В манеж попасть целый квест. Газпром часто занят соревнованиями, к этому привыкли, а вот манеж им. Алексеева обычно доступен практически всегда, но не сегодня.
Приехали, а оказывается вчера появилось объявление, что там соревнования по карате проводят 😅 Всё это напоминает мне старые времена, когда в манежах любили проводить и выставки шуб, и выставки кошек, и банкеты, да что угодно - лёгкая атлетика у нас не на первом месте даже в объектах для неё 😁
Поэтому пришлось выкручиваться и ехать в зал. Жаль, что дорожка ограничена 20км/ч (3:00/км) и не всё можно сделать на ней. Да, есть наклон в гору, но хочется не таким путем идти 😅
Итого вышло 2х800/400 + 8 х 400/300
Приехали, а оказывается вчера появилось объявление, что там соревнования по карате проводят 😅 Всё это напоминает мне старые времена, когда в манежах любили проводить и выставки шуб, и выставки кошек, и банкеты, да что угодно - лёгкая атлетика у нас не на первом месте даже в объектах для неё 😁
Поэтому пришлось выкручиваться и ехать в зал. Жаль, что дорожка ограничена 20км/ч (3:00/км) и не всё можно сделать на ней. Да, есть наклон в гору, но хочется не таким путем идти 😅
Итого вышло 2х800/400 + 8 х 400/300
🔥14👍7❤1😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Неделя 08.12 - 14.12
Понедельник
- 6км на дорожке
- Силовая в зале 72 минуты
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка
Нагло украдено 4.0
- 7 х 1км (200 (31.8-32.0) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.2, после 7 - 2.6
- Заминка 1км
- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:40/км±)
Среда:
- 3,2км до зала
- боковые планки 4 серии по 30с + на пресс ещё 2 упр-я 2 серии и подтягивания 5 подходов
- заминка домой 3,5км
Четверг:
- 3км + растяжка и прыжки
- 4 х 2км (7:20)/90с постоять
Лактат в конце 1.5
- Заминка 1км
Пятница:
- 10км (5 по 5:00 и 5 по 4:30) + растяжка
- силовая ~45 минут в зале
Суббота:
- манеж оказался занят, пришлось разворачиваться и ехать в зал.
- 3км + растяжка и прыжки
- 2 х 800м(3:15/км) через 400м (5:00/км) + 8 х 400м (3:00/км) через 300м (5:00/км)
пассивный отдых был только после вторых 400,так как нечаянно нажал кнопку стоп. Лактат 3.3 через 1:45 (долго не мог взять, был выше, но не думаю, что сильно)
- Заминка 1км
Воскресенье:
- Дайхард ~23,6-24км 1:43 (5км набежали ближе к 4:00/км)
Объем за неделю ~89км.
Должна была быть разгрузка, но из-за силовой я её не почувствовал, надо было поменьше делать 😅 ну и че-то я убрал короткие отрезки после кроссов по 60-100м, силовая конечно хорошо, но надо возвращать 👌
Понедельник
- 6км на дорожке
- Силовая в зале 72 минуты
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка
Нагло украдено 4.0
- 7 х 1км (200 (31.8-32.0) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.2, после 7 - 2.6
- Заминка 1км
- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:40/км±)
Среда:
- 3,2км до зала
- боковые планки 4 серии по 30с + на пресс ещё 2 упр-я 2 серии и подтягивания 5 подходов
- заминка домой 3,5км
Четверг:
- 3км + растяжка и прыжки
- 4 х 2км (7:20)/90с постоять
Лактат в конце 1.5
- Заминка 1км
Пятница:
- 10км (5 по 5:00 и 5 по 4:30) + растяжка
- силовая ~45 минут в зале
Суббота:
- манеж оказался занят, пришлось разворачиваться и ехать в зал.
- 3км + растяжка и прыжки
- 2 х 800м(3:15/км) через 400м (5:00/км) + 8 х 400м (3:00/км) через 300м (5:00/км)
пассивный отдых был только после вторых 400,так как нечаянно нажал кнопку стоп. Лактат 3.3 через 1:45 (долго не мог взять, был выше, но не думаю, что сильно)
- Заминка 1км
Воскресенье:
- Дайхард ~23,6-24км 1:43 (5км набежали ближе к 4:00/км)
Объем за неделю ~89км.
