А теперь эта неделя 20 - 25.10😁
Понедельник
- 10км за 47:30 (жесточайше подвернул правую ногу на первом километре на внешнюю часть, думаю нога минус, очень больно было и болела 3 дня, но не опухла - лёд и мазь спасли)
Вторник
-12,3км за 57:30 (лёг спать после самолёта в 2:30. На самой пробежке побежал не туда и чуть не потерялся в Адлере, выбежал по старой памяти куда надо и так же назад 😂)
Среда
- 8км с утра по озерному траверсу за 41:20 (набор 323 метра, ноги в шоке, ягодичные в шоке, окосел немного, но кратно легче, чем в 2019😁) и добил пробежку прогулкой по горам
Четверг
- 12 х 200м (32-34с) через 200м (60с), в сумме вышло 12км (хотел это сделать в среду, но в горах всё пошло иначе, это делал в Адлере. Ноги очень тяжёлые, жопа просто от боли отваливалась. Ещё подумал - не сделал я лишнего и надо было ли это делать, но узнаю это 26 числа 😂)
Пятница
- Полный отдых, перелет обратно (спазмировало на обратном пути левую ягодичную)
Суббота
- 6км легко + 3 х 100м/100м + 200м (на разминке адекватное состояние)
Итого за неделю где-то 48-50км, но завтра ещё забег 😅
Понедельник
- 10км за 47:30 (жесточайше подвернул правую ногу на первом километре на внешнюю часть, думаю нога минус, очень больно было и болела 3 дня, но не опухла - лёд и мазь спасли)
Вторник
-12,3км за 57:30 (лёг спать после самолёта в 2:30. На самой пробежке побежал не туда и чуть не потерялся в Адлере, выбежал по старой памяти куда надо и так же назад 😂)
Среда
- 8км с утра по озерному траверсу за 41:20 (набор 323 метра, ноги в шоке, ягодичные в шоке, окосел немного, но кратно легче, чем в 2019😁) и добил пробежку прогулкой по горам
Четверг
- 12 х 200м (32-34с) через 200м (60с), в сумме вышло 12км (хотел это сделать в среду, но в горах всё пошло иначе, это делал в Адлере. Ноги очень тяжёлые, жопа просто от боли отваливалась. Ещё подумал - не сделал я лишнего и надо было ли это делать, но узнаю это 26 числа 😂)
Пятница
- Полный отдых, перелет обратно (спазмировало на обратном пути левую ягодичную)
Суббота
- 6км легко + 3 х 100м/100м + 200м (на разминке адекватное состояние)
Итого за неделю где-то 48-50км, но завтра ещё забег 😅
🔥14
Это 4 место я посвящаю всем деревьям мира, ведь 4 место - деревянная медаль 😁
Начну с того, что хронометраж кривой ровно на 5 секунд, по часам от выстрела до финишной отсечки 14:57, а дали 15:02, соответственно у всех быстрее на 5 секунд.
Бежалось тяжко и в упор по скорости с первых метров. Терпел всю дорогу без преувеличения😂
На первом видео я не хочу делать финишный спурт и просто добегаю, а на втором понял, что есть все шансы выполнить договоренность с женой на этот забег😁
В итоге четвертое место и бег в упор. Будет неправда, если скажу что рад четвертому месту, но и быстрее сегодня готов не было. Сезон закрывается, а я только назад просыпаюсь😁
Еще потерпеть Гатчину 10км и потом думать, что же делать зимой 👌
Начну с того, что хронометраж кривой ровно на 5 секунд, по часам от выстрела до финишной отсечки 14:57, а дали 15:02, соответственно у всех быстрее на 5 секунд.
Бежалось тяжко и в упор по скорости с первых метров. Терпел всю дорогу без преувеличения
На первом видео я не хочу делать финишный спурт и просто добегаю, а на втором понял, что есть все шансы выполнить договоренность с женой на этот забег😁
В итоге четвертое место и бег в упор. Будет неправда, если скажу что рад четвертому месту, но и быстрее сегодня готов не было. Сезон закрывается, а я только назад просыпаюсь😁
Еще потерпеть Гатчину 10км и потом думать, что же делать зимой 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤2🤗2
Ну и вот какие цифры часы показали (пульс с нагрудного 👌).
