Хронология событий:

Пятница (31.10) - отличная работа 5 х 1,6км, в конце работы лактат 6.1, всё чётко 👌

Воскресенье (02.11) - длительная, тоже всё отлично, пульс в порядке

Среда (5.11) - делаю 6 х 800м в темпе 3:05-3:00/км, что для меня должно быть легко, но было очень тяжело и лактат в конце 6.3 (выше, чем в пятницу на развивающей). Работа прямо убила, зашла тяжко, но мало ли - бывает.

Четверг (6.11) - поработал, побегал легко 1,5км, но какое-то мутное состояние и болит голова - приехал домой - 37.0. Горло не болит, других признаков нет - может устал, может волнение. Отменил все планы и отдыхал.

Пятница (7.11) - вроде лучше, но от бега отдыхаю всё равно, может и пронесло. (но с вечера четверга и Катя начала заболевать, в пятницу - пошла температура)

Суббота (8.11) - держусь, всё норм, температуры нет, делаю маленькую разминку с утра - состояние нормальное. Съездил за номером, всё нормально, а вот на обратном пути стало мутить в электричке (тошнит и кружится голова) - как итог 37.2. И опять же у меня от волнения может скакать температура, но уже точно понимаю, что одним волнением это не объяснить.

*Если бы я был спортсмен высокого уровня, то на старт бы не вышел, ибо жалко здоровье своё. А тут решил, что выйду и начну, а там как пойдёт, а то надоело сливаться и на что-то свалить (Михаил воскресный говорит ошибка это 😂*

Воскресенье (9.11) - встаю, еду на старт - да вроде норм. Бегу разминку по 5:00-5:15 - пульс скачет на 140-45 уд/мин (на длительной неделю назад по 4:20 на 135 среднем бежал 😂) - тут уже точно понимаю, что мне конец.

Старт, побежали, бегу в группе сзади, на втором километре посмотрел пульс - 172-73 (на арене на 5км средний был 173😂😂😂), но думаю ладно - работаю сколько смогу. 5км за 15:25 прохожу и это по плану и возникает ощущение, что смогу. Впервые за год я вышел прямо бороться, терпеть, хотелось (иначе бы отпустил на 2-3км пачку). После 6км я потерял контакт с группой - резко пошёл пульс вверх (приложу график в комментариях), начало сжимать корпус и ноги налились свинцом. Отскочил назад на такой же пульс/ощущения, а темп с 3.05± ушёл на 3:10-12, далее так и добежал до финиша. Не чувствовал себя хорошо, чтобы даже в конце набегать, поэтому решил не рыпаться.

Есть лёгкое разочарование своим состоянием, прямо печаль, но это уже история номер 9999, что ноябрь - не мой месяц для стартов 😅 заранее не стал ничего писать, чтобы не выглядела как отговорка, но нет - для меня в таком состоянии не катит бежать(

График пульса ⬇️

Плавно оживаю после старта, пульс пришёл в норму, состояние тоже где-то около нормы, а вот часы сразу в меня веру потеряли 😂

За окном такая погода, что два раза бегать выходить на улицу - геройство, поэтому плавно буду перебираться в зал, пора браться нормально за силовую подготовку 😁

Ну и в целом пока понял, что в следующем сезона не побегу старты, которые меня убивают. 2 года подряд одни и те же моменты вышибают из колеи - пора делать выводы.

Ну и подстать погоде - музыкальное настроение, печально и дождливо, зато лицо явно живёт отдельной от погоды жизнью 😂😂😂

Это я радуюсь тому, что ещё даже не планировал следующий сезон нормально, а слоты уже не только можно купить, но они ещё и дорожают почти сразу 😂😂😂

Мои начинания подержал Вова - после вчерашних 600 за 1:24.94, бабахнул 1000м⬇️

Сегодня с утра посетил манеж и не похоже, что скучал😂 на выбор либо с 8 до 9:30, либо с 20 до 21:30, я выбрал подъем в 6 утра и что-то пока это тяжеловато.

Точно приятнее беговой дорожки 👌, но до нее хотя бы минут 15 идти , а не на другой конец города.