Должна была быть разгрузка, но из-за силовой я её не почувствовал, надо было поменьше делать 😅 ну и че-то я убрал короткие отрезки после кроссов по 60-100м, силовая конечно хорошо, но надо возвращать 👌
🔥8❤3👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Хотелось бы уже написать отчёт за прошлую неделю, но вернёмся к музыке😅
В детстве, как и все, я слушал разное. Но чаще всего это было всякие гуфы, басты ипрочий нижний интернет😁, сюда же добавим клубные хиты и ремиксы с дискотек.
С тех пор не изменилось только одно - я никогда не успеваю за трендами. Тогда не получалось, а сейчас не хочу 😂
Но нельзя же отставать от всех в детстве, верно? Поэтому была попытка догнать. Как? Включаю компьютер, набираю "хиты 2009" года и пытаюсь найти что-то, что будет у меня раньше, чем у других. Эх, если бы я знал, что надо с иностранных сайтов искать... 😅
Там, среди прочего мусора, мне попадается песня Green Day - Boulevard of broken dreams (ага, хиты 2009, песня 2004 года 😂). На этом мой музыкальный мир разделился на до и после.
Из-за Green day я начал слушать рок, взял в руки гитару и научился играть сам с нуля. Папа показал как настраивать и первые 3 аккорда, а далее всё сам. Сначала мне закрывали дверь в комнату, потому что не слышал когда гитара расстроена, криво играл и тп😂😂😂
Самое главное - я попал в 2013 году на их концерт в Москве, когда они впервые приехали в Россию. Это было, как казалось, несбыточной мечтой. Помню учил наизусть где-то 80 песен, чтобы точно знать всю программу с запасом😅
Был билет и на второй концерт в России на 2020 год, но сначала всё перенесли, потом отменили. Второй раз, увы, я не попал.
Группа - настоящие музыканты. Понимают что делают + от панк рока дошли до более мелодичных композиций, за что естественно огребли 😁.
Но самое главное - живые выступления. Наберите в поиске и посмотрите любое видео - насколько всё чисто исполняется, насколько там много энергетики, насколько это крутое, а самое главное долгое шоу 🔥
Вот, например, даже с телефона звучит замечательно 👌
В общем, отдаю дань Boulevard of broken dreams за мой музыкальный вкус и прикладываю видео, собранное на коленке. Пердящий звук в лучших его проявлениях 😁
В детстве, как и все, я слушал разное. Но чаще всего это было всякие гуфы, басты и
С тех пор не изменилось только одно - я никогда не успеваю за трендами. Тогда не получалось, а сейчас не хочу 😂
Но нельзя же отставать от всех в детстве, верно? Поэтому была попытка догнать. Как? Включаю компьютер, набираю "хиты 2009" года и пытаюсь найти что-то, что будет у меня раньше, чем у других. Эх, если бы я знал, что надо с иностранных сайтов искать... 😅
Там, среди прочего мусора, мне попадается песня Green Day - Boulevard of broken dreams (ага, хиты 2009, песня 2004 года 😂). На этом мой музыкальный мир разделился на до и после.
Из-за Green day я начал слушать рок, взял в руки гитару и научился играть сам с нуля. Папа показал как настраивать и первые 3 аккорда, а далее всё сам.
Самое главное - я попал в 2013 году на их концерт в Москве, когда они впервые приехали в Россию. Это было, как казалось, несбыточной мечтой. Помню учил наизусть где-то 80 песен, чтобы точно знать всю программу с запасом😅
Был билет и на второй концерт в России на 2020 год, но сначала всё перенесли, потом отменили. Второй раз, увы, я не попал.
Группа - настоящие музыканты. Понимают что делают + от панк рока дошли до более мелодичных композиций, за что естественно огребли 😁.