В конце где-то 100м взорвался хорошенько 😁
В конце где-то 100м взорвался хорошенько 😁
🔥19
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Наш ответ Чемберлейну😂
Вчерашний бег меня опустошил. Встал - состояние нормальное, выспался, но в итоге силы уходили и уходили😂
В итоге из планируемых 12-14 километров осилил только 9,5 ползком (а душа говорила сделай выходной 😁не послушал).
Пошевелился и ладно.
P.S. кроссовки до бега были чистыми, после стирки😂
Вчерашний бег меня опустошил. Встал - состояние нормальное, выспался, но в итоге силы уходили и уходили
В итоге из планируемых 12-14 километров осилил только 9,5 ползком (а душа говорила сделай выходной 😁не послушал).
Пошевелился и ладно.
P.S. кроссовки до бега были чистыми, после стирки😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁12
Forwarded from Как дела, тренер? | RocketScienze
Сила педагога не только в знании
У доктора Философии Мэрилин Ваймер прочитал следующее:
Ведь тут и про тренеров тоже. Важно не сколько ты знаешь теории и физиологии, а также современных методик, важно как ты это используешь и какой контекст создаешь вокруг своего подхода. Давно уже убедился - глотать современные знания невозможно до бесконечности, да и бессмысленно. Что толку от тех знаний или методик, которые сложно взять и применить прямо сейчас. Намного важнее уметь оценивать потребности спортсмена и подбирать нагрузку и методику "на земле".
Кто со мной работает и работал знают - мои программы достаточно простые. Но я стараюсь создавать вокруг них такой контекст, чтобы они давали максимум пользы. Считаю, что важнее не ЧТО давать, а КАК давать нагрузку. Как показать ему или ей, что простые 12 по 400 могут оказаться полезнее хитрых пороговых схем и протоколов научно обоснованной нагрузки. Конечно, новые схемы мы тоже используем, но только понимая что они нам дадут и уместны ли они для нас сейчас. То есть, чистый прагматизм вначале, а все остальное потом.
У доктора Философии Мэрилин Ваймер прочитал следующее:
Лучшие педагоги не всегда, обладают самыми глубокими знаниями предмета. Лучшие педагоги знают свой предмет, но они еще и хорошо разбираются в самом процессе. В их распоряжении целый арсенал методов, стратегий и подходов обучения – арсенал, который они постоянно совершенствуют, так же как и сами развивают свои знания предмета. Они никогда не недооценивают влияние процесса и практики на результаты обучения.
Ведь тут и про тренеров тоже. Важно не сколько ты знаешь теории и физиологии, а также современных методик, важно как ты это используешь и какой контекст создаешь вокруг своего подхода. Давно уже убедился - глотать современные знания невозможно до бесконечности, да и бессмысленно. Что толку от тех знаний или методик, которые сложно взять и применить прямо сейчас. Намного важнее уметь оценивать потребности спортсмена и подбирать нагрузку и методику "на земле".
Кто со мной работает и работал знают - мои программы достаточно простые. Но я стараюсь создавать вокруг них такой контекст, чтобы они давали максимум пользы. Считаю, что важнее не ЧТО давать, а КАК давать нагрузку. Как показать ему или ей, что простые 12 по 400 могут оказаться полезнее хитрых пороговых схем и протоколов научно обоснованной нагрузки. Конечно, новые схемы мы тоже используем, но только понимая что они нам дадут и уместны ли они для нас сейчас. То есть, чистый прагматизм вначале, а все остальное потом.
👍7❤3
Сегодня сделал самую тяжёлую в осенней подготовке тренировку. На фоне всех знакомых, которые делают 10 х 1км по 2 минуты через 10с отдыха трусцой эта будет простой, но всё таки 😁
После 5км в воскресенье решил, что работу раньше пятницы делать не буду. Лучше переварю старт и сделаю адекватно всё.
