Мои начинания подержал Вова - после вчерашних 600 за 1:24.94, бабахнул 1000м⬇️

Сегодня с утра посетил манеж и не похоже, что скучал😂 на выбор либо с 8 до 9:30, либо с 20 до 21:30, я выбрал подъем в 6 утра и что-то пока это тяжеловато.

Точно приятнее беговой дорожки 👌, но до нее хотя бы минут 15 идти , а не на другой конец города.

Возвращаю дневник тренировок. Потому что я перестал вести его на бумаге и ещё где-то в удобном для меня виде, тут хотя бы сохраниться что делаю 😂

Неделя 17.11-23.11

Понедельник:

- Утро. 6км за 31 минут на дорожке + силовая в зале на 1ч05мин

- Вечер. 6км за 30 минут (в конце 3 х100м) + боковые планки 3 серии и спина.

Вторник

- Утро, манеж Газпром. 3,1км разминка (внутри протяжка и 3 х100м) + растяжка

Нагло украдено 7 х 1км (200 (32-34с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 -1.5, после 7 - 1.6

Заминка 1км

- Вечер. 7км (2 легко + 5км по 3:52-3:45)

Среда

- Утро. 4км на дороже за 21 минуту + силовая в зале 50 минут.

- Вечер. 10км за 50 минут

Четверг

- Утро. Зал. Разминка 3,5 км с протяжкой, растяжка.

4 х 2км (7:30) / 90с пассивно - лактат в конце 1.9

1км заминка + боковые планки 3 серии

- Вечер. 12км за 63 минуты

Пятница

- 10км за 46 минут (в конце 3 х 100м)

Суббота

- Утро. Зал. 3,5км с протяжкой, растяжка

16 х 400м (8 по 1:16 и 8 по 1:14) через 40с пассивного отдыха. Лактат 3.8 после 16 раза, было жарковато.

Заминка 1км

- Вечер. 7,9км за 40 минут

Воскресенье

- Длительный бег 21км за 1:34.00

Объём за неделю - 120км (я думал будет 100-110км, но что-то пошло не так).

Пока по вторникам в меню одно и тоже - 7х1км в манеже Газпрома.

Если расписание не поплывет, то смогу хотя бы какие-то выводы сделать через 4-6 недель👌

Отчёт за неделю лучше всего выкладывать в воскресенье. Край в понедельник. Но вчера сифон в ванной был против этого, поэтому пишу сегодня 😁

Неделя 24.11 - 30.11

Понедельник

- 5,65км на дорожке за 31.15

- Силовая 1ч 20 мин в зале

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 2.0
- 7 х 1км (200 (32-33с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.3, после 7 ~2.0

- Заминка 1км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:50-40/км)

Среда:

- Утром силовая 50 минут в зале (без бега)

- Вечером 13км за 63 минуты

Четверг:

- Утро 4,5км за 22:40 (не поел, накрыло, пошёл домой)

- Вечером на дорожке, разминка 3,5км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.7

- Заминка 2км

Пятница:

- 3,2км до зала
- силовая на 87 минут
- заминка до дома 3,2км

- вечером 9км за 42 минуты (в конце 4 х 100м)

Суббота:

- Утро, Газпром.
Разминка 3,1км (и протяжка, и 3х100), растяжка.

- 20 х 200м (32-33с) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15 раза 1,5 минуты шагом.
Лактат в конце 3.3

- Заминка 1км

- вечером 10,4 км за 51 минуту

Воскресенье:

- Дайхард 20км по 4:00 (gps багаж, возможно, 20.5км было или около) за 1:22, средний пульс 140, но бежал в карбоне.

