20,85км за 1:34 (4:30/км)
Объем за неделю ~95-97км (эллипс считаю сюда же).
Неделя простая и даже лёгкая, аккуратно наблюдал ногу, не рисковал, поддерживал объём насколько шло 👌
❤7🔥2👍1👌1
Догоняю, что пропустил 👌
Неделя 12.01 - 18.01
Понедельник:
- 6,1 км за 27 минут (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 63 минут
Вторник:
- Утром 6км дорожка (5:10-5:00-4:45-4:30-4:15-4:00)
- Вечером. Манеж, 3,5 км разминка
- СБУ прыжковые упражения в сумме 14 раз по 40-45 + 20-25м пробегание + трусца обратно
- 3 х 70-80с сбегания с виража /200м трусцы-шага
- 3х100м (14.5 - 14.0 - 13.5) / 75-90с
- Заминка 2км
Среда:
- 3,2км разминка
-1км за 3:02 (пейсил) / 4,5 минуты
- 14 х 400м (1:14-15)/ 30с - лактат 2.7
- заминка 1,5км
Четверг - Суббота:
- Пропуск, заложенное состояние, простуда без температуры (срубило в первую очередь морально, плюс уже чувствовал, что скоро может быть такое)
Воскресенье:
- 9,4 км за 42:40
Объем за неделю ~40км, добавить особо нечего, неделя была, да и ладно 😁
Неделя 12.01 - 18.01
Понедельник:
- 6,1 км за 27 минут (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 63 минут
Вторник:
- Утром 6км дорожка (5:10-5:00-4:45-4:30-4:15-4:00)
- Вечером. Манеж, 3,5 км разминка
- СБУ прыжковые упражения в сумме 14 раз по 40-45 + 20-25м пробегание + трусца обратно
- 3 х 70-80с сбегания с виража /200м трусцы-шага
- 3х100м (14.5 - 14.0 - 13.5) / 75-90с
- Заминка 2км
Среда:
- 3,2км разминка
-1км за 3:02 (пейсил) / 4,5 минуты
- 14 х 400м (1:14-15)/ 30с - лактат 2.7
- заминка 1,5км
Четверг - Суббота:
- Пропуск, заложенное состояние, простуда без температуры (срубило в первую очередь морально, плюс уже чувствовал, что скоро может быть такое)
Воскресенье:
- 9,4 км за 42:40
Объем за неделю ~40км, добавить особо нечего, неделя была, да и ладно 😁
🔥6
Неделя 19.01 - 25.01
Понедельник:
- 3,2км до зала
- силовая 61 минута (прыгал в том числе)
- Заминка до дома 3,86км
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка укороченная 2,2км (опоздывали, очень на суете)
Просто сделал, что всегда сделал:
- 7 х 1км (200 + 800м ) / 1:35-45 трусцы (200м) / Лактат после 4 - 3.1, после 7 - 3.3
200 делал по 30.5-31.5, 800м по 2:40-2:46, средний темп где-то 3:12-15 (точно знаю что борщил, не знаю почему лупил))
- Заминка 1,5км
Среда:
- 10км за 43:40
Четверг:
- 13км по 4:30 на дорожке (бесконечно казалось идёт время)
Пятница:
- 10,3км за 45:55 + в конце сделал 3 х 100м (15-15.5с) / 100м
- Вечером мини-силовая на 20 минут
Суббота:
- 3км разминка с протяжкой, растяжка
Лесенка, 2 серии:
- 1 серия
800-600-400-200-200-400-600-800м / 200м трусцы (1:22-1:30)
2:30 - 1:48 - 1:09 - 32 - 31,4 - 1:08 - 1:46,5 - 2:29 / лактат 4,4
- отдых 5 минут (обувал шипы и лактат)
- 2 серия
800-600-400-200-400-600-800м / 200м трусцы (1:50-2:00)
2:21 - 1:43 - 1:04 - 29,9 - 1:03 - 1:41 - 2:21 / лактат 7,2 (лупанул ишнего, хотел тише, шипы несли)
- Заминка 500м
- Вечером 8,9км за 45:11 (чсс до 130)
- Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 21,7км по 4:35 (лагал gps, скорее всего быстрее). Устал последние 4км
Объем за неделю ~96-97км. Неделя мутная, скомканная, работы делал быстрые зачем-то. Над основа себе расписывать что-то поподробнее, а то в режиме импровизации + с малым количеством силовой меня начинает нести.