Но самое главное - живые выступления. Наберите в поиске и посмотрите любое видео - насколько всё чисто исполняется, насколько там много энергетики, насколько это крутое, а самое главное долгое шоу 🔥
Вот, например, даже с телефона звучит замечательно 👌
В общем, отдаю дань Boulevard of broken dreams за мой музыкальный вкус и прикладываю видео, собранное на коленке. Пердящий звук в лучших его проявлениях 😁
🔥10❤1👍1🥰1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Неделя 15.12 - 21.12 (отчёт)
Понедельник:
- в обед силовая 75 минут
- вечером 10км за 44:30
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка
Нагло украдено 5.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.7, после 7 - 2.6
(в комментариях скриншот по цифрам)
- Заминка 1км (в сумме 14,65км за тренировку)
- Вечером 7,5км (2 легко + 5 по 3:40-50/км)
Среда:
- 8,7км за 40 минут утром
- вечером 7,25км легко (внутри 5 х 60м в гору / 90с шагом)
Четверг:
- 3км разминка + растяжка и прыжки
- 5 х 2км /90с постоять
Темп 3:45-42-40-38-35/км
Лактат в конце 1.3
- Заминка 1км (в сумме 14,1км за тренировку)
Пятница:
- 10км за 47:40 утром
- вечером 3,2км до зала
- Силовая 65 минут (ушатался тут знатно)
- заминка домой 3,8км
Суббота:
- утром 12км за 58:20
- вечером 7,8км за 37 минут (внутри 5 х 100м)
Воскресенье:
- Гатчина, забег. Очень тяжёлый от силовой, крыло знатно.
- Разминка 5км (внутри протяжки), СБУ, отрезки
- 5км за 15:22 (2:59-3:00-3:00-3:09-3:14)
Очень резко закончился после 3 км и не стал выжимать из себя. Да и в целом не думаю, что мог сильно быстрее бежать. Оооочень тяжелое состояние было, занял второе место.
Объем за неделю ~109км.
В пятницу переборщил с силовой, что накрыло на 5 дней вперёд. В целом неделя вышла сложнее обычного по состоянию, не знаю почему, но вот так.
Понедельник:
- в обед силовая 75 минут
- вечером 10км за 44:30
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка
Нагло украдено 5.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.7, после 7 - 2.6
(в комментариях скриншот по цифрам)
- Заминка 1км (в сумме 14,65км за тренировку)
- Вечером 7,5км (2 легко + 5 по 3:40-50/км)
Среда:
- 8,7км за 40 минут утром
- вечером 7,25км легко (внутри 5 х 60м в гору / 90с шагом)
Четверг:
- 3км разминка + растяжка и прыжки
- 5 х 2км /90с постоять
Темп 3:45-42-40-38-35/км
Лактат в конце 1.3
- Заминка 1км (в сумме 14,1км за тренировку)
Пятница:
- 10км за 47:40 утром
- вечером 3,2км до зала
- Силовая 65 минут (ушатался тут знатно)
- заминка домой 3,8км
Суббота:
- утром 12км за 58:20
- вечером 7,8км за 37 минут (внутри 5 х 100м)
Воскресенье:
- Гатчина, забег. Очень тяжёлый от силовой, крыло знатно.
- Разминка 5км (внутри протяжки), СБУ, отрезки
- 5км за 15:22 (2:59-3:00-3:00-3:09-3:14)
Очень резко закончился после 3 км и не стал выжимать из себя. Да и в целом не думаю, что мог сильно быстрее бежать. Оооочень тяжелое состояние было, занял второе место.
Объем за неделю ~109км.
В пятницу переборщил с силовой, что накрыло на 5 дней вперёд. В целом неделя вышла сложнее обычного по состоянию, не знаю почему, но вот так.
🔥5❤2👍1
Неделя 22.12 - 28.12
Понедельник:
- полный отдых на шлейфе от Гатчины
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3км
- СБУ 5 упражений по 3 серии по 30-40м + пробегание 30м
- 3 х 100м ( х - 14.0 - 13.35) / через 2 минуты±
- 3 х 200м (27.86 - 26.95 - 26.67) через 3,5 минуты отдыха
*отрезки в шипах катал
- Заминка ~2км.