Возвращаю дневник тренировок. Потому что я перестал вести его на бумаге и ещё где-то в удобном для меня виде, тут хотя бы сохраниться что делаю 😂

Неделя 17.11-23.11

Понедельник:

- Утро. 6км за 31 минут на дорожке + силовая в зале на 1ч05мин

- Вечер. 6км за 30 минут (в конце 3 х100м) + боковые планки 3 серии и спина.

Вторник

- Утро, манеж Газпром. 3,1км разминка (внутри протяжка и 3 х100м) + растяжка

Нагло украдено 7 х 1км (200 (32-34с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 -1.5, после 7 - 1.6

Заминка 1км

- Вечер. 7км (2 легко + 5км по 3:52-3:45)

Среда

- Утро. 4км на дороже за 21 минуту + силовая в зале 50 минут.

- Вечер. 10км за 50 минут

Четверг

- Утро. Зал. Разминка 3,5 км с протяжкой, растяжка.

4 х 2км (7:30) / 90с пассивно - лактат в конце 1.9

1км заминка + боковые планки 3 серии

- Вечер. 12км за 63 минуты

Пятница

- 10км за 46 минут (в конце 3 х 100м)

Суббота

- Утро. Зал. 3,5км с протяжкой, растяжка

16 х 400м (8 по 1:16 и 8 по 1:14) через 40с пассивного отдыха. Лактат 3.8 после 16 раза, было жарковато.

Заминка 1км

- Вечер. 7,9км за 40 минут

Воскресенье

- Длительный бег 21км за 1:34.00

Объём за неделю - 120км (я думал будет 100-110км, но что-то пошло не так).

Пока по вторникам в меню одно и тоже - 7х1км в манеже Газпрома.

Если расписание не поплывет, то смогу хотя бы какие-то выводы сделать через 4-6 недель👌

Отчёт за неделю лучше всего выкладывать в воскресенье. Край в понедельник. Но вчера сифон в ванной был против этого, поэтому пишу сегодня 😁

Неделя 24.11 - 30.11

Понедельник

- 5,65км на дорожке за 31.15

- Силовая 1ч 20 мин в зале

Вторник:

- Утро, Газпром. Разминка 3,2км с протяжкой и 3 х100м/100м , растяжка

Нагло украдено 2.0
- 7 х 1км (200 (32-33с) + 800м (3:40-45/км)) / 1:50-2:00 трусцы (300м, только после 4го раза стоял) / Лактат после 4 - 2.3, после 7 ~2.0

- Заминка 1км

- Вечером 7км (2 легко + 5 по 3:50-40/км)

Среда:

- Утром силовая 50 минут в зале (без бега)

- Вечером 13км за 63 минуты

Четверг:

- Утро 4,5км за 22:40 (не поел, накрыло, пошёл домой)

- Вечером на дорожке, разминка 3,5км с протяжкой + растяжка

- 4 х 2км (7:30)/90с постоять
Лактат в конце 1.7

- Заминка 2км

Пятница:

- 3,2км до зала
- силовая на 87 минут
- заминка до дома 3,2км

- вечером 9км за 42 минуты (в конце 4 х 100м)

Суббота:

- Утро, Газпром.
Разминка 3,1км (и протяжка, и 3х100), растяжка.

- 20 х 200м (32-33с) через 100м трусцы (40с±), после 5,10 и 15 раза 1,5 минуты шагом.
Лактат в конце 3.3

- Заминка 1км

- вечером 10,4 км за 51 минуту

Воскресенье:

- Дайхард 20км по 4:00 (gps багаж, возможно, 20.5км было или около) за 1:22, средний пульс 140, но бежал в карбоне.

Объем за неделю ~113км. Вот это с силовой самое оно. Про саму силовую лень расписывать отдельно, но если интересно, то распишу (но в целом я делаю простые вещи без каких-то дополнительных усложнений). По работам - вторник и четверг у меня не меняются, хочу минимум 4, а может и 6 недель так поделать, а там посмотрим.
Ну и сейчас 3 неделя загрузки, а вот 4 по опыту надо разгрузиться будет, чтобы без последствий жить 😅