Объем за неделю ~113км. Вот это с силовой самое оно. Про саму силовую лень расписывать отдельно, но если интересно, то распишу (но в целом я делаю простые вещи без каких-то дополнительных усложнений). По работам - вторник и четверг у меня не меняются, хочу минимум 4, а может и 6 недель так поделать, а там посмотрим.
Ну и сейчас 3 неделя загрузки, а вот 4 по опыту надо разгрузиться будет, чтобы без последствий жить 😅

Сейчас я не веду никаких трерирвоочных дневников. Поэтому отчёт пишу ради того, чтобы мог вспомнить что делал 😁

Неделя 01.12 - 07.12

Понедельник

- 6км на дорожке

- Силовая в зале 75 минут

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 3.0
- 7 х 1км (200 (32-32.5с) + 800м (3:35/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.5, после 7 - 2.2

- Заминка 1,25км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:45/км)

Среда:

- Утром 13км за 59 минут (4:33)

- Вечером 3,2км до зала, там силовая (50-60 минут) + 3,2км до дома

Четверг:

- Утро 7,3км за 37:50

- Вечером на дорожке, разминка 3км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.3

- Заминка 2км

Пятница:

- 7км до зала на улице
- силовая 60-70 минут в зале

Суббота:

- Утро.
8,4км за 54 минуты (нежная зарядка, тут же 6 упр-й сбу по 3 раза по 3м и 3х60м)

- вечер, улица, стадион.
25 х 200м (33-34) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15, 20 раза 1,5 минуты шагом.

- Заминка 1,7км

Воскресенье:

- Дайхард ~24,5км (gps гулял) по 4:27 за 1:48.10

Объем за неделю ~118-120км.

Вроде всё нормально, к залу привык, расписание держу, сон держу, даже желание пока есть тренироваться полноценное😂

Следующая неделя разгрузка, надеюсь, в район 90км попасть 👌

Пока в канале только отчёты за неделю и видео из серии "вот смотрите - это я, я побегал ". А я не люблю такой формат. Может поэтому я практически ни на кого не подписан из мира бега? 😂

Я купил несколько книг и пережил ноябрь, что уже увеличивает шансы на написание чего-то интересного. А ещё недавно начал перебирать в голове концерты, на которые успел сходить, пока ещё приезжали известные музыканты.

Решил пересмотреть видео с этих концертов. Одно, второе, третье и ссылки полетели в Тимоти Шаломе местного пошива😁. С удивлением узнал, что Вова не знает классики, за что он был уволен две недели назад по собственному желанию 😂

Моя душа была спасена от русского репа и прочей плохой музыки в далёком 2009 (может 2010)😁 Тут сразу вставка - я считаю это плохой музыкой, но это не значит, что она плохая до кого-то другого. Поэтому несколько недель будет музпросвет.

Музыка отражает настроение и состояние внутри, а так же показывает какой музыкальный вкус у человека. А с общим взглядами на вещи людям всегда легче общаться, заводить знакомства, объединяться. Общие интересы - это всегда хорошо. Музыка - отражение тебя в той или иной степени.

Пока за окном зимой и не пахнет, серо, темно, мокро, в целом атмосфера поздней осени, то и не сильно хочется слушать музыку, под которую кто-то греется в Калифорнии😁 Поэтому начнём погружение с музыки, которая смело бы подошла для озвучки русской литературной классики.

Два акустический концерта Placebo. Можно чисто слушать, хотя посмотреть на эмоции исполнителей тоже интересно в каких-то отрывках (но в глаза Брайну Молко лучше не смотреть 😁). Идеально подходит под данное время года и погоду. Ну мне точно подходит 😅👌

⬇️⬇️⬇️
https://youtu.be/RxzkU2j0uNk?si=GLvKYEz2pTJyxbz3

https://youtu.be/INWTWnpPiZ0?si=jgtyhSry9cffi5UQ

Вова, надо послушать всё. А то ходят слухи, что если этого не сделать, то могут и план тренировочный не прислать на следующую неделю... 😂

Полиция моды за найкдидас арестовать может? 😂😂😂

Пока я делал упражения, парень на фоне закидывал горсть капсул в рот и с снимал себя на камеру, так что я не был самым странным сегодня 😁