- Вечером 11,7км за 56 минут
Среда:
- Утро, Газпром. Разминка 5км (это до метро, плюс от метро до манежа и там внутри протяжки)
Нагло украдено 6.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.8, после 7 - 2.9
(чутка перегнул на работе)
Первый раз задумался и сделал 1200 вместо 1000м
- Заминка 1,2км
- вечером 7км (2 легко + 5км по 3:40-38)
Четверг:
- морально и физически был раздавлен. Не нашёл сил даже на один лёгкий кросс 😅
Пятница:
- 13км за 57:14 утром (внутри в конце 5 включений по 20с)
- вечером 3 км до зала
- Силовая 60 минут
- заминка домой 3,2км
Суббота:
- дорожка в зале, разминка 4км в прогрессию + растяжка и прыжки
- 5 х 2км / 90"
3:40-38-38-36-35/км, лактат в конце 1.4
Заминка 1км
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 24,5 (а может 25км) за 1:50
Объем за неделю ~100км.
Неделя под девизом "сто сделал и хорошо". Почти завершил свой 7-недельный цикл, а что дальше - пока не знаю. Впервые пока не продумал себе долгосрочный план даже примерно, пустота. Поэтому после этих семи недель либо план бога, либо я что-то придумаю 😁
Понедельник:
- полный отдых на шлейфе от Гатчины
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3км
- СБУ 5 упражений по 3 серии по 30-40м + пробегание 30м
- 3 х 100м ( х - 14.0 - 13.35) / через 2 минуты±
- 3 х 200м (27.86 - 26.95 - 26.67) через 3,5 минуты отдыха
*отрезки в шипах катал
- Заминка ~2км.
- Вечером 11,7км за 56 минут
Среда:
- Утро, Газпром. Разминка 5км (это до метро, плюс от метро до манежа и там внутри протяжки)
Нагло украдено 6.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.8, после 7 - 2.9
(чутка перегнул на работе)
Первый раз задумался и сделал 1200 вместо 1000м
- Заминка 1,2км
- вечером 7км (2 легко + 5км по 3:40-38)
Четверг:
- морально и физически был раздавлен. Не нашёл сил даже на один лёгкий кросс 😅
Пятница:
- 13км за 57:14 утром (внутри в конце 5 включений по 20с)
- вечером 3 км до зала
- Силовая 60 минут
- заминка домой 3,2км
Суббота:
- дорожка в зале, разминка 4км в прогрессию + растяжка и прыжки
- 5 х 2км / 90"
3:40-38-38-36-35/км, лактат в конце 1.4
Заминка 1км
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 24,5 (а может 25км) за 1:50
Объем за неделю ~100км.
Неделя под девизом "сто сделал и хорошо". Почти завершил свой 7-недельный цикл, а что дальше - пока не знаю. Впервые пока не продумал себе долгосрочный план даже примерно, пустота. Поэтому после этих семи недель либо план бога, либо я что-то придумаю 😁
🔥6🎃3❤1
Решил на самом деле попросили подвести соревновательные итоги года.
Название и места старта не суть важно, но для общей справки - если результат написан, например, 5000м, то это стадион/манеж, а если 5км - то шоссе 👌
⬇️⬇️⬇️
08.02 - 1000м - 2:33,45
13.04 - 5км - 15:09
27.04 - 10км - 30:50
11.05 - 3км - 8:35
18.05 - 5км - 14:59
11.06 - 5км - 14:44
15.06 - 10км за 31:42 (жёстко перегрелся)
19.06 - 5км - 15:10
05.07 - 10км - 31:18
03.08 - 10км - 39:50 (перегрелся, бросил бежать)
27.09 - 4км - 11:58 (по факту менее 4км трасса)
11.10 - 5км за 15:23 (контрольный бег на 5 вёрст)
18.10 - 10,73км - 41:09 (трейл)
26.10 - 5км - 14:58
09.11 - 10км - 31:19
16.11 - 5км - 15:11
21.12 - 5км - 15:22
Стартов было не так много. В сезон входил без целей, зимой долго раскачивался, но был какой-то азарт весной. Не скажу, что прямо горел, но делал всё с интересом, оно и видно по результатам.