Понедельник:
- 3,2км до зала
- силовая 61 минута (прыгал в том числе)
- Заминка до дома 3,86км
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка укороченная 2,2км (опоздывали, очень на суете)
Просто сделал, что всегда сделал:
- 7 х 1км (200 + 800м ) / 1:35-45 трусцы (200м) / Лактат после 4 - 3.1, после 7 - 3.3
200 делал по 30.5-31.5, 800м по 2:40-2:46, средний темп где-то 3:12-15 (точно знаю что борщил, не знаю почему лупил))
- Заминка 1,5км
Среда:
- 10км за 43:40
Четверг:
- 13км по 4:30 на дорожке (бесконечно казалось идёт время)
Пятница:
- 10,3км за 45:55 + в конце сделал 3 х 100м (15-15.5с) / 100м
- Вечером мини-силовая на 20 минут
Суббота:
- 3км разминка с протяжкой, растяжка
Лесенка, 2 серии:
- 1 серия
800-600-400-200-200-400-600-800м / 200м трусцы (1:22-1:30)
2:30 - 1:48 - 1:09 - 32 - 31,4 - 1:08 - 1:46,5 - 2:29 / лактат 4,4
- отдых 5 минут (обувал шипы и лактат)
- 2 серия
800-600-400-200-400-600-800м / 200м трусцы (1:50-2:00)
2:21 - 1:43 - 1:04 - 29,9 - 1:03 - 1:41 - 2:21 / лактат 7,2 (лупанул ишнего, хотел тише, шипы несли)
- Заминка 500м
- Вечером 8,9км за 45:11 (чсс до 130)
- Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 21,7км по 4:35 (лагал gps, скорее всего быстрее). Устал последние 4км
Объем за неделю ~96-97км. Неделя мутная, скомканная, работы делал быстрые зачем-то. Над основа себе расписывать что-то поподробнее, а то в режиме импровизации + с малым количеством силовой меня начинает нести.
❤9👍1
Очень долго шла посылка (только на складе в Казани они валялись просто так 23 дня).
Выглядят агрессивнее, чем первая модель (но те обычные, а эти elite). Плюс полегче на ~10грамм.
На следующей неделе,надеюсь,испытаю ихна третьей дорожке 😁
Выглядят агрессивнее, чем первая модель (но те обычные, а эти elite). Плюс полегче на ~10грамм.
На следующей неделе,надеюсь,испытаю их
🔥11😁5👍2🤩1
Влад сегодня молодцом, в минус 20 с ветром победил на 10ке😁 в целом геройство в такую погоду выходить бежать 😂
⬇️
⬇️
🔥8❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Неделя 26.01 - 01.02
На удивление - это неделя прошла очень хорошо. То ли тренировки прошлой меня пробили, то ли звезды сошлись, но не в общем комфорт в теле присутствует наконец-то 👌
Понедельник:
- силовая 63 минуты в зале
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3км с протяжкой, растяжка.
10 х 400м (1:13-14)/100м трусцы за 40с - лактат 3.8 (тут тяжко шло) /3 минуты
10 х 400м (1:14-15)/45с пассивно - лактат 2.9
- Заминка 1км
- Вечером в зале 8км (5:00+4:30+4:00+ 5 х 3:45)/ лактат 1.0
Среда:
- 10,2км за 47:16 (4:38/км)
- 10,1км за 48:22 (4:47/км)
Четверг:
- 12км за 54:30 (4:31/км)
- Силовая через час в зале - 51 минута
- Вечером 8,6км за 40:13 (4:41/км)
Пятница:
- Зал, разминка 3км, растяжка.
- 4 х 1,6км / 90с
2 раза х 400м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,2км по 3:40
2 раза х 300м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,3км по 3:40-45
Лактат в конце 2.0 + заминка 1км
- Вечером разминка 3км в зале и растяжка
20х400м:
- 11 раз х 400м (1:16) / 40с пассивно - лактат 1.3
- 9 раз х 400м (1:12) /40с - лактат 1.7 (перемерял через минуту - 1.5)
Без заминки, времени не было
Суббота:
- Вечером 9,18км за 43:17 (4:43/км)
На вторую не пошёл - холодно, выбрал гитару дома 😁
- Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - ~20-20,3км по 4:26-27/км
Объем за неделю ~113км.
Как-то без особого напряга набрал этот объем, если ещё не страдать фигнёй и то можно и 130-40км набегать, но пока не буду 😁
На удивление - это неделя прошла очень хорошо. То ли тренировки прошлой меня пробили, то ли звезды сошлись, но не в общем комфорт в теле присутствует наконец-то 👌
Понедельник:
- силовая 63 минуты в зале
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3км с протяжкой, растяжка.
10 х 400м (1:13-14)/100м трусцы за 40с - лактат 3.8 (тут тяжко шло) /3 минуты
10 х 400м (1:14-15)/45с пассивно - лактат 2.9
- Заминка 1км
- Вечером в зале 8км (5:00+4:30+4:00+ 5 х 3:45)/ лактат 1.0
Среда:
- 10,2км за 47:16 (4:38/км)
- 10,1км за 48:22 (4:47/км)
Четверг:
- 12км за 54:30 (4:31/км)
- Силовая через час в зале - 51 минута
- Вечером 8,6км за 40:13 (4:41/км)
Пятница:
- Зал, разминка 3км, растяжка.
- 4 х 1,6км / 90с
2 раза х 400м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,2км по 3:40
2 раза х 300м (3:00/км с уклоном 2%) + 1,3км по 3:40-45
Лактат в конце 2.0 + заминка 1км
- Вечером разминка 3км в зале и растяжка
20х400м:
- 11 раз х 400м (1:16) / 40с пассивно - лактат 1.3
- 9 раз х 400м (1:12) /40с - лактат 1.7 (перемерял через минуту - 1.5)
Без заминки, времени не было
Суббота:
- Вечером 9,18км за 43:17 (4:43/км)
На вторую не пошёл - холодно, выбрал гитару дома 😁
- Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - ~20-20,3км по 4:26-27/км
Объем за неделю ~113км.
Как-то без особого напряга набрал этот объем, если ещё не страдать фигнёй и то можно и 130-40км набегать, но пока не буду 😁
🔥7😁2❤1