И я выдержал эту схему, не соскочил на 5 х 2км в среду,что уже победа сама по себе 😂
Изначально всё должен был делать в Гатчине, но планы изменились - и я отправился на Метрострой.
Состояние нормальное на разминке, проблем никаких не было, но дул ужасный ветер, по всему кругу в лицо😂. Но в середине работы он успокоился, благодаря чему я получилось всё сделать в нужных цифрах и упороться меньше, чем мог бы.
Сама работа - 5 х 1600м / 400м трусцы.
Вышло так:
5:18 / 2:03 (3:20/км)
5:11 / 2:05 (3:15/км)
5:02 / 2:03 (3:10/км)
4:55 / 2:06 (3:05/км)
4:44 / 2:09 (2:57/км)
Получилось, как по мне, замечательно. Теперь надо её переварить, в среду что-то небольшое сделать и отбегать мою "любимую" дистанцию 10км😁
P.S. Через 2 минуты после последнего отрезка взял лактат - 6.1
Может он был чуть выше, но быстрее не смог - руки замёрзли и кровь шла туго 😁
После 5км в воскресенье решил, что работу раньше пятницы делать не буду. Лучше переварю старт и сделаю адекватно всё.
И я выдержал эту схему, не соскочил на 5 х 2км в среду,что уже победа сама по себе 😂
Изначально всё должен был делать в Гатчине, но планы изменились - и я отправился на Метрострой.
Состояние нормальное на разминке, проблем никаких не было, но дул ужасный ветер, по всему кругу в лицо😂. Но в середине работы он успокоился, благодаря чему я получилось всё сделать в нужных цифрах и упороться меньше, чем мог бы.
Сама работа - 5 х 1600м / 400м трусцы.
Вышло так:
5:18 / 2:03 (3:20/км)
5:11 / 2:05 (3:15/км)
5:02 / 2:03 (3:10/км)
4:55 / 2:06 (3:05/км)
4:44 / 2:09 (2:57/км)
Получилось, как по мне, замечательно. Теперь надо её переварить, в среду что-то небольшое сделать и отбегать мою "любимую" дистанцию 10км😁
P.S. Через 2 минуты после последнего отрезка взял лактат - 6.1
Может он был чуть выше, но быстрее не смог - руки замёрзли и кровь шла туго 😁
🔥14👍3
Длительный в Гатчине ~23км✅
Как же там хорошо бегать в парках, совершенно другие ощущения, это не в городе вдоль дорог ползать.
Неделя вышла 118км, в пятницу сделал хорошую работу, теперь завтра заслуженный выходной и плавная подводка.
Посмотрю, смогли ли меня пробить 5км + 5 х 1,5км😁 да и просто хотелось бы, чтобы 10км нормально бежались, а то каждый раз какая-то немыслимая борьба с этой дистанцией, пару раз толково комфортно было.
Как же там хорошо бегать в парках, совершенно другие ощущения, это не в городе вдоль дорог ползать.
Неделя вышла 118км, в пятницу сделал хорошую работу, теперь завтра заслуженный выходной и плавная подводка.
Посмотрю, смогли ли меня пробить 5км + 5 х 1,5км😁 да и просто хотелось бы, чтобы 10км нормально бежались, а то каждый раз какая-то немыслимая борьба с этой дистанцией, пару раз толково комфортно было.
🔥12👍3❤1
Я собирался тихо встать во второй ряд, пробежать дистанцию, поесть, поболеть на половинке за ребят и поехать домой, но придётся посветить лицом чуть больше, чем планировалось 😂
https://vk.com/wall-112729417_29574
https://vk.com/wall-112729417_29574
VK
Гатчинский полумарафон. Пост со стены.
⚡ Дистанция 10 км на Гатчинском полумарафоне – чистая спортивная страсть, скорость и напряжение.
Смотрите полностью ВКонтакте.
Смотрите полностью ВКонтакте.
🔥10👍2🤣1