Далее вовремя не ушёл на небольшой отдых и пошло падение вниз и физическое, и моральное. Поэтому в августе пропустил Гатчинскую дорожку, а в сентябре не вышел на Пушкин-Петербург.
Осенью ещё разок сделал вид, что что-то могу и испарился в закате 😂
Может это и самокритично, но считаю сезон отвратительным по всем фронтам. Да, есть личный рекорд на 5км, но этого маловато. Без целей и желания тренироваться - утопия.
Но, как уже писал весной было классно - без ожиданий, но с интересом. Попробую эту стратегию перенести на 2026 год, добавив какие-то цели.
Название и места старта не суть важно, но для общей справки - если результат написан, например, 5000м, то это стадион/манеж, а если 5км - то шоссе 👌
⬇️⬇️⬇️
08.02 - 1000м - 2:33,45
13.04 - 5км - 15:09
27.04 - 10км - 30:50
11.05 - 3км - 8:35
18.05 - 5км - 14:59
11.06 - 5км - 14:44
15.06 - 10км за 31:42 (жёстко перегрелся)
19.06 - 5км - 15:10
05.07 - 10км - 31:18
03.08 - 10км - 39:50 (перегрелся, бросил бежать)
27.09 - 4км - 11:58 (по факту менее 4км трасса)
11.10 - 5км за 15:23 (контрольный бег на 5 вёрст)
18.10 - 10,73км - 41:09 (трейл)
26.10 - 5км - 14:58
09.11 - 10км - 31:19
16.11 - 5км - 15:11
21.12 - 5км - 15:22
Стартов было не так много. В сезон входил без целей, зимой долго раскачивался, но был какой-то азарт весной. Не скажу, что прямо горел, но делал всё с интересом, оно и видно по результатам.
Далее вовремя не ушёл на небольшой отдых и пошло падение вниз и физическое, и моральное. Поэтому в августе пропустил Гатчинскую дорожку, а в сентябре не вышел на Пушкин-Петербург.
Осенью ещё разок сделал вид, что что-то могу и испарился в закате 😂
Может это и самокритично, но считаю сезон отвратительным по всем фронтам. Да, есть личный рекорд на 5км, но этого маловато. Без целей и желания тренироваться - утопия.
Но, как уже писал весной было классно - без ожиданий, но с интересом. Попробую эту стратегию перенести на 2026 год, добавив какие-то цели.
🔥13👍6☃3
Воскресенье:
- Опоздал на стандартный автобус. Он идеально уехал за 10 секунд до меня, поэтому добирался новым маршрутом.
- Всех в одинаковых оранжевых куртках заставил встать вместе 😂
- Забыл зарядить часы, они сели и отключились на 18,59км, добегал по чужим до 20км.
- Сильно натёр палец и покрасил в красный сетку кроссовок (зря стирал на той неделе 😁).
- Надергал связку по рыхлому снегу (не знаю почему она вообще начала болеть), поэтому утром пойму что будет дальше с ногой. В связи с тем, что мне себя жалко, не побегу 1000м в субботу 10 числа.
- Любимую кофейню, в которую ходили после дайхарда, закрыли.
- Опоздал на стандартный автобус. Он идеально уехал за 10 секунд до меня, поэтому добирался новым маршрутом.
- Всех в одинаковых оранжевых куртках заставил встать вместе 😂
- Забыл зарядить часы, они сели и отключились на 18,59км, добегал по чужим до 20км.
- Сильно натёр палец и покрасил в красный сетку кроссовок (зря стирал на той неделе 😁).
- Надергал связку по рыхлому снегу (не знаю почему она вообще начала болеть), поэтому утром пойму что будет дальше с ногой. В связи с тем, что мне себя жалко, не побегу 1000м в субботу 10 числа.
- Любимую кофейню, в которую ходили после дайхарда, закрыли.
😢11🔥5
Неделя 29.12 - 04.01
Понедельник:
- утром силовая 80 минут
- вечером 8,3км за 39 минут (внутри 5 х 20м включения)
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,3км (протяжка, 3 х 100м)
Нагло украдено 7.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.1, после 7 - 2.5
В среднем вышло по 3:17 где-то.
- Заминка 1км
- Вечером снова Газпром, 3км легко + растяжка и сбу.
- 6км темповой бег за 21:36 (3км за 10:54 + 3км за 10:42),лактат после 1.1
- 3 х 200м (28.03 - 27.71 - 26.14)/ 3:10 шагом
- заминка 1км
Среда:
- 14км в зале (2 легко и 1км по 4.30)
Четверг:
- Утром с Катей традиционная пробежка - 9,5км по 6 минут
Пятница:
- 3км разминка и силовая 70 минут
- 12км по 4:30 вечером
Суббота:
- 3км разминка, растяжка, сбу
- 7 х 400м (1:14-15)/100м(30-34с)
- 2,5 минуты переобувался в шиповки и после сделал 6 х 200м / 200м (1:16-18)
30,4 - 30,1 - 30,3 - 30,0 - 29,9 - 30,3
- снова в кроссовках 7 х 400м (1:13-16) / 100м (35-40с)
Лактат после 200м - 5,2, а после второй серии по 400м - 3,3 (сразу попал пот, вторая попытка была через ~80с , так что думаю было 3,6-3,8 где-то)
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20км по 4:30 по снежной каше.
Объем за неделю ~100км.
Где-то начиная с пятницы надёргал связку, что в субботу после работы дало о себе знать, а в воскресенье думал с ногой попрощаюсь, но спойлер - всё нормально, просто неделю сделаю всё помягче. В целом просто двигаюсь, но маленько потерял ориентир в подготовке - что же делать дальше, буду думать ближайшую неделю.
Понедельник:
- утром силовая 80 минут
- вечером 8,3км за 39 минут (внутри 5 х 20м включения)
Вторник:
- Утро, Газпром. Разминка 3,3км (протяжка, 3 х 100м)
Нагло украдено 7.0
- 7 х 1км (200 (активно) + 800м (3:30/км)) / 1:50-2:00 трусцы (400м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.1, после 7 - 2.5
В среднем вышло по 3:17 где-то.
- Заминка 1км
- Вечером снова Газпром, 3км легко + растяжка и сбу.
- 6км темповой бег за 21:36 (3км за 10:54 + 3км за 10:42),лактат после 1.1
- 3 х 200м (28.03 - 27.71 - 26.14)/ 3:10 шагом
- заминка 1км
Среда:
- 14км в зале (2 легко и 1км по 4.30)
Четверг:
- Утром с Катей традиционная пробежка - 9,5км по 6 минут
Пятница:
- 3км разминка и силовая 70 минут
- 12км по 4:30 вечером
Суббота:
- 3км разминка, растяжка, сбу
- 7 х 400м (1:14-15)/100м(30-34с)
- 2,5 минуты переобувался в шиповки и после сделал 6 х 200м / 200м (1:16-18)
30,4 - 30,1 - 30,3 - 30,0 - 29,9 - 30,3
- снова в кроссовках 7 х 400м (1:13-16) / 100м (35-40с)
Лактат после 200м - 5,2, а после второй серии по 400м - 3,3 (сразу попал пот, вторая попытка была через ~80с , так что думаю было 3,6-3,8 где-то)
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20км по 4:30 по снежной каше.
Объем за неделю ~100км.
Где-то начиная с пятницы надёргал связку, что в субботу после работы дало о себе знать, а в воскресенье думал с ногой попрощаюсь, но спойлер - всё нормально, просто неделю сделаю всё помягче. В целом просто двигаюсь, но маленько потерял ориентир в подготовке - что же делать дальше, буду думать ближайшую неделю.
🔥5⚡4👍3
Неделя 05.01 - 11.01 (лучше поздно, чем никогда😂)
Понедельник:
- 50 минут эллипс (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 50 минут (акцент ягодицы)
Вторник:
- Утром 8,3км за 38:45 (4:37/км)
- Вечером 10км за 45 минут (4:30/км)
Среда:
- 3,5км разминка
- 14 х 500м (1:39-40)/100м (38-40с) - лактат 1.8
- заминка 1,25км (мягко и мало делал ускорения, ногу тестировал)
Четверг:
- Утром 9,16км за 44:11 (4:49/км)
- Вечером в зале 12км (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
Пятница:
- 8км в зале (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
- силовая 66 минут
Суббота:
- 3км разминка на дорожке в зале, растяжка, прыжки
- 7 х 1км (3:20)/ 70с стояния на бортике (лактат после 2.3)
- 1км заминка
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20,85км за 1:34 (4:30/км)
Объем за неделю ~95-97км (эллипс считаю сюда же).
Неделя простая и даже лёгкая, аккуратно наблюдал ногу, не рисковал, поддерживал объём насколько шло 👌
Понедельник:
- 50 минут эллипс (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 50 минут (акцент ягодицы)
Вторник:
- Утром 8,3км за 38:45 (4:37/км)
- Вечером 10км за 45 минут (4:30/км)
Среда:
- 3,5км разминка
- 14 х 500м (1:39-40)/100м (38-40с) - лактат 1.8
- заминка 1,25км (мягко и мало делал ускорения, ногу тестировал)
Четверг:
- Утром 9,16км за 44:11 (4:49/км)
- Вечером в зале 12км (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
Пятница:
- 8км в зале (1 за 5:00 и остальное по 4:30)
- силовая 66 минут
Суббота:
- 3км разминка на дорожке в зале, растяжка, прыжки
- 7 х 1км (3:20)/ 70с стояния на бортике (лактат после 2.3)
- 1км заминка
Воскресенье:
- Длительный на дайхарде - 20,85км за 1:34 (4:30/км)
Объем за неделю ~95-97км (эллипс считаю сюда же).
Неделя простая и даже лёгкая, аккуратно наблюдал ногу, не рисковал, поддерживал объём насколько шло 👌
❤7🔥2👍1👌1
Догоняю, что пропустил 👌
Неделя 12.01 - 18.01
Понедельник:
- 6,1 км за 27 минут (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 63 минут
Вторник:
- Утром 6км дорожка (5:10-5:00-4:45-4:30-4:15-4:00)
- Вечером. Манеж, 3,5 км разминка
- СБУ прыжковые упражения в сумме 14 раз по 40-45 + 20-25м пробегание + трусца обратно
- 3 х 70-80с сбегания с виража /200м трусцы-шага
- 3х100м (14.5 - 14.0 - 13.5) / 75-90с
- Заминка 2км
Среда:
- 3,2км разминка
-1км за 3:02 (пейсил) / 4,5 минуты
- 14 х 400м (1:14-15)/ 30с - лактат 2.7
- заминка 1,5км
Четверг - Суббота:
- Пропуск, заложенное состояние, простуда без температуры (срубило в первую очередь морально, плюс уже чувствовал, что скоро может быть такое)
Воскресенье:
- 9,4 км за 42:40
Объем за неделю ~40км, добавить особо нечего, неделя была, да и ладно 😁
Неделя 12.01 - 18.01
Понедельник:
- 6,1 км за 27 минут (поберег ногу, ~=10км бега)
- Силовая 63 минут
Вторник:
- Утром 6км дорожка (5:10-5:00-4:45-4:30-4:15-4:00)
- Вечером. Манеж, 3,5 км разминка
- СБУ прыжковые упражения в сумме 14 раз по 40-45 + 20-25м пробегание + трусца обратно
- 3 х 70-80с сбегания с виража /200м трусцы-шага
- 3х100м (14.5 - 14.0 - 13.5) / 75-90с
- Заминка 2км
Среда:
- 3,2км разминка
-1км за 3:02 (пейсил) / 4,5 минуты
- 14 х 400м (1:14-15)/ 30с - лактат 2.7
- заминка 1,5км
Четверг - Суббота:
- Пропуск, заложенное состояние, простуда без температуры (срубило в первую очередь морально, плюс уже чувствовал, что скоро может быть такое)
Воскресенье:
- 9,4 км за 42:40
Объем за неделю ~40км, добавить особо нечего, неделя была, да и ладно 😁
